ווי Zoe Saldana איז פּאַסיק פֿאַר קאָלאָמביאַ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווי איינער פון די מערסט מאָנען אַקטריסעס אין האָלליוואָאָד, 33-יאָר-אַלט זאָוי סאַלדאַנאַ איז פּרעכטיק, קלוג, טאַלאַנטירט און אַן אמת מאָדע ייקאַן.

מיט איר סטאַרינג ראָלע אין די נייַע קאַמף פליק קאָלאָמביאַ (אין קינאָס 26 אויגוסט), די ומדערשראָקן ווייַבלעך קענען אַפישאַלי לייגן "קיק-באַץ קאַמף העלד" צו דער רשימה פון אַדזשיקטיווז פאַנס קען נוצן צו באַשרייַבן איר. אין דעם פֿילם, סאַלדאַנאַ שפּיל קאַטאַליאַ רעסטרעפּאָ, אַ באַבע-איר-בעסטער-ניט-קרייַז מערדער וואָס זוכט נעקאָמע קעגן די מעדיצין דילערז וואָס מאָרד איר משפּחה.

Saldana געארבעט מיט זיין האָלליוואָאָד טויגיקייט טריינער סטיוו מויער (און גאַנץ מענטשלעך דינאַמאָ) דריי -פיר טעג פּער וואָך צו מאַכן איר שוין דאַר גוף.

Moyer, וואָס האָט געארבעט מיט Saldana זינט 2009 און אויך טריינז אַמאַנדאַ ריגהעטטי און שאַננאָן דאָהערטי, איז ינספּייערד צו ווערן אַ פּערזענלעך טריינער נאָך ינדזשעריז געענדיקט זיין פאַכמאַן קוישבאָל קאַריערע אין אייראָפּע.

"איך האָב אָנגעהויבן געבן אינדיווידועלע קוישבאָל לעקציעס פאר קינדער, און דאָס האָט זיך אנטוויקלט אין פערזענלעכע טריינינג," זאגט מאָיר. "מייַן לייַדנשאַפט איז נישט בלויז טריינינג מענטשן, אָבער העלפּינג זיי צו שאַפֿן אַ געזונט לייפסטייל."

פֿאַר קאָלאָמביאַ, סאַלדאַנאַ געוואלט צו טייַנען איר טאָונד, פלעקסאַבאַל, אַטלעטיק גוף בשעת רימיינינג שאָדן-פריי און געזונט. כאָטש Moyer האט אַ ברייט סערטאַפאַקיישאַן אין דערנערונג (קוק זיין Moyer מעטאַד, אַ ווונדערלעך געזונט לייפסטייל איר קענען ינדיווידזשואַלייז), ער האט נישט דאַרפֿן צו שטעלן די סעקסי סטאַרלעט אויף אַ ספּעציעל דיעטע פֿאַר די ראָלע.

"איך געבן איר אַ פּלאַץ פון קרעדיט - זי ווייסט ווי צו עסן געזונט פֿאַר זיך," Moyer זאגט. "איך געבן איר עצות און פֿירלייגן ווען זי וויל."

Moyer רעקאַמענדז צו האָבן אַ הויפּט ציל פון געזונט ווי צו נאָר קוקן פאַנטאַסטיש ווייַל איר וועט נישט דאַווקע זיין געזונט מיט די לעצטע.

"געניטונג איז אַ גרויס טייל, און אויך דערנערונג. וואָס איז אָפט אָוווערלוקט איז וואָג," Moyer זאגט. "איר טאָן ניט האָבן צו זיין עקסטרעם מיט יעדער צו קוקן גרויס און פילן גרויס."

אַזוי איר קענען פילן ווי אַ ומרויק ווייַבלעך בריק-באַט (און אויך קוק ווי איין), Moyer שאַרעס עטלעכע פון ​​זאָוי סאַלדאַנאַ ס ווערקאַוט סיקריץ דאָ.

איר וועט דאַרפֿן: אַ געניטונג פּילקע, אַ קעגנשטעל באַנד, אַ קאַבלע געשטעל און אַ געניטונג מאַטע.

ווי עס אַרבעט: מאָיר ס ווערקאַוט פֿאַר סאַלדאַנאַ איז אַ גרויס פֿאַר טאָונינג ווייַל עס אַרבעט די גאנצע גוף מיט אַ באַשטימט פאָקוס אויף די לעגס. דער אויבערשטער גוף מאָוועס וועט העלפֿן דעפינירן אָן קיין סאַקאָנע פון ​​געטינג באַלקי, און אַרבעט די האַרץ שווער.

