לויט אַסטראָנאַוץ, שטעלן געוויקסן אין דיין פּלאַץ פֿאַר בעסער שלאָפן
צופרידן
- ווי טאָן פּלאַנץ פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט?
- קאַלמינג פארבן
- סודינג סמעללס
- ווייניקער דרוק
- ווי צו נוצן געוויקסן פֿאַר בעסער שלאָפן אין שטוב
- פּרוּווט קעסיידער ינטעראַקט מיט דיין געוויקסן
- ניצן דיין געוויקסן ווי טייל פון אַן אָוונט קלערן פירונג
- פאַרברענגען צייט צו אָפּשאַצן דיין געוויקסן
- באַקומען די בעסטער פון דיין געוויקסן
מיר קענען אַלע נוץ פון פאַבריק מאַכט, צי איר ניטאָ אין טיף פּלאַץ אָדער רעכט דאָ אויף דער ערד.
ימאַגינע איר ניטאָ אין טיף פּלאַץ, מיט גאָרנישט צו קוקן בייַ אָבער די בלינקינג לייץ פון די באַפֿעל צענטער און אַ הימל פול פון ווייַט שטערן. אָן זונופגאַנג אָדער טוויילייט צו קוקן פאָרויס צו, עס קען זיין אַ ביסל שווער צו פאַלן שלאָפנדיק.
פּלוס, זייַענדיק דער בלויז איינער דאָרט וואָלט מיסטאָמע באַקומען אַ ביסל עלנט. אַז ס ווו געוויקסן קומען אין.
די קאָסמאָנאַוט וואַלענטין לעבעדעוו האָט געזאָגט אז זײַנע געוויקסן אין דער סאַליוט ספעיס סטאנציע זייַנען געווען ווי פּעץ. ער סליבראַטלי סלעפּט לעבן זיי אַזוי ער קען קוקן בייַ זיי איידער ער דריפט אַוועק צו שלאָפן.
ער איז נישט דער איינציקער. כּמעט יעדער פּלאַץ פּראָגראַם האט געוויינט גרינכאַוסיז ווי אַ וועג צו פֿאַרבעסערן די לעבעדיק פּלאַץ פון זייער אַסטראַנאָץ.
געוויקסן קענען זיין וווילטויק פֿאַר גשמיות און גייַסטיק געזונט. נייע פאָרשונג פון בעיהאַנג אוניווערסיטעט אין בעידזשינג, אויך באַוווסט ווי בעידזשינג אוניווערסיטעט פון אַעראָנאַוטיקס און אַסטראָנאַוטיקס, ווייזט אַז מיט אַ ביסל האָוסעפּלאַנץ אין דיין היים קענען אויך העלפֿן איר שלאָפן בעסער.
ווי טאָן פּלאַנץ פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט?
לויט דער נייַע לערנען, ינטעראַקטינג מיט געוויקסן איידער שלאָפנדיק קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט פֿאַר מענטשן לעבעדיק אין אפגעזונדערט ינווייראַנמאַנץ, אַרייַנגערעכנט טיף פּלאַץ.
די פאָרשונג קען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף די וועג פון צוקונפֿט פּלאַץ מגילה סטרוקטור פון לעבעדיק ספּייסאַז פֿאַר אַסטראַנאָץ און קען פירן צו געוויקסן וואָס זענען פּרייאָראַטייזד מער אין דער צוקונפֿט.
קאַלמינג פארבן
קאָליר איז טייל פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די קאַמינג קוואַליטעט פון געוויקסן.
בעשאַס דעם לערנען, די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געבעטן צו ינטעראַקט מיט געוויקסן אין זייער פּלאַץ איידער געגאנגען צו שלאָפן. די ריסערטשערז ינוועסטאַגייטיד די יפעקס פון דרייַ פאַרשידענע געוויקסן מינים:
- קאָריאַנדער
- סטראָבערי
- לילאַ שענדונג פאַבריק
רעסעאַרטשערס גענומען שפּייַעכץ סאַמפּאַלז און מאָניטאָרעד די שלאָפן פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ, קאַנקלודינג אַז גרין געוויקסן (קאָריאַנדער און טרוסקאַווקע) האָבן די מערסט positive יפעקס אויף די שלאָפן סייקאַלז און עמאָציאָנעל וווילזייַן פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ.
דעם סאַגדזשעסץ אַז די גרין קאָליר פון געוויקסן טראגט אַ סודינג ווירקונג.
סודינג סמעללס
די פאָרשונג אויך געוויזן אַז די גערוך פון עסן געוויקסן ווי קאָריאַנדער און טרוסקאַווקע קען העלפֿן מיט שטימונג רעגולירן און אָפּרו. די רעזולטאַטן דעמאַנסטרייטיד אַז עמאָציע און שלאָפן זענען ענג לינגקט.
פריערדיקע פאָרשונגען שטיצן די טעאָריע, סאַגדזשעסטינג אַז דער גערוך פון נאַטירלעך געוויקסן און בלומען קענען רעגולירן דעם נערוועז סיסטעם און העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער.
דאָס איז איינער פון די סיבות וואָס אַראָומאַטעראַפּי איז געניצט צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.
אנדערע שטודיום האָבן געוויזן אַז דער שמעקן פון עטלעכע עסן געוויקסן קענען אפילו פאַרגרעסערן דאָפּאַמינע לעוועלס, אויך באַוווסט ווי דער גליקלעך האָרמאָנע.
