10 עווידענסע-באזירט געזונט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאַסטן

צופרידן

• 1. ינטערמיטאַנט פאַסטינג טשאַנגעס די פונקציע פון ​​סעלז, גענעס און כאָרמאָונז
• 2. ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און בויך פעט
• 3. ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל און רידוסינג דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק
• 4. ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג אין דעם גוף
• 5. ינטערמיטאַנט פאַסטן קען זיין וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט
• 6. ינטערמיטאַנט פאַסטינג ינדוסיז פאַרשידן סעליאַלער פאַרריכטן פּראַסעסאַז
• 7. ינטערמיטאַנט פאסטן קען העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק
• 8. ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז גוט פֿאַר דיין מאַרך
• 9. ינטערמיטאַנט פאַסטן קען העלפן פאַרמייַדן אַלזשעימער ס קרענק
• 10. ינטערמיטאַנט פאַסטן קען פאַרלענגערן דיין לעבן און העלפֿן איר לעבן מער

ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז אַ עסן מוסטער ווו איר ציקל צווישן פּיריאַדז פון עסן און פאסטן.

עס זענען פילע טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאסטן, אַזאַ ווי 16/8 אָדער 5: 2 מעטהאָדס.

סך שטודיום ווייַזן אַז עס קען האָבן שטאַרק בענעפיץ פֿאַר דיין גוף און מאַרך.

דאָ זענען 10 זאָגן-באזירט געזונט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן.

1. ינטערמיטאַנט פאַסטינג טשאַנגעס די פונקציע פון ​​סעלז, גענעס און כאָרמאָונז

ווען איר טאָן ניט עסן פֿאַר אַ בשעת, עטלעכע זאכן פּאַסירן אין דיין גוף.

לעמאָשל, דיין גוף ינישיאַץ וויכטיק סעליאַלער פאַרריכטן פּראַסעסאַז און ענדערונגען האָרמאָנע לעוועלס צו מאַכן סטאָרד גוף פעט מער צוטריטלעך.

דאָ זענען עטלעכע ענדערונגען וואָס פאַלן אין דיין גוף בעשאַס פאַסטינג:

• ינסאַלאַן לעוועלס: בלוט לעוועלס פון ינסאַלאַן פאַלן באטייטיק, וואָס פאַסילאַטייץ פעט ברענען ().
• מענטשלעך וווּקס האָרמאָנע: די בלוט לעוועלס פון וווּקס האָרמאָנע קען פאַרגרעסערן ווי פיל ווי 5-פאַרלייגן (,). העכער לעוועלס פון דעם האָרמאָנע פאַסילאַטייט פעט ברענען און מוסקל געווינען און האָבן פילע אנדערע בענעפיץ (,).
• סעליאַלער פאַרריכטן: דער גוף ינדוסיז וויכטיק סעליאַלער פאַרריכטן פּראַסעסאַז, אַזאַ ווי רימוווינג וויסט מאַטעריאַל פון סעלז ().
• דזשין אויסדרוק: עס זענען וווילטויק ענדערונגען אין עטלעכע גענעס און מאַלאַקיולז שייַכות צו לאָנדזשעוואַטי און שוץ קעגן קרענק (,).

פילע בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן זענען פארבונדן צו די ענדערונגען אין כאָרמאָונז, דזשין אויסדרוק און פונקציאָנירן פון סעלז.

ווען איר פאַסטן ינסאַלאַן לעוועלס פאַלן און מענטש וווּקס האָרמאָנע ינקריסיז. דיין סעלז אָנהייבן אויך וויכטיק סעללולאַר פאַרריכטן פּראַסעסאַז און טוישן וואָס גענעס זיי אויסדריקן.

2. ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און בויך פעט

פילע פון ​​יענע וואָס פּרובירן ינטערמיטאַנט פאַסטן טאָן דאָס צו פאַרלירן וואָג ().

בכלל, ינטערמיטאַנט פאסטן וועט מאַכן איר עסן ווייניקערע מילז.

סיידן אויב איר פאַרגיטיקן דורך עסן פיל מער בעשאַס די אנדערע מילז, איר וועט נעמען ווייניקער קאַלאָריעס.

דערצו, ינטערמיטאַנט פאַסטן ענכאַנסיז האָרמאָנע פונקציאָנירן צו פאַסילאַטייט וואָג אָנווער.

נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס, העכער וווּקס האָרמאָנע לעוועלס און געוואקסן אַמאַונץ פון נאָרעפּינעפרינע (נאָראַדרענאַלינע) פאַרגרעסערן די ברייקדאַון פון גוף פעט און גרינגער נוצן פון ענערגיע.

פֿאַר דעם סיבה, קורץ-טערמין פאסטן פאקטיש פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס איז 3.6-14%, וואָס העלפּס איר פאַרברענען אפילו מער קאַלאָריעס (,).

אין אנדערע ווערטער, ינטערמיטאַנט פאסטן אַרבעט אויף ביידע זייטן פון די קאַלאָריע יקווייזשאַן. עס בוסט דיין מעטאַבאַליק קורס (ינקריסאַז קאַלאָריעס) און ראַדוסאַז די סומע פון ​​עסן איר (ראַדוסאַז קאַלאָריעס אין).

לויט אַ 2014 רעצענזיע פון ​​וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור, ינטערמיטאַנט פאַסטינג קען פאַרשאַפן וואָג אָנווער פון 3-8% איבער 3-24 וואָכן (12). דאָס איז אַ ריזיק סומע.

די מענטשן אויך פאַרלאָרן 4-7% פון זייער טאַליע אַרומנעם, וואָס ינדיקייץ אַז זיי פאַרפאַלן אַ פּלאַץ פון בויך פעט, די שעדלעך פעט אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי וואָס ז קרענק.

איין אָפּשאַצונג לערנען אויך געוויזן אַז ינטערמיטאַנט פאַסטן געפֿירט ווייניקער מוסקל אָנווער ווי קעסיידערדיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן ().

ינטערמיטאַנט פאסטן קען זיין אַ ינקרעדאַבלי שטאַרק וואָג אָנווער געצייַג. מער פּרטים דאָ: ווי ינטערמיטאַנט פאַסטן קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

ינטערמיטאַנט פאַסטן העלפּס איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס, און אַ ביסל בוסט מאַטאַבאַליזאַם. עס איז אַ זייער עפעקטיוו געצייַג צו פאַרלירן וואָג און בויך פעט.

3. ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל און רידוסינג דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק

טיפּ 2 צוקערקרענק איז ינקרעדאַבלי פּראָסט אין די לעצטע דעקאַדעס.

דער הויפּט שטריך איז הויך בלוט צוקער לעוועלס אין דעם קאָנטעקסט פון ינסאַלאַן קעגנשטעל.

עפּעס וואָס ראַדוסאַז ינסאַלאַן קעגנשטעל זאָל העלפֿן נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס און באַשיצן קעגן טיפּ 2 צוקערקרענק.

ינטערעסטינגלי, ינטערמיטאַנט פאסטן איז געוויזן צו האָבן הויפּט בענעפיץ פֿאַר ינסאַלאַן קעגנשטעל און פירן צו אַן ימפּרעסיוו רעדוקציע אין בלוט צוקער לעוועלס (12).

אין מענטשלעך שטודיום אויף ינטערמיטאַנט פאסטן, פאַסטינג בלוט צוקער איז רידוסט דורך 3-6%, בשעת פאַסטן ינסאַלאַן איז רידוסט דורך 20-31% (12).

איין לערנען אין צוקערקרענק ראַץ אויך געוויזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן פּראָטעקטעד קעגן ניר שעדיקן, איינער פון די מערסט שטרענג קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק ().

וואָס דאָס ימפּלייז, איז אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען זיין זייער פּראַטעקטיוו פֿאַר מענטשן וואָס זענען אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק.

אָבער, עס קען זיין עטלעכע דיפעראַנסיז צווישן דזשענדערז. איין לערנען אין וואָמען געוויזן אַז בלוט צוקער קאָנטראָל אַקשלי ווערסאַנד נאָך אַ 22-טאָג לאַנג ינטערמיטאַנט פאסטן פּראָטאָקאָל ().

ינטערמיטאַנט פאַסטן קענען רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל און נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס, לפּחות אין מענטשן.

4. ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג אין דעם גוף

אָקסידאַטיווע דרוק איז איינער פון די טריט צו יידזשינג און פילע כראָניש חולאתן ().

