7 געזונט טרינקען פֿאַר קידס (און 3 אַנכעלטי אָנעס)

צופרידן

• 1. וואַסער
• 2. געוויינטלעך פלאַוואָרעד וואַסער
• 3. קאָקאָסנוס וואסער
• 4. זיכער סמאָאָטהיעס
• 5. ונסוועעטענעד מילך
• 6. ונסוועעטענעד פּלאַנט-באַזירט מילך
• 7. זיכער הערבאַל טיז
• טרינקען צו לימיט
• 1. סאָדע און סוויטאַנד בעוורידזשיז
• 2. זאַפט
• 3. קאַפינאַטעד בעוורידזשיז
• די דנאָ ליניע

כאָטש דיין קינד עסן עסן נערעוודיק פודז, עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג, אָבער געזונט-נאָך אַפּילינג בעוורידזשיז פֿאַר דיין קליינע קינדער קענען זיין פּונקט ווי שווער.

רובֿ קינדער האָבן אַ זיס צאָן און זענען גענייגט צו פרעגן שוגערי בעוורידזשיז. אָבער, פירן זיי צו מער באַלאַנסט אָפּציעס איז וויכטיק פֿאַר זייער קוילעלדיק געזונט.

דאָ זענען 7 געזונט טרינקען פֿאַר קידס - ווי געזונט ווי 3 בעוורידזשיז צו ויסמייַדן.

1. וואַסער

ווען דיין קינד דערציילט אַז איר זענט דאָרשטיק, איר זאָל שטענדיק פאָרשלאָגן וואַסער ערשטער.

דאָס איז ווייַל וואַסער איז קריטיש צו געזונט און נייטיק פֿאַר קאַונטלאַס וויטאַל פּראַסעסאַז אין דיין קינד 'ס גוף, אַרייַנגערעכנט טעמפּעראַטור רעגולירן און אָרגאַן פונקציאָנירן ().

אין פאַקט, אין באַציונג צו גוף וואָג, קינדער האָבן גרעסערע וואַסער באדערפענישן ווי אַדאַלץ ווייַל פון זייער ראַפּאַדלי גראָוינג גוף און העכער מעטאַבאַליק קורס ().

ניט ענלעך פילע אנדערע טרינקען, וואַסער וועט נישט צושטעלן פליסיק קאַלאָריעס, אַזוי אַז דיין קינד וועט פילן פול און אָפּזאָגן האַרט עסנוואַרג. דאָס קען זיין ספּעציעל וויכטיק אויב איר האָט אַ פּיקי יטער.

וואָס מער, טרינקט גענוג וואַסער איז לינגקט צו געזונט גוף וואָג, רידוסט ריזיקירן פון דענטאַל קאַוויטיז, און ימפּרוווד מאַרך פונקציאָנירן אין קינדער ().

דערצו, דיכיידריישאַן קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין קינד 'ס געזונט אין פילע וועגן, פּאַטענטשאַלי רידוסינג מאַרך פונקציאָנירן, קאָזינג פאַרשטאָפּונג און לידינג צו מידקייַט ().

קיצער וואַסער איז יקערדיק פֿאַר דיין קינד 'ס געזונט און זאָל מאַכן די מערהייט פון די פליסיק ינטייק.

2. געוויינטלעך פלאַוואָרעד וואַסער

ווייַל קלאָר וואַסער קען ויסקומען נודנע, עס איז מעגלעך אַז דיין קינד קען נישט ווי דעם יקערדיק פליסיק.

צו מאַכן וואַסער מער טשיקאַווע אָן אַדינג עקסטרע צוקער און קאַלאָריעס, פּרובירן ינפיוזינג וואַסער מיט פריש פירות און הערבס.

איר קענט פּרובירן פילע טאַם קאַמבאַניישאַנז צו געפֿינען איינער וואָס דיין קינד ינדזשויז.

דערצו, דיין קינד וועט באַקומען אַ דערנערונג פון די פריש פרוכט און הערבס געניצט אין וואַסער.

