10 עווידענסעס-באזירט געזונט בענעפיץ פון מאַגנעסיום

צופרידן

• 1. מאַגנעסיום איז ינוואַלווד אין הונדערטער בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז אין דיין גוף
• 2. עס קען באָאָסט געניטונג פאָרשטעלונג
• 3. מאַגנעסיום פייץ דעפּרעסיע
• 4. עס האט בענעפיץ קעגן טיפּ 2 צוקערקרענק
• 5. מאַגנעסיום קענען נידעריקער בלוט דרוק
• 6. עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ
• 7. מאַגנעסיום קענען פאַרמייַדן מיגראַינעס
• 8. עס ראַדוסאַז ינסאַלאַן קעגנשטעל
• 9. מאַגנעסיום ימפּרוווז PMS סימפּטאָמס
• 10. מאַגנעסיום איז זיכער און וויידלי בנימצא
• עסנוואַרג סאָורסעס
• ביילאגעס
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

מאַגנעסיום איז דער פערט מערסט ברייטהאַרציק מינעראַל אין דעם מענטש גוף.

עס פיעסעס עטלעכע וויכטיק ראָלעס אין די געזונט פון דיין גוף און מאַרך.

אָבער, איר קען נישט באַקומען גענוג פון עס, אפילו אויב איר עסן אַ געזונט דיעטע.

דאָ זענען 10 זאָגן-באזירט געזונט בענעפיץ פון מאַגניזיאַם.

1. מאַגנעסיום איז ינוואַלווד אין הונדערטער בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז אין דיין גוף

מאַגנעסיום איז אַ מינעראַל וואָס איז געפֿונען אין דער ערד, ים, געוויקסן, אַנימאַלס און כיומאַנז.

בעערעך 60% פון די מאַגניזיאַם אין דיין גוף איז געפֿונען אין ביין, און די מנוחה איז אין מאַסאַלז, ווייך געוועבן און פלוידס, אַרייַנגערעכנט בלוט ().

אין פאַקט, יעדער צעל אין דיין גוף כּולל עס און דאַרף עס פונקציאָנירן.

איינער פון די הויפּט ראָלעס פון מאַגניזיאַם איז אַקטינג ווי אַ קאָפאַקטאָר אָדער העלפער מאָלעקולאַר אין בייאָוקעמאַקאַל ריאַקשאַנז קאַנטיניואַסלי דורכגעקאָכט דורך ענזימעס.

אין פאַקט, עס איז ינוואַלווד אין מער ווי 600 ריאַקשאַנז אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט ():

• ענערגיע שאַפונג: העלפּס צו בייַטן עסנוואַרג אין ענערגיע.
• פּראָטעין פאָרמירונג: העלפּס צו שאַפֿן נייַע פּראָטעינס פֿון אַמינאָ אַסאַדז.
• דזשין וישאַלט: העלפּס צו שאַפֿן און פאַרריכטן דנאַ און רנאַ.
• מוסקל מווומאַנץ: איז טייל פון די צונויפצי און אָפּרו פון מאַסאַלז.
• נערוועז סיסטעם רעגולירן: העלפּס רעגולירן נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס שיקן אַרטיקלען איבער דיין מאַרך און נערוועז סיסטעם.

צום באַדויערן, שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז וועגן 50% פון די מענטשן אין די יו. עס. און אייראָפּע באַקומען ווייניקער ווי די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​מאַגניזיאַם (,).

מאַגנעסיום איז אַ מינעראַל וואָס שטיצט הונדערטער כעמיש ריאַקשאַנז אין דיין גוף. אָבער, פילע מענטשן באַקומען ווייניקער ווי זיי דאַרפֿן.

2. עס קען באָאָסט געניטונג פאָרשטעלונג

מאַגנעסיום אויך פיעסעס אַ ראָלע אין געניטונג פאָרשטעלונג.

בעשאַס געניטונג, איר קען דאַרפֿן 10-20% מער מאַגניזיאַם ווי ווען איר רעסטינג, דיפּענדינג אויף די טעטיקייט ().

מאַגנעסיום העלפּס צו אַריבערפירן בלוט צוקער אין דיין מאַסאַלז און פּאָטער פון לאַקטייט, וואָס קענען בויען זיך בעשאַס געניטונג און גרונט מידקייַט ().

שטודיום האָבן געוויזן אַז סופּפּלעמענטינג עס קענען פאַרגרעסערן געניטונג פאָרשטעלונג פֿאַר אַטליץ, די עלטער און מענטשן מיט כראָניש קרענק (,,).

