טיראָסינע: Benefits, זייטיגע ווירקונגען און דאָוסאַדזש

צופרידן

• וואָס איז טיראָסינע און וואָס טוט עס טאָן?
• דאָס קען פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג אין סטרעסספול סיטואַטיאָנס
• עס קען העלפֿן יענע מיט פענילקעטאָנוריאַ
• די באַווייַזן וועגן די יפעקס אויף דעפּרעסיע איז געמישט
• זייַט יפעקס פון טיראָסינע
• מאָנאָאַמינע אָקסידאַסע ינכיבאַטערז (מאַאָיס)
• טיירויד האָרמאָנע
• לעוואָדאָפּאַ (ל-דאָפּאַ)
• ווי צו סופּפּלעמענט מיט טיראָסינע
• די דנאָ ליניע

טיראָסינע איז אַ פאָלקס דייאַטערי העסאָפע געניצט צו פֿאַרבעסערן אַלערטנאַס, ופמערקזאַמקייט און פאָקוס.

עס פּראָדוצירן וויכטיק מאַרך קעמיקאַלז וואָס העלפֿן נערוו סעלז יבערגעבן און קען אפילו רעגולירן שטימונג ().

טראָץ די בענעפיץ, סופּפּלעמענטינג מיט טיראָסינע קענען האָבן זייַט יפעקס און ינטעראַקט מיט מעדאַקיישאַנז.

דער אַרטיקל דערציילט איר אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן טיראָסינע, אַרייַנגערעכנט די בענעפיץ, זייַט יפעקס און רעקאַמענדיד דאָוסידזשיז.

וואָס איז טיראָסינע און וואָס טוט עס טאָן?

טיראָסינע איז אַ אַמינאָ זויער וואָס איז געוויינטלעך געשאפן אין דעם גוף פֿון אן אנדער אַמינאָ זויער גערופֿן פענילאַלאַנינע.

עס ס געפֿונען אין פילע פודז, ספּעציעל אין קעז, ווו עס איז געווען ערשטער דיסקאַווערד. אין פאַקט, "טיראָס" מיטל "קעז" אין גריכיש ().

עס איז אויך געפֿונען אין הינדל, טערקיי, פיש, מילכיק פּראָדוקטן און רובֿ אנדערע הויך-פּראָטעין פודז ().

טיראָסינע העלפּס צו מאַכן עטלעכע וויכטיק סאַבסטאַנסיז, אַרייַנגערעכנט (4):

• דאָפּאַמינע: דאָפּאַמינע רעגיאַלייץ דיין באַלוינונג און פאַרגעניגן סענטערס. דעם וויכטיק מאַרך כעמיש איז אויך וויכטיק פֿאַר זכּרון און מאָטאָר סקילז ().
• אַדרענאַלינע און נאָראַדרענאַלינע: די כאָרמאָונז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם קאַמף-אָדער-פלי ענטפער צו סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. זיי גרייטן דעם גוף צו "קעמפן" אָדער "אַנטלויפן" פון אַ באמערקט באַפאַלן אָדער שאָדן ().
• טיירויד כאָרמאָונז: טיירויד כאָרמאָונז זענען געשאפן דורך די טיירויד דריז און בפֿרט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג מאַטאַבאַליזאַם ().
• מעלאַנין: דעם פּיגמענט גיט דיין הויט, האָר און אויגן זייער קאָליר. דאַרק-סקינד מענטשן האָבן מער מעלאַנין אין זייער הויט ווי ליכט-סקינד מענטשן ().

עס ס אויך בנימצא ווי אַ דייאַטערי העסאָפע. איר קענען קויפן דאָס אַליין אָדער בלענדיד מיט אנדערע ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי אין אַ ביילאגע פֿאַר אַ ווערקאַוט.

סופּפּלעמענטינג מיט טיראָסינע איז געדאַנק צו פאַרגרעסערן די לעוועלס פון נעוראָטראַנסמיטטערס דאָפּאַמינע, אַדרענאַלינע און נאָרעפּינעפרינע.

דורך ינקריסינג די נעוראָטראַנסמיטטערס, עס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן זכּרון און פאָרשטעלונג אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס (4).

