ווי ליינען אין געניטונג געהאָלפֿן מיר פאַרלאָזן טרינקט פֿאַר גוט

צופרידן

• לינינג אין געניטונג אַנשטאָט פון אַלקאָהאָל
• 5 הויפּט בענעפיץ פון טשוזינג געניטונג אַנשטאָט פון אַלקאָהאָל
• רעצענזיע פֿאַר

עס איז שוין יאָרן זינט איך האָבן געהאט אַ זופּ פון אַלקאָהאָל. אָבער איך איז געווען ניט שטענדיק וועגן דעם מאָקקטאַיל לעבן.

מייַן ערשטער טרינקען-און סאַבסאַקוואַנט בלאַקאַוט-איז געווען ביי 12 יאָר אַלט. איך פאָרזעצן צו טרינקען אין מיטלשול און קאָלעגע, ריזאַלטינג אין עטלעכע ריגרעטיד נאַטור. א בילעט פֿאַר ציבור ינטאַקסאַקיישאַן (ריזאַלטינג אין אַ פּלאַץ טאָג און קהל דינסט) איז געווען נאָר די ייסינג אויף דעם שטיקל. איך בין באַוווסט צו זיין ינכיבאַטאַד אָן אַלקאָהאָל, אַזוי טרינקט ינטענסאַפייד אַלץ און געמאכט מיר אַנפּרידיקטאַבאַל. עס איז נישט אַז איך נישט געקענט געבן אַרויף טרינקט, עס ס אַז יעדער פּרווון איז געווען בלויז צייַטווייַליק. איך טייפּערד מיין אַלקאָהאָל ווען איך טריינד פֿאַר ראַסעס, בעשאַס די 40 טעג פון לענט, און פֿאַר אַ יאנואר רייניקן. דער פּראָבלעם איז געווען ווען איך באַשלאָסן צו טרינקען, איך קען נישט האַלטן. (פֿאַרבונדענע: ווי פיל אַלקאָהאָל קענען איר טרינקען איידער עס סטאַרץ צו באַלאַגאַן מיט דיין טויגיקייט?)

איך אַטענדאַד מיין ערשטער 12-שריט באַגעגעניש ביי 22 אָבער פּעלץ איך קען נישט פאַרבינדן. מייַן טרינקט איז נישט "אַז שלעכט." איך האָב אַ פּלאַץ פון שפּאַס ווען איך געטרונקען - איין שלעכט עפּיזאָד פֿאַר יעדער פינף שפּאַס איז ווערט עס פֿאַר מיר. איך איז געווען הויך-פאַנגקשאַנינג, געראָטן און ינטעליגענט. איך האָב דורכגעקאָכט מיין גראַדזשאַוואַט שטודיום אין אַדיקשאַן. איך געדאַנק איך קען טראַכטן מיין וועג אויס פון עס מיט די רעכט פאָרמולע.

לינינג אין געניטונג אַנשטאָט פון אַלקאָהאָל

געניטונג איז שטענדיק געווען אַ positive השפּעה אין מיין לעבן. ספּאָרט צוגעשטעלט דיסציפּלין, היסכייַוועס און פאָקוס. איך געלאפן מיין ערשטער מעראַטאַן בייַ 20 און מיין גוף פּעלץ געזונט און שטאַרק. מייַן אַדיקטיוו פּערזענלעכקייט קיקט אין און איין ראַסע איז נישט גענוג. איך געוואלט צו לויפן פאַסטער און האַרדער. איך פאָרזעצן צו קאָנקורירן מיט זיך און קוואַלאַפייד פֿאַר די באָסטאָן מאַראַטהאָן (פּיזינג אין מיין הויזן צו גאָלן אַוועק יעדער לעצטע סעקונדע). איך אפילו קאַמפּיטיד אין טריאַטהלאָנס, אַ האַלב יראָנוואָמאַן, און יאָרהונדערט בייק רידעס.

וואָס איז אַ זיכער וועג צו איבערצייגן זיך אַז איר טאָן ניט האָבן אַ טרינקט פּראָבלעם? וועקן זיך ביי 5:00 יעדער שבת פֿאַר טריינינג לויפט. זייַענדיק פּראָדוקטיוו און אַקשלי געגעבן מיר אַ פריי פאָרן צו באַלוינונג זיך און פייַערן אין די קליין שעה פון דער מאָרגן. איך האָב געפרוווט צו פירן און קאָנטראָלירן מיין טרינקט דורך מיין דעוויז "אַרבעט שווער, שפּיל שווער", אָבער דערנאָך געקומען מיין פרי 30 ס און פיר קליין קינדער. מייַן מאַן אָפֿט געארבעט בייַ נאַכט, וואָס לאָזן מיר פליען סאָלאָ מיט די קידס. איך'ד לאַכן מיט מיין אנדערע מאַם-פרענדז וועגן טרינקט אַ פלאַש ווייַן צו קאָפּע מיט די דרוק. וואָס איך האָב ניט געטיילט איז אַז איך פיינט ווער איך געווען ווען איך געטרונקען. און איך האָב זיי זיכער ניט געזאָגט וועגן די בלאַקאַוץ און טיף דייַגעס וואָס זענען געווען מיט אים. (פֿאַרבונדענע: וואָס זענען די בענעפיץ פון נישט טרינקט אַלקאָהאָל?)

