באָוועל ריטריינינג

מענטשן קענען נוצן אַ פּראָגראַם פון ריטרינינג באָוועל, קיעל עקסערסייזיז אָדער ביאָפעעדבאַקק טעראַפּיע צו פֿאַרבעסערן זייער באָוועל מווומאַנץ.

די פּראָבלעמס וואָס קענען נוץ פון ריטריינינג פון באָוועל:

• פעקאַל ינקאַנטאַנאַנס, וואָס איז די אָנווער פון באָוועל קאָנטראָל, קאָזינג איר צו פאָרן בענקל אַניקספּעקטידלי. דאָס קען זיין פֿון עטלעכע מאל ליקינג אַ ביסל בענקל און פּאַסינג גאַז צו נישט קענען צו קאָנטראָלירן באָוועל מווומאַנץ.
• שטרענג פאַרשטאָפּונג.

די פּראָבלעמס קען זיין געפֿירט דורך:

• מאַרך און נערוו פּראָבלעמס (אַזאַ ווי פון קייפל סקלעראָוסאַס)
• עמאָציאָנעל פּראָבלעמס
• ספּינאַל שנור שעדיקן
• פרייַערדיק כירורגיע
• קימפּעט
• אָווועריוז פון לאַקסאַטיווז

דער באָוועל פּראָגראַם כולל עטלעכע טריט צו העלפֿן איר האָבן רעגולער באָוועל מווומאַנץ. רובֿ מענטשן קענען רעגולער באָוועל מווומאַנץ אין אַ ביסל וואָכן. עטלעכע מענטשן דאַרפֿן צו נוצן לאַקסאַטיווז צוזאַמען מיט ריטיינינג באָוועל. דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער קענען זאָגן איר אויב איר דאַרפֿן צו נעמען די מעדאַקיישאַנז און וואָס זענען זיכער פֿאַר איר.

איר דאַרפֿן אַ גשמיות יגזאַם איידער איר אָנהייב אַ באָוועל טריינינג פּראָגראַם. דאָס וועט לאָזן דיין שפּייַזער צו געפֿינען די גרונט פון די פעקאַל ינקאַנטאַנאַנס. דיסאָרדערס וואָס קענען זיין קערעקטאַד ווי פעקאַל ימפּאַקשאַן אָדער ינפעקטיאָוס שילשל קענען ווערן באהאנדלט אין דער צייט. דער שפּייַזער וועט נוצן דיין געשיכטע פון ​​באָוועל געוווינהייטן און לייפסטייל ווי אַ וועגווייַזער פֿאַר באַשטעטיקן נייַ באָוועל באַוועגונג פּאַטערנז.

דיעטע

אויב איר מאַכן די פאלגענדע ענדערונגען אין דיין דיעטע, איר וועט באַקומען רעגולער, ווייך, באַלקי סטולז:

• עסן פיברע הויך פיברע אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ גריינז, פריש וועדזשטאַבאַלז און בינז.
• ניצן פּראָדוקטן מיט פּסיליום, אַזאַ ווי מעטאַמוסיל, צו לייגן פאַרנעם צו די סטולז.
• פּרוּווט צו טרינקען 2-3 ליטער פליסיק פּער טאָג (סייַדן איר האָבן אַ מעדיציניש צושטאַנד וואָס דאַרף צו באַגרענעצן דיין פליסיק ינטייק).

באָוועל טריינינג

איר קענען נוצן דיגיטאַל סטימיאַליישאַן צו צינגל אַ באָוועל באַוועגונג:

• אַרייַן אַ לובראַקייטיד פינגער אין די אַנוס. מאַך עס אין אַ קרייַז ביז די ספינקטער מוסקל רילאַקסיז. דאָס קען נעמען אַ ביסל מינוט.
• נאָך די סטימיאַליישאַן, זיצן אין אַ נאָרמאַל שטעלע פֿאַר באָוועל באַוועגונג. אויב איר קענען גיין, זיצן אויף די קלאָזעט אָדער די בעט באָמבע. אויב איר זענט קאַנפיינד צו די בעט, נוצן אַ בעטפּאַן. באַקומען ווי נאָענט צו אַ זיצן שטעלע ווי מעגלעך. אויב איר קען נישט זיצן, ליגן אויף דיין לינקס זייַט.
• פּרוּווט צו באַקומען ווי פיל פּריוואַטקייט ווי איר קענען. עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז לייענען ווען זיי זיצן אויף די קלאָזעט העלפּס זיי אָפּרוען.
• איבערחזרן דעם פּראָצעס אויב איר טאָן ניט האָבן אַ באָוועל באַוועגונג אין 20 מינוט.
• פּרוּווט אָפּמאַך די מאַסאַלז פון די בויך און טראָגן אַראָפּ בשעת ריליסינג די בענקל. איר קען געפֿינען עס נוציק צו בייגן פאָרויס בשעת שייַכעס אַראָפּ. דאָס ינקריסאַז די דרוק אין די בויך און העלפּס ליידיק די באָוועל.
• דורכפירן סטימיאַליישאַן מיט דיין פינגער יעדער טאָג ביז איר אָנהייבן צו האָבן אַ רעגולער מוסטער פון באָוועל מווומאַנץ.
• איר קענט אויך סטימולירן באָוועל מווומאַנץ דורך אַ סופּפּאָסיטאָרי (גליסערין אָדער ביסאַקאָדיל) אָדער אַ קליין ענעמאַ. עטלעכע מענטשן געפֿינען עס נוציק צו טרינקען וואַרעם פלוים זאַפט אָדער פרוכט נעקטער.

