4 טריסעפּס סטרעטשיז פֿאַר ענג מוסקלעס
צופרידן
- סטרעטשאַז
- 1. אָווערהעאַד טריסעפּס אויסשטרעקן
- צו טאָן דאָס:
- 2. טריסעפּס האַנטעך אויסשטרעקן
- צו טאָן דאָס:
- 3. האָריזאָנטאַל אויסשטרעקן
- צו טאָן דאָס:
- 4. דינאַמיק טריסעפּס וואָרמד
- צו טאָן דאָס:
- ווי די סטרעטשיז העלפן
- קאַוטיאָנס
- ווען צו רעדן מיט אַ טויגיק מומחה
- די דנאָ שורה
טריסעפּס סטרעטשיז זענען אָרעם סטרעטשיז וואָס אַרבעט די גרויס מאַסאַלז אין די צוריק פון דיין אויבערשטער געווער. די מאַסאַלז זענען געניצט צו פאַרברייטערן די עלנבויגן און צו סטייבאַלייז די אַקסל.
די טריסעפּס אַרבעט מיט די ביסעפּס צו דורכפירן רובֿ שטאַרק פאָראַרם מווומאַנץ. זיי ניטאָ איינער פון די מערסט וויכטיק מאַסאַלז פֿאַר דעוועלאָפּינג אויבערשטער גוף שטאַרקייַט, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק ווי איר עלטער.
טריסעפּס סטרעטשיז פאַרגרעסערן בייגיקייט און קענען פאַרמייַדן ינדזשעריז.
סטרעטשאַז
קעסיידער סטרעטשאַז צו די גראַד וואָס איז באַקוועם אָן אַ ביסל מער. דאָס וועט העלפֿן איר באַקומען די מערסט בענעפיץ און פאַרמייַדן שאָדן. עס איז אויך וויכטיק צו וואַרעמען זיך און לוסאַן דיין מאַסאַלז איידער סטרעטשינג זיי.
פּרוּווט אַ פּשוט, מילד וואָרמד פֿאַר 5-10 מינוט איידער איר אָנהייבן סטרעטשינג. דעם קענען צונויפשטעלנ זיך פון אַ שנעל גיין, ליכט דזשאַג, אָדער דזשאַמפּינג דזשאַקס צו מאַכן דיין מאַסאַלז וואַרעם און דיין האַרץ פּאַמפּינג.
סטרעטשינג קענען זיין דורכגעקאָכט אויף זיך אָדער איידער אָדער נאָך אַטלעטיק טעטיקייט. האַלטן דיין אָטעם גלאַט און נאַטירלעך אין דיין רוטין און ויסמיידן באַונסינג.
דאָ זענען פיר טריזיפּס סטרעטשיז איר קענען פּרובירן אין שטוב.
1. אָווערהעאַד טריסעפּס אויסשטרעקן
איר קענט אויסשטרעקן די אָוווערכעד טריסעפּס בשעת איר שטייען אָדער זיצן.
צו טאָן דאָס:
- הייבן דיין פּלייצעס צו דיין אויערן און ציען זיי אַראָפּ און צוריק.
- פאַרברייטערן דיין רעכט אָרעם צו די סטעליע, דאַן בייגן אין די עלנבויגן צו ברענגען די רעכט דלאָניע צו די צענטער פון דיין צוריק און רעסטינג דיין מיטל פינגער צוזאמען דיין רוקנביין.
- ניצן דיין לינקס האַנט צו דזשענטלי שטופּן דיין עלנבויגן צו די צענטער און אַראָפּ.
- האַלטן דעם אויסשטרעקן 30 סעקונדעס פֿאַר דריי-פיר רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט.
2. טריסעפּס האַנטעך אויסשטרעקן
דעם אויסשטרעקן איז אַ ביסל דיפּער ווי די אָוווערכעד טריסעפּס. איר קענען נוצן אַ באַר אָדער רימען אין פּלאַץ פון אַ האַנטעך. עפענען דיין קאַסטן בעשאַס די אויסשטרעקן און אַרייַן דיין האַרץ מאַסאַלז.
צו טאָן דאָס:
- אָנהייב אין דער זעלביקער שטעלע ווי די אָוווערכעד טריזיפּס אויסשטרעקן, האלטן אַ האַנטעך אָדער רימען אין דיין רעכט האַנט.
- ברענגען דיין לינקס עלנבויגן אַראָפּ צוזאמען דיין זייַט גוף און דערגרייכן דיין האַנט אַרויף צו האַלטן די דנאָ פון די האַנטעך, און האַלטן די צוריק פון דיין האַנט קעגן דיין צוריק.
- ציען דיין הענט אין פאַרקערט אינסטרוקציעס.
3. האָריזאָנטאַל אויסשטרעקן
דעם אויסשטרעקן העלפּס צו פאַרגרעסערן בייגיקייַט. איר קענען טאָן עס בשעת איר שטיין אָדער זיצן.
צו טאָן דאָס:
- ברענגען דיין רעכט אָרעם אַריבער דיין גוף.
