ווי צו זיכער ונטערטוקנ זיך אין עפענען-וואַסער שווימערייַ

צופרידן

• בענעפיץ פון עפענען-וואסער שווימערייַ
• עפענען-וואסער שווימערייַ עצות פֿאַר ביגינערז
• פֿאַרשטיין די ריסקס פון שווימערייַ מיט עפענען וואַסער
• רעצענזיע פֿאַר

האָבן איר אלץ כאַווערד חלומות פון זיין פריינדלעך מיט פלאַונדער און גראַציעז סליפּינג דורך די כוואליעס Ariel נוסח? כאָטש דאָס איז נישט די זעלבע ווי צו ווערן אַ אַנדערוואָטער פּרינצעסין, עס איז אַ וועג צו באַקומען אַ טעם פון די H2O פּאַסירונג לעבן דורך שווימערייַ אין עפענען וואַסער.

די טעטיקייט, וואָס טיפּיקלי אַקערז אין לאַקעס און אָושאַנז, איז געשווינד רייזינג אין פּאָפּולאַריטעט אין אייראָפּע מיט 4.3 מיליאָן מענטשן ינדזשויד שווימערייַ אין עפענען אַליין אין די וק אַליין. עס איז געווען סלאָוער צו כאַפּן די אינטערעס אין די יו. "אַזוי פילע מענטשן האָבן געטאָן אַלץ זיי קענען צו געפֿינען אַ וואַסער וואַסער," זאגט קאַטערין קאַסע, אָלימפּיק שווימערייַ קאָוטש פֿאַר אָופּאַנינגז פֿאַר USA שווימערייַ.

בענעפיץ פון עפענען-וואסער שווימערייַ

שווימערייַ, אין אַלגעמיין, קומט מיט אַ טאָן פון גשמיות און גייַסטיק געזונט בענעפיץ, אָבער ווען עס קומט צו לאַפּס אין די בעקן ווס עפענען-וואַסער פרעעסטיילינג, די יענער האט אַ ברעג. פאָרשונג ריווילז שווימערייַ אין קאַלט וואַסער (בעערעך 59 ° F/15 ° C אָדער ווייטער) איז פארבונדן מיט רידוסט אָנצינדונג, ווייטיק לעוועלס און דעפּרעסיוו סימפּטאָמס, ווי געזונט ווי ימפּרוווד בלוט שטראָם און קוילעלדיק ימיונאַטי.

שווימערייַ אין קאַלט וואַסער איז אויך געדאַנק צו פֿאַרבעסערן דיין סטרעס פאַרוואַלטונג סקילז. נאָר טראַכטן: ווען די קאַלט צייט איז שלאָגן, דיין גוף ס נאַטירלעך קאַמף-אָדער-פלי ענטפער איז טריגערד. אַזוי, ווי מער איר שווימען, די מער איר לערנען צו האַנדלען מיט די גשמיות פּראַל פון דרוק, און דעריבער, טעאָרעטישלי, מאַכן איר מער גרייט צו נעמען אויף די אַלגעמיינע סטרעסערז פון לעבן.

"פאר מיר, דאָס איז אויך אַ זייער מיינדפאַל דערפאַרונג ווייַל איר באַקומען אין קאָולדער וואַסער, איר טאַקע דאַרפֿן צו פאָקוס אויף דעם מאָמענט און זיין 100 % פאָרשטעלן," זאגט אַליס גאָאָדרידגע, עפענען-וואַסער שווימער און גרינדער פון שווימען ווילד. -וואָטער שווימערייַ און קאָוטשינג גרופּע אין סקאָטלאַנד, וק.