ווייניקער דרוק
רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז בלויז 15 מינוט פון ינטעראַקשאַן מיט גרין געוויקסן קען העלפן:
- רעדוצירן קאָרטיסאָל (דרוק האָרמאָנע) קאַנסאַנטריישאַנז
- רעדוצירן שלאָפן לייטאַנסי (די צייט עס נעמט איר צו פאַלן שלאָפנדיק)
- פֿאַרבעסערן שלאָפן אָרנטלעכקייַט דורך רידוסינג די נומער פון מיקראָ-אַוואַקענינג געשעענישן (די נומער פון צייט ווען איר קומען אויס פון טיף שלאָפן בעשאַס די נאַכט)
די סיבות אַלע לייגן אַרויף צו אַ בעסער, מער רעסטפאַל נאַכט ס שלאָף, העלפּינג איר וועקן זיך געפיל דערקוויקט.
ווי צו נוצן געוויקסן פֿאַר בעסער שלאָפן אין שטוב
איר וועט באַקומען די מערסט נוץ פון דיין האָוסעפּלאַנץ דורך בעכעסקעם זיי אין די צימער ווו איר שלאָפן. עס זענען אויך וועגן וואָס איר קענען פֿאַרבעסערן זייער מידות פון שלאָפן ימפּרוווינג.
פּרוּווט קעסיידער ינטעראַקט מיט דיין געוויקסן
אין אַדישאַן צו האָבן געוויקסן אין דיין פּלאַץ, איר קענט אויך פאַרבינדן זיי, ספּעציעל איידער בעט. איר קענען טאָן דאָס דורך וואָטערינג זיי, רירנדיק זיי אָדער סמעלינג זיי.
ציל צו פאַרברענגען 15 מינוט מיט דיין געוויקסן איידער איר שלאָפן צו העלפן איר פילן קאַמער, ספּעציעל אויב איר האָט אַ סטרעספאַל טאָג.
ניצן דיין געוויקסן ווי טייל פון אַן אָוונט קלערן פירונג
זאָרגן פֿאַר געוויקסן קענען זיין אַ פאָרעם פון באַוועגונג קלערן ווען איר מיינדפאַלי גיין פון פאַבריק צו פאַבריק בשעת איר וואַסער און פלוים.
איר קענט אויך נוצן דיין געוויקסן ווי טייל פון אַ קלערן פירונג איידער איר שלאָפן. אפילו עפּעס ווי פּשוט ווי בראַשינג דיין האַנט קעגן אַ בלאַט און סמעלינג דער רייעך קענען זיין אַ פאָרעם פון קלערן. דער הויפּט אַראַמאַטיק הערבס און געראַניום געוויקסן זענען גוט.
איר קענט אויך זיצן מיט פארמאכט אויגן און פאַרטראַכטן דיין געוויקסן. אָבסערווירן וואָס געדאנקען און אַסאָוסייישאַנז קומען צו גייַסט.
פאַרברענגען צייט צו אָפּשאַצן דיין געוויקסן
איינער פון די יזיאַסט וועגן צו נוץ פון דיין געוויקסן איז צו שנייַדן אַ מאָמענט אין דיין טאָג צו באַווונדערן זיי. דעם וואָלט זיין יידילי אין די אָוונט איידער איר שלאָפן, אָבער עס איז וווילטויק קיין צייט פון טאָג.
פאָרשונג פון סיטשואַן אַגריקולטוראַל אוניווערסיטעט ווייזט אַז סימפּלי קוקן אין אַ טאָפּ פון באַמבו פֿאַר 3 מינוט קענען האָבן אַ רילאַקסינג ווירקונג אויף אַדאַלץ, העלפּינג נידעריקער בלוט דרוק און דייַגעס.
באַקומען די בעסטער פון דיין געוויקסן
א גאַנץ קייט פון האָוסעפּלאַנץ קענען זיין וווילטויק פֿאַר דיין געזונט. לויט דער נייַער פאָרשונג, די בעסטער געוויקסן פֿאַר ימפּרוווינג שלאָפן קוואַליטעט זענען:
- געוויקסן מיט גרין בלעטער, ווי דראַקאַענאַס און גומע געוויקסן
- געוויקסן מיט בונט בלומען, דער הויפּט געל און ווייַס
- עסן געוויקסן, ווי טרוסקאַווקע, באַסיל און טשיקקוועעד
- געוויקסן באַוווסט פֿאַר זייער סודינג גערוך, אַזאַ ווי לילאַק אָדער ילאַנג-ילאַנג
אויב איר ינטראַדוסיז בלויז איין קליין פאַבריק צו דיין שלאָפן פּלאַץ, איר קענען פילן רויק און שלאָפן בעסער. די מאַכט פון געוויקסן איז עפּעס וואָס מיר אַלע קענען נוץ פון, צי איר ניטאָ אין טיף פּלאַץ אָדער רעכט דאָ אויף דער ערד.
Elizabeth Harris איז אַ שרייבער און רעדאַקטאָר מיט אַ פאָקוס אויף געוויקסן, מענטשן און אונדזער ינטעראַקשאַנז מיט די נאַטירלעך וועלט. זי איז געווען צופרידן צו רופן פילע ערטער היים און האט טראַוועלעד איבער די וועלט, קאַלעקטינג רעסאַפּיז און רעגיאָנאַל רעמאַדיז. זי צעטיילט איצט איר צייט צווישן בריטאַן און בודאַפּעסט, אונגארן, שרייבן, קאָכן און עסן. לערנען מער אויף איר וועבזייטל.
טשיקאַווע הייַנט
באַשיצן זיך פון דזשערמז און קראַנקייַט