5 טעקניקס צו פּרובירן פֿאַר לוסיד דרעאַמינג

צופרידן

• געשיכטע
• ווי צו לוסיד חלום
• 1. רעאַליטי טעסטינג
• פֿאַר די טעסטינג פון פאַקט, נאָכגיין די טריט עטלעכע מאָל פון טאָג:
• 2. וועקן צוריק צו בעט (וובטב)
• צו WBTB:
• 3. מנעמאָניק ינדאַקשאַן פון לוסיד חלומות (מילד)
• צו נוצן די MILD טעכניק:
• 4. האַלטן אַ חלום זשורנאַל
• 5. וואַך-ינישיייטיד לוסיד דרימינג (ווילד)
• ווי צו וועקן זיך
• פּרוּווט די פאלגענדע מעטהאָדס צו וועקן זיך פון אַ לוסיד חלום:
• בענעפיץ
• באַקומען נייטמערז
• באַפרייַען דייַגעס
• פֿאַרבעסערן מאָטאָר סקילז
• קאַוטיאָנס
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה

לוסיד דרימינג איז ווען איר זענט באַוווסטזיניק בעשאַס אַ חלום. דעם טיפּיקלי כאַפּאַנז בעשאַס רעמע אויג באַוועגונג (רעם) שלאָפן, דער חלום-בינע פון ​​שלאָפן.

אַן עסטימאַטעד 55 פּראָצענט פון מענטשן האָבן געהאט איין אָדער מער לוסיד חלומות אין זייער לעבן.

בעשאַס אַ לוסיד חלום, איר'רע אַווער פון דיין באוווסטזיין. עס איז אַ פאָרעם פון מעטאַקאַגנישאַן, אָדער וויסיקייַט פון דיין וויסיקייַט. מיט לוסיד דרימינג אָפט איר קאָנטראָל וואָס כאַפּאַנז אין דיין חלום.

געשיכטע

אין די לעצטע 20 יאָר, פּסיכאָפיסיאָלאָג דר. סטעפאנוסן לאַבערגע איז געווארן דער פּיאָניר פון ליסיד דרימינג פאָרשונג. ער האָט ניט בלויז ינווענטאַד איינער פון די מערסט פאָלקס לוסיד דרימינג טעקניקס, אָבער ער האט געפֿירט פילע וויסנשאפטלעכע שטודיום וועגן דעם טעמע.

לאַבערגע ס ווערק האט געהאָלפֿן ריסערטשערז אַנטדעקן טעראַפּיוטיק בענעפיץ פון לוסיד דרימינג. עס קען זיין נוציק אין טרעאַטינג טנאָים ווי PTSD, ריקערינג נייטמערז און דייַגעס.

לוסיד דרימינג יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז ספּאַנטייניאַסלי. אָבער, עס ס מעגלעך צו לערנען ווי צו לוסיד חלום דורך פאַרשידן מעטהאָדס.

ווי צו לוסיד חלום

לוסיד דרימינג טעקניקס באַן דיין מיינונג צו באַמערקן דיין אייגענע באוווסטזיין. זיי זענען אויך דיזיינד צו העלפן איר צוריקקריגן אָדער טייַנען די באוווסטזיין ווען איר אַרייַן רעם שלאָפן.

1. רעאַליטי טעסטינג

רעאַליטי טעסטינג, אָדער פאַקט קאָנטראָלירונג, איז אַ פאָרעם פון גייַסטיק טריינינג. עס ינקריסאַז מעטאַקאַגנישאַן דורך טריינינג דיין מיינונג צו באַמערקן דיין אייגענע וויסיקייַט.

לויט דיין מעטאַקאָגניטיאָן איז ענלעך אין דיין ווייקינג און דרימינג שטאַטן. העכער מעטאַקאָניטיאָן ווען איר ניטאָ וואך קען פירן צו העכער מעטאַקאַגנישאַן ווען איר דרימינג.

דאָס קען זיין פארבונדן מיט די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס פון דעם מאַרך, וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין ביידע טעסטינג און רעאַליטי דרימינג. צו פֿאַרבעסערן דיין מעטאַקאָגניטיאָן, איר קענען טאָן פאַקט טעסץ ווען איר ניטאָ וואך.

פֿאַר די טעסטינג פון פאַקט, נאָכגיין די טריט עטלעכע מאָל פון טאָג:

• פרעגן זיך, "בין איך דרימינג?"
• קאָנטראָלירן דיין סוויווע צו באַשטעטיקן צי איר דרימינג אָדער נישט.
• באַמערקן דיין אייגענע באוווסטזיין און ווי איר האַנדלען מיט דיין סוויווע.

איר קענען שטעלן אַ שרעק יעדער צוויי אָדער דרייַ שעה צו דערמאָנען זיך צו טאָן אַ פאַקט קאָנטראָל.