קיצער טיראָסינע איז אַ אַמינאָ זויער וואָס דער גוף פּראָדוצירן פֿון פענילאַלאַנינע. אויב איר סופּפּלעמענטינג עס, עס איז געדאַנק צו פאַרגרעסערן וויכטיק קעמיקאַלז אין מאַרך וואָס ווירקן דיין שטימונג און דרוק ענטפער

דאָס קען פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג אין סטרעסספול סיטואַטיאָנס

דרוק איז עפּעס אַז אַלעמען יקספּיריאַנסיז.

דער דרוק קען נעגאַטיוולי ווירקן דיין ריזאַנינג, זכּרון, ופמערקזאַמקייט און וויסן דורך דיקריסינג נעוראָטראַנסמיטטערס (,).

פֿאַר בייַשפּיל, ראָודאַנץ וואָס זענען יקספּאָוזד צו קאַלט (אַ ינווייראַנמענאַל סטרעססאָר) האט ימפּערד זיקאָרן רעכט צו אַ אַראָפּגיין אין נעוראָטראַנסמיטטערס (10,).

אָבער, ווען די ראָודאַנץ האָבן אַ טיראָסינע העסאָפע, די אַראָפּגיין אין נעוראָטראַנסמיטטערס איז ריווערסט און זייער זכּרון איז ריסטאָרד.

כאָטש דאַטן פון ראָודאַנץ קען נישט דאַווקע איבערזעצן צו יומאַנז, אָבער מענטשלעך שטודיום האָבן געפֿונען ענלעך רעזולטאַטן.

אין איין לערנען אין 22 וואָמען, טיראָסינע ימפּרוווד די אַרבעט זכּרון באטייטיק בעשאַס אַ מענטאַלי פאדערן אַרבעט, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו. ארבעטן זכּרון פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין קאַנסאַנטריישאַן און ווייַטערדיק ינסטראַקשאַנז ().

אין אַן ענלעך לערנען, 22 פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן באַקומען אַ טיראָסינע העסאָפע אָדער פּלאַסיבאָו איידער קאַמפּליטינג אַ פּראָבע וואָס איז גענוצט צו מעסטן קאַגניטיוו בייגיקייט. קאַמפּערד מיט די פּלאַסיבאָו, טיראָסינע איז געווען ימפּרוווד קאַגניטיוו בייגיקייט ().

קאָגניטיווע בייגיקייט איז די פיייקייט צו באַשטימען צווישן טאַסקס אָדער געדאנקען. די פאַסטער אַ מענטש קענען באַשטימען טאַסקס, די גרעסערע קאַגניטיוו בייגיקייט איז גרעסער.

אין אַדישאַן, סאַפּלאַמענטאַד מיט טיראָסינע איז געוויזן צו נוץ די שלאָפן דיפּרייווד. א איין דאָזע פון ​​עס געהאָלפֿן מענטשן וואָס פאַרלאָרן אַ נאַכט ס שלאָף בלייַבן פלינק פֿאַר דריי שעה מער ווי זיי אַנדערש וואָלט ().

וואָס ס מער, צוויי באריכטן געפונען אַז סופּפּלעמענטינג מיט טיראָסינע קענען פאַרקערט גייַסטיק אַראָפּגיין און פֿאַרבעסערן קאָגניטיאָן אין קורץ-טערמין, סטרעספאַל אָדער מענטאַלי פאדערן סיטואַטיאָנס (15,).

און כאָטש טיראָסינע קען צושטעלן קאַגניטיוו בענעפיץ, אָבער קיין באַווייַזן האָבן סאַגדזשעסטיד אַז עס ימפּרוווז גשמיות פאָרשטעלונג אין יומאַנז (,,).

לעסאָף, קיין פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז סופּפּלעמענטינג מיט טיראָסינע אין דער אַוועק פון אַ סטרעססאָר קענען פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג. אין אנדערע ווערטער, עס וועט נישט פאַרגרעסערן דיין בריינפּאַוער.

קיצער שטודיום ווייַזן אַז טיראָסינע קענען האַלטן דיין גייַסטיק קאַפּאַציטעט ווען עס איז גענומען איידער אַ סטרעספאַל טעטיקייט. אָבער, עס איז קיין באַווייַזן אַז דיין ביילאגע קען פֿאַרבעסערן דיין זכּרון.

