פּראָפּריאָסעפּטיאָן: וואָס עס איז, וואָס עס איז פֿאַר און 10 פּראָפּריאָסעפּטיווע עקסערסייזיז

צופרידן

• וואָס איז פּראָפּריאָסעפּטיאָן פֿאַר
• פּראָפּריעסעפּטיאָן עקסערסייזיז

פּראָפּריאָסעפּטיאָן איז די פיייקייט פון דעם גוף צו אַססעסס ווו עס איז אין סדר צו האַלטן די שליימעסדיק וואָג בשעת שטייענדיק, מאָווינג אָדער מאַכן השתדלות.

פּראָפּריאָסעפּטיאָן כאַפּאַנז ווייַל עס זענען פּראָפּריאָסעפּטאָרס וואָס זענען סעלז וואָס זענען געפֿונען אין מאַסאַלז, טענדאַנז און דזשוינץ און וואָס שיקן אינפֿאָרמאַציע צו די סענטראַל נערוואַס סיסטעם וואָס וועט אָרגאַניזירן די גוף, מיט זיין ריכטיק שטעלע, סטאַפּט אָדער אין באַוועגונג.

וואָס איז פּראָפּריאָסעפּטיאָן פֿאַר

פּראָפּריאָסעפּטיאָן איז זייער וויכטיק צו טייַנען גוף וואָג, צוזאַמען מיט די וועסטיבולאַר סיסטעם וואָס איז ין דער אויער און די וויזשאַוואַל סיסטעם, וואָס זענען אויך פונדאַמענטאַל פֿאַר שטייענדיק, אָן ימבאַלאַנס.

ווען די פּראָפּריאָסעפּטיווע סיסטעם איז נישט רעכט סטימיאַלייטאַד, עס איז אַ גרעסערע ריזיקירן פון פאלס און ספּריינז, וואָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו באַן עס אין פּראַקטישנערז פון גשמיות טעטיקייט, אָבער אויך ווי אַ לעצט בינע אין די ריכאַבילאַטיישאַן פון אַלע פאלן פון טראַוומע-אָרטאַפּידיקס .

פּראָפּריאָסעפּטיאָן איז אויך גערופן קינעסטהיזיאַ און קענען זיין קלאַסאַפייד ווי:

• באַוווסטזיניק פּראָפּריעפּטיאָן: עס כאַפּאַנז דורך פּראָפּריאָסעפּטאָרס, וואָס לאָזן איר גיין אויף אַ טייטראָופּ אָן פאַלינג;
• פאַרכאַלעשט פּראָפּראָסעפּטיאָן: זיי זענען ינוואַלאַנטערי אַקטיוויטעטן וואָס זענען דורכגעקאָכט דורך די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם צו רעגולירן די כאַרטביט, פֿאַר בייַשפּיל.

דורכפירן פּראָפּריאָסעפּטיאָן עקסערסייזיז אין פיסיאָטהעראַפּי קאַנסאַלטיישאַנז איז וויכטיק, ניט בלויז צו פֿאַרבעסערן וואָג און גענוי גוף מווומאַנץ, אָבער אויך צו פאַרמייַדן די ווערסאַנינג פון ספּאָרט ינדזשעריז, אַזאַ ווי מוסקל שפּאַנונג, לערנען דעם גוף ווי צו מאַך צו באַשיצן די אַפעקטאַד געגנט.

פּראָפּריעסעפּטיאָן עקסערסייזיז

פּראָפּריאָסעפּטיווע עקסערסייזיז זענען שטענדיק אנגעוויזן ווען עס איז אַ שאָדן צו די שלאָס, מאַסאַלז און / אָדער ליגאַמאַנץ, און דעריבער זיי מוזן זיין גיידיד דורך אַ פיסיאָטהעראַפּיסט צו אַדאַפּט די עקסערסייזיז צו וואָס דער פּאַציענט טאַקע דאַרף.

עטלעכע ביישפילן פון פּראַפּריאָסעפּטיווע עקסערסייזיז זענען דיסקרייבד אונטן און זענען אָרדערד לויט זייער שוועריקייט:

1. גיין אין אַ גלייַך שורה פֿאַר 10 מעטער, מיט איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע;
2. גיין פֿאַר 10 מעטער אויף פאַרשידענע טייפּס פון ייבערפלאַך, אַזאַ ווי שטאָק, מאַטע, קישן;
3. גיין אין אַ גלייַך שורה ניצן די שפּיץ פון די פֿיס, כילז, לאַטעראַל אָדער ינער ברעג פון די פֿיס, ינטערטשיינדזשאַבלי;
4. דער טעראַפּיסט שטייט הינטער דעם מענטש און בעט זיי צו שטיין אויף איין פֿיס און פאָרן די פּילקע צוריק, ראָוטייטינג בלויז די טאָרסאָ;
5. טאָן 3-5 סקוואַץ מיט בלויז 1 פֿיס אויף די שטאָק, געווער עקסטענדעד אין פראָנט, און דאַן מיט פארמאכט אויגן;
6. שטייענדיק אויף אַ ראַונדיד ייבערפלאַך, אַזאַ ווי אַ האַלב-ווילד פּילקע אָדער ראַקער, פֿאַר בייַשפּיל;
7. שטיין אויף איין פֿיס בלויז אויף אַ אַנסטייבאַל ייבערפלאַך אַזאַ ווי אַ ראַקער אָדער פאַרדאַרט פּילקע און ציען אַ קרייַז אין דער לופט;
8. שפּרינגען אויף די טראַמפּאַלין, ליפטינג איין קני אין אַ צייַט;
9. שטייענדיק אויף די ראַקער, נאָענט דיין אויגן בשעת דער טעראַפּיסט פּושיז די מענטש פון וואָג און ער קען נישט פאַרלירן זיין וואָג;
10. אויף אַן אַנסטייבאַל ייבערפלאַך, שפּיל פּילקע מיט דער טעראַפּיסט אָן פאַרלירן דיין וואָג.

די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט טעגלעך פֿאַר וועגן 10 צו 20 מינוט ווי לאַנג ווי עס טוט נישט גרונט ווייטיק. פּלייסינג אַ קאַלט וואַסער פלאַש אויף די אַפעקטאַד אָרט קענען זיין נוציק אין רידוסינג די ווייטיק און די געשווילעכץ וואָס קענען דערשייַנען נאָך טריינינג.