צו האַלטן אַ רעגולער מוסטער איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ פּראָגראַם פֿאַר באָוועל ריטריינינג. שטעלן אַ רעגולער צייט פֿאַר טעגלעך באָוועל מווומאַנץ. קלייַבן אַ צייט וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר. האַלטן דיין טעגלעך פּלאַן. דער בעסטער צייט פֿאַר אַ באָוועל באַוועגונג איז 20 צו 40 מינוט נאָך אַ מאָלצייַט, ווייַל עסן סטימיאַלייץ באָוועל טעטיקייט.

רובֿ מענטשן זענען ביכולת צו פאַרלייגן אַ רעגולער רוטין פון באָוועל מווומאַנץ אין אַ ביסל וואָכן.

KEGEL עקסערסייזיז

עקסערסייזיז צו פארשטארקן די רעקטאַל מאַסאַלז קען העלפן מיט באָוועל קאָנטראָל אין מענטשן וואָס האָבן אַ קאַליע רעקטאַל ספינקטער. קעגעל עקסערסייזיז אַז פארשטארקן די פּעלוויק און רעקטאַל מוסקל טאָן קענען ווערן געניצט פֿאַר דעם. די עקסערסייזיז זענען ערשטער דעוועלאָפּעד צו קאָנטראָלירן ינקאַנטאַנאַנס אין וואָמען נאָך קימפּעט.

צו זיין געראָטן מיט Kegel עקסערסייזיז, נוצן די געהעריק טעכניק און האַלטן אַ רעגולער געניטונג פּראָגראַם. רעדן מיט דיין שפּייַזער פֿאַר ינסטראַקשאַנז וועגן ווי צו טאָן די עקסערסייזיז.

ביאָפעעדבאַקק

ביאָפעעדבאַקק גיט איר געזונט אָדער וויסואַל באַמערקונגען וועגן אַ גוף פונקציאָנירן. ביי מענטשן מיט פעקאַל ינקאַנטאַנאַנס, ביאָפעעדבאַקק איז געניצט צו פארשטארקן די רעקטאַל ספינקטער.

א רעקטאַל צאַפּן איז געניצט צו דיטעקט די שטאַרקייט פון די רעקטאַל מאַסאַלז. א מאָניטאָר ילעקטראָוד איז געשטעלט אויף די בויך. די רעקטאַל צאַפּן איז דעמאָלט אַטאַטשט צו אַ קאָמפּיוטער מאָניטאָר. אויף דער עקראַן, אַ גראַפיק איז געוויזן ראַקטיוו מוסקל קאַנטראַקשאַנז און אַבדאָמינאַל קאַנטראַקשאַנז.

צו נוצן דעם אופֿן, איר וועט לערנען ווי צו קוועטשן די רעקטאַל מוסקל אַרום די רעקטאַל צאַפּן. די קאָמפּיוטער אַרויסווייַזן פירט איר צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס ריכטיק. דיין סימפּטאָמס זאָל אָנהייבן צו פֿאַרבעסערן נאָך 3 סעשאַנז.

פעקאַל ינקאַנטאַנאַנס עקסערסייזיז; נעוראָגעניק באָוועל - ריטראַינינג באָוועל; פאַרשטאָפּונג - באָוועל ריטריינינג; פאַרשטאָפּונג - ריטריינינג פון באָוועל; באָוועל ינקאַנטאַנאַנס - ריטראַינינג באָוועל

דויטש JK, Hass DJ. קאָמפּלעמענטאַרי, אָלטערנאַטיוו און ינטעגראַטיווע מעדיצין. אין: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds. סליסענגער און Fordtran ס גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און לעבער קרענק. 11 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2021: קאַפּיטל 131.

Iturrino JC, Lembo AJ. פאַרשטאָפּונג. אין: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds. סליסענגער און Fordtran ס גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און לעבער קרענק. 11 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2021: טשאַפּ 19.

Pardi DS, Cotter TG. אנדערע חולאתן פון די צווייפּינטל. אין: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds. סליסענגער און Fordtran ס גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און לעבער קרענק. 11 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2021: קאַפּ 128.

Camilleri M. דיסאָרדערס פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: קאַפּ 127.