באָוטיקווע פיטנעסס סטודיאָס רידיפיינינג וואָס עס מיטל צו קרייַז-באַן

צופרידן

• פארוואס קראָסס טראַינינג וואָרקס
• ווי צו ינקאָרפּערייט קרייז טריינינג אין דיין ווערקאַוץ
• רעצענזיע פֿאַר

ציג יאָגאַ. אַקוואַ סיקלינג. עס קען פילן ווי עס זענען מער טויגיקייט טרענדס ווי עס זענען טעג אין דער וואָך צו פּרובירן זיי. אבער עס איז איין טויגיקייט גאַנג וואָס איז איינגעווארצלט אין אַלט-שולע געניטונג פאַנדאַמענטאַלז. און, צומ גליק, מער און מער סטודיאָס אַריבער די מדינה און גיין צוריק צו באַסיקס צו שטעלן אַ נייַע ומדריי אויף דעם געפרואווט-און-אמת ווערקאַוט סטיל.

עס ס קרייַז טריינינג. יאָ, עס איז אַזוי פּשוט. עס איז עפּעס וואָס איר האָט געהערט פריער, און אַלעווייַ עפּעס איר טאָן שוין. אָבער איצט מיט באָוטיקווע גימס אַזאַ ווי בערי ס באָאָטקאַמפּ און רומבלע באָקסינג ריימאַגינג ווי קרייַז טריינינג קענען קוקן ווי, דעם טראדיציאנעלן נוסח פון טריינינג איז געטינג אַ קלאַפּ פון נייַ ענערגיע. דאָס איז איין גאַנג איר וועט וועלן צו ווענדן אין אַ מידע.

פארוואס קראָסס טראַינינג וואָרקס

קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג זענען די מאַכט פּאָר פון די טויגיקייט וועלט. זיי זענען יעדער גרויס אויף זייער אייגן, אָבער צוזאַמען זיי מאַכן מאַגיש-שטאַרק, דאַר, טאָונד מאַסאַלז און אַ קיללער טויגיקייט מדרגה.

כאַפּינג אויף דעם ומדריי בייק 45 מינוט גלייך וועט זיכער פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס, אָבער אויב איר בויען אויף דעם ווערקאַוט מיט שטאַרקייט טריינינג פון באָדיוועיגהט מאָוועס אָדער ווייטליפטינג, איר וועט פאַרגרעסערן דיין קוילעלדיק קאַלאָריע ברענען און אויך פאַרגרעסערן דיין מאַכט ווי אַ אַטלעט. פּונקט אַזוי, ליפטינג שווער אָן בוסטינג דיין האַרץ קורס און טשאַלאַנדזשינג דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט וועט באַגרענעצן דיין רעזולטאַטן אין ביידע מוסקל טאָן און קוילעלדיק האַרץ געזונט.

די לייזונג איז גרינג: מישן זיי צוזאַמען פֿאַר אַ פול-גוף ווערקאַוט וואָס טאָרטשיז פעט און בויען מוסקל בעשאַס דיין ווערקאַוט און נאָך.

ווען איר יבעררוק צווישן פאַרשידענע עקסערסייזיז און ויסריכט, עס איז יוזשאַוואַלי זייער קליין דאַונטיים, וואָס מאכט דיין ווערקאַוט ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך, זאגט Rebecca Gahan, CPT, גרינדער און באַזיצער פון Kick@55 Fitness אין טשיקאַגאָ. (נאָר אן אנדער סיבה צו טוישן דיין ווערקאַוט רוטין און פּרובירן עפּעס נייַ.) "ווען איר בלייבן אין איין אָרט אויף אַ ומדריי בייק פֿאַר 45 מינוט, דיין גוף הייבט זיך מיט צייט צו אַדאַפּט זיך צו זיין סוויווע און איז ניט מער שאַקט," זי זאגט . דאָס איז וואָס Gahan דעוועלאָפּעד די "בייק און בערן שטיוול לאַגער" קלאַס, וואָס אָלטערנייץ צווישן סייקלינג און שטאָק עקסערסייזיז יעדער 15 מינוט אין גאַנץ פיר מאָל פּער סעסיע.

קאַמביינינג קאַרדיאָו און שטאַרקייט מווומאַנץ דראַמאַטיקלי ינקריסיז דיין קאַלאָריק רעזולטאַט און מאַקסאַמייז דיין ווערקאַוט. "די קעסיידערדיק שטאַט פון כידעשדיק דעם גוף און טשאַלאַנדזשינג די מאַסאַלז אין נייַע וועגן אַקסעלערייץ וואָג אָנווער און פעט ברענען," פּלוס עס העלפּס איר בלייַבן שאָדן-פריי דורך וואָכעדיק לעבן אַקטיוויטעטן, זאגט Gahan.