דאָ זענען פּראָסט פאַקט טשעקס אַז מענטשן נוצן צו לוסיד חלום:

• מירערז. קוק דיין אָפּשפּיגלונג צו זען אויב עס קוקט נאָרמאַל.
• האַרט אַבדזשעקץ. שטופּן דיין האַנט קעגן אַ וואַנט אָדער טיש און זען אויב עס גייט דורך. עטלעכע מענטשן שטופּן זייער פינגער אין זייער פאַרקערט דלאָניע.
• הענט. קוק אין דיין הענט. זעען זיי אויס נארמאל?
• צייַט. אויב איר דרימינג, די צייט אויף אַ זייגער וועט קעסיידער טוישן. אָבער אויב איר'רע וואך, די צייט וועט קוים טוישן.
• אטעמען. דער פאָלקס פאַקט קאָנטראָל ינוואַלווז פּינטשינג דיין נאָז און זען אויב איר קענען אָטעמען. אויב איר קענען נאָך אָטעמען, איר זענט דרימינג.

עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן איין פאַקט טשעק און טאָן דאָס קייפל מאָל אַ טאָג. דאָס וועט באַן דיין מיינונג צו איבערחזרן די פאַקט טשעקס בשעת דרימינג, וואָס קענען ינדוסירן לוסיד דרימינג.

2. וועקן צוריק צו בעט (וובטב)

וועקן צוריק צו בעט (WBTB) ינוואַלווז אַרייַן רעם שלאָפן בשעת איר זענט נאָך באַוווסטזיניק.

עס זענען פילע ווערסיעס פון WBTB, אָבער באַטראַכטן דעם טעכניק:

צו WBTB:

1. שטעלן אַ שרעק פֿאַר פינף שעה נאָך דיין בעדטיים.
2. גיין צו שלאָפן ווי געוויינטלעך.
3. ווען דער שרעק גייט אַוועק, בלייַבן אַרויף פֿאַר 30 מינוט. הנאה אַ שטיל טעטיקייט ווי לייענען.
4. פאַלן צוריק שלאָפנדיק.

ווען איר גיין צוריק צו שלאָפן, איר וועט זיין מער מסתּמא צו לוסיד חלום. בשעת איר ניטאָ וואך, קלייַבן קיין טעטיקייט וואָס ריקווייערז פול פלינקייט.

לויט צו אַ לערנען אין, די גיכער פון לוסיד דרעאַמינג דעפּענדס אויף דער מדרגה פון אַלערטנאַס און נישט די ספּעציפיש טעטיקייט.

3. מנעמאָניק ינדאַקשאַן פון לוסיד חלומות (מילד)

אין 1980, לאַבערגע באשאפן אַ טעכניק גערופֿן מנעמאָניק ינדאַקשאַן פון לוסיד דרעאַמס (מילד). דאָס איז געווען איינער פון די ערשטע מעטהאָדס מיט וויסנשאפטלעכע פאָרשונג צו ינדוסירן לוסיד חלומות.

מילד איז באזירט אויף אַ נאַטור גערופֿן פּראָספּעקטיוו זיקאָרן, וואָס ינוואַלווז באַשטעטיקן אַ כוונה צו טאָן עפּעס שפּעטער.

אין MILD, איר מאַכן די כוונה צו געדענקען אַז איר זענט דרימינג.

די מעטאָד איז געוויזן דורך לאַבערגע און זיין חברים אין.

צו נוצן די MILD טעכניק:

1. ווען איר פאַלן שלאָפנדיק, טראַכטן פון אַ פריש חלום.
2. ידענטיפיצירן אַ "דרעאַמסיגן," אָדער עפּעס וואָס איז ירעגיאַלער אָדער מאָדנע אין דער חלום. אַ בייַשפּיל איז די פיייקייט צו פליען.
3. טראַכטן וועגן אומגעקערט צו דער חלום. באַשטעטיקן אַז דער דרעאַמסיגן כאַפּאַנז בלויז ווען איר חלום.
4. זאָגן זיך, "די ווייַטער מאָל איך חלום, איך ווילן צו געדענקען אַז איך בין דרימינג." זאָגן די פראַזע אין דיין קאָפּ.

איר קענט אויך נוצן מילד נאָך וועקן זיך אין דער חלום. דאָס איז יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד, ווייַל דער חלום וועט זיין פריש אין דיין מיינונג.

א לערנען אין 2017, דער זשורנאַל Dreaming באשלאסן אַז אַ קאָמבינאַציע פון ​​פאַקט טעסטינג, WBTB און MILD אַרבעט בעסטער.

איר קענען פאַרבינדן WBTB מיט MILD דורך באַשטעטיקן די שרעק צו וועקן זיך אין פינף שעה. ווען איר ניטאָ וואך, פיר מילד.

4. האַלטן אַ חלום זשורנאַל

האלטן אַ חלום זשורנאַל, אָדער חלום טאָגבוך, איז אַ פאָלקס אופֿן פֿאַר ינישיייטינג לוסיד דרימינג. ווען איר שרייַבן דיין חלומות, איר זענט געצווונגען צו געדענקען וואָס כאַפּאַנז בעשאַס יעדער חלום. עס איז געזאָגט צו העלפן איר דערקענען דרעאַמסיגנס און פֿאַרבעסערן וויסיקייַט פון דיין חלומות.

