פארוואס פּראָטעין פאַרשטונקען דיין פאַרץ און ווי צו מייַכל פלאַטולענסע

צופרידן

• וואָס זייַנען פּראָטעין פאַרץ?
• ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פּראָטעין פאַרץ
• באַשטימען דיין פּראָטעין פּודער
• לייג הערבס צו דיין דיעטע
• שנייַדן אנדערע גאַז-ינדוסינג קאַרבס
• אָטק רעמאַדיז
• זענען פּראָטעין פאַרץ גוט אָדער שלעכט?
• נעם אוועק
• איז צו פיל פּראָטעין שעדלעך?

פלאַטולענסע איז בלויז איינער פון די וועגן וואָס דיין גוף פּאַסיז ינטעסטאַנאַל גאַז. די אנדערע איז דורך בעלטשינג. ינטעסטאַנאַל גאַז איז ביידע אַ פּראָדוקט פון די פודז איר עסן און די לופט איר קען שלינגען בעשאַס דעם פּראָצעס.

בשעת די דורכשניטלעך מענטש פאָרץ צווישן 5 און 15 מאל פּער טאָג, עטלעכע מענטשן קענען פאָרן גאַז אָפט. דאָס קען זיין פארבונדן מיט די פודז זיי עסן, ווי געזונט ווי די מיקראָביאָטאַ פון די קישקע.

עטלעכע פודז קענען פאַרגרעסערן פלאַטולענסע רעכט צו זייער קאַמפּאָונאַנץ. אויב איר נעמען פּראָטעין פּודער ביילאגעס, עס איז מעגלעך אַז איר האָט מער פאַרטינג.

וואָס זייַנען פּראָטעין פאַרץ?

פּראָטעין ביילאגעס זענען געניצט דורך אַטליץ, און זיי זענען אויך אַ וואָג אָנווער אופֿן פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו בלייבן פולער אויף ווייניקערע קאַלאָריעס. פּראָטעין איז אויך אַ יקערדיק נוטריאַנט צו בויען מוסקל מאַסע, וואָס איז נוציק פֿאַר ביידע קאַנסידעריישאַנז.

עס איז קיין באַווייַזן אַז אַ הויך-פּראָטעין דיעטע זייַנען געוואקסן פלאַטולענסע. טהעאָרעטיקאַללי, עס קען ערגער דער שמעקן. עס זענען עטלעכע אַנעקדאָטאַל זאָגן אַז פּראָטעין פּודער ביילאגעס פאַרגרעסערן פלאַטולענסע, אָבער דעם ווירקונג איז מיסטאָמע געפֿירט דורך ניט-פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ, אַזאַ ווי לאַקטאָוס.

בשעת פּראָטעין זיך טוט נישט פאַרגרעסערן פלאַטולענסע, פּראָטעין ביילאגעס קען אַנטהאַלטן אנדערע סאַבסטאַנסיז וואָס מאַכן איר גאַסי.

ביילאגעס וואָס זענען באזירט אויף וויי פּראָטעין אָדער קייסין, קענען אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון לאַקטאָוס. הויך ינטייק פון לאַקטאָוס קענען פאַרגרעסערן פלאַטולענסע, אפילו אין מענטשן וואָס נאָרמאַלי קאַנסומד מילכיק פּראָדוקטן אָן קיין פראבלעמען.

עטלעכע פּראָטעין פּאַודערז אַנטהאַלטן אַדאַטיווז וואָס גרונט פלאַטולענסע. די אַרייַננעמען זיכער טיקאַנערז און סוויטאַנערז ווי סאָרביטאָל.

פּלאַנט-באזירט פּראָטעין קוואלן קענען אויך ביישטייערן צו פלאַטולענסע. די אַרייַננעמען בינז, גריינז און לעגיומז.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פּראָטעין פאַרץ

בשעת עטלעכע פּראָטעין פּאַודערז קען פאַרשאַפן פלאַטולענסע און סמעלי פאַרץ, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זענט סטאַק מיט דעם פּראָבלעם נאָר ווייַל איר עסן מער פּראָטעין פֿאַר דיין דייאַטערי באדערפענישן. דאָ זענען עטלעכע פון ​​די וועגן ווי איר קענען יזאַלי פּראָטעין ינדוסט פלאַטולענסע.

באַשטימען דיין פּראָטעין פּודער

וויי פּראָטעין איז אַ שליסל ינגרידיאַנט אין פילע טייפּס פון פּראָטעין שייקס, באַרס און סנאַקס. די פּראָבלעם איז אַז ניט אַלע וויי פּראָטעין איז באשאפן גלייַך. עטלעכע זענען געמאכט פון קאַנסאַנטרייץ, וואָס האָבן הויך אין לאַקטאָוס.

