רינגער שטערן Sarah Michelle Gellar ס גאַנץ גוף וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

Sarah Michelle Gellar איז איין פיסטי, ומדערשראָקן ווייַבלעך! דער טעלעוויזיע וועטעראַן מיט בריק-באַט דערווייַל שטערנקלאר אין די CW ס נואַסט שלאָגן ווייַזן רינגער, אָבער זי איז געווען וואַוינג אונדז פֿאַר איבער אַ יאָרצענדלינג מיט איר שטאַרק אַקטינג סקילז און באַף גוף צו גלייַכן.

וואָס איז דער סוד פון די אַקטריסע צו האַלטן די אַפּאַראַט גרייט אַלע די צייט? אין אַדישאַן צו יאָגן איר טייַער טאַדלער (צוויי-יאָר-אַלט שאַרלאַט חסד מיט איר מאַן Freddie Prinze, Jr.), עטלעכע פון ​​די סיקריץ וואָס איר דאַרפֿן צו בלייבן פּאַסיק אַרייַננעמען: עקסערסייזינג ינ דרויסן, פּילאַטעס, עסן געזונט און זאַפט.

Gellar האָט אויך געארבעט מיט דער רום טריינער Phong Tran פון Joe's Gym. Tran, וועמענס עקספּערטיז איז דינאַמיש פאַנגקשאַנאַל טריינינג, געארבעט מיט די אַטלעטיק אַקטריסע דריי מאָל אַ וואָך פֿאַר צוויי יאָר, פאָוקיסינג דער הויפּט אויף פּליאָמעטריקס.

"סאַראַ ס גוף טיפּ איז געווען שליימעסדיק, אָבער זי נאָר דאַרף צו זיין שטארקער ווייַל זי טוט אַ פּלאַץ פון איר אייגענע סטאַנץ," זאגט טראַן. "אַלץ וואָס מיר האָבן דורכגעקאָכט האט צו זיין אין אַ זייער שטאַרק האַרץ, און איר אַבס און צוריק זאָל שטענדיק זיין פאַרקנאַסט."

ניט סאַפּרייזינגלי, Gellar איז געווען פּונקט דעדאַקייטאַד צו Tran ס טויגיקייט רוטין ווי איר אַקטינג ראָלעס.

"זי איז שטענדיק געווען זייער פאָרשטעלן אין איר ווערקאַוץ, שטענדיק גרייט צו פּרובירן נייַע מאָוועס און געבן איר בעסטער," זאגט טראַן. "זי איז געווען די שליימעסדיק קליענט!"

כאָטש מיר קען נישט אַלע זיין טעלעוויזיע שטערן, אָבער מיר קענען נאָך קוק און פילן ווי איינער! דער טאַלאַנטירט טריינער געגעבן אונדז די שעפּ וועגן ווי צו באַקומען באַפף געווער, דאַר לעגס און אַ סופּער סעקסי מידסעקשאַן - פּונקט ווי געללאַר. לייענען מער פֿאַר מער!

איר וועט דאַרפֿן: קאַבלע געשטעל; שטאָק מאַטע; דומבבעללס; הויך פּולי מיט אַ גלייַך, קאַמבערד אָדער V באַר; קעסטל שריט.

וויאזוי עס ארבעט: די גאַנץ גוף טריינינג פון Tran, וואָס ער באשאפן פֿאַר Gellar, פאָוקיסיז אויף פּליאָמעטריקס צו אַרבעטן די האַרץ, בייסעפּס, טריסעפּס, קוואַדס, גלוטעס, פּלייצעס, אַבס, אַבליקוועס, צוריק, טייז, לעגס, האַמסטרינגס און באַט. עס באשטייט פון זיבן מווומאַנץ געטאן אין אַ קרייַז פֿאַר 60 מינוט אָן מנוחה.

אָנהייבן מיט אַ לייטאַן סטרעטש און וואַרעם אַרויף פֿאַר 5-15 מינוט אויף אַ טרעדמיל אָדער יליפּטיקאַל-וועלכער רירט דיין גאנצע גוף!