עטלעכע ווינינג קאַמבאַניישאַנז אַרייַננעמען:

• אַנאַנאַס און מינץ
• וגערקע און קאַווענע
• בלועבערריעס און ראַזבעריז
• סטראָבעריז און לימענע
• מאַראַנץ און לייַם

מאַכן דיין קינד ינוואַלווד דורך לאָזן זיי קלייַבן אַ באַליבט טאַם פּערינג און לייגן די ינגרידיאַנץ צו די וואַסער.

סטאָרז אפילו פאַרקויפן ריוזאַבאַל וואַסער לאגלען מיט געבויט-אין ינפיוזערז, וואָס קענען העלפֿן דיין קינד צו בלייבן כיידרייטאַד ווען עס איז אַוועק פון שטוב.

קיצער צו מאַכן וואַסער פֿאַר דיין קינד, לייגן פריש פרוכט און הערבס צו צושטעלן פאַרבן און פלייווערז.

3. קאָקאָסנוס וואסער

כאָטש קאָקאָסנוס וואַסער כּולל קאַלאָריעס און צוקער, עס מאכט אַ כעלטיער ברירה ווי אנדערע בעוורידזשיז ווי סאָדע און ספּאָרט טרינקען.

קאָקאָסנוס וואַסער פּראָווידעס אַ גוטע סומע פון ​​עטלעכע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם - אַלע וויכטיק פֿאַר קינדער ().

עס כּולל אויך עלעקטראָליטעס - אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, קאַלסיום און סאָדיום - וואָס זענען פאַרפאַלן דורך שווייס בעשאַס געניטונג.

דאָס מאכט קאָקאָסנוס וואַסער אַ ויסגעצייכנט כיידריישאַן אָלטערנאַטיוו צו שוגערי ספּאָרט טרינקען פֿאַר אַקטיוו קינדער ().

קאָקאָסנוס וואַסער איז אויך וווילטויק ווען דיין קינד איז קראַנק, ספּעציעל אויב זיי דאַרפֿן צו ריידרייט נאָך אַ שילשל אָדער וואַמאַטינג.

אָבער, עס ס וויכטיק צו קערפאַלי לייענען די פירמע ווען פּערטשאַסינג קאָקאָסנוס וואַסער, ווייַל עטלעכע בראַנדז אַנטהאַלטן צוגעלייגט שוגערז און קינסטלעך פלייווערז.

קלאָר, ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס וואַסער איז שטענדיק דער בעסטער ברירה פֿאַר קינדער.

קיצער קאָקאָסנוס וואַסער איז רייַך אין נוטריאַנץ און עלעקטראָליטעס, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר העלפּינג קינדער רעהידראַטע נאָך קראַנקייט אָדער גשמיות טעטיקייט.

4. זיכער סמאָאָטהיעס

סמאָאָטהיעס זענען אַ סקרומפּטיאָוס וועג צו סניק פירות, וועדזשטאַבאַלז און אנדערע געזונט פודז אין דיין קינד 'ס דיעטע.

בשעת עטלעכע פּרעמאַדע סמאָאָטהיעס זענען לאָודיד מיט צוקער, כאָוממייד סמאָאָטהיעס - ווי לאַנג ווי זיי זענען רייַך אין נערעוודיק ינגרידיאַנץ - מאַכן ויסגעצייכנט ברירות פֿאַר קינדער.

סמאָאָטהיעס קענען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר עלטערן וואָס האַנדלען מיט פּיקי יטערז. פילע וועדזשטאַבאַלז - אַזאַ ווי קאַלע, שפּינאַט און אפילו בלומענקרויט - קענען זיין בלענדיד אין אַ סמאָאָטהיע פון ​​זיס געשמאַק וואָס דיין קינד וועט ליבע.

