בעט דיעט דאָקטאָר: ניט-מישט דינערז

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: וואָס זענען די בעסטער אָפּציעס אויב איך האָבן איינער פון די נעכט און טאַקע טאָן נישט וועלן צו נעמען צייט צו מאַכן מיטאָג?

א: איך הער דיר. עס זענען עטלעכע נעכט ווען איר באַקומען היים און נאָר טאָן נישט וועלן צו קאָכן. אַנשטאָט צו רופן פֿאַר אַ טייק-אָוט אָדער פּיצאַ, אָדער האָבן אַ שיסל פון קאַשע אָדער פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע סענדוויטש, דאָ זענען פינף פּשוט מילז וואָס זענען נוטרישאַנאַלי געזונט און דאַרפן מינימאַל מי.

1. ראָטיססעריע הינדל און פּשוט שפּינאַט סאַלאַט

נעמען אַ ראָטיססעריע הינדל און אַ זעקל פון דרייַיק-געוואשן אָרגאַניק בעיבי שפּינאַט אויף דיין וועג היים פון אַרבעט. שנייַדן אַוועק און רעפטל איין הינדל ברוסט, און דינען עס איבער אַ בעט פון בעיבי שפּינאַט. שפּריצן מיט סאָוס פון דיין ברירה.

פארוואס דאָס מאָלצייַט: ווען מיין פרוי און איך רענאַווייטיד אונדזער קיך, דאָס איז געווען אונדזער מיטאָג.דאָס איז גרויס ווייַל עס איז שנעל און דאַרף קיין קוקינג, אָבער איר נאָך באַקומען אַלע די נוטריאַנץ (דאַר פּראָטעין, פאַרשידן פאַץ, פיברע, קאַלסיום, אייַזן און מער) פון אַ קוואַליטעט מאָלצייַט. אויב איר ווילן צו גיין צו די וועגעטאַריער מאַרשרוט, קלייַבן אַ אנדער ברירה פֿאַר די הינדל פון Beyond Meat.

2. קאַשע פּראָטעין-פּאַקט

וויסק צוזאַמען ונסוועעטענעד מאַנדל מילך, וואַניל פּראָטעין פּודער, און אַ לאָך פון קירבעס געווירץ. ניצן דעם ווי "מילך" און גיסן איבער ספּראַוטאַד קערל קאַשע און בעריז.

פארוואס דאָס מאָלצייַט: די טאַם קאָמבינאַציע פון ​​וואַניל און קירבעס געווירץ איז זייער קאַמפערטינג, און דעם "מילך" גיט איר מער פּראָטעין בשעת שפּאָרן עטלעכע קאַרבאָוכיידרייץ. ספּראַוטעד קערל קאַשע איז אַ זייער נערעוודיק, פיברע-פּאַקט ברירה אין אַ עסנוואַרג קלאַס ווו רובֿ אָפּציעס זענען לאָודיד מיט צוגעלייגט צוקער.

3. דרעסט אַרויף קאַנד טשילי

מישן אַמי ס אָרגאַניק מיטל טשילי מיט אַ לאָך פון קומין און צימערינג. Top עס אַוועק מיט געהאַקט סקאַליאַנז און רידוסט-פעט שרעדיד טשעדדאַר קעז.

פארוואס דאָס מאָלצייַט: Amy's Organic Chili איז געווען וואָוטאַד נומ 2 בעסטער-טייסטינג קאַנד טשילי דורך Bon Appetit זשורנאַל. אָבער דאָס איז בעסער ווי זייער נומער 1 ווייַל Amy's ניצט אַ BPA- פריי ונטערשלאַק אין זייער קאַנד פּראָדוקטן. אַדדינג אַ ביסל קומין, אַ לאָך פון צימערינג און געהאַקט סקאַליאַנז ינפיוז אַ פריש טאַם צו אַ טראַדישאַנאַלי פלאַך טייסטינג קאַטעגאָריע פון ​​פודז. און קעז בוסט די קוילעלדיק פּראָטעין צופרידן פון די מאָלצייַט בשעת געבן איר די טשילי-קעז קאָמבינאַציע מיר אַלע באַגערן.

4. גריכיש יאָגורט פרוכט שיסל

קאַמביין קלאָר נאַנפאַט גריכיש יאָגורט, פאַרפרוירן בלובעריז, אַ קליין האַנדפול פון געהאַקט וואָלנאַץ און אַ לאָך פון טשיאַ זאמען.

פארוואס דאָס מאָלצייַט: עס איז טאַקע שנעל: דריי מינוט צו שטעלן צוזאַמען, טאַפּס. איר וועט באַקומען פּאַמעלעך דיידזשעסטינג פּראָטעין, הויך-פּאַוערד אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיברע און אָמעגאַ -3 פאַץ, אַלע אין אַ קרימי און געוויינטלעך זיס שיסל.

5. שאָקאָלאַד פיסטאַשקע פּוטער שאַקE

צונויפגיסן ונסוועעטענעד וואַניל מאַנדל מילך, שאָקאָלאַד פּראָטעין פּודער, אַ באַנאַנע (אַ פאַרפרוירן באַנאַנע וועט מאַכן עס אַזוי דיק אַז איר דאַרפֿן אַ לעפל), בעל פּלאַנטיישאַן פּב 2 פּאַודערד פיסטאַשקע פּוטער, קאַקאַאָ ניב פּודער און אייז קיובז ביז גלאַט.

פארוואס דאָס מאָלצייַט: מאל אפילו טשוינג פילז ווי צו פיל מי. דער טרינקען גיט איר אַלע די דערנערונג און קאַלאָריעס איר וואָלט דערוואַרטן פון מיטאָג אָבער אין די פלייווערז פון אַ דעקאַדענט פאַרבייַסן. פּב 2 איז אַ דעפאַטעד פיסטאַשקע פּוטער פּודער אַז אַלאַוז איר צו באַקומען פיסטאַשקע פּוטער טאַם אָן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. .

רעצענזיע פֿאַר