בשעת באָוטיקווע טויגיקייַט קלאסן געפֿינען נייַע וועגן צו ריינווענט דעם ווערקאַוט אופֿן צו פּאַסיק אין איין פאַרשוויצט, צייט-עפעקטיוו דערפאַרונג, דער באַגריף איז נישט נייַ. Gahan זאגט אַז קרייז טריינינג איז אַן פּרוווד און אמת וועג צו באַסט דורך אַ טויגיקייט אָדער וואָג אָנווער פּלאַטאָ ווייַל דיין גוף אַדאַפּט זיך קעסיידער צו נייַע טשאַלאַנדזשיז.

וואָס ס מער, דורך בנין מוסקל, איר ינקריסיז דיין ביין געדיכטקייַט, וואָס קענען נידעריקער דיין ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס שפּעטער אין לעבן, זאגט Astrid Swan, רום טריינער און ינסטראַקטער אין Barry's Bootcamp אין וועסט האָלליוואָאָד, קאַליפאָרניאַ. Barry's, אַן OG ווען עס קומט צו קרייַז טריינינג, האט סטודיאָס אין סיטיז איבער די מדינה, מיט קלאסן פאָוקיסינג אויף ינטאַגרייטינג טרעדמיל ינטערוואַלז מיט שטאַרקייט טריינינג אויף די שטאָק. פליסנדיק און גיין, ווי געזונט ווי וואָג טריינינג, ביידע פאָרשלאָגן די ביין-בוסטינג בענעפיץ, זאגט סוואַן.

א לעפיערעך נייַ סטודיע אויף דער סצענע וואָס טשאַנגינג די שפּיל פֿאַר קרייַז טריינינג איז רומבלע באָקסינג אין ניק, און טאָן ניט מאַכן דעם גרייַז פון טראכטן אַז דאָס איז בלויז אַן אויבערשטער גוף ווערקאַוט. א טיפּיש קלאַס כולל אַ ראָוטיישאַן פון זעקל אַרבעט און שטאַרקייַט טריינינג מיט מאָוועס ווי אַקסל פּרעסעס און סקוואַט דזשאַמפּס. (פֿאַרבונדענע: דעם רומבלע טריינער ווייזט איר ווי איר קענען טאָן HIIT עקסערסייזיז אפילו אויב איר האָבן שלעכט ניז.)

"איר נוצן אַלץ פון די אַרטשעס אין דיין פֿיס צו די מאַסאַלז אין דיין האַלדז ווען באָקסינג," זאגט רומבלע טריינער קאָרי פלאָרעס. "עס ינקאָרפּערייץ אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון מעטהאָדס אין טריינינג צו ענשור אַז יעדער מוסקל איז פּריימד פֿאַר אָפּטימאַל פּראַל און אָפּרוף צייט." באָקסינג אָפפערס אַ ווערקאַוט פֿאַר דיין מאַרך, ווי פלאָרעס זאגט אַז יעדער קלאַס טשאַלאַנדזשיז איר מיט נייַע קאַמבאַניישאַנז אָדער דזשאַבז און פּאַנטשיז צו געדענקען אין סיקוואַנס.

די באָנוס צו נעמען אַ קלאַס אַנשטאָט פון קרייַז טריינינג אויף דיין אייגן איז אַז די עקסערסייזיז וועט זיין עקספּערטלי דיזיינד צו מאַכן איר אַ בעסער אַטלעט. פֿאַר בייַשפּיל, פלאָרעס זאגט "אַ רוסיש טוויסט איז אַ דינאַמיש האַרץ און אַבליק געניטונג וואָס מיר אָפט נוצן אין קלאַס, ווייַל דאָס העלפּס צו שטארקן און פאַרגיכערן דעם שטאַם ראָוטיישאַן פֿאַר כוקס און ופּפּערקאַץ." זשעני!

כאָטש די פֿאָרמאַטירונגען זענען אַנדערש דיפּענדינג אויף די קלאַס און ויסריכט, דער באַגריף איז בייסיקלי די זעלבע: קאַרדיאָו ינטערוואַלז און שטאַרקייט טריינינג סערקאַץ פֿאַר אַ גאַנץ גוף ווערקאַוט.

ווי צו ינקאָרפּערייט קרייז טריינינג אין דיין ווערקאַוץ

דרינענדיק סייקלינג + AMRAP

Gahan זאגט אַז איר "בייק און בערן" קלאַס פאָוקיסיז אַ פּלאַץ אויף אַמראַפּס, אָדער "ווי פילע רעפּס אָדער ראָונדס ווי מעגלעך." דעם מין פון ווערקאַוט איז דיזיינד צו שטייַער דיין מאַסאַלז פֿאַר אַ קורצער צייט צו מאַקסימום, אַזוי איר וועט זיין שווער. "ווען איר אַרויסרופן דיין גוף מיט אַ ספּעציפיש נומער פון רעפּס אין אַ ענדלעך צייט, איר קענען אָנצינדן דיין מאַטאַבאַליזאַם און געבן עס אַלע," זי זאגט.