מייַן רעליעף געקומען ווען אַ פרייַנד סאַגדזשעסטיד צו אָנטייל נעמען אין אַ וואָמען 12-שריט באַגעגעניש מיט איר. ווי אַ קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיסט זיך, איך געשווינד איינגעזען וואָס איך דארף צו טאָן. אז איך האב יענעם טאג פארלאזט די זיצונג, האב איך געמאכט א פלאן פון שעה-צו-שעה. געניטונג אַנשטאָט פון אַלקאָהאָל איז געווען מיין שפּיץ בילכערקייַט, אָבער איך איז געווען אָפּגעהיט צו מאַכן טויגיקייַט אַ געניטונג אין דרוק רעליעף.

אַזוי איך קאַנסאַלד מיין קראָסספיט מיטגלידערשאַפט און געגאנגען צוריק צו באַסיקס. איך געהאט אַ בייק אין מיין גאַראַזש פֿון 10 יאָר פון לערנען ספּין קלאסן, אַזוי איך געמאכט אַ פּלייַליסט מיט פּ! נק און פלאָראַנס און די מאַשין, קליפּט אין מיין שיכלעך, אריבערגעפארן מיט די מוזיק און געזאַנג אַזוי הויך איך קען פילן די ווייבריישאַן טיף אין מיין נשמה. איך געשריגן, איך שווייס, און איך פּעלץ ימפּאַוערד צו פאָרזעצן. איך האָב אויך עטלעכע מאָל פּער וואָך אָנטייל נעמען ביי ביקראַם יאָגאַ סעשאַנז. איך פארשפארט אויגן מיט זיך ווי איך געשטאנען אין פראָנט פון דער שפּיגל און אריבערגעפארן דורך די פּאָוזאַז. נאָך חדשים פון אָפּזוך, איך אנגעהויבן לייקינג זיך ווידער. עס איז געווען קלענזינג, מעדיטאַטיווע און איז געווען די גאַנץ באַשטעטיק איך דארף. (און איך בין נישט אַליין - מער און מער מענטשן פּראַקטיסיז ניכטערקייט און, ווי מיר, לינינג צו געניטונג אַנשטאָט פון אַלקאָהאָל.)

5 הויפּט בענעפיץ פון טשוזינג געניטונג אַנשטאָט פון אַלקאָהאָל

פאָקוסינג אויף געניטונג אַנשטאָט פון אַלקאָהאָל און לעבן מיין לעבן איין מאָמענט אין אַ צייט איז דער בעסטער באַשלוס איך ווע אלץ געמאכט. (ווייטער: וואָס יונגע וואָמען דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַלקאַכאָליזאַם) צו באַקומען פאַקטיש קאָנטראָל איבער מיין לעבן איז געווען די ביגאַסט נצחון, אָבער איך באמערקט אַ בינטל פון אנדערע אַמייזינג פּערקס ווען איך געגאנגען אָן אַלקאָהאָל.

• קלארקייט: דער נעפּל איז ניטאָ. איך בין מער רילאַקסט, פריי און האַרט אין מיין באַשלוס -מאכן. איך בעטן הילף און זוכן גיידאַנס. איך האב איינגעזען אז איך דארף נישט אלעס טון אליין.
• בעסער שלאָפן: מיין קאָפּ קלאפט אויפן קישן און גלייך איך שלאָפ. איך פילן געזונט-רעסטיד און לאָעט צו אָנהייבן דער ווייַטער טאָג פרי. ווען איך געטרונקען, איך אָפֿט ליגן וואך ביי נאַכט טאָסינג און טורנינג און וועריינג ענדלאַסלי. איך וואָוק אַרויף מיט שרעק, כעדייקס און מורא. איצט איך אָנצינדן אַ ליכט, לויפן דורך מיין דאנקבארקייט רשימה און זען די זונופגאַנג אויף מיין וועג צו אַרבעטן דער ווייַטער מאָרגן. (BTW, דאָ ס וואָס איר אָפט וועקן זיך פרי נאָך אַ נאַכט פון טרינקט.)
• קאָנסיסטענט שטימונג: אַלקאָהאָל קען פילן ווי אַ סטימולאַנט אין קליין דאָסעס, אָבער איינער טרינקען צו פיל און עס איז געשווינד קלאָר ווי דער טאָג אַז דאָס איז אַ דיפּרעסאַנט. מייַן שטימונג איז איצט מער קאָנסיסטענט און פּרידיקטאַבאַל.
• מער מיינדפאַל ריליישאַנשיפּ: זיכער, עס זענען נאָך מאָומאַנץ פון שפּאַנונג אין מיין ריליישאַנשיפּ מיט מיין משפּחה און פרענדז, אָבער די חילוק איצט איז אַז איך בין טאָוטאַלי פאָרשטעלן פֿאַר זיי. ווייַל פון דעם, איצט איך פּרובירן נישט צו זאָגן זאכן איך באַדויערן. ווען איך צעטל זיך, איך געשווינד אַנטשולדיקן און פּרובירן צו טאָן בעסער ווייַטער מאָל. (פֿאַרבונדענע: 5 טינגז איך געלערנט וועגן דייטינג און פרענדשיפּס ווען איך געבן אַלקאָהאָל)
• בעסער דערנערונג: איך סטאַפּט מאַכן נעבעך עסנוואַרג ברירות שפּעט בייַ נאַכט און סטאַרטעד צו זיין מער אַווער פון רעגולער מאָלצייַט און הנאה געזונט סנאַקס. אַדמיטטעדלי, איך דעוועלאָפּעד אַ הויפּט זיס צאָן. (אפֿשר עס ס מיין מאַרך קוקן פֿאַר אנדערע וועגן צו פאַרגרעסערן די סעראַטאָונין מדרגה?)

רעצענזיע פֿאַר