שריט 1: סקוואַטינג קאַבלע ראָוו

ווי צו טאָן דאָס: שטיין קעגן די קאַבלע געשטעל. כאַפּן ביידע סטעראַפּס און סקוואַט אַראָפּ מיט דיין געווער גלייַך אויס אין פראָנט פון איר. איצט איר ווילן צו שטיין אַרויף, און ווי איר שטיין, ציען די קאַבלע צו דיין ריבס. טאָן דאָס אין איין פליסיק באַוועגונג אַזוי אַז אַמאָל איר שטייענדיק גלייַך אַרויף, די סטעראַפּס זענען רעכט קעגן דיין ריבס. דעמאָלט סקוואַט צוריק אַראָפּ און לאָזן דיין געווער גיין גלייַך ווי איר פאַלן אַראָפּ. דאָס איז 1 רעפּ. דורכפירן 10-15 רעפּאַטישאַנז.

מוסקל דעם מאַך אַרבעט: לעגס, באַט, צוריק, בייסעפּס און פּלייצעס.

טרעטן 2: פּוש-אַפּס מיט זייַט טוויסט

ווי צו טאָן דאָס: אָנהייב אין די שטופּ-אַרויף שטעלע. טאָן אַ נאָרמאַל שטופּ-אַרויף, דרייַ דיין טאָרסאָ צו די רעכט און מאַך דיין רעכט אָרעם אַרויף צו די סופיט, אַזוי איר זענט איצט פייסינג גאָר צו די זייַט. דרייַ צוריק און נידעריקער דיין גוף צו דער ערד. איצט דורכפירן אַ שטופּ-אַרויף און דרייַ צו די לינקס און כאַפּן דיין לינקס אָרעם. דורכפירן 10 רעפּס אויף יעדער זייַט.

מוסקל דעם מאַך אַרבעט: האַרץ, קאַסטן, טריסעפּס, ביסעפּס, פּלייצעס, אַבס און צוריק.

טרעטן 3: גאַנץ סיט-אַפּס מיט טוויסט

ווי צו טאָן דאָס: ליגן מיט דיין צוריק פלאַך קעגן די שטאָק, בייגן דיין ניז און שטעלן ביידע פֿיס אויף די שטאָק. שטעלן הענט הינטער אויערן, דזשענטלי שטיצן דיין קאָפּ, אָבער נישט האלטן אָדער ליפטינג דיין קאָפּ אַרויף. פּוש דיין נידעריקער רוקנביין פלאַך קעגן די שטאָק. סלאָולי הייבן דיין פּלייצעס אַוועק די שטאָק, ניצן די שטאַרקייט פון דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ווען איר הייבן, ימאַדזשאַן אַז איר זענט סקוויזינג דיין בויך קנעפּל אין דיין רוקנביין. דעמאָלט דרייַ צו די לינקס דורך אַנגלינג רעכט אַקסל און רעכט עלנבויגן צו לינקס קני. קוועטשן די לינקס אַבליק מאַסאַלז אין דיין טאַליע און זייַט ווען איר דרייען. איבערחזרן ווידער אויף די פאַרקערט זייַט. דורכפירן 10-20 רעפּס.

מוסקל דעם מאַך אַרבעט: האַרץ, אַבס און אַבליקאַז.

טרעטן 4: האַנטעל פאַרקערט לונג און קערל

ווי צו טאָן דאָס: כאַפּן אַ פּאָר פון דומבבעללס און האַלטן זיי ביי דיין זייטן. שריט צוריק וועגן 3 פֿיס מיט דיין רעכט פוס, סיימאַלטייניאַסלי קערלינג די דאַמבבעללס צו דיין פּלייצעס ווי איר נידעריקער דיין היפּס ביז דיין לינקס קני איז בענט 90 דיגריז און דיין רעכט קני איז אַ ביסל אינטשעס פון די שטאָק. שטופּן צוריק אַרויף און נידעריקער די דאַמבבעללס. איבערחזרן, סטעפּינג צוריק מיט דיין לינקס פוס. דאָס איז 1 רעפּ. דורכפירן 10-15 ריפּס אויף יעדער פוס.

מוסקל דעם מאַך אַרבעט: האַרץ, בייסעפּס, קוואַדס און גלוטעס.