אָבער, אויב איר ניטאָ נייַ צו עפענען וואַסער שווימערייַ, עס איז בעסטער צו וואַרטן אַ בשעת אלא ווי צו גיין גלייַך אין אַ פּאָליאַר אַראָפּוואַרפן. "אויב איר זענט אַ אָנהייבער, טאָן ניט באַקומען אין וואַסער אונטער 59 ° F (15 ° C)," אַדווייזיז וויקטאָריאַ באַרבער, וק-באזירט טריאַטהלאָן און עפענען-וואַסער שווימען קאָוטש. (פֿאַרבונדענע: 10 Benefits פון שווימערייַ וואָס וועט האָבן איר דייווינג אין די בעקן)

גוט נייַעס: עס זענען נאָך פילע בענעפיץ פֿאַר שווימערייַ אין וואָרמער וואסערן. איר מיסטאָמע וויסן אַז נאָר אַ ויסערגעוויינלעך נאַטור האט בענעפיץ פֿאַר גייַסטיק געזונט, אָבער עקסערסייזיז אין און אַרום וואַסער אָדער בלוי ספּייסאַז האָבן געפֿירט צו נידעריקער לעוועלס פון דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל, ימפּרוווד די שטימונג באטייטיק, פֿאַרבעסערן וועריאַביליטי פון האַרץ טעמפּאָ און מאַכן בעסער פּערסעפּשאַנז פון וועלביינג.

די בענעפיץ פון שווימערייַ אין עפענען וואַסער קענען אויך זיין קענטיק אויף די אַרויס-מיט דיין הויט. "די [קולער] וואַסער געפֿירט וואַסאָקאָנסטריקשאַן צו די פאַסיאַל בלוט כלים [און] ראַדוסאַז אָנצינדונג אין די הויט, און דעריבער העלפּס קאַמבאַט פאַסיאַל רעדנאַס און ינווייראַנמענאַל אָקסידאַטיווע דרוק," דערקלערט Dianni Dai, טוישעוו דאָקטער אין Rejuv לאַב לאָנדאָן.

אויך, נאַטירלעך וואַסער קוואלן, ספּעציעל לאַקעס, זענען אָפט זייער רייַך אין מינעראַלס וואָס קענען האָבן הויט בענעפיץ. צום ביישפּיל, פּאַטאַסיאַם און סאָדיום העלפֿן רעגולירן די וואַסער אינהאַלט פון הויט סעלז און האַלטן אָפּטימאַל הויט כיידריישאַן, און שוועבל איז געפֿונען צו רעדוצירן אָנצינדונג און רויק די הויט. (נאָר טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר נאָך דאַרפֿן אַ סאַנסקרין.)

עפענען-וואסער שווימערייַ עצות פֿאַר ביגינערז

1. געפֿינען די גאנץ שווימערייַ אָרט. איידער איר שפּרינגען רעכט אין, איר וועט וועלן צו געפֿינען די רעכט אָרט. קוקן פֿאַר געביטן וואָס זענען דעזיגנייטיד פֿאַר שווימערייַ, מאָניטאָרעד דורך אַ ראַטירער און פריי פון מניעות, אַזאַ ווי אַ פּלאַץ פון דאַברי אָדער גרויס ראַקס.

ניט זיכער ווו צו אָנהייבן? "פרעגן לאקאלע שווימען שולן אָדער קלאַבז צי זיי האָבן עפֿענען וואַסער געשעענישן," סאַגדזשעסץ קאַסע. סאציאל מעדיע (ד"ה פאַסעבאָאָק גרופּעס) איז אן אנדער גוטע וועג צו אַנטדעקן היגע שווימערייַ דעסטאַניישאַנז, צוזאַמען מיט אַ טראַסטי Google זוך. אויב איר ווילט צו באַקומען נאַס (ממש) מיט אנדערע פֿאַר קאַמאַראַדעריע אָדער אַ זיכער געפיל פון זיכערהייט, טשעק די US Masters Swimming וועבזייטל פֿאַר אַפּקאַמינג events אָדער די US Open-Water שווימערייַ בלאַט פֿאַר פאַרשידן אָרט פֿירלייגן.