אין איין לערנען, נעצבאָל פּלייַערס וואָס האָבן גענומען 250 מג מאַגניזיאַם פּער טאָג יקספּיריאַנסט ימפּרווומאַנץ אין דזשאַמפּינג און אָרעם מווומאַנץ ().

אין אן אנדער לערנען, אַטליץ וואָס האָבן סאַפּלאַמענטאַד מיט מאַגניזיאַם פֿאַר פיר וואָכן האָבן פאַסטער צייט פֿאַר פליסנדיק, סייקלינג און שווימערייַ בעשאַס טריאַטהלאָן. זיי אויך יקספּיריאַנסט רידאַקשאַנז אין ינסאַלאַן און דרוק האָרמאָנע לעוועלס ().

אָבער, די זאָגן איז געמישט. אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען קיין נוץ פון מאַגניזיאַם ביילאגעס אין אַטליץ מיט נידעריק אָדער נאָרמאַל מינעראַל לעוועלס (,).

מאַגנעסיום ביילאגעס האָבן געוויזן צו פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג אין עטלעכע שטודיום, אָבער פאָרשונג רעזולטאַטן זענען געמישט.

3. מאַגנעסיום פייץ דעפּרעסיע

מאַגנעסיום פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין מאַרך פונקציאָנירן און שטימונג, און נידעריק לעוועלס זענען לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעפּרעסיע (,).

איין אַנאַליסיס פון איבער 8,800 מענטשן געפונען אַז מענטשן אונטער די עלטער פון 65 מיט די לאָואַסט מאַגניזיאַם ינטייק האָבן אַ 22% גרעסערע ריזיקירן פון דעפּרעסיע ().

עטלעכע עקספּערץ גלויבן אַז די נידעריק מאַגניזיאַם אינהאַלט פון מאָדערן עסנוואַרג קען פאַרשאַפן פילע קאַסעס פון דעפּרעסיע און גייַסטיק קראַנקייט ().

אָבער, אנדערע ונטערשטרייַכן די נויט פֿאַר מער פאָרשונג אין דעם שטח ().

פונדעסטוועגן, העסאָפע מיט דעם מינעראַל קען העלפֿן רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע - און אין עטלעכע פאלן, די רעזולטאַטן קענען זיין דראַמאַטיק (,).

אין אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס אין דיפּרעסד עלטערע אַדאַלץ, 450 מג מאַגניזיאַם טעגלעך ימפּרוווד די שטימונג ווי יפעקטיוולי ווי אַן אַנטידיפּרעסאַנט מעדיצין ().

עס קען זיין אַ פֿאַרבינדונג צווישן דעפּרעסיע און מאַגניזיאַם דיפישאַנסי. אויב עס סאַפּלאַמענטאַד עס קענען רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אין עטלעכע מענטשן.

4. עס האט בענעפיץ קעגן טיפּ 2 צוקערקרענק

מאַגנעסיום אויך בענעפיץ מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 2.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז וועגן 48% פון מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק האָבן נידעריק לעוועלס פון מאַגניזיאַם אין זייער בלוט. דאָס קען פאַרשעדיקן די פיייקייט פון ינסאַלאַן צו האַלטן בלוט צוקער לעוועלס אונטער קאָנטראָל (,).

דערצו, פאָרשונג ינדיקייץ אַז מענטשן מיט אַ נידעריק מאַגניזיאַם ינטייק האָבן אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק (,).

איין שטודיע וואָס האָט נאָכפאָלגן מער ווי 4,000 מענטשן פֿאַר 20 יאָר, האָט געפֿונען אַז יענע מיט דעם העכסטן מאַגניזיאַם ינטייק זענען 47% ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען צוקערקרענק ().

אן אנדער לערנען געוויזן אַז מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק וואָס נעמען הויך דאָוסאַז פון מאַגניזיאַם יעדער טאָג יקספּיריאַנסט באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין בלוט צוקער און העמאָגלאָבין אַ 1 ק לעוועלס, קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע.

אָבער, די יפעקס קען אָפענגען אויף ווי פיל מאַגניזיאַם איר באַקומען פֿון עסנוואַרג. אין אַ אַנדערש לערנען, ביילאגעס האָבן נישט פֿאַרבעסערן בלוט צוקער אָדער ינסאַלאַן לעוועלס אין מענטשן וואָס זענען נישט דיפישאַנט ().

מענטשן וואָס באַקומען רובֿ מאַגניזיאַם האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק. דערצו, ביי ביילאגעס האָבן געוויזן צו נידעריקער בלוט צוקער אין עטלעכע מענטשן.

