די שאָקאָלאַד שפּאָן מאַלענע פּראָטעין קיכלעך זענען דער בעסטער וועג צו נוצן שאָקאָלאַד פּראָטעין פּודער

צופרידן

• מאַלענע שאָקאָלאַד שפּאָן פּראָטעין קיכלעך
• רעצענזיע פֿאַר

Raspberries זענען איינער פון די בעסטער זומער פירות. זיי זענען נישט בלויז זיס און געשמאַק, זיי זענען אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און פיברע. בשעת איר מיסטאָמע שוין טאָסינג ראַזבעריז אין דיין סמאָאָטהיעס, אויף שפּיץ פון דיין יאָגורט, אָדער גלייַך אין דיין מויל, איר מיסטאָמע קיינמאָל געדאַנק צו שטעלן זיי אין קיכלעך, האט איר? ראַזבעריז זענען איינער פון די שטערן ינגרידיאַנץ אין די געשמאַק פּראָטעין קיכלעך געמאכט מיט שאָקאָלאַד פּראָטעין פּודער. (פֿאַר אן אנדער געשמאַק און גלייך געזונט מייַכל, צעטל אַ בינטל פון די טשערניצע האָבערגריץ פּראָטעין קיכלעך איר קענען מאַכן אין בלויז 20 מינוט.)

די קיכלעך פּאָר ראַזבעריז מיט מיני שאָקאָלאַד טשיפּס פֿאַר איין געשמאַק קאָמבאָ. זיי אָנהייבן מיט אַ באַזע פון ​​אָוץ און מאַנדל מאָלצייַט, און מאַנדל פּוטער קומט אין פֿאַר עטלעכע געזונט פעט. שאָקאָלאַד פּראָטעין פּודער און מאַלענע גריכיש יאָגורט וועט פאַרגרעסערן די פּראָטעין אינהאַלט (וואַניל יאָגורט אַרבעט אויך), און קאָקאָסנוס צוקער איז געניצט פֿאַר אַ פאַרבינדן פון זיסקייט. צעטל זיי אין 20 מינוט פלאַך פֿאַר אַ געזונט פֿאַרבייַסן נאָך-ווערקאַוט וואָס וועט באַפרידיקן דיין זיס צאָן.

מאַלענע שאָקאָלאַד שפּאָן פּראָטעין קיכלעך

מאכט 18-24 קיכלעך

ינגרידיאַנץ

• 1 גלעזל טרוקן אָוץ
• 3/4 טעפּל מאַנדל מאָלצייַט
• 60 ג שאָקאָלאַד פּראָטעין פּודער
• 1/2 טעפּל גריכיש יאָגורט מיט פלייווערד פלייווערד
• 1/2 טעפּל קאָקאָסנוס צוקער
• 1/4 גלעזל קרימי מאַנדל פּוטער
• 1/2 טעפּל מאַנדל מילך
• 1 לעפעלע באַקינג פּודער
• 1/4 לעפעלע זאַלץ
• 1 טעפּל פריש ראַזבעריז
• 1/4 טעפּל מיני שאָקאָלאַד טשיפּס

אינסטרוקציעס

1. פּרעהעאַט ויוון צו 350 ° F. קאָוט אַ גרויס באַקינג בויגן מיט קוקינג שפּריץ.
2. אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער הויך-פּאַוערד בלענדער, דויפעק אָוץ ביז מערסטנס ערד.
3. לייג מאַנדל מאָלצייַט, פּראָטעין פּודער, גריכיש יאָגורט, קאָקאָסנוס צוקער, מאַנדל פּוטער, מאַנדל מילך, באַקינג פּודער, און זאַלץ צו די בלענדער צוזאמען מיט אָוץ, און פּראָצעס נאָר ביז אַלץ איז קאַמביינד.
4. לייג ראַזבעריז און שאָקאָלאַד טשיפּס צו בלענדער און דויפעק פֿאַר 8-10 סעקונדעס ביז בעריז זענען מערסטנס בלענדיד. די טייג זאָל האָבן אַ ראָזעווע קאָליר מיט עטלעכע ברעקלעך פון מאַלענע און שאָקאָלאַד שפּאָן.
5. לעפל טייג אַנטו די באַקינג בויגן, פאָרמינג 18-24 קיכלעך אַ ביסל אינטשעס באַזונדער.
6. באַקן פֿאַר 11-13 מינוט אָדער ביז די קיכלעך זענען לייטלי בראַונד אויף די דנאָ.
7. לאָזן קיכלעך צו זיצן בעקיצער, און נוצן אַ ספּאַטשולאַ צו אַריבערפירן צו אַ דראָט געשטעל צו ענדיקן קאָאָלינג. הנאה איצט, און קראָם רוען קיכלעך אין די פרידזשידער.

דערנערונג פאקטן: סערווינג 2 קיכלעך (אויב איר מאַכן 24 גאַנץ): 190 קאַלאָריעס, 9 ג פעט, 2 ג סאַטשערייטאַד פעט, 21 ג קאַרבס, 3 ג פיברע, 12 ג צוקער, 9 ג פּראָטעין

רעצענזיע פֿאַר