"דאָס איז דער הויפּט פּראָבלעם געגנט פון דעם אויבערשטן גוף וואָס אַלע מיין ווייַבלעך קלייאַנץ זאָגן מיר וועגן - די טריסעפּס," זאגט מאָיר. "איר קען אויך טאָן דעם ווערקאַוט מינוס די קאַבלע שטופּן-פּולז מיט בלויז אַ געניטונג פּילקע."

איידער איר אָנהייב דעם ווערקאַוט, אָנהייבן מיט אַ 5-10 מינוט וואַרעם-אַרויף אויף אַן יליפּטיקאַל מאַשין אָדער טרעדמיל צו באַקומען די גוף וואַרעם.

טרעטן 1: סקוואַץ מיט געניטונג באַלל און קעגנשטעל באַנד

ווי צו טאָן דאָס: שטעלן די פּילקע קעגן אַ וואַנט און שטיין מיט דיין צוריק קעגן אים אַזוי אַז דיין נידעריקער צוריק קערווז געוויינטלעך מיט אים. דיין פֿיס זאָל זיין אין אַ פּאָזיציע אַזוי אַז ווען איר סקוואַט אַראָפּ, דיין ניז בלייבן אין שורה מיט דיין כילז. ווען איר סקוואַט אַראָפּ, איר זאָל זעמל מיט די פּילקע, בעכעסקעם דיין נידעריקער צוריק עקסטענדעד.

אין די דנאָ פון די סקוואַט, Moyer לייקס צו האָבן סאַלדאַנאַ האַלטן אַ קעגנשטעל באַנד אין אָרעם ס לענג און ציען עס באַזונדער אַזוי אַז די באַנדע קומט אַריבער איר קאַסטן, ארבעטן די דערציען דעלץ.

דורכפירן 12 צו 15 רעפּס, אַזוי אַז יעדער רעפּ איז זייער פּאַמעלעך און קאַנטראָולד.

מוסקל דעם מאַך אַרבעט: די גאנצע נידעריקער גוף. ניצן די פּילקע וועט באַשיצן די נידעריקער צוריק און ניז - די צוויי מערסט שפּירעוודיק געביטן ווען איר טאָן אַ רעגולער סקוואַט.

טרעטן 2: קאַבלע פּוש-ציען

ווי צו טאָן דאָס: בקיצור, דו רוקסט זיך אראפ, ציט, שטופט, דרייט זיך ביי די היפּס. עס איז זייער שווער צו דערקלערן ווייַל עס איז אַזוי פיל געשעעניש, אַזוי דאָ איז אַ לינק צו אַ ווידעא דעמאַנסטריישאַן פון סטיוו מאָיער זיך!

פאַרענדיקן 12-15 רעפּס אויף יעדער זייַט.

מוסקל דעם מאַך אַרבעט: כּמעט די גאנצע גוף! דאָס איז אַ גרויס געניטונג פֿאַר טאָונינג, פעסטקייַט און האַרץ שטאַרקייט.

טרעטן 3: פּלאַנק פּוש-אַפּס

ווי צו טאָן דאָס: אָנהייב אין אַ פּלאַנקען שטעלע, בעכעסקעם דיין גוף אַליינד פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס. אַרייַן זיך אין אַ שטופּ-אַרויף שטעלע איין אָרעם אין אַ צייט מיט ווי קליין גוף באַוועגונג ווי מעגלעך.

געדענקט אַז איר טאָן ניט שטופּן-אַרויף, איר נאָר יבערגאַנג פֿון אַ פּלאַנקען שטעלע צו אַ שטופּ-אַרויף שטעלע. מאַכט זיכער אַז איר באַשטימען וואָס אָרעם איר נוצן ערשטער פֿון שטעלן צו שטעלן. פֿאַר רעפּס, דאָס וועט זיין אַ נאַטירלעך פּראַגרעשאַן.

"איר קען אָנהייבן בלויז 3 אָדער 4. נאָר פּרוּווט צו לייגן מער יעדער מאָל איר טאָן דאָס - איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי געשווינד איר קענען פֿאַרבעסערן דעם געניטונג," זאגט מאָיר. "אויב איר קענען טאָן 10, דאָס איז גרויס. אויב איר קענען טאָן 15, איר זענט ראַקינג. אויב איר קענען טאָן 20 אָדער מער, איר זענט אַ שטיין שטערן!"