2. קלייַבן דיין גאַרניטער ווייזלי. איינער פון די ביגאַסט רוקי מיסטייקס מיט עפענען וואַסער שווימערייַ איז אין דיין ברירה פון סווימווער. אויב איר קען נישט טרעפן, דאָס איז נישט די צייט פֿאַר דיין דרייַעק ביקיני - פּונקט די פאַרקערט. א וועצויט (בייסיקלי אַ פול-לענג דזשאַמפּסוט פון נעאָפּרענע) אָפפערס דער בעסטער שוץ פון די עלעמענטן, ספּעציעל אויב די וואַסער איז קאַלט. עס זאָל פילן האַרט און קען דאַרפן אַ ביסל רינגגלינג צו באַקומען אויף, אָבער איר זאָל נאָך קענען צו פרילי מאַך דיין געווער און לעגס. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ינוועסטירן אַ טאָן אין אַ הויך-סוף וועץ. פילע וואַסער-פרייַנדלעך טאַונז אפילו האָבן שאַפּס ווו איר קענען דינען אַ פּאַסן פֿאַר דעם טאָג, זאגט Goodridge. (פֿאַרבונדענע: קיוט באָדקאָסטיום אין וואָס איר טאַקע קענען אַרבעטן)

פֿאַר דיין פֿיס, איר זאלט ​​​​באַטראַכטן טראָגן פינס, ווייַל די "פליפּערז" קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק גוף פּאַזישאַנינג און קיקינג טעכניק אין די וואַסער, זאגט קאַסע. ווי אַן אָלטערנאַטיוו, נעאָפּרענע שווימען סאַקס פאָרשלאָגן וואַרעמקייַט, עקסטרע גריפּ און שוץ אַז גיין באָרוועס נאָר נישט. די קוק ווי בוטי סליפּערז, אָבער זיי זענען דין און פלעקסאַבאַל, אַזוי טאָן ניט פילן קאַמבערסאַם.

3. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו וואַרעם אַרויף. פּונקט ווי איר וואָלט ווי מיט קיין ווערקאַוט, איר וועט וועלן צו וואַרעם אַרויף איידער אַ עפענען וואַסער שווימען צו כאַפּן דיין גוף טעמפּעראַטור, און "העלפן רעדוצירן די קלאַפּ פון די קעלט," הערות קאַסע.

ווייד סלאָולי אין די וואַסער און קיינמאָל שפּרינגען אָדער ונטערטוקנ זיך. ספּעציעל אויב די וואַסער איז אַפישאַלי קלאַסאַפייד ווי 'קאַלט' (ווייניקער ווי 59 ° F), טונקען זיך געשווינד קענען האָבן אַ גרויס פּראַל מענטאַלי און פיזיקלי - קיין ענין ווי האַרט איר באַטראַכטן זיך. צו שנעל יקספּאָוזד דעם גוף צו קאַלט וואַסער קענען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון ישוז פֿון אַדרענאַלאַן און היפּערווענטילאַטיאָן צו מוסקל ספּאַזאַמז און, אין שטרענג קאַסעס, אפילו האַרץ אַטאַק; ווי די בלוט כלים קאָנסטריקט, בלוט דרוק ריסעס, און די האַרץ איז שטעלן אונטער אַ באַטייטיק שפּאַנונג. (ווי אַזאַ, אויב איר האָבן אַ אַנדערלייינג האַרץ-פֿאַרבונדענע אָדער סערקיאַלאַטאָרי צושטאַנד, רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר פּרוּווט עפענען-וואַסער שווימערייַ.) יזינג אין די וואַסער גיט דיין גוף טעמפּעראַט (און מיינונג) אַ געלעגנהייַט צו אַקלימאַט.