עס קען העלפֿן יענע מיט פענילקעטאָנוריאַ

פענילקעטאָנוריאַ (PKU) איז אַ זעלטן גענעטיק צושטאַנד געפֿירט דורך אַ כיסאָרן אין די דזשין וואָס העלפּס צו שאַפֿן די ענזיים פענילאַלאַנינע הידראָקסילאַסע ().

דיין גוף ניצט דעם ענזיים צו בייַטן פענילאַלאַנינע אין טיראָסינע, וואָס איז געניצט צו שאַפֿן נעוראָטראַנסמיטטערס (4).

אָן דעם ענזיים, דיין גוף קען נישט ברעכן פענילאַלאַנינע, וואָס קענען זיין געבויט אין דעם גוף.

די ערשטע וועג צו מייַכל PKU איז צו נאָכפאָלגן אַ ספּעציעל דיעטע וואָס לימיץ מיט פענילאַלאַנינע (20).

ווייַל טיראָסינע איז געמאכט פון פענילאַלאַנינע, מענטשן מיט PKU קענען ווערן דיפישאַנט אין טיראָסינע, וואָס קענען ביישטייערן צו נאַטוראַל פּראָבלעמס ().

סופּפּלעמענטינג מיט טיראָסינע קען זיין אַ ווייאַבאַל אָפּציע פֿאַר גרינגער די סימפּטאָמס, אָבער די זאָגן איז געמישט.

אין איין רעצענזיע, פאָרשער ריסערטשט די יפעקס פון טיראָסינע סופּפּלעמענטאַטיאָן צוזאמען מיט אָדער אין פּלאַץ פון אַ פענילאַלאַנינע-ריסטריקטיד דיעטע אויף סייכל, וווּקס, נוטרישאַנאַל סטאַטוס, מאָרטאַליטי רייץ און קוואַליטעט פון לעבן

די ריסערטשערז אַנאַלייזד צוויי שטודיום אַרייַנגערעכנט 47 מענטשן, אָבער האָבן געפֿונען קיין חילוק צווישן סופּפּלעמענטינג מיט טיראָסינע און פּלאַסיבאָו.

אין אַ רעצענזיע פון ​​דריי שטודיום אַרייַנגערעכנט 56 מענטשן, עס זענען אויך קיין באַטייטיק דיפעראַנסיז צווישן סופּפּלעמענטינג מיט טיראָסינע און אַ פּלאַסיבאָו אויף די מעזשערד רעזולטאַטן (

די ריסערטשערז געפונען אַז קיין רעקאַמאַנדיישאַנז קען זיין געמאכט וועגן טיראָסינע ביילאגעס זענען עפעקטיוו פֿאַר די באַהאַנדלונג פון PKU.

קיצער PKU איז אַ ערנסט צושטאַנד וואָס קען פאַרשאַפן טיראָסינע דיפישאַנסי. מער שטודיום זענען דארף איידער רעקאַמאַנדיישאַנז קענען זיין געמאכט וועגן טרעאַטינג עס מיט טיראָסינע ביילאגעס.

די באַווייַזן וועגן די יפעקס אויף דעפּרעסיע איז געמישט

טיראָסינע איז אויך געזאָגט צו העלפן מיט דעפּרעסיע.

עס איז געדאַנק אַז דעפּרעסיע קען פּאַסירן ווען די נעוראָטראַנסמיטטערס אין דיין מאַרך זענען אַנבאַלאַנסט. אַנטידיפּרעסאַנץ זענען אָפט פּריסקרייבד צו העלפֿן ריאַליינז און וואָג זיי ().

ווייַל טיראָסינע קענען פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​נעוראָטראַנסמיטטערס, עס ס קליימד צו שפּילן ווי אַ אַנטידיפּרעסאַנט ().

אָבער, פרי פאָרשונג טוט נישט שטיצן דעם פאָדערן.

אין איין שטודיע, האָבן 65 מענטשן מיט דעפּרעסיע באַקומען פיר מגילה אָדער 100 מג / קג טיראָסין, 2.5 מג / קג פון אַ פּראָסט אַנטידיפּרעסאַנט אָדער אַ פּלאַסיבאָו יעדער טאָג. טיראָסינע איז געפֿונען אָן אַנטידיפּרעסאַנט יפעקס ().

דעפּרעסיע איז אַ קאָמפּלעקס און וועריד דיסאָרדער. דאָס איז מסתּמא וואָס אַ עסנוואַרג העסאָפע ווי טיראָסינע איז יניפעקטיוו צו קאַמבאַט די סימפּטאָמס.