וויי פּראָטעין יזאָלירן האט ווייניקער לאַקטאָוס, וואָס דיין גוף קען דיידזשעסט גרינגער. אן אנדער אָפּציע איז צו באַשטימען צו ניט-מילך קוואלן פון פּראָטעין פּודער, אַזאַ ווי אַרבעס און סוי.

אויך באַטראַכטן ויסמיידן פּראָטעין ביילאגעס וואָס אַנטהאַלטן צוקער אַלקאָהאָלס ווי סאָרביטאָל אָדער מאַניטאָל.

לייג הערבס צו דיין דיעטע

עטלעכע הערבס קענען פּאַטענטשאַלי העלפֿן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז און דערמיט ריליווינג סימפּטאָמס אַזאַ ווי וידעפדיק גאַז און בלאָוטינג. באַטראַכטן טרינקט ינגבער אָדער פעפערמינץ טיי צו סוד דיין קישקע, ספּעציעל נאָך מילז.

שנייַדן אנדערע גאַז-ינדוסינג קאַרבס

איידער איר האַנדלען אין פּראָטעין פֿאַר מער קאַרבס, איר וועט וועלן צו מאַכן זיכער אַז איר ויסמיידן עטלעכע גאַז-ינדוסינג קולפּריץ. די אַרייַננעמען:

• קרוסיפעראָוס וועדזשיז, אַזאַ ווי קרויט, בראַקאַלי, בלומענקרויט, און בריסל ספּראַוץ
• קעז, מילך און אנדערע לאַקטאָוס-מיט פּראָדוקטן
• בינז און פּיז
• לינז
• קנאָבל
• אַניאַנז

עסן און טרינקען סלאָולי, און טאָן ניט אָווועריט

אפֿשר דיין עלטערן האָבן געזאָגט אַז איר זאָל נישט ייַנאָטעמען דיין שפּייַז, און עס איז אַ גוטע סיבה: עסן ניט געשווינד קען געבן אַ מאָגן ווייטיק, אָבער דאָס קען אויך מאַכן איר שלינגען לופט.

פּראָטעין שייקס זענען קיין ויסנעם דאָ. די מער לופט איר שלינגען, די מער איר וועט האָבן גאַז.

באַטראַכטן עסן דיין מילז און סנאַקס אַ ביסל סלאָוער. דאָס קען אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן אָווועריטינג, וואָס איז גערעכנט ווי אן אנדער גרונט פון גאַז.

אָטק רעמאַדיז

רעמאַדיז איבער-די-טאָמבאַנק (אָטק) קענען העלפֿן פלאַטולענסע. איר זוכט פֿאַר ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי אַקטיווייטיד האָלצקוילן אָדער סימעטהיקאָנע. לייענען די ינסטראַקשאַנז קערפאַלי. עטלעכע רעמאַדיז זענען בדעה פֿאַר נוצן איידער איר עסן, און אנדערע זאָל זיין גענומען נאָך דיין מילז.

זענען פּראָטעין פאַרץ גוט אָדער שלעכט?

פּראָטעין פאַרץ זענען מער ינקאַנוויניאַנס ווי געפערלעך.

איר קען דערפאַרונג אַ געוואקסן פלאַטולענסע ווען איר ערשטער נעמען וויי וויי פּראָטעין פּאַודערז און סנאַקס. עס קען אויך גרונט בלאָוטינג און ווייטיק אין עטלעכע מענטשן, ספּעציעל אין יענע מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום אָדער לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס.

אויב איר האָט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, איר זאָל ויסמיידן אַלע דייאַטערי קוואלן פון לאַקטאָוס, אַרייַנגערעכנט רובֿ מילכיק-באזירט פּראָטעין ביילאגעס.

אָבער, פלאַטולענסע איז נישט דער בלויז זייַט ווירקונג. צו פיל פּראָטעין קעסיידער קען האָבן אנדערע פאלגן, אַזאַ ווי אַקני.

אויב איר פאָרזעצן צו דערפאַרונג פלאַטולענסע טראָץ דייאַטערי ענדערונגען, איר קען וועלן צו זען אַ דאָקטער. זיי קענען ויסשליסן אנדערע דיגעסטיווע טנאָים, אַזאַ ווי לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, סעליאַק קרענק און ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק.

נעם אוועק

עסן אַ יבעריק סומע פון ​​פּראָטעין פּודער קען גרונט פלאַטולענסע אין עטלעכע מענטשן. אויב יבעריק פאַרטינג איז אַ פּראָבלעם, איר קענען פּרובירן צו פאַרריכטן דעם אַרויסגעבן דורך רידוסינג דיין ינטייק פון פּראָטעין פּודער אָדער טריינג אַ טיפּ פון העסאָפע.

זען אַ דאָקטער אויב איר פאָרזעצן צו האָבן ישוז מיט ינטעסטאַנאַל גאַז.

איז צו פיל פּראָטעין שעדלעך?