4. באַטראַכטן דיין מאַך ברירה. גרייט צו שווימען? באַטראַכטן די ברוסטסטראָק, וואָס איז גרויס פֿאַר נעווביעס, ווייַל "איר באַקומען די פול דערפאַרונג און ויסמיידן פּאַטינג דיין פּנים, וואָס איז מאל גאַנץ אָנגענעם!" זאגט גודרידגע. די גוטע נייַעס איז אַז עס איז קיין פאַלש וועג צו טאָן דאָס. "איך טראַכטן דאָס איז די שיין זאַך מיט עפענען וואַסער - עס זענען טאַקע קיין לימאַץ," זי צוגעגעבן. (פֿאַרבונדענע: אָנהייבער ס גייד צו די פאַרשידענע שווימערייַ סטראָקעס)

וועלכער מאַך איר קלייַבן, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז שווימערייַ אין עפענען וואַסער איז זייער אַנדערש פון גרינג פּאַדאַלז אין אַ בעקן. "עס קומט נישט ווי געוויינטלעך, און עס איז נישט אַזוי קאַנטראָולד," זאגט קאַסע. אַזוי אַפּט פֿאַר אַ טעכניק ווו איר פילן שטאַרק.

5. וויסן דיין באַונדריז. אפילו אויב איר שווימען פֿאַר אַ בשעת, טאָן ניט אַרויספאָדערן צו ווייַט. "שטענדיק שווימען פּאַראַלעל צו דעם ברעג," אַדווייזיז Goodridge. "סייַדן עס איז אַן אָרגאַניזירט געשעעניש און עס זענען זיכער קייאַקס [קליין איין-מענטש קייאַקס וואָס בלייַבן נאָענט צו שווימערז אויב זיי דאַרפֿן הילף], עס איז שטענדיק זיכער צו שווימען נישט צו ווייַט אַוועק." און געדענקט אַז אפילו די סטראָנגעסט שווימער קענען באַקומען קראַמפּס, זי מוסיף. קראַמפּינג קענען אָנמאַכן פּלוצעמדיק און, אין עטלעכע קאַסעס, עקסטרעם ווייטיק - וואָס קענען זיין געפערלעך אויב איר קענען נישט פאָרזעצן שווימערייַ ווי אַ רעזולטאַט.

דערצו, עס איז שליסל צו געדענקען אַז עפענען-וואַסער ספּייסאַז טאָן ניט האָבן גלייַך ים פלאָרז - אַזוי טאָן ניט פאַרלאָזנ זיך צו קענען צו פאַרבינדן די דנאָ. "דאָס איז נישט מונדיר, עס גייט אַרויף און אַראָפּ," דערקלערט באַרבער. "איין רגע איר קענען זיין רירנדיק די ערד און די ווייַטער עס פאַרשווינדן." (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער שווימערייַ ווערקאַוץ פֿאַר יעדער טויגיקייט מדרגה)

6. האַנטעך אַוועק אַסאַפּ. ווען איר 'רע פאַרטיק, מאַכן געטינג וואַרעם אַ בילכערקייַט. אַראָפּנעמען נאַס גאַנג ASAP און האָבן אַ דיק האַנטעך און סוועטפּאַנץ גרייט."איך האָב ליב צו האָבן אַ טערמאַס מיט הייס שאָקאָלאַד אָדער טיי ווען איך באַקומען אויס די וואַסער," מוסיף קאַסע. באַטראַכטן עס ווי אַ זיס וועג צו באַלוינונג זיך און דיין גוף פֿאַר אַלע די שווער אַרבעט.

פֿאַרשטיין די ריסקס פון שווימערייַ מיט עפענען וואַסער

ווי שווימערייַ בכלל קומט מיט זיין אייגענע ריסקס, עס ס קיין יבערראַשן אַז כעדינג אין עפענען וואַסער אָפפערס נאָך כאַזערדז. דאָ זענען עטלעכע זיכערהייט רימיינדערז וואָס קענען העלפֿן איר מאַכן די מערסט פון דיין שווימערייַ דערפאַרונג - און אפֿשר אפילו כאַפּן די טריאַטהלאָן זשוק.