5. מאַגנעסיום קענען נידעריקער בלוט דרוק

שטודיום ווייַזן אַז גענומען מאַגניזיאַם קענען נידעריקער בלוט דרוק (,,).

אין איין לערנען, מענטשן וואָס האָבן גענומען 450 מג פּער טאָג יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק ().

די בענעפיץ קען פּאַסירן בלויז אין מענטשן מיט הויך בלוט דרוק.

אן אנדער לערנען געפֿונען אַז מאַגניזיאַם לאָוערד בלוט דרוק אין מענטשן מיט הויך בלוט דרוק אָבער האט קיין ווירקונג אויף יענע מיט נאָרמאַל לעוועלס ().

מאַגנעסיום העלפּס נידעריקער בלוט דרוק אין מענטשן מיט עלעוואַטעד לעוועלס, אָבער קען נישט האָבן די זעלבע ווירקונג אין יענע מיט נאָרמאַל לעוועלס.

6. עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ

נידעריק מאַגניזיאַם ינטייק איז לינגקט צו כראָניש אָנצינדונג, וואָס איז איינער פון די דריווערס פון יידזשינג, אַביסאַטי און כראָניש קרענק (,,).

אין איין לערנען, קינדער מיט די לאָואַסט בלוט מאַגניזיאַם לעוועלס האָבן די העכסטן לעוועלס פון די ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער CRP.

זיי אויך האָבן העכער בלוט צוקער, ינסאַלאַן און טריגליסערידע לעוועלס ().

מאַגנעסיום ביילאגעס קענען רעדוצירן קרפּ און אנדערע מאַרקערס פון אָנצינדונג אין עלטערע אַדאַלץ, יבערוואָג און יענע מיט פּרעדיאַבעטעס (,,).

אין דער זעלביקער וועג, מאַגניזיאַם פודז - אַזאַ ווי פאַטי פיש און טונקל שאָקאָלאַד - קענען רעדוצירן אָנצינדונג.

מאַגנעסיום איז געוויזן צו קעמפן אָנצינדונג. דאָס ראַדוסאַז די ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער CRP און גיט עטלעכע אנדערע בענעפיץ.

7. מאַגנעסיום קענען פאַרמייַדן מיגראַינעס

מייגריין כעדייקס זענען ווייטיקדיק און דאַבילאַטייטינג. עקל, וואַמאַטינג און סענסיטיוויטי צו ליכט און ראַש אָפט פאַלן.

עטלעכע ריסערטשערז גלויבן אַז מענטשן וואָס ליידן פון מייגריינז זענען מער מסתּמא ווי מאַגניזיאַם ().

אין פאַקט, עטלעכע ינקעראַדזשינג שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז מאַגניזיאַם קענען פאַרמייַדן און אפילו העלפן מייַכל מייגריינז (,).

אין איין לערנען, סופּפּלעמענטינג מיט 1 גראַם מאַגניזיאַם, איז געשווינד און יפעקטיוולי רעליעף פון אַן אַקוטע מייגריין באַפאַלן ווי אַ פּראָסט מעדאַקיישאַן (

אין אַדישאַן, מאַגניזיאַם-רייַך פודז קען העלפֿן רעדוצירן מייגריין סימפּטאָמס ().

מענטשן מיט אָפט מייגריינז קען האָבן נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז סופּפּלעמענטינג מיט דעם מינעראַל קענען באַפרייַען מיגראַינעס.

8. עס ראַדוסאַז ינסאַלאַן קעגנשטעל

ינסאַלאַן קעגנשטעל איז איינער פון די הויפּט סיבות פון מעטאַבאַליק סינדראָום און טיפּ 2 צוקערקרענק.

עס ס קעראַקטערייזד דורך אַ ימפּערד פיייקייט פון מוסקל און לעבער סעלז צו רעכט אַרייַנציען צוקער פֿון דיין בלאַדסטרים.

מאַגנעסיום פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דעם פּראָצעס, און פילע מענטשן מיט מעטאַבאַליק סינדראָום זענען דעפיסיענט ().

אין אַדישאַן, די הויך ינסאַלאַן לעוועלס וואָס באַגלייטן ינסאַלאַן קעגנשטעל פירן צו די אָנווער פון מאַגניזיאַם דורך פּישעכץ, און נאָך רידוסינג דיין גוף ס לעוועלס ().

צומ גליק, ינקריסינג מאַגניזיאַם ינטייק קענען העלפן (,,).