פּרוּווט עס זיך. שפּרינגען אַוועק דיין ומדריי בייק (קיין סטיישאַנערי בייק וועט טאָן), שטעלן די טייַמער פֿאַר 4 מינוט, און פאַרענדיקן ווי פילע ראָונדס ווי מעגלעך פון די פאלגענדע: 10 זייַט-צו-זייַט בערפּעעס (זען: לאַטעראַל שפּרינגען בערפּעע), 20 פּלאַנקען סקיערס ( אָנהייב אין הויך פּלאַנקען שטעלע, דאַן שפּרינגען ביידע פֿיס צוזאַמען אַרויס אַרויס פון רעכט האַנט; שפּרינגען צוריק און איבערחזרן אויף לינקס זייַט) און 30 טאַק דזשאַמפּס. "די פאָקוס איז אויף גיכקייַט, פלינקייַט און פּושינג דיין גוף צו די מאַקסימום קאַרדיאָו שיעור," זאגט Gahan.

נאָך די האַרט מינוט, איר וועט צוריקקומען אויף די בייק פֿאַר אַקטיוו קאַרדיאָו אָפּזוך. סייקלינג וועט געבן דיין מאַסאַלז און דזשוינץ אַ ביסל רעליעף, און דיין האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין עלעוואַטעד אַזוי אַז דיין גוף סטייז אין אַרבעט מאָדע.

טרעדמיל ינטערוואַלז + דומבבעללס

דערנאָך, פּרובירן עטלעכע טרעדמיל אַרבעט. סוואַן זאגט אַז זי ליב צו ינקאָרפּערייט ינטערוואַלז אין איר קלאסן. ווינט ספּרינץ, אַ פערזענלעכע באַליבט, דאַרפן איר גיין אַזוי שנעל ווי מעגלעך צו באַקומען "וויינדיד," זי זאגט. "טאן ווינט ספּרינץ, אַזאַ ווי 30 סעקונדעס אויף מיט 30 סעקונדעס פון מנוחה, וועט פאַרברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג," זי זאגט. "איר קענען כאַפּן דיין אָטעם, אָבער טאָן ניט פּויזע צו לאַנג."

פֿאַר די שטאַרקייט קאָמפּאָנענט, פּרובירן אַ רענאַגייד רודערן מיט אַ שטופּ-אַרויף. אין הויך פּלאַנקען שטעלע מיט דאַמבעללס אין ביידע הענט, רודערן רעכט האַנטעל אַרויף מיט עלנבויגן שפּיציק צו סופיט און וואָג לעבן זייַט גוף. נידעריקער צוריק אַראָפּ, פאַרענדיקן אַ שטופּ-אַרויף (קענען מאָדיפיצירן אויף ניז), און רודערן אויף לינקס זייַט. אן אנדער אָפּציע: א קורצי לונג מיט אָוווערכעד טריסעפּס פאַרלענגערונג אין די שפּיץ צווישן זייטן.

באָקסינג באַג + סטרענגטה טראַינינג בוסטער

פלאָרעס, אויב איר נוצן שנעל דזשאַבז, קענען טאַקע פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ פֿאַר די יקספּלאָוזשאַן פון קאַרדיאָו. זי זאגט אַז רומבלע קלאסן אָפט נוצן דעם טיפּ פון זעץ אין דרילז און ספּרינץ ווי אַ שנעל, גלייך אַרמד שאָס. "עס איז אַ גוט וועג צו אַרויסרופן דיין פאָרעם אין אַ שנעל-פּייסט מאַך," זי זאגט.

צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי אפילו מער, פאַרבינדן קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג אין איין מאַך. פלאָרעס סאַגדזשעסץ ניצן אַ 1-3-פונט וואָג אין יעדער האַנט ווי איר וואַרפן פּאַנטשיז, פּונקט ווי איר'ד טאָן ווען איר זענט קעגן אַ זעקל. דער רעזולטאַט קרייז טריינינג צוזאַמען אין איין קאָמבאָ מאַך-איר בויען שטאַרקייט מיט די צוגעלייגט קעגנשטעל פון די וואָג, וואָס אין קער ינקריסיז די מאַכט רעזולטאַט (אין דעם פאַל ווי שווער און שנעל איר קענען זעץ) אַזוי איר קענען ווייַזן דעם זעקל ווער ס באַלעבאָס.

רעצענזיע פֿאַר