5 סטעפּס צו שלאָפן אויף דיין צוריק יעדער נאַכט

צופרידן

• 1. באַקומען די רעכט מאַטראַס שטיצן צו לייגן פלאַך
• 2. ינוועסטירן אין די רעכט שטיצן פֿאַר דיין האַלדז
• וועדזש פּילאָוז וואָס קענען אויך העלפֿן קאָפּ הייך
  
• 3. באַקומען אַ קישן אונטער דיין ניז אָדער נידעריקער צוריק
• ספּעציעלע שטיצן פּילאָוז, אויב וואָרקאַראָונדס טאָן ניט שנייַדן עס
  
• 4. פאַרשפּרייטן דיין געווער און לעגס
• אויסשטרעקן איידער איר שלאָפן צו לוסאַן אַרויף
  
• 5. לעצטע ריזאָרט: בויען אַ קישן פעסטונג צו דערמאָנען דיין גוף פון דיין באַונדריז
• די ענדערונג וועט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק און עס איז גוט צו פאַרלאָזן

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

לערנען זיך צו שלאָפן אויף דיין צוריק - עס איז ווערט עס.

איז סליפּינג אויף דיין צוריק טאַקע די סליפּינג שטעלע פון ​​אַלע סליפּינג שטעלעס? זאל זיין. עס טאַקע דעפּענדס אויף דיין גוף. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט שוואַנגער, ליגנעריש אויף דיין צוריק קען פאַרשאַפן מער דרוק און ומבאַקוועמקייַט אויף דיין בויך. אָדער אויב איר האָט שלאָפן אַפּנעאַ און צוריק ווייטיק, די פּאָזיציע קען זיין איינער וואָס איר ווילט צו ויסמיידן גאָר - אפילו אויב דער אינטערנעץ זאגט אַז דאָס איז לעבן טשאַנגינג.

איידער איר פאַרלאָזן טריינג לעגאַמרע, באַטראַכטן אַלץ, יעדער קליין זאַך וואָס קען זיין אין די וועג פון אַטשיווד סנאָוזינג.

נאָך אַלע, שלאָפן אויף דיין צוריק האט פילע בענעפיץ וואָס איז טריינד פֿאַר, ווייַל עס:

• האלט דיין רוקנביין אַליינד
• ראַדוסאַז שפּאַנונג כעדייקס
• העלפּס כראָניש טנאָים דורך רידוסינג דרוק און קאַמפּרעשאַן
• ריליווז סינוס בילדאַפּ
• ויסמיידן קריסיז, רינגקאַלז און יראַטייטאַד פאַסיאַל הויט

אין אַדישאַן, עס זענען פילע עלעמענטן וואָס מאַכן סליפּינג אויף דיין צוריק פיל מער נואַנסד ווי צו קענען צו ליגן דאָרט.

ווי טאָן דיין מאַטראַס, קישן און שלאָפן סוויווע שפּילן אין דיין שלאָפן שפּיל? אויב איר פאַרברענגען מאָומאַנץ ביי וואַטשינג נעטפליקס אָדער קאַדלינג דיין שוטעף, איר קען זיין טריינינג קעגן זיך אָן ריאַלייזינג - און סאַבאָטאַזשינג דיין גוף ס השתדלות פֿאַר נאָרמאַל שלאָפן.

אַזוי איידער איר גאָר זעמל צו שלאָפן אויף דיין זייַט - וואָס איז אויך כיטיד, ספּעציעל פֿאַר דיידזשעסטשאַן - טשעק אויס די עצות און טריקס וואָס איך ווע געניצט צו בויער ינסטראַקשאַנז פֿאַר סליפּינג אויף דיין צוריק אין מיין מוסקל זכּרון.

1. באַקומען די רעכט מאַטראַס שטיצן צו לייגן פלאַך

איך האָב די ערגסט שלאָפן פון מיין לעבן ווען איך באזוכן מיין ברודער איבער טהאַנקסגיווינג. ער האט מיר זיין ווייך בעט, וואָס איר'ד דערוואַרטן צו זיין רילאַקסינג, מאַרשמעלאָו הימל, אַחוץ מיין באַט געהאלטן סינגקינג ווי אַ שטיין אין אַ סטאַוו.

איך וואָוק אַרויף ווייטיקדיק און מיד יעדער מאָרגן ווייַל מיין נידעריקער צוריק און פוס מאַסאַלז געהאלטן טענסינג אין מי צו בלייַבן אַפלאָוט. איך ענדיקט זיך אויף מיין זייַט אין די מיטן פון די נאַכט צו ראַטעווען זיך - אָבער קיינמאָל ווידער.

