איז פרוכט צוקער שלעכט צוקער?

צופרידן

• קענען פרוכט זיין אַזוי שלעכט פֿאַר איר?
• דיין אַקשאַן פּלאַן פֿאַר פרוכט-עסן
• רעצענזיע פֿאַר

אַזוי וואָס ס דער אָפּמאַך מיט צוקער אין פרוכט? איר'ווע באשטימט געהערט די בוזזוואָרד פראַקטאָוס אין דער געזונט וועלט (אפֿשר די דרעדיד אַדאַטיוו הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ), און דערקענען אַז צו פיל צוקער קענען האָבן נעגאַטיוו יפעקץ אויף דיין גוף. אָבער עקספּערץ זאָגן אַז עס קען זיין ווייניקער וועגן די קאַנסאַמשאַן פון פראַקטאָוס, צוקער אין פרוכט און מער וועגן ווי פיל. דאָ ס די שעפּ אויף ווי איר זאָל זען די צוקער אין פרוכט און ווי צו ינקאָרפּערייט עס געזונט אין דיין דיעטע.

קענען פרוכט זיין אַזוי שלעכט פֿאַר איר?

עטלעכע שטודיום האָבן געפונען אַז פראַקטאָוס קענען זיין די מערסט שעדלעך טיפּ פון צוקער פֿאַר דיין מאַטאַבאַליזאַם, קאַמפּערד מיט גלוקאָוס, די צוקער געפֿונען געוויינטלעך אין אונדזער בלאַדסטרים; און סוקראָוס, אַ קאָמבינאַציע פון ​​פראַקטאָוס און גלוקאָוס."גלוקאָוס מעטאַבאָליזירט נישט די זעלבע וועג ווי פראַקטאָוס און דיפּאַזאַץ ווייניקער פעט ווי פראַקטאָוס," זאגט דזשאַסטין רהאָדעס, דאָקטאָראַט, מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר אין דער אוניווערסיטעט פון יללינאָיס נעוראָססיענסע פּראָגראַם און אינסטיטוט פֿאַר גענאָמיק ביאָלאָגי. און בשעת די צוקער אין פרוכט און סאָדע איז יסענשאַלי די זעלבע מאַלאַקיול, "אַן עפּל האט וועגן 12 גראַמז פון פראַקטאָוס קאַמפּערד צו 40 גראַמז אין אַ סערווינג סאָדע, אַזוי איר דאַרפֿן צו עסן דריי apples צו באַקומען די זעלבע סומע פון ​​​​סאָדע. פראַקטאָוס ווי איין סאָדע," רהאָדעס זאגט.

אין דערצו, פרוכט כּולל פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען וויכטיק פֿאַר אַ געזונט דיעטע, בשעת די שוגערז אין סאָדע אָדער זיכער ענערגיע באַרס זענען ליידיק קאַלאָריעס ווייַל זיי אָפט פעלן אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ. "פרוכט ריקווייערז אַ פּלאַץ פון טשוינג, אַזוי איר וועט מסתּמא פילן מער צופֿרידן נאָך עסן," זאגט Amanda Blechman, RD, מאַנאַדזשערז פון ססיענטיפיק אַפפאַירס ביי DanoneWave. "עס איז גרינגער צו טרינקען גרעסערע אַמאַונץ פון סאָדע (און דעריבער מער קאַלאָריעס און צוקער) אָן געפיל ווי פול." טראַכטן וועגן אים, ווען איז די לעצטע מאָל איר קען נישט האַלטן עסן אַפּלייז?

דיין אַקשאַן פּלאַן פֿאַר פרוכט-עסן

שנייַדן די ליידיק קאַלאָריעס, אָבער האַלטן זאָרג וועגן פרוכט. "בעריז און פירות וואָס איר פאַרנוצן מיט די הויט טענד צו זיין העכער אין פיברע, וואָס איז וויכטיק ווייַל פילע אמעריקאנער דאַרפֿן מער פיברע," זאגט Blechman. פיברע האט אַמייזינג בענעפיץ, אַזאַ ווי די פיייקייט צו רעגולירן דיין דיידזשעסטשאַן און האַלטן דיין ענערגיע. "פּלוס פיברע קענען העלפֿן פּאַמעלעך די קורס אין וואָס צוקער גייט אריין דיין בלאַדסטרים."

צו האַלטן זיך פול און מאַכן די ספּאָרטזאַל אין די סוף (אָדער אָנהייב) פון דיין טאָג, פיברע און פּראָטעין זענען די מאַגיש קאָמבאָ. פּרוּווט סווירלינג עטלעכע נוס פּוטער אין גריכיש יאָגורט און לייגן עטלעכע פיברע פריש פירות צו די מישן, אָדער וואַרפן אַ האַנדפול פון בעריז אין הייַזקע קעז פֿאַר דער זעלביקער פילונג פּראָטעין-פיברע ווירקונג, Blechman זאגט. כאָטש איר זאָל שטענדיק קאָנטראָלירן די פירמע אויף דיין ענערגיע באַרס צו ויסמיידן וידעפדיק צוקער אינהאַלט, עקספּערץ שטימען אַז פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, ראַגאַרדלאַס פון פראַקטאָוס אינהאַלט, זענען וואָס איר ווילן צו פֿאַרבייַסן.

רעצענזיע פֿאַר