פונדעסטוועגן, דעפּרעסיע מענטשן מיט נידעריק לעוועלס פון דאָפּאַמינע, אַדרענאַלינע אָדער נאָראַדרענאַלינע קען נוץ פון סופּפּלעמענטינג מיט טיראָסינע.

אין פאַקט, איין לערנען צווישן מענטשן מיט דאָפּאַמינע דעפיסיענט דעפּרעסיע באמערקט אַז טיראָסינע האט קליניש באַטייטיק בענעפיץ ().

דאָפּאַמינע-אָפענגיק דעפּרעסיע איז קעראַקטערייזד דורך נידעריק ענערגיע און אַ פעלן פון מאָוטאַוויישאַן ().

ביז מער פאָרשונג איז בארעכטיגט, די קראַנט זאָגן קען נישט שטיצן סופּפּלעמענטינג מיט טיראָסינע פֿאַר באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע ().

קיצער טיראָסינע קענען זיין קאָנווערטעד אין נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס ווירקן די שטימונג. אָבער, פאָרשונג קען נישט שטיצן ביילאגעס צו קאַמבאַט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.

זייַט יפעקס פון טיראָסינע

טיראָסינע איז "בכלל אנערקענט ווי זיכער" (GRAS) דורך די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (28).

עס איז סאַפּלאַמענטאַד בעשאָלעם אין אַ דאָזע פון ​​68 מג פּער פונט (150 מג פּער קג) פון גוף וואָג פּער טאָג פֿאַר אַרויף צו דריי חדשים (15,,).

טיראָסינע איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער עס קען אָנמאַכן זייַט יפעקס און ינטעראַקשאַן מיט מעדאַקיישאַנז.

מאָנאָאַמינע אָקסידאַסע ינכיבאַטערז (מאַאָיס)

טיראַמינע איז אַן אַמינאָ זויער וואָס העלפּס רעגולירן בלוט דרוק און איז געשאפן דורך די ברייקדאַון פון טיראָסינע.

טיראַמינע אַקיומיאַלייץ אין פודז ווען טיראָסינע און פענילאַלאַנינע זענען קאָנווערטעד צו טיראַמינע דורך אַן ענזיים אין מייקראָואָרגאַניזאַמז (31).

טשיזיז ווי טשעדדאַר און בלוי קעז, געהיילט אָדער סמאָוקט פלייש, סוי פּראָדוקטן און ביר אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון טיראַמינע (31).

אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז באַוווסט ווי מאָנאָאַמינע אָקסידאַסע ינכיבאַטערז (מאַאָיס) פאַרשפּאַרן די ענזיים מאָנאָאַמינע אָקסידאַסע, וואָס ברייקס אַראָפּ וידעפדיק טיראַמינע אין דעם גוף (,,).

קאָמבינינג מאַאָיס מיט הויך-טיראַמינע פודז קענען פאַרגרעסערן בלוט דרוק צו אַ געפערלעך מדרגה.

אָבער, עס איז אומבאַקאַנט אויב סופּפּלעמענטינג מיט טיראָסינע קען פירן צו אַ בילד פון טיראַמינע אין דעם גוף, אַזוי וואָרענען איז נייטיק פֿאַר יענע וואָס נעמען MAOIs (, 35).

טיירויד האָרמאָנע

די טיירויד כאָרמאָונז טריאָדאָטהיראָנינע (ט 3) און טהיראָקסינע (ט 4) העלפֿן רעגולירן וווּקס און מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.

עס איז וויכטיק אַז T3 און T4 לעוועלס זענען נישט צו הויך און נישט צו נידעריק.

סופּפּלעמענטינג מיט טיראָסינע קען ווירקן די כאָרמאָונז ().

דאָס איז ווייַל טיראָסינע איז אַ בנין בלאָק פֿאַר טיירויד כאָרמאָונז.

דעריבער, מענטשן וואָס נעמען טיירויד מעדאַקיישאַנז אָדער האָבן אַ אָווועראַקטיוו טיירויד זאָל זיין אָפּגעהיט ווען עס סאַפּלאַמענטאַד מיט טיראָסינע.