איין לערנען האָט געפֿונען אַז העסאָפע מיט דעם מינעראַל רידוסט ינסאַלאַן קעגנשטעל און בלוט צוקער לעוועלס, אפילו אין מענטשן מיט נאָרמאַל בלוט לעוועלס ().

מאַגנעסיום ביילאגעס קען פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל אין מענטשן מיט מעטאַבאַליק סינדראָום און צוקערקרענק טיפּ 2.

9. מאַגנעסיום ימפּרוווז PMS סימפּטאָמס

פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS) איז איינער פון די מערסט פּראָסט דיסאָרדערס צווישן וואָמען אין טשיילדבערינג עלטער.

די סימפּטאָמס אַרייַננעמען וואַסער ריטענשאַן, אַבדאָמינאַל קראַמפּס, מידקייט און יריטאַבילאַטי.

ינטערעסטינגלי, מאַגניזיאַם איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן שטימונג, רעדוצירן וואַסער ריטענשאַן און אנדערע סימפּטאָמס ביי וואָמען מיט PMS (,).

מאַגנעסיום ביילאגעס זענען געוויזן צו פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס וואָס פאַלן ביי וואָמען מיט PMS.

10. מאַגנעסיום איז זיכער און וויידלי בנימצא

מאַגנעסיום איז לעגאַמרע יקערדיק פֿאַר גוט געזונט. די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק איז 400-420 מג פּער טאָג פֿאַר מענטשן און 310-320 מג פּער טאָג פֿאַר וואָמען (48).

איר קענען באַקומען עס פֿון ביידע עסנוואַרג און ביילאגעס.

עסנוואַרג סאָורסעס

די פאלגענדע פודז זענען גוט צו ויסגעצייכנט קוואלן פון מאַגניזיאַם (49):

• קירבעס זאמען: 46% פון די RDI אין 1/4 טעפּל (16 גראַמז)
• שפּינאַט, בוילד: 39% פון די RDI אין אַ גלעזל (180 גראַמז)
• שווייצער טשאַרד, בוילד: 38% פון די RDI אין אַ גלעזל (175 גראַמז)
• טונקל שאָקאָלאַד (70-85% קאַקאַאָ): 33% פון די RDI אין 100 גראַמז
• שווארצע בונדלעך: 30% פון די RDI אין אַ גלעזל (172 גראַמז)
• קווינאָאַ, האַלב: 33% פון די RDI אין אַ גלעזל (185 גראַמז)
• הליבוט: 27% פון די RDI אין 100 גראַמז
• אַלמאַנדז: 25% פון די RDI אין 1/4 טעפּל (24 גראַמז)
• קאַשו: 25% פון די RDI אין 1/4 טעפּל (30 גראַמז)
• מאַקרעל: 19% פון די RDI אין 100 גראַמז
• אַוואָקאַדאָ: 15% פון די RDI אין איין מיטל אַוואַקאַדאָו (200 גראַמז)
• סאַלמאָן: 9% פון די RDI אין 100 גראַמז

ביילאגעס

אויב איר האָט אַ מעדיציניש צושטאַנד, קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר נעמען מאַגניזיאַם ביילאגעס.

כאָטש די ביסט בכלל געזונט טאָלעראַטעד, זיי קען נישט זיין זיכער פֿאַר מענטשן וואָס נעמען עטלעכע דייורעטיקס, האַרץ מעדאַקיישאַנז אָדער אַנטיביאַטיקס.

סופּפּלעמענט פארמען וואָס זענען אַבזאָרבד געזונט אַרייַננעמען מאַגניזיאַם סיטראַטע, גליסינאַטע, אָראָטאַטע און קאַרבאַנייט.

אויב איר ווילט צו פּרובירן אַ מאַגניזיאַם העסאָפע, איר קענען געפֿינען אַ ריזיק סעלעקציע פון ​​הויך-קוואַליטעט פּראָדוקטן אויף אַמאַזאָן.

צו באַקומען גענוג מאַגניזיאַם איז וויטאַל. פילע פודז אַנטהאַלטן עס און פילע ביילאגעס פון הויך קוואַליטעט זענען בארעכטיגט.

די דנאָ ליניע

צו באַקומען גענוג מאַגניזיאַם איז יקערדיק צו האַלטן געזונט.

זייט זיכער צו עסן אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם-רייַך פודז אָדער נעמען אַ העסאָפע אויב איר קען נישט באַקומען גענוג פון דיין דיעטע אַליין.

אָן גענוג פון דעם וויכטיק מינעראַל, דיין גוף קען נישט פונקציאָנירן אָפּטימאַללי.