טרעטן 5: טריסעפּ פּושדאַונז

ווי צו טאָן דאָס: שטיין קעגן אַ הויך בלאָק מיט אַ גלייַך, קאַמבערד אָדער V באַר. אָנכאַפּן דעם באַר מיט אַ פּאַלמז-אַראָפּ, ווייניקער ווי אַקסל ברייט ברייט. אָנהייבן מיט די באַר אַרום די גאָמבע און דיין אויבערשטער געווער אַ ביסל אַנגקאַלד. אָנהייבן די באַוועגונג דורך ברענגען דיין עלבאָוז אין שורה מיט דיין גוף. ווען דיין עלבאָוז זענען פּוינטינג אַראָפּ, פאָרזעצן די באַוועגונג דורך פּושינג אַראָפּ און אַרום אין אַ ברייט קרייַזבויגן.

האַלטן דיין עלבאָוז פּינד טייטלי צו דיין זייטן און דיין ריסץ גלייַך. דו זאלסט נישט לאָזן דיין ריסץ בייגן צוריק. קוועטשן שווער. לאָזן די באַר אַרויף. לאָזן דיין אויבערשטער געווער ווינקל אַרויף ווידער ביז די באַר איז אין די גאָמבע הייך. דאָס איז 1 רעפּ. פאַרענדיקן 10-20 ריפּס.

מוסקלעס דעם מאַך אַרבעט: קאָר און טריסעפּס.

טרעטן 6: באָקס סטעפּ אַפּס

ווי צו טאָן דאָס: שטעלן אַ קעסטל וואָס איז בעערעך קני הויך און כאַפּן אַ פּאָר פון דומבבעללס. שטיין גלייַך אין פראָנט פון די קעסטל. מיט איין פוס, שריט אַנטו די קעסטל, שטופּן אַוועק פון דיין פּיאַטע און הייבן זיך אַרויף. ווען איר דערגרייכן די שפּיץ, בייגן דיין גלוטעס און האַמסטרינגס ווי שווער ווי מעגלעך פֿאַר לפּחות איין סעקונדע, און דאַן סלאָולי נידעריקער דיין פוס. דאָס איז 1 רעפּ. דורכפירן 25-30 ריפּס אויף יעדער פוס.

מוסקל דעם מאַך אַרבעט: גלוטעס, טייז און האַמסטרינגס.

שריט 7: לאַט פּולדנאָוון מיט סקוואַט

ווי צו טאָן דאָס: שטיין אין סקוואַטינג שטעלע, מיט דיין געווער אָוווערכעד אין פול פאַרלענגערונג, גראַספּינג אַ באַר פארבונדן צו די וואָג אָנלייגן. פּול דיין עלבאָוז אַראָפּ און צוריק, לאָוערינג די באַר צו די האַלדז, און צוריקקומען צו די ערשט שטעלע. דאָס איז 1 רעפּ. דורכפירן 10-20 רעפּס.

מוסקל דעם מאַך אַרבעט: האַרץ, לאַץ, ביסעפּס, דערציען דעלץ, לעגס, קוואַדס, גלוטעס און באַט.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, טשעק Tran ס וועבזייטל, מייַן טויגיקייט פּראָס, און זיין ינספּעריישאַנאַל צדקה אַרבעט געבן צוריק צו וועטעראַנס דורך צושטעלן זיי פריי טויגיקייט מגילה און לעבן קאָוטשינג.

Kristen Aldridge לענד איר עקספּערטיז אין קנאַל קולטור צו Yahoo! ווי באַלעבאָס פון "אָמג! איצט." די ריזיק פאָלקס טעגלעך פאַרווייַלונג נייַעס פּראָגראַם איז ריסיווינג מיליאַנז פון היץ פּער טאָג און איז איינער פון די מערסט וואָטשט אויף די וועב. ווי אַ יקספּיריאַנסט פאַרוויילונג זשורנאַליסט, קנאַל קולטור מומחה, מאָדע נאַרקאָמאַן און ליבהאָבער פון אַלע שעפעריש טינגז, זי איז דער גרינדער פון positivelycelebrity.com און לעצטנס לאָנטשט איר אייגענע סאַלעבז-ינספּייערד מאָדע ליניע און סמאַרטפאָנע אַפּ. פאַרבינדן מיט Kristen צו רעדן וועגן אַלע רום דורך טוויטטער און פאַסעבאָאָק, אָדער באַזוכן איר באַאַמטער וועבזייטל.

רעצענזיע פֿאַר