עס ינוואַלווז אַנסטייבאַל מאַלאַקיולז גערופן פריי ראַדאַקאַלז וואָס רעאַגירן מיט אנדערע וויכטיק מאַלאַקיולז (ווי פּראָטעין און דנאַ) און שעדיקן זיי (15).

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען פאַרבעסערן דעם גוף קעגנשטעל צו אָקסידאַטיווע דרוק (16,).

אין אַדישאַן, שטודיום ווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קענען העלפֿן אָנצינדונג, אן אנדער שליסל שאָפער פון אַלע סאָרץ פון פּראָסט חולאתן (,,).

שטודיום ווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאַסטן קענען רעדוצירן אָקסידאַטיווע שעדיקן און אָנצינדונג אין דעם גוף. דאָס זאָל האָבן בענעפיץ קעגן יידזשינג און אַנטוויקלונג פון פילע חולאתן.

5. ינטערמיטאַנט פאַסטן קען זיין וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט

האַרץ קרענק איז דערווייַל די וועלט 'ס ביגאַסט רעצייעך ().

עס איז באַוווסט אַז פאַרשידן געזונט מאַרקערס (אַזוי גערופענע "ריזיקירן סיבות") זענען פֿאַרבונדן מיט אַ געוואקסן אָדער דיקריסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

ינטערמיטאַנט פאסטן איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן פילע פאַרשידענע ריזיקירן סיבות, אַרייַנגערעכנט בלוט דרוק, גאַנץ און לדל קאַלעסטעראַל, בלוט טריגליסערידעס, ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס און בלוט צוקער לעוועלס (12,, 22, 23).

אָבער, אַ פּלאַץ פון דעם איז באזירט אויף כייַע שטודיום. די יפעקס אויף האַרץ געזונט זאָל זיין געלערנט פיל ווייטער ביי יומאַנז איידער רעקאַמאַנדיישאַנז קענען זיין געמאכט.

שטודיום ווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קענען פֿאַרבעסערן פילע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק אַזאַ ווי בלוט דרוק, קאַלעסטעראַל לעוועלס, טריגליסערידעס און ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס.

6. ינטערמיטאַנט פאַסטינג ינדוסיז פאַרשידן סעליאַלער פאַרריכטן פּראַסעסאַז

ווען מיר פעסט, די סעלז אין דעם גוף אָנהייבן אַ סעליאַלער "וויסט באַזייַטיקונג" פּראָצעס גערופֿן אַוטאָפאַגי (,).

דעם ינוואַלווז די סעלז ברייקינג אַראָפּ און מעטאַבאָליזינג צעבראכן און דיספאַנגקשאַנאַל פּראָטעינס וואָס בויען זיך ין סעלז איבער צייַט.

געוואקסן אַוטאָפאַגי קען צושטעלן שוץ קעגן עטלעכע חולאתן, אַרייַנגערעכנט ראַק און אַלזשעימער ס קרענק (,).

פאסטן טריגערז אַ מעטאַבאַליק וועג וואָס איז גערופֿן אַוטאָפאַגי, וואָס רימוווז וויסט מאַטעריאַל פון סעלז.

7. ינטערמיטאַנט פאסטן קען העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק

ראַק איז אַ שרעקלעך קרענק, קעראַקטערייזד דורך אַנקאַנטראָולד וווּקס פון סעלז.

פאַסטינג איז געוויזן צו האָבן עטלעכע וווילטויק יפעקס אויף מאַטאַבאַליזאַם וואָס קען פירן צו רידוסט ריזיקירן פון ראַק.

כאָטש מען דאַרף מענטשלעך שטודיום, פּראַמאַסינג זאָגן פון כייַע שטודיום ינדיקייץ אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק (,,,).

אויף מענטשלעך ראַק פּאַטיענץ עס זענען אויך עטלעכע באַווייַזן, ווייַזונג אַז פאַסטינג רידוסט פאַרשידן זייַט יפעקס פון קימאָוטעראַפּי ().

ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז געוויזן צו פאַרמייַדן ראַק אין כייַע שטודיום. איין פּאַפּיר אין כיומאַנז געוויזן אַז עס קענען רעדוצירן זייַט יפעקס געפֿירט דורך קימאָוטעראַפּי.

8. ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז גוט פֿאַר דיין מאַרך

וואָס איז גוט פֿאַר די גוף איז אָפט אויך גוט פֿאַר די מאַרך.