ביז דעם טאָג, איך'ד אלא שלאָפן אויף די שטאָק - אָבער ידעאַללי, איך'ד שלאָפן אויף אַ קאַמפּרעסט ייבערפלאַך אַזוי מיין מאַסאַלז טאָן ניט טאָן אַלע די אַרבעט בייַ נאַכט.

2. ינוועסטירן אין די רעכט שטיצן פֿאַר דיין האַלדז

א גוט קישן פֿאַר צוריק סליפּינג קען מאַכן דיין השתדלות ערגער אויב עס ס איבער-עלאַווייטינג דיין קאָפּ. אַנשטאָט בייינג איין גוטע זאַך, מאַכן זיכער אַז דיין שלאָפן סוויווע אַרבעט צוזאַמען. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טאָן ניט האָבן די הוצאות צו באַקומען אַ מאַטראַס טאַפּער אָדער אַ פערמער מאַטראַס, איר קען נישט דאַרפֿן אַ פאַנטאַזיע קישן. א האַנטעך קען טאָן די קונץ.

אין קאָלעגע, איך קען נישט קלייַבן מיין מאַטראַסיז - אָבער איך קען נאָך סטרויערן מיין הייך פון די האַלדז און שטיצן אָן אַ קישן. פֿאַר דריי יאָר, איך סלעפּט מיט אַ ראָולד אַרויף האַנטעך אונטער מיין האַלדז, וואָס קאַמביינד אַרויסגעוואָרפן מאַטראַסיז און מיין גוף אַליינד אָן אָוווערעקסטענשאַן. דעם קונץ געהאָלפֿן מיין מאָרגן כעדייקס און לינקס מיין טשיקס קנייטש-פריי אין דער מאָרנינגז, אַלע פֿאַר די קאָסטן פון $ 0.

די טעג עס זענען נאָך 2 אַ.מ. כעדייקס אַז איך גראַבינג אַ האַנטעך און ראָולינג עס אַרויף פֿאַר בעסער שלאָפן.

וועדזש פּילאָוז וואָס קענען אויך העלפֿן קאָפּ הייך

• ינטעוויסיאָן ($ 40): היפּאָאַללערגעניק, דעקן נישט אַרייַנגערעכנט, קענען אויך זיין געניצט פֿאַר פוס הייך
• MedSlant ($ 85): ליפץ טאָרסאָ מיט 7 אינטשעס, היפּאָאַללערגעניק, וואַשעוודיק און זיכער פֿאַר קליינע קינדער
• פּאָסטהעראַ ($ 299): אַדזשאַסטאַבאַל קישן געמאכט פון זכּרון פּינע

3. באַקומען אַ קישן אונטער דיין ניז אָדער נידעריקער צוריק

אויב די סטעפּס האָבן נישט געארבעט און דיין מאַטראַס אָפּציעס זענען נאָך שלאַנק, פּרובירן צו שטעלן אַ קישן אונטער דיין ניז. דאָס וועט העלפֿן באַפרייַען די ווייטיק אויף דיין רוקנביין און קען פאַרמייַדן דיין גוף צו ראָולינג זיך אין השתדלות צו רעדוצירן דרוק.

ניט זיכער וואָס קישן צו קויפן? ליגן פלאַך און האָבן אַ פרייַנד קאָנטראָלירן די ווייַטקייט צווישן דיין ניז און די שטאָק, און אפילו דיין נידעריקער צוריק און די שטאָק. די קישן איר ווילן איז אַלע וועגן שטיצן דיין גוף ס נאַטירלעך קערווז, אַזוי איר זאלט ​​ניט האָבן צו גיין אַלע אויס. איר קען אפילו אָנלייגן צוויי פלאַך פּילאָוז, כאָטש איך וואָלט נישט רעקאָמענדירן דאָס פֿאַר די נידעריק צוריק.

ספּעציעלע שטיצן פּילאָוז, אויב וואָרקאַראָונדס טאָן ניט שנייַדן עס

• האַלב-לעוואָנע באָלסטער קישן ($ 25): וואַשעוודיק, אָרגאַניק וואַטע דעקן וואָס קענען אויך זיין געניצט פֿאַר זייַט סליפּינג
• לאַמבאַר קישן ($ 25): ווייך זכּרון פּינע וואָס פיץ אונטער דיין אויבערשטער און נידעריקער צוריק, ווי געזונט ווי אונטער די ניז
• מולטי-שטעלע קישן ($ 17): פאָלדאַבלע קישן וואָס קענען פּאַסיק אונטער ניז, צווישן לעגס אָדער פֿאַר דיין קאַווז

4. פאַרשפּרייטן דיין געווער און לעגס

סליפּינג אויף דיין צוריק טוט נישט מיינען אַז איר האָבן צו האַלטן דיין געווער ביי דיין זייַט אויף אייביק און לעגס גלייַך אויף אייביק. אין פאַקט, בעכעסקעם דיין מאַסאַלז שטרענג די גאנצע נאַכט איז מיסטאָמע קאַונטערינטואַטיוו.