1. וויסן דיין שווימערייַ מדרגה. מיט נאָך עלעמענטן פון אַנסערטאַנטי (ד"ה קעראַנץ און די קלימאַט פּאַטערנז) איר זאָל נישט פירנעם אין עפענען וואַסער סייַדן איר זענט אַ קאָמפּעטענט שווימער. אָבער וואָס טוט 'קאָמפּעטענט' מיינען? וואסער סאַפעטי USA אַוטליינז אַ נומער פון שליסל קאַמפּאָונאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויסן דיין לימיטיישאַנז, קענען בעשאָלעם אַרייַן וואַסער וואָס גייט איבער דיין קאָפּ און ריסערפאַסע, און הצלחה קאַנטראָולינג דיין ברידינג בשעת שווימערייַ פֿאַר בייַ מינדסטער 25 יאַרדס.

דאָס איז אויך די סיבה וואָס באַרבער אַדווייזיז "צו האָבן עטלעכע קאָוטשיז איידער איר טאָן דאָס. עס זענען אָפט די שטאַרק שווימערס וואָס טראַכטן זיי זענען ינווינסאַבאַל. מענטשן נאָר טאָן ניט פאַרשטיין ווי געפערלעך ריווערס און לאַקעס - ערגעץ וואָס איז ניט ליפעגואַרדעד אָדער פּאַטראָולד. - קען זיין. איר קען זיין אַ טאַקע גוטע שווימער, אָבער אין עפענען וואַסער, איר קענען נישט זען די דנאָ, איר פילן קאַנסטריינד אין אַ וועצויט, עס איז קאַלט ... אַלע די ביסל טינגז קענען צינגל דייַגעס.

2. קיינמאָל שווימען אַליין. צי איר גיין מיט אַ פרייַנד אָדער אַ היגע גרופּע, מאַכן זיכער אַז איר זענט שטענדיק באגלייט דורך לפּחות איין מענטש; די סוויווע קענען געשווינד טוישן און איר טאָן נישט וועלן צו כאַפּן זיך אַליין. אויב דיין כאַווער איז נישט שווימערייַ מיט איר, לאָזן זיי שטיין אויף דעם ברעג, ווו זיי קענען זען איר קלאר. (פֿאַרבונדענע: דיין מיני-טריאַטהלאָן טראַינינג פּלאַן פֿאַר ביגינערז)

"איך'ד זאָגן אַז עמעצער אויף דער באַנק איז אַזוי גוט ווי עמעצער אין די וואַסער ווייַל זיי קענען רופן פֿאַר הילף," זאגט באַרבער. אויב איר זוכט, "קיינמאָל באַקומען אין און פּרובירן צו העלפֿן עמעצער אין קאָנפליקט. דאָס איז די איין הערשן. עס איז אַ גרעסערע שאַנס אַז זיי וועלן דערטרינקען איר ווי זיי זענען אין אַ פּאַניק און וועט ציען איר אונטער די וואַסער, "זי זאגט. לייענען די זעקס סטעפּס צו העלפֿן עמעצער אין די וואַסער וואָס איז אין נויט פון די רויאַל לעבן שפּאָרן געזעלשאפט איידער איר גיין.

3. זייט אַווער פון דיין סוויווע. איר זאָל שטענדיק נעמען אין חשבון אנדערע מענטשן אויף די וואַסער - סווימערז, קייאַקערז, באָאָטערס, פּאַדדלעבאָאַרדערס און נאַטירלעך עלעמענטן אַזאַ ווי ראַקס אָדער וויילדלייף, זאגט Goodridge. דאָס קען זיין אַ געפאַר פֿאַר דיין זיכערקייט און וווילזייַן, אַזוי ויסמיידן פאַרנומען אָדער כאַזערדאַס געביטן גאָר אויב איר זענט נישט זיכער, אָדער שווימען אין דעזיגנייטיד ספּייסאַז וואָס זענען קאָרדאַנד צו באָוץ און אנדערע וואַסער אַקטיוויטעטן.

