מאַראַטהאָן טריינינג פֿאַר דיין מאַרך
צופרידן
- פאָקוס אויף די קאַנטראָולאַבאַל
- גרייטן זיך פֿאַר די ערגסט
- וויזשוואַלייז הצלחה
- קויפן אַ מאַנטראַ
- ברעכן עס מענטאַלי
- האַלטן אַ דעטאַילעד טראַינינג קלאָץ
- דיטש דיין וואַך
- רעצענזיע פֿאַר
לויפן אַ מעראַטאַן איז ווי פיל אַ גייַסטיק שלאַכט ווי אַ גשמיות. מיט די סלאָג פון לאַנג ראַנז און סאָף וואָכן פון טריינינג קומען די באַשערט ספקות און פירז אַז קריכן אין פילע אַ ערשטער- (און צווייט- און דריט-) צייט מאַראַטהער ס מיינונג. באַן דיין מאַרך בשעת טריינינג דיין גוף (מיט די רעכט ראַסע טריינינג פּלאַן) מיט זיבן טרינקגעלט מענט צו העלפֿן בייגיקייט דיין גייַסטיק מוסקל אין די ראַסע טאָג.
פאָקוס אויף די קאַנטראָולאַבאַל
Corbis בילדער
"די ינאָרמאַטי פון פליסנדיק 26.2 מייל קענען זיין אָוווערוועלמינג," זאגט 78-צייַט מעראַטאַנער און קאָוטש מארק קלאַנטהאָוס, מחבר פון די גייַסטיק שלאַכט. טריאַטהלאָן. "די מערהייט פון מאַראַטהאָן ראַנערז דערפאַרונג עטלעכע פאָרעם פון זיך-צווייפל אין די לעצטע וואָכן איידער מאַראַטהאָן טאָג. דאָס איז גאָר נאָרמאַל." ראַנערז זאל זאָרג וועגן ווערן קראַנק, באַקומען ינדזשערד, פייסינג שלעכט וועטער, זיין אַנדערפּריפּערד, האָבן אַ אַוועק טאָג, די רשימה גייט אויף.
אָבער נישט זאָרג וועגן וועטער, אַ ראַסע-וואָך קאַלט און אנדערע אַנפּרידיקטאַבאַל סיבות, Kleanthous סאַגדזשעסץ פאָוקיסינג אויף וואָס איר קענען קאָנטראָלירן: שלאָפן, דערנערונג און כיידריישאַן. פּרובירן וואָס אַרבעט פֿאַר איר פרי אין טריינינג, און דאַן האַלטן עס אין די וואָכן וואָס פירן זיך צו די ראַסע טאָג ביז דיין רוטין איז די צווייטע נאַטור. "איר וועט בויען אַן ינער צוטרוי אָן אפילו פאַרשטיין דאָס," זאגט Kleanthous.
גרייטן זיך פֿאַר די ערגסט
Corbis בילדער
"דורכפאַל צו מענטאַלי ריכערס וואָס צו טאָן אויב טינגז פאַלש איז אַרגיואַבלי איינער פון די ביגאַסט סיבות אין אַ דיסאַפּויניד מעראַטאַן," Kleanthous דערקלערט. פֿאָרמירן אַ פּלאַן א און פּלאַן ב פֿאַר פּראָסט ראַסע טאָג פּראָבלעמס, אַזאַ ווי סטאַרטינג צו שנעל אָדער אַנדערפיואַלד, און פיר שיפטינג גאָולז בעשאַס טריינינג. "די מער איר טראַכטן וועגן די יקספּיריאַנסיז און ווי איר פּלאַן צו באַקומען זיי, די בעסער איר וועט קענען צו האַנדלען מיט פּראָבלעמס בעשאַס די פאַקטיש מעראַטאַן," זאגט Kleanthous.
נאָר ויסמיידן וווינונג אין ערגסט-פאַל סינעריאָוז בעשאַס די ראַסע וואָך. דאָאָמסדייַ טראכטן קענען אָנמאַכן שפּאַנונג און מורא, קלעאַנטהאָוסע וואָרענען. (די Top 10 Fears Marathoners Experience) דאָס איז, סייַדן איר ימאַדזשאַן זיך צו באַקומען זיי, וואָס ברענגען אונדז צו דער ווייַטער שפּיץ.
וויזשוואַלייז הצלחה
Corbis בילדער
פאָרשונג ווייזט אַז וויזשוואַלייזינג הצלחה פירט צו positive אַוטקאַמז אין ספּאָרט. איין לערנען ארויס אין די יו זשורנאַל פון אַפּפּליעד ספּאָרט פּסיטשאָלאָגי געפונען אַז קאָלעגע אַטליץ וואָס רוטינלי ימאַדזשאַנד זיך ווינינג אין פאַרמעסט אויך דעמאַנסטרייטיד די מערסט גייַסטיק טאַפנאַס. אין פאַקט, וויזשוואַלאַזיישאַן איז געווען די סטראָנגעסט פּרידיקטער פון פסיכאלאגישן ווילפּאַוער.
פּרוּווט ניט בלויז מענטאַלי דיין בעסטער פאַל סצענאַר, זאגט Kleanthous. ימאַגינע זיך אין דיין מערסט דערשראָקן סצענאַר (צו גיין, פאַלן און באַקומען שאַטן) און דאַן וויזשוואַלייז די אָוווערקאַמינג. דעם טעכניק וועט באַן דיין מיינונג צו ציען איר דורך אויף ראַסע טאָג.