מוסקל דעם מאַך אַרבעט: דאָס איז אן אנדער גרויס האַרץ געניטונג אַז אויך טאַרגאַץ די טריסעפּס און אין אַ ווייניקער מאָס, די קאַסטן.

שריט 4: גיין לונגעס

ווי צו טאָן דאָס: אָנהייב אין אַ שטייענדיק שטעלע. ווייַטער, נעמען אַ שריט וואָס איז פיל מער ווי דיין נאָרמאַל גיין שריט, דעמאָלט האַלטן און טאָן ניט לאָזן דיין מאָמענטום פירן איר פאָרויס.

טונקען גלייַך אַראָפּ אַזוי אַז דיין פראָנט קני סטייז אין שורה מיט דיין פראָנט פּיאַטע. אויב דיין פראָנט קני איז יקסטענדינג פאַרגאַנגענהייַט דיין טאָעס, איר שטעלן צו פיל דרוק אויף דיין קני, וואָס קענען אָנמאַכן ינדזשעריז. דיין צוריק קני זאָל קומען זייער נאָענט צו דער ערד אָבער עס זאָל נישט פאַרבינדן עס. קום גלייך צוריק און אַרייַן דיין ווייַטער לונג.

"פֿאַר ביגינערז, 12-16 סטעפּס איז אַ גרויס סטאַרטינג פונט," זאגט מויער. "ווען איר ווערן שטארקער, לייגן ריפּס ביז איר טאָן 30-40 גאַנץ טריט מיט וואָג."

מוסקל דעם מאַך אַרבעט: דאָס איז אן אנדער גרויס פוס טאָונער. ווען די פאָרעם איז ריכטיק, דעם געניטונג טאַקע טאָנעס די גלוטעוס. געדענקט צו פיר גוט פאָרעם מיט דעם שפּיץ: שריט, האַלטן, גלייַך, אַראָפּ.

שריט 5: באַלל כאַמס מיט געניטונג פּילקע

ווי צו טאָן דאָס: ליגן פלאַך אויף אַ געניטונג מאַטע מיט דיין הענט ביי דיין זייטן, פּאַלמז אַראָפּ. שטעלן דיין פֿיס אויף שפּיץ פון אַ געניטונג פּילקע מיט דיין לעגס עקסטענדעד און קיין בייגן אין די ניז. די צוריק פון דיין כילז זאָל זיין אויף די שפּיץ מיטן פון די פּילקע.

ווייַטער, הייבן דיין היפּס אַזוי אַז איר טאָן אַ פאַרקערט פּלאַנקען - דיין גוף זאָל זיין אַ גלייַך שורה פון דיין פֿיס צו דיין פּלייצעס. האַלטן דיין היפּס פעסט און ווו זיי זענען, ציען די פּילקע צו דיין גלוטעס מיט דיין כילז.

האַלטן אַ פּאַמעלעך און פעסט גאַנג, זעמל די פּילקע צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. האַלטן דיין היפּס אַוועק די מאַטע אַזוי אַז דיין גוף סטייז אַליינד. איר קענען נוצן דיין הענט אויף די מאַטע צו בלייַבן פעסט. דורכפירן 6-8 ריפּס פֿאַר אַ אָנהייבער און אַרויף צו 15 ריפּס ווען איר באַקומען שטארקער.

מוסקל דעם מאַך אַרבעט: האַמסטרינגס און האַרץ מאַסאַלז.

וועגן Kristen Aldridge

Kristen Aldridge לענד איר עקספּערטיז אין קנאַל קולטור צו Yahoo! ווי באַלעבאָס פון "אָמג! איצט". די ריזיק פאָלקס טעגלעך פאַרווייַלונג נייַעס פּראָגראַם איז ריסיווינג מיליאַנז פון היץ פּער טאָג און איז איינער פון די מערסט וואָטשט אויף די וועב. ווי אַ יקספּיריאַנסט פאַרוויילונג זשורנאַליסט, קנאַל קולטור מומחה, מאָדע נאַרקאָמאַן און ליבהאָבער פון אַלע שעפעריש טינגז, זי איז דער גרינדער פון positivelycelebrity.com און לעצטנס לאָנטשט איר אייגענע סאַלעבז-ינספּייערד מאָדע ליניע און סמאַרטפאָנע אַפּ. פאַרבינדן מיט קריסטען צו רעדן וועגן אַלע די רום דורך טוויטטער און פאַסעבאָאָק, אָדער באַזוכן איר באַאַמטער וועבזייטל www.kristenaldridge.com.

רעצענזיע פֿאַר