לעוואָדאָפּאַ (ל-דאָפּאַ)

לעוואָדאָפּאַ (ל-דאָפּאַ) איז אַ מעדאַקיישאַן קאַמאַנלי געניצט צו מייַכל פּאַרקינסאָן ס קרענק ().

אין דעם גוף, ל-דאָפּאַ און טיראָסינע קאָנקורירן פֿאַר אַבזאָרפּשאַן אין די קליין קישקע, וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די יפעקטיוונאַס פון די מעדיצין (38).

דעריבער, דאָסעס פון די צוויי דרוגס זאָל זיין אפגעשיידט דורך עטלעכע שעה צו ויסמיידן דעם.

ינטערעסטינגלי, טיראָסינע איז ינוועסטאַד פֿאַר ליידן עטלעכע סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט קאַגניטיוו אַראָפּגיין אין עלטערע אַדאַלץ (38,).

קיצער טיראָסינע איז זיכער פֿאַר די מערהייט פון מענטשן. אָבער, עס קען ינטעראַקט מיט זיכער מעדאַקיישאַנז.

ווי צו סופּפּלעמענט מיט טיראָסינע

ווי אַ העסאָפע, טיראָסינע איז בארעכטיגט ווי אַ פריי-אַמינאָ זויער אָדער N- אַסעטיל ל-טיראָסינע (NALT).

NALT איז מער וואַסער-סאַליאַבאַל ווי זיין פריי-פאָרעם אַנטקעגענער, אָבער עס האט אַ נידעריק קאַנווערזשאַן קורס צו טיראָסינע אין דעם גוף (,).

דעם מיטל אַז איר דאַרפֿן אַ גרעסערע דאָזע פון ​​NALT ווי טיראָסינע צו באַקומען די זעלבע ווירקונג, אַזוי די פריי-פאָרעם איז די בילכער ברירה.

טיראָסינע איז יוזשאַוואַלי גענומען אין דאָסעס פון 500-2,000 מג 30-60 מינוט איידער געניטונג, כאָטש די בענעפיץ פון געניטונג פאָרשטעלונג בלייבט ינקאַנקלוסיוו (42, 43).

עס קען זיין עפעקטיוו פֿאַר פּראַזערווינג גייַסטיק פאָרשטעלונג בעשאַס פיזיקלי סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אָדער פּיריאַדז פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן ווען גענומען אין דאָסעס פון 45-68 מג פּער פונט (100-150 מג פּער קג) פון גוף וואָג.

דאָס וואָלט זיין 7-10 גראַמז פֿאַר אַ 150 פונט (68.2 קג) מענטש.

די העכער דאָסעס קען פאַרשאַפן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל יבערקערן און זיין צעטיילט אין צוויי באַזונדער דאָסעס, גענומען 30 און 60 מינוט איידער אַ סטרעספאַל געשעעניש.

קיצער טיראָסינע ווי אַ פריי-אַמינאָ זויער איז דער בעסטער פאָרעם פון די העסאָפע. זייַן גרעסטע אַנטי-דרוק יפעקס האָבן שוין באמערקט ווען עס ס גענומען אין דאָסעס פון 45-68 מג פּער פונט (100-150 מג פּער קג) פון גוף וואָג וועגן 60 מינוט איידער אַ סטרעספאַל געשעעניש.

די דנאָ ליניע

טיראָסינע איז אַ פאָלקס דייאַטערי העסאָפע געניצט פֿאַר פאַרשידן סיבות.

אין דעם גוף, עס ס געניצט צו מאַכן נעוראָטראַנסמיטטערס, וואָס טענד צו פאַרקלענערן אונטער פּיריאַדז פון סטרעספאַל אָדער מענטאַלי פאדערן סיטואַטיאָנס.

עס זענען גוטע זאָגן אַז סופּפּלעמענטינג מיט טיראָסינע ריפּלענישאַז די וויכטיק נעוראָטראַנסמיטטערס און ימפּרוווז גייַסטיק פונקציע, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו.

סאַפּלאַמאַנטינג מיט עס איז געוויזן צו זיין זיכער, אפילו אין הויך דאָסעס, אָבער די פּאָטענציעל צו ינטעראַקט מיט זיכער מעדאַקיישאַנז, וואָראַנטינג וואָרענען.

כאָטש טיראָסינע האט פילע בענעפיץ, זייער באַטייט בלייבט ומקלאָר ביז מער זאָגן איז בארעכטיגט.