עטלעכע קינד-פרייַנדלעך סמאָאָטהיע קאַמבאַניישאַנז אַרייַננעמען:

• קאַלע און אַנאַנאַס
• שפּינאַט און בלובעריז
• פערשקע און בלומענקרויט
• סטראָבעריז און ביץ

צונויפגיסן די ינגרידיאַנץ מיט ונסוועעטענעד ניט-מילכיק אָדער מילכיק-באזירט מילך און נוצן געזונט אַדז ווי העמפּ זאמען, קאַקאַאָ פּודער, ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס, אַוואַקאַדאָוז, אָדער ערד פלאַקס זאמען.

ויסמיידן פּערטשאַסינג סמאָאָטהיעס אין שפּייַזקראָם סטאָרז אָדער רעסטראַנץ, ווייַל דאָס קען אַנטהאַלטן צוגעלייגט שוגערז און קלייַבן כאָוממייד ווערסיעס ווען מעגלעך.

זינט סמאָאָטהיעס האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, זיי פאָרשלאָגן זיי ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער מיט אַ קליין מאָלצייַט.

קיצער כאָוממייד סמאָאָטהיעס זענען אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרגרעסערן דיין קינד 'ס קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז.

5. ונסוועעטענעד מילך

אפילו כאָטש פילע קינדער בעסער סוויטאַנד מילך טרינקען ווי שאָקאָלאַד אָדער טרוסקאַווקע מילך, אָבער, ניט-סוויטאַנד מילך מאכט די כעלטייסט ברירה פֿאַר קידס.

קלאָר מילך איז העכסט נערעוודיק, וואָס אָפפערס פילע נוטריאַנץ וואָס זענען קריטיש פֿאַר וווּקס און אַנטוויקלונג.

פֿאַר בייַשפּיל, מילך כּולל פּראָטעין, קאַלסיום, פאַספעראַס און מאַגניזיאַם - יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר ביין געזונט וואָס זענען ספּעציעל וויכטיק פֿאַר גראָוינג קינדער ().

דערצו, מילך איז אָפט פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די, אן אנדער וויכטיק וויטאַמין פֿאַר ביין געזונט.

בשעת פילע עלטערן טענד צו געבן קינדער פעט-פריי מילך, מילך מיט אַ העכער פעט אינהאַלט קען זיין כעלטיער פֿאַר יינגער קינדער, ווייַל פעט איז נידז פֿאַר געהעריק מאַרך אַנטוויקלונג און קוילעלדיק וווּקס ().

אין פאַקט, קינדער האָבן אַ העכער נויט פֿאַר פעט ווי אַדאַלץ ווייַל פון אַ געוואקסן קורס פון מאַטאַבאַליזאַם ().

צוליב די סיבות, ברירות פון מילך מיט העכער פעט, אַזאַ ווי 2% פעט מילך, מאַכן אַ בעסער ברירה ווי אָפּשעפּן מילך פֿאַר רובֿ קינדער.

אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז טרינקט צו פיל מילך קען פאַרשאַפן קינדער צו ווערן פול, פּאָטענציעל קאָזינג זיי צו פאַרנוצן ווייניקער פון זייער מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן ().

צו ענשור אַז דיין קינד וועט נישט ווערן אָוווערלי פול פון מילך איידער עסן עסן, נאָר פאָרשלאָגן אַ קליין חלק פון מילך אין די מעסטטימע.

כאָטש מילך קענען זיין אַ נערעוודיק טרינקען ברירה, אָבער פילע קינדער זענען ינטאָלעראַנט צו מילכיק מילך. וואונדער פון מילך ינטאַלעראַנס כולל בלאָוטינג, שילשל, גאַז, הויט ראַשעס און אַבדאָמינאַל קראַמפּס ().

רעדן צו דיין פּידיאַטרישאַן אויב איר כאָשעד אַ מילך ינטאַלעראַנס.

קיצער ונסוועעטענעד מילכיק מילך גיט אַ נומער פון נוטריאַנץ וואָס גראָוינג קינדער דאַרפֿן. עטלעכע קינדער קען זיין ינטאַלעראַנט צו מילך.