- בייגן דיין עלנבויגן אַ ביסל.
- ניצן דיין לינקס האַנט צו פירן די באַוועגונג ווען איר דריקן דיין אָרעם אין דיין קאַסטן און לינקס.
- האַלטן דעם אויסשטרעקן 30 סעקונדעס און טאָן דריי-פיר רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט.
4. דינאַמיק טריסעפּס וואָרמד
בשעת די מווומאַנץ זענען נישט טעקניקלי אַ אויסשטרעקן, זיי זענען אַ נוציק וואָרמופּ וואָס וועט העלפֿן לוסאַן דיין טריזיפּס.
צו טאָן דאָס:
- פאַרברייטערן דיין געווער גלייַך אויס צו די זייטן אַזוי זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק מיט דיין פּאַלמז פייסינג אַראָפּ.
- דרייען דיין געווער אין צוריק קרייזן.
- דרייען דיין געווער אין פאָרויס קרייזן.
- דריי דיין פּאַלמז צו פּנים פאָרויס און דויפעק דיין געווער צוריק און צוריק.
- טאָן די זעלבע באַוועגונג מיט דיין פּאַלמז פייווערד צוריק, אַרויף און אַראָפּ.
- טאָן יעדער באַוועגונג פֿאַר 30 סעקונדעס פֿאַר 2-3 ריפּיטשאַנז.
ווי די סטרעטשיז העלפן
די סטרעטשיז קענען זיין געניצט צו באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג און הילף אין אָפּזוך פון שאָדן. טריסעפּס סטרעטשיז פֿאַרבעסערן בייגיקייט, לענגטאַן מאַסאַלז און פאַרגרעסערן די באַוועגונג.
אין אַדישאַן, זיי קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן ענג מאַסאַלז, לוסאַן קאַנעקטיווע געוועבן און בוסט סערקיאַליישאַן, אַלע בשעת ניצן קיין אָדער מינימאַל ויסריכט.
אויב איר ווילט פאָקוס אויף בנין שטאַרקייט, ינקאָרפּערייט עטלעכע טריזיפּס עקסערסייזיז. טרייסעפּס שטאַרקייט איז נוצלעך אין פּושינג און פארווארפן מווומאַנץ און אַטלעטיק אַקטיוויטעטן.
קאַוטיאָנס
טריסעפּס סטרעטשיז קענען העלפֿן צו באַפרייַען ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט. אָבער, איר זאָל נישט טאָן די סטרעטשיז אויב איר האָט ערנסט ווייטיק אָדער קאַנסערנז וועגן דיין ביינער אָדער דזשוינץ.
אויב איר האָט אַ לעצטע שאָדן, וואַרטן ביז איר קימאַט ריקאַווערד צו אָנהייבן די סטרעטשיז. האַלטן גלייך אויב איר פילן ווייטיק בעשאַס אָדער נאָך די סטרעטשיז. בויען זיך סלאָולי, ספּעציעל אויב איר זענט נישט יוזשאַוואַלי פיזיקלי אַקטיוו אָדער האָבן קיין קאַנסערנז מיט דיין האַלדז, פּלייצעס אָדער געווער.
ווען צו רעדן מיט אַ טויגיק מומחה
רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר האָט קיין ינדזשעריז אָדער געזונט קאַנסערנז וואָס זענען אַפעקטאַד דורך טריסעפּס סטרעטשיז אָדער אויב איר נוצן די סטרעטשיז פֿאַר ספּעציפיש היילונג צוועקן.
פּונקט אַזוי, איר קען וועלן צו שטיצן די טויגיקייט מומחה אויב איר ווילט צו דערגרייכן דיין געניטונג רוטין צו דיין יחיד באדערפענישן.
א טויגיקייט מומחה קענען העלפֿן איר שטעלן צוזאַמען אַ פּראָגראַם און מאַכן זיכער אַז איר טאָן אַלע די קאַמפּאָונאַנץ ריכטיק, וואָס קען זיין ימענסלי וווילטויק. באַטראַכטן בוקינג אַ ביסל איין-אויף-איין סעשאַנז, לפּחות אין די ערשט סטאַגעס.
די דנאָ שורה
נעמען די צייט צו נעמען טריסעפּס סטרעטשיז צו פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייט, בייגיקייט און באַוועגונג. די פּשוט סטרעטשיז קענען זיין געטאן אין קיין צייט און קענען זיין ארבעטן אין דיין טאָג אין קורץ פּיריאַדז.
רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר האָט קיין גשמיות קאַנסערנז. בויען סלאָולי און שטענדיק אַרבעט אין דיין לימאַץ. איבער צייַט, איר וועט זען בענעפיץ אין דיין טעגלעך לעבן און אַטלעטיק פאָרשטעלונג.
זיין זיכער צו לייענען
עוואַלואַטינג טוטאָריאַל פֿאַר אינטערנעץ געזונט אינפֿאָרמאַציע