דורך פאַרשפּרייטן דיין געווער און לעגס, איר אויך דיסטריביוטינג דיין וואָג אַזוי אַז דער דרוק טוט נישט בויען זיך אויף דיין דזשוינץ.

אויסשטרעקן איידער איר שלאָפן צו לוסאַן אַרויף

• פּרוּווט די 8 סטרעטשיז איידער געגאנגען צו בעט.
• פיר דעם רעסטפאַל יאָגאַ רוטין.
• אָפּרוען דיין היפּס אַזוי זיי טאָן ניט האַלטן איר אַרויף.

5. לעצטע ריזאָרט: בויען אַ קישן פעסטונג צו דערמאָנען דיין גוף פון דיין באַונדריז

איך לייענען אַ שפּיץ אַדווייזינג נייען אַ טעניס פּילקע אין די זייַט פון דיין פּיזשאַמע צו "דזשענטלי" דערמאָנען דיין גוף צו נישט זעמל איבער - ביטע טאָן ניט טאָן דאָס. דער עצה איז געווען פריער מענט פֿאַר מענטשן וואָס זאָל נישט שלאָפן אויף זייער צוריק - טאָן ניט נייען אַ טעניס פּילקע אין די צוריק פון דיין פּדזשס - און דאָס איז אַ ברייטהאַרציק האַשאָרע אַז איר וועט נישט וועקן זיך נאָך אַ פויסט-סייזד פּילקע דאַג אין דיין זייַט.

אַנשטאָט, פּרובירן צו לייגן פּילאָוז צו יעדער זייַט פון איר. אויב איר טיילן אַ בעט, אַ קישן פאָרט איז אַ פייַן דערמאָנונג פֿאַר קאַדלי פּאַרטנערס אַז שלאָפן איז די צייט פֿאַר מיר.

די ענדערונג וועט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק און עס איז גוט צו פאַרלאָזן

איך טאָן ניט שלאָפן אויף מיין צוריק יעדער נאַכט. פֿאַר אַ לאַנג צייַט איך האָבן דיידזשעסטשאַן ישוז און יבעררוק צו סליפּינג אויף מיין לינקס זייַט. עס זענען אויך נעכט ווען איך האָבן ינסאַמניאַ און וואָס שטעלע איך בין אין ווען איך שלאָפן איז דער קלענסטער פון מיין קאַנסערנז - חוץ מאָגן סליפּינג.

מאָגן סליפּינג איז כּמעט יונאַנאַמאַסלי שלעכט רעכט צו דער שפּאַנונג אַז עס קען פאַרשאַפן דיין גוף און דרוק אויף דיין דיגעסטיווע סיסטעם. אויב עס איז קיין אנדערע שטעלונג וואָס אַרבעט פֿאַר איר, איר זאָל שלאָפן אויף דיין מאָגן פֿאַר מנוחה צוליב, אָבער מאַכן זיכער אַז איר נוצן די רעכט פּילאָוז פֿאַר דיין האַלדז (אַ דין) און פּעלוויס (קני פּילאָוז וועט אויך אַרבעט) צו געבן. דיין גוף שטיצן.

ווי פֿאַר יענע וואס טאַקע, טאַקע טאָן נישט וועלן צו פאַרלירן אויף צוריק סליפּינג, איר קען אויך וועלן צו פּרובירן אַ ווייטיד אויג קישן. ניט בלויז דעם סודינג שמעקן העלפּס דיין מאַרך באַשטימען גירז צו שלאָפן מאָדע, דער וויסן אַז עס ס 'עפּעס אויף דיין קאָפּ איז אַלע דיין סאַבקאַנשאַס באדערפענישן פֿאַר איר צו בלייַבן נאָך.

Christal Yuen איז אַ רעדאַקטאָר אין Healthline וואָס שרייבט און רעדאַגירט אינהאַלט וואָס ריוואַלווז אַרום געשלעכט, שיינקייט, געזונט און וועללנעסס. זי זוכט קעסיידער וועגן צו העלפֿן לייענער צו פאָרן זייער אייגענע געזונט נסיעה. איר קענען געפֿינען איר אויף טוויטער.