6. ונסוועעטענעד פּלאַנט-באַזירט מילך

ונסוועעטענעד פאַבריק-באזירט מילך פֿאַר קינדער וואָס זענען ינטאַלעראַנט צו מילכיק מילך זענען אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו.

פּלאַנט-באזירט מילך אַרייַננעמען כעמפּ, קאָקאָסנוס, מאַנדל, קאַשו, רייַז און סוי מילך.

ווי סוויטאַנד מילכיק מילך, סוויטאַנד פאַבריק-באזירט מילך קענען אַנטהאַלטן לאָודז פון צוגעלייגט צוקער און קינסטלעך סוויטאַנערז, וואָס איז וואָס עס איז בעסטער צו קלייַבן ונסוועעטענעד ווערסיעס.

ונסוועעטענעד פאַבריק-באזירט מילך קענען זיין געוויינט אַליין ווי אַ נידעריק-קאַלאָריע געטראַנק אָדער ווי אַ באַזע פֿאַר קינד-פרייַנדלעך סמאָאָטהיעס, האָבערגריץ און סופּס.

פֿאַר בייַשפּיל, 1 טעפּל (240 מל) פון ונסוועעטענעד מאַנדל מילך האט אונטער 40 קאַלאָריעס ().

אויב מילז מיט נידעריק-קאַלאָריע בעוורידזשיז מיט מילז רידוסט די ליקעליהאָאָד אַז דיין קינד פילז זיך בלויז מיט ליקווידס. פּלוס פילע מילך-באזירט מילך צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס און מינעראַלס און זענען אָפט פאָרטייד מיט נוטריאַנץ ווי קאַלסיום, B12 און וויטאַמין די ().

קיצער ונסוועעטענעד פאַבריק-באזירט מילך - אַזאַ ווי קאָקאָסנוס, כעמפּ און מאַנדל מילך - זענען ווערסאַטאַל און מאַכן ויסגעצייכנט סאַבסטיטושאַנז פֿאַר מילכיק מילך.

7. זיכער הערבאַל טיז

אפילו טיי איז יוזשאַוואַלי געדאַנק ווי אַ קינד-פרייַנדלעך טרינקען, עטלעכע ערבאַל טיז זענען זיכער און געזונט פֿאַר קינדער.

הערבאַל טיז - אַזאַ ווי לימענע גראַס, מינץ, ראָיבאָס און טשאַמאָמילע - זענען פאַנטאַסטיש אַלטערנאַטיוועס צו סוויטאַנד בעוורידזשיז, ווייַל זיי זענען קאַפין-פריי און צושטעלן אַ אָנגענעם געשמאַק.

דערצו, ערבאַל טיז פאָרשלאָגן נוטרישאַנאַל בענעפיץ און קען אפילו צושטעלן רעליעף פֿאַר קינדער וואָס זענען קראַנק אָדער באַזאָרגט.

פֿאַר בייַשפּיל, טשאַמאָמילע און לימענע גראַס טיי זענען לאַנג שוין געניצט צו רויק און סוד ביידע קינדער און אַדאַלץ מיט דייַגעס ().

טשאַמאָמילע איז אויך געוויינט ווי אַ נאַטירלעך באַהאַנדלונג פֿאַר ינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס - אַרייַנגערעכנט עקל, גאַז, שילשל און ינדיידזשעסטשאַן - ביי קינדער און אַדאַלץ.

פאָרשונג ווייזט אַז טשאַמאָמילע האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און קען רעדוצירן סימפּטאָמס שייַכות צו ינטעסטאַנאַל אָנצינדונג ().

כאָטש עטלעכע ערבאַל טיז זענען זיכער פֿאַר קינדער, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך דיין פּידיאַטרישאַן איידער איר געבן דיין קינד קיין ערבאַל טיז.

געדענק אויך אַז ערבאַל טיז זענען נישט פּאַסיק פֿאַר בייביז און זאָל זיין סערווירט פֿאַר קינדער אין אַ זיכער טעמפּעראַטור צו פאַרמייַדן ברענען.

