SHAPE ס 3-חודש טריאַטהלאָן טראַינינג פּלאַן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

שווימערייַ און בייקינג און פליסנדיק, טאַקע מיין! א טריאַטהלאָן קען ויסקומען אָוווערוועלמינג, אָבער דעם פּלאַן וועט צוגרייטן איר פֿאַר אַ ספּרינט-ווייַטקייט ראַסע-יוזשאַוואַלי אַ 0.6-מייל שווימען, 12.4-מייל פאָר און 3.1-מייל לויפן-אין בלויז דריי חדשים. אַחוץ דעם געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט איר וועט פילן, טריינינג וועט באַקומען איר אין דער בעסטער פאָרעם פון דיין לעבן (געווינען-געווינען!). אַזוי שטעלן אַ פאַרמעסט אויף די קאַלענדאַר (געפֿינען איינער אויף trifind.com) און אָנהייבן איצט. אויף די ראַסע טאָג, נעמען אַ טיף אָטעם, פאַרגעסן וועגן די זייגער, און נאָר פאָקוס אויף פינישינג-ווייַל איר באשטימט וועט.

די טריאַטהלאָן טראַינינג פּלאַן

יעדער וואָך, טאָן די פינף ווערקאַוץ אונטן אין סדר, נעמען קיין צוויי ניט-קאַנסעקוטיווע טעג אַוועק. "איר קענען ברעכן די סעשאַנז מיט מנוחה פּיריאַדז," זאגט סקאַט בערלינגער, אַ סערטאַפייד טריאַטהלאָן קאָוטש פֿאַר גאַנץ טהראָטטלע ענדעראַנס ראַסינג אין טשעלסי פּיערס אין ניו יארק סיטי, וואָס האָט באשאפן דעם פּלאַן. "נאָר זיין זיכער צו דעקן די גאַנץ רעקאַמענדיד ווייַטקייט."

טריאַטהלאָן טראַינינג עצות

השתדלות מדרגה

לייַכט: איר קענען רעדן אָן שוועריקייטן.

פעסט: פירן אַ שמועס נעמט אַ ביסל מי.

האַרט: איר קענט נישט רעדן מער ווי עטלעכע ווערטער אין אַ צייט.

ינטערוואַלז

לויפן ינטערוואַל ווערקאַוט: וואַרעם אַרויף און קיל אַראָפּ פֿאַר איין מייל אין אַן גרינג מי. אין צווישן, אָלטערנאַטיוו פליסנדיק אַ פערטל מייל מיט אַ האַרט מי און אַ האַלב מייל מיט אַ פעסט מי.

שווימען מעהאַלעך ווערקאַוט: וואַרעם אַרויף און קיל אַראָפּ דורך שווימערייַ 100 יאַרדס אין אַן גרינג מי. אין צווישן, בייַטנ לויט דער ריי 100 יאַרדס אין אַ פעסט מי און 50 יאַרדס אין אַ האַרט מי.

אראפקאפיע Shape ס 3-חודש טריאַטהלאָן טראַינינג פּלאַן דאָ

רעצענזיע פֿאַר