ינטערמיטאַנט פאסטן ימפּרוווז פאַרשידן מעטאַבאַליק פֿעיִקייטן, באַוווסט ווי וויכטיק פֿאַר מאַרך געזונט.

דאָס כולל רידוסט אָקסידאַטיווע דרוק, רידוסט אָנצינדונג און אַ רעדוקציע אין בלוט צוקער לעוועלס און ינסאַלאַן קעגנשטעל.

עטלעכע שטודיום אין ראַץ האָבן געוויזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען פאַרגרעסערן די וווּקס פון נייַ נערוו סעלז, וואָס זאָל האָבן בענעפיץ פֿאַר מאַרך פונקציאָנירן (, 33).

עס אויך ינקריסאַז לעוועלס פון אַ מאַרך האָרמאָנע גערופֿן מאַרך-דערייווד נעוראָטראָפיק פאַקטאָר (BDNF) (,,), וואָס אַ דיפישאַנסי איז ימפּלאַקייטיד אין דעפּרעסיע און פאַרשידן אנדערע מאַרך פּראָבלעמס ().

אַנימאַל שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן פּראַטעקץ קעגן מאַרך שעדיקן רעכט צו סטראָקעס ().

9. ינטערמיטאַנט פאַסטן קען העלפן פאַרמייַדן אַלזשעימער ס קרענק

אַלזשעימער ס קרענק איז די וועלט 'ס מערסט פּראָסט נעוראָדעגענעראַטיוו קרענק.

עס איז קיין היילונג בנימצא פֿאַר אַלזשעימער ס, אַזוי פּרעווענטינג עס פון ווייַזונג אַרויף אין דער ערשטער אָרט איז קריטיש.

א לערנען אין ראַץ ווייזט אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען פאַרהאַלטן די אָנסעט פון אַלזשעימער ס קרענק אָדער רעדוצירן זייַן שטרענגקייַט ().

אין אַ סעריע פון ​​פאַל ריפּאָרץ, אַ לייפסטייל ינטערווענטיאָן אַז ינקלודעד טעגלעך קורץ-טערמין פאַסץ איז ביכולת צו באטייטיק פֿאַרבעסערן אַלזשעימער ס סימפּטאָמס אין 9 פון 10 פּאַטיענץ (39).

אַנימאַל שטודיום אויך פֿאָרשלאָגן אַז פאסטן קען באַשיצן קעגן אנדערע נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן, אַרייַנגערעכנט פּאַרקינסאָן און הונטינגטאָן ס קרענק (,).

אָבער, מער פאָרשונג אין יומאַנז איז נידיד.

שטודיום אין אַנימאַלס פֿאָרשלאָגן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען זיין פּראַטעקטיוו קעגן נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן ווי אַלזשעימער ס קרענק.

10. ינטערמיטאַנט פאַסטן קען פאַרלענגערן דיין לעבן און העלפֿן איר לעבן מער

איינער פון די מערסט יקסייטינג אַפּלאַקיישאַנז פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג קען זיין די פיייקייט צו פאַרלענגערן לעבן.

שטודיום אין ראַץ האָבן געוויזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן יקסטענדז די לעבן פון די לעבן אין אַ ענלעך וועג ווי קעסיידערדיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן (42, 43).

אין עטלעכע פון ​​די שטודיום, די יפעקס געווען גאַנץ דראַמאַטיק. אין איינער פון זיי, ראַץ וואָס פאַסטעד יעדער אנדערער טאָג געלעבט 83% מער ווי ראַץ וואָס זענען נישט פאַסטיד (44).

כאָטש דאָס איז ווייַט פון פּראָווען ביי יומאַנז, ינטערמיטאַנט פאסטן איז געווען זייער פאָלקס צווישן די אַנטי-יידזשינג מאַסע.

מיט די באַוווסט בענעפיץ פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם און אַלע סאָרץ פון געזונט מאַרקערס, עס מאכט זינען אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען העלפֿן איר לעבן אַ לאָנגער און כעלטיער לעבן.

איר קענען געפֿינען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ינטערמיטאַנט פאַסטן אויף דעם בלאַט: ינטערמיטאַנט פאַסטינג 101 - די ולטימאַטע אָנהייבער ס גייד.