קיצער עטלעכע כערבאַל טיז, ווי טשאַמאָמילע און מינץ, קענען ווערן געניצט ווי אַ קינד-זיכער אָלטערנאַטיוו צו סוויטאַנד בעוורידזשיז.

טרינקען צו לימיט

כאָטש עס איז בישליימעס פּאַסיק פֿאַר קינדער צו טייל מאָל הנאה אַ סוויטאַנד טרינקען, די שוגערי בעוורידזשיז זאָל נישט קאַנסומד קעסיידער.

אָפט קאַנסאַמשאַן פון סוויטאַנד בעוורידזשיז - אַזאַ ווי סאָדע און ספּאָרט טרינקען - קען פירן צו געזונט באדינגונגען ווי אַביסאַטי און דענטאַל קאַוואַטיז אין קינדער.

1. סאָדע און סוויטאַנד בעוורידזשיז

אויב קיין טרינקען זאָל זיין לימיטעד אין די דיעטע פון ​​אַ קינד, עס איז סאָדע - ווי געזונט ווי אנדערע סוויטאַנד בעוורידזשיז, אַזאַ ווי ספּאָרט טרינקען, סוויטאַנד מילך און זיס טיז.

א סערווינג פון 12-אונס (354 מל) פון רעגולער קאָקאַ-קאָלאַ כּולל 39 גראַמז פון צוקער - אָדער כּמעט 10 טיספּונז (17).

פֿאַר דערמאָנען, די American Heart Association (AHA) רעקאַמענדז אַז צוגעלייגט צוקער ינטייק זאָל זיין געהאלטן אונטער 6 טיספּונז (25 גראַמז) פּער טאָג פֿאַר קינדער אַלט 2-18.

סוויטאַנד בעוורידזשיז זענען לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון ילנאַסיז אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק און ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק ביי קינדער (,).

פּלוס טרינקט צו פילע סוויטאַנד בעוורידזשיז קענען ביישטייערן צו וואָג געווינען און קאַוויטיז אין קידס (,).

וואָס ס מער, פילע סוויטאַנד טרינקען, אַזאַ ווי פלייווערד מילך, אַנטהאַלטן הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ, אַ פּראַסעסט סוויטאַנער לינגקט צו וואָג געווינען אין קינדער ().

קיצער סוויטאַנד בעוורידזשיז זענען הויך אין צוגעלייגט צוקער און קען פאַרגרעסערן דיין קינד 'ס ריזיקירן פון זיכער טנאָים, אַזאַ ווי אַביסאַטי, ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק און צוקערקרענק.

2. זאַפט

כאָטש 100% פרוכט זאַפט גיט וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס, די ינטייק זאָל זיין לימיטעד צו די רעקאַמענדיד אַמאַונץ פֿאַר קינדער.

פאַכמאַן אַסאָוסייישאַנז אַזאַ ווי די American Academy of Pediatrics (AAP) רעקאַמענדיד אַז זאַפט איז לימיטעד צו 4-6 אונסעס (120-180 מל) פּער טאָג פֿאַר קינדער אַלט 1-6 און 8-12 אונסעס (236-355 מל) פּער טאָג פֿאַר קינדער אַלט 7-18.

ווען קאַנסומד אין די אַמאַונץ, 100% פרוכט זאַפט איז יוזשאַוואַלי ניט פארבונדן מיט וואָג געווינען ().

אָבער, יבעריק פרוכט זאַפט קאַנסאַמשאַן איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַביסאַטי אין קינדער ().

פּלוס עטלעכע שטודיום האָבן פארבונדן די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון פרוכט זאַפט צו וואָג געווינען אין יינגער קינדער.

למשל, אַ רעצענזיע פון ​​8 שטודיום געפונען אַז אַ טעגלעך סערווינג פון 100% פרוכט זאַפט איז געווען פֿאַרבונדן מיט געוואקסן וואָג געווינען איבער 1 יאָר אין קינדער אַלט 1-6 ().