קויפן אַ מאַנטראַ
Corbis בילדער
אויב איר לויפן אָן אַ מאַנטראַ, עס איז צייט צו געפֿינען איינער. רובֿ מאַראַטהאָנערס האָבן עטלעכע פראַסעס וואָס באַקומען זיי דורך האַרט ספּאַץ אין טריינינג און אויף די ראַסע טאָג. צי דאָס איז עפּעס פּשוט, אַזאַ ווי "איין מייל אין אַ צייט" אָדער מאָוטאַוויישאַנאַל, ווי "נאָר פּושינג," מיט אַ ביסל ווערטער פון חכמה, דאָס קען העלפֿן איר ציען אַ גראָב לאַטע אויף דעם וועג. "Positive זיך-רעדן איז אַ שטאַרק געצייַג," זאגט Kleanthous. פיר מאָוטאַוויישאַנאַל רייד בעשאַס טריינינג לויפט צו געפֿינען פראַסעס וואָס אַרבעט פֿאַר איר. ווייל אַ ביסל אָפּציעס וועט העלפן איר באַקומען אַרויף אַ אַראָפאַנג בערגל, רויק איר ווען איר באַקומען געשפּאַנט, אָדער האַלטן דיין גאַנג פּאַמפּינג ווען מידקייַט שטעלט אין.
ברעכן עס מענטאַלי
טשאַנג דיין לויפן: אַפּראָוטשינג אַ מעראַטאַן אָדער קיין לאַנג לויפן אין סעקשאַנז-אַ טעכניק באַוווסט ווי "טשאַנגקינג"-העלפּס מענטאַלי ברעכן די מי פון פליסנדיק פֿאַר שעה, זאגט דער באַרימט קאָוטש און אָלימפּיאַן Jeff Galloway אין מאַראַטהאָן: איר קענען טאָן עס!
"דער געדאַנק פון די קוילעלדיק מאַראַטהאָן דיסטאַנסע ווערט פיל גרינגער צו שלינגען ווען איר צעברעכן עס אַראָפּ אין קלענערער, מער דיידזשעסטאַבאַל, ביס-גרייס ברעקלעך," אַגריז מעראַטאַנער און בלאָגגער Danielle Nardi. עטלעכע ראַנערז טראַכטן פון 26.2 מייל ווי צוויי 10 מילערז מיט אַ 10 ק אין די סוף. אנדערע מאַך עס אין פינף-מייל סעגמאַנץ אָדער קלענערער ינגקראַמאַנץ צווישן גיין ברייקס. אין טריינינג, מענטאַלי ברעכן לאַנג אָדער ינטימידייטינג לויפט אין טשאַנגקס. סטערינג פינף מייל אין אַ צייט קען פילן ווייניקער שרעקלעך ווי 20 אין איין גאַנג.
האַלטן אַ דעטאַילעד טראַינינג קלאָץ
Corbis בילדער
פילע מעראַטאַנערז וועלן צווייפל זייער טריינינג: צי זיי טאָן גענוג מיילידזש, גענוג לאַנג לויפן, גענוג ניגן ראַסעס און מער. "זיי אָפט פרעגן זיך הונדערטער מאָל אָן קומען צו אַ מסקנא," זאגט Kleanthous. אָבער אַ סאָף שלייף פון וואַנדערינג אויב איר האָט דורכגעקאָכט "גענוג" קען פירן צו אַ דאַונווערד ספּיראַליש פון נעגאַטיוו געדאנקען.
אַנשטאָט האַנדוורינג, קאָנטראָלירן דיין טריינינג קלאָץ ווען איר אָנהייבן צו פרעגן דיין צוגרייטונג. צו זען די מייל וואָס איר האָט געכאפט דורך וואָכן פון שווער אַרבעט וועט פאַרגרעסערן דיין בטחון. "זאָגן זיך אַז איר האָט ווי פיל ווי איר קענען און פאַרשטיין אַז טאן עקסטרע וועט סאַקאָנע דיין גיכער פון הצלחה," מוסיף Kleanthous. בעכעסקעם און ריוויוינג דיין קלאָץ וועט העלפֿן איר פאָקוס אויף וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אַנשטאָט פון וואַנדערינג אויב איר האָט נישט גענוג.
דיטש דיין וואַך
Corbis בילדער
אויב איר זענט אַ דאַטן-געטריבן ראַנער, זיין זיכער צו דיטש דיין גפּס וואַך פון צייט צו צייט, ספּעציעל ווען די ראַסע טאָג אַפּראָוטשיז. קאָנטראָלירונג און טאָפּל-קאָנטראָלירונג דיין גיכקייַט קענען פירן צו זיך-צווייפל, ספּעציעל אויב איר ניטאָ היטטינג דיין ציל פּייסיז. מאל, איר נאָר האָבן צו צוטרוי דיין טריינינג. (אויך פּרוּווט די אנדערע 4 אומגעריכט וועגן צו באַן פֿאַר אַ מאַראַטהאָן.)
אָנשטאָט, לויפן אָן אַ וואַך באזירט אויף פילן. קלייַבן אַ באַקאַנט מאַרשרוט אַזוי אַז עס איז גרינגער צו מעסטן דיין מי. סימילאַרלי, אויב איר שטענדיק לויפן מיט מוזיק, לאָזן דיין כעדפאָונז אין שטוב פון צייט צו צייט."טונינג אין דיין גוף איז אַ וויטאַל ינגרידיאַנט פֿאַר אַ גרויס מעראַטאַן," זאגט Kleanthous. "הערט צו דיין ברידינג און די געזונט פון דיין פֿיס. הנאה דיין אייגן פירמע."
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאַסאַנייטינג הודעות
פּונקט ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג בעשאָלעם