איר קענט אויך נעמען סטעפּס צו העלפֿן איר שטיין אויס צו אנדערע אין דער געגנט. "איך שטענדיק טראָגן אַ ברייטלי בונט שווימערייַ הוט - עס איז אַמייזינג ווי אַ מענטש ווערינג אַ שוואַרץ נעאָפּרענע הוט און אַ וועצויט נאָר בלענדז אין, דער הויפּט אין לאַקעס," זאגט Goodridge.

איר קען אויך טראָגן אַ שלעפּן לאָזנ שווימען - אַ קליין נעאָן זעקל וואָס בלאָוז אַרויף און אַטאַטשיז צו דיין טאַליע דורך אַ גאַרטל. "עססענטיאַללי איר טאָוינג עס הינטער איר, עס רעסץ נאָר אויבן דיין לעגס," Goodridge דערקלערט. דאָס וועט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שווימערייַ און איר וועט זיין פיל מער קענטיק.

אויך, נעמען אָנזאָג פון לאַנדמאַרקס. קוקן פֿאַר אנדערע מאַרקערס אָן פלאַגס אָדער ווענט צו אָנווייַזן דיין ווייַטקייט. "ווען איר שווימען, עס איז גרינג צו ווערן צעמישט און ווונדער, 'פון ווו האָב איך אנגעהויבן?'" זאגט קאַסע. באַמערקונג עפּעס באַטייַטיק, אַזאַ ווי אַ הויז אָדער ראַטירער אבער.

4. טשעק אויס די וואַסער פאָרויס פון צייַט. "יעדער מאָל ווען איר אַרייַן אַ אָפֿן גוף פון וואַסער, איר ווילן צו קאָנטראָלירן די קוואַליטעט און טעמפּעראַטור," זאגט קאַסע, און צוגעגעבן אַז איר קענען פרעגן אַ ראַטירער וועגן די אויב עס איז איינער פאָרשטעלן. (פֿאַרבונדענע: ווי איך האָבן פארבליבן צו שטופּן מיין לימאַץ אפילו נאָך מיין שווימערייַ קאַריערע געענדיקט)

אפילו אויב עס איז אַ הייס טאָג, די וואַסער טעמפּעראַטור איז יוזשאַוואַלי קולער אין פאַרגלייַך מיט די לופט - און איר וועט ספּעציעל באַמערקן די חילוק אויב איר געוויינט אַ טונקען אין העאַטעד שווימערייַ פּאָאָלס.

עס איז אויך קיין קלאָרין צו טייטן באַקטיריאַ אין די וואַסער, טייַטש איר זענט אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ מאָגן זשוק, אָדער ינפעקציע פון ​​​​די אויג, אויער, הויט אָדער רעספּעראַטאָרי סיסטעם. דעריבער, איר זאָל ויסמיידן שווימערייַ אין עפענען וואַסער אויב איר האָט אַ עפענען שנייַדן אָדער ווונד, ווייַל דאָס איז אַ גרינג אַקסעס פֿאַר באַקטיריאַ צו פּאַטענשאַלי אַרייַן דעם גוף און אָנמאַכן ינפעקציע.

די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן אָפפערס אַ שטאַט-דורך-שטאַט וואַסער קוואַליטעט רעצענזיע און אַ רשימה פון אנדערע סיבות צו באַטראַכטן. נאָך. עס זענען עטלעכע ספּאַץ איר זאָל קיינמאָל שווימען אין, אַזאַ ווי מבול אַוטלעץ - דריינז וואָס נעמען אָוווערפלאָו וואַסער פון ראָודז אין דער אָזערע אָדער טייַך און "וועט זיין קאַנטאַמאַנייטאַד מיט ייל, פּעטראָול, דיזאַל, אַז מין פון שטאָפּן," זי באַרבער.

רעצענזיע פֿאַר