ווייַל פרוכט זאַפט לאַקס די פילונג פיברע געפֿונען אין גאַנץ, פריש פרוכט, עס איז גרינג פֿאַר קינדער צו טרינקען צו פיל זאַפט ().

פֿאַר די סיבות, קידס זאָל זיין געפֿינט גאַנץ פרוכט איבער פרוכט זאַפט ווען מעגלעך.

די AAP רעקאַמענדז אַז זאַפט זאָל זיין גאָר ריסטריקטיד ביי קליינע קינדער אונטער איין יאָר (27).

קיצער כאָטש זאַפט קענען צושטעלן וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס, גאַנץ פרוכט זאָל שטענדיק זיין געפֿינט איבער פרוכט זאַפט.

3. קאַפינאַטעד בעוורידזשיז

פילע יונגע קינדער טרינקען קאַפינאַטיד בעוורידזשיז - אַזאַ ווי סאָדע, קאַווע און ענערגיע טרינקען - וואָס קען האָבן אַדווערס יפעקס אויף געזונט.

איין שטודיע האָט געמאלדן אז בערך 75% פון יו. עס. קינדער אין עלטער פון 6-19 פאַרנוצן קאַפין, מיט אַ דורכשניטלעך ינטייק פון 25 מג פּער טאָג אין קינדער 2-11 יאָר אַלט און טאָפּל די סומע ביי קינדער אַלט 12-17 ().

קאַפין קען פאַרשאַפן דזשיטטערינעסס, גיך האַרץ טעמפּאָ, הויך בלוט דרוק, דייַגעס און שלאָפן דיסטערבאַנסיז אין קידס, וואָס איז וואָס די טרינקען מיט קאַפין זאָל זיין ריסטריקטיד באזירט אויף עלטער (,).

קינדער 'ס געזונט אָרגאַניזאַציעס ווי די AAP סאַגדזשעסץ אַז קאַפין זאָל זיין לימיטעד צו מער ווי 85-100 מג פּער טאָג פֿאַר קינדער עלטער ווי 12 און זאָל זיין גאָר אַוווידאַד אין קינדער אונטער 12 ().

עלטערן זאָלן געדענקען אַז עטלעכע ענערגיע טרינקען קענען אַנטהאַלטן מער ווי 100 מג קאַפין פּער 354-מל סערווינג, אַזוי עס איז נייטיק צו באַגרענעצן ענערגיע טרינקען פֿאַר אַלע קינדער און אַדאָולעסאַנץ צו ויסמיידן יבעריק קאַפינאַטיאָן ().

קיצער קאַפין קען פאַרשאַפן דזשיטטערינעסס, דייַגעס, גיך האַרץ טעמפּאָ, און שלאָפן דיסטערבאַנסיז אין קינדער, וואָס איז וואָס איר זאָל באַגרענעצן אָדער פאַרווערן דיין קינד 'ס ינטייק פון קאַפינאַטיד בעוורידזשיז.

די דנאָ ליניע

איר קענט פאָרשלאָגן אַ ברייט קייט פון געזונט טרינקען צו דיין קינדער ווען זיי זענען דאָרשטיק.

ינפיוזד און קלאָר וואַסער, מילכיק און פאַבריק-באזירט מילך, און עטלעכע ערבאַל טיז זענען ביישפילן פון קינד-פרייַנדלעך בעוורידזשיז.

ניצן די טרינקען אין אַ פּלאַץ פון שוגערי, הויך-קאַלאָריע אָפּציעס, אַזאַ ווי סאָדע, סוויטאַנד מילך און ספּאָרט טרינקען.

כאָטש דיין קינד קען פּראָטעסטירן סוואַפּינג זייער באַליבסטע סוויטאַנד בעוועראַגע פֿאַר אַ כעלטיער אָפּציע, איר קענען זיין אַשורד אַז איר טאָן די רעכט זאַך פֿאַר דיין קינד 'ס געזונט.