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, קלאָץ אין דיין חלומות ווי באַלד ווי איר וועקן זיך. עס ס אויך רעקאַמענדיד צו לייענען דיין חלום זשורנאַל אָפט.

5. וואַך-ינישיייטיד לוסיד דרימינג (ווילד)

א Wake-Initiated Lucid Dream (WILD) כאַפּאַנז ווען איר גלייך אַרייַן אַ חלום פון וואַקינג לעבן. עס ס געזאגט ווילד העלפּס דיין מיינונג סטייז באַוווסטזיניק בשעת דיין גוף גייט צו שלאָפן.

איר וועט דאַרפֿן צו לייגן אַראָפּ און אָפּרוען ביז איר דערפאַרונג אַ היפּנאַגאָגיק כאַלוסאַניישאַן, אָדער אַ כאַלוסאַניישאַן אַז אַקערז ווען איר 'רע פּונקט וועגן צו פאַלן שלאָפנדיק. ווילד איז פּשוט, אָבער עס איז שווער צו לערנען. פּראַקטיסינג די אנדערע לוסיד דרימינג ינדאַקשאַן טעקניקס וועט פאַרגרעסערן דיין גיכער פון ווילד.

ווי צו וועקן זיך

ווענ עס יז איר ווילן צו וועקן זיך פון אַ לוסיד חלום. לוסיד דרימערז נוצן עטלעכע פאַרשידענע טעקניקס.

פּרוּווט די פאלגענדע מעטהאָדס צו וועקן זיך פון אַ לוסיד חלום:

• רוף פֿאַר הילף. עס איז געזאגט אַז יעלינג אין דיין חלום דערציילט דיין מאַרך אַז עס איז צייט צו וועקן זיך. אָדער אויב איר קענען רעדן הויך, איר קען וועקן זיך.
• בלינק. ריפּיטינגלי פּינטלען קענען העלפֿן דיין מיינונג באַקומען גרייט צו וועקן זיך.
• פאַלן שלאָפנדיק אין דיין חלום. אויב איר זענט אַווער אַז איר זענט דרימינג, שלאָפן אין דיין חלום אַזוי איר קענען וועקן זיך אין פאַקטיש לעבן.
• לייענען. פּרוּווט צו לייענען אַ צייכן אָדער בוך אין דיין חלום. דאָס קען אַקטאַווייט טיילן פון דיין מאַרך וואָס זענען נישט געניצט אין REM.

בענעפיץ

עס ס עטלעכע זאָגן אַז לוסיד דרימינג האט טעראַפּיוטיק יפעקס. לוסיד דרימינג קען העלפֿן מענטשן:

באַקומען נייטמערז

עס איז נאָרמאַל צו האָבן אַ נייטמער יעדער איצט און דעמאָלט. וועגן 50 צו 85 פּראָצענט פון אַדאַלץ האָבן טייל מאָל נייטמערז.

ריקערינג נייטמערז קענען אָנמאַכן דרוק און דייַגעס. זיי אָפט פארבונדן מיט:

• פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD)
• דעפּרעסיע
• דייַגעס
• דרוק
• שלאָפן דיסטערבאַנסיז, ווי ינסאַמניאַ
• מעדאַקיישאַן
• מאַטעריע זידלען

לוסיד דרימינג קען העלפֿן דורך לאָזן די באַל-כאַלוימעס קאָנטראָלירן דעם חלום. אין אַדישאַן, ווען אַ באַל-כאַלוימעס ווייסט אַז זיי דרימינג, זיי קענען דערקענען אַז די נייטמער איז נישט פאַקטיש.

לוסיד דרימינג איז אָפט געניצט אין ימאַגריטי רעפּעטיציע טעראַפּיע (ירט). אין IRT, אַ טעראַפּיסט העלפּס איר צו ימאַדזשאַן אַ ריקערינג נייטמער מיט אַ אַנדערש, מער אָנגענעם סטאָריליין.

ווען געוויינט מיט קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT), ירט מיט לוסיד דרימינג ינדאַקשאַן קענען פאַרגרעסערן פאַרגרעסערן קאָנטראָל פון חלום.

א קליין לערנען אין Dreaming 2017 יגזאַמאַנד דעם ווירקונג. דריי און דרייציק מיליטערישע וועטעראנען מיט PTSD און איבערגעחזרטע קאָשמאַרן האָבן באקומען CBT מיט IRT אָדער CBT אַליין. די גרופּע וואָס האָט באַקומען CBT מיט IRT יקספּיריאַנסט העכער חלום קאָנטראָל, וואָס רידוסט נייטמער ינדוסט דרוק.

באַפרייַען דייַגעס

מערסט וויסנשאפטלעכע פאָרשונג האָט זיך קאָנצענטרירט אויף PTSD און נייטמער ינדוסט דייַגעס. לויט לויט אַנעקדאָטאַל זאָגן, לוסיד דרימינג קען אויך יז אַנגז געפֿירט דורך אנדערע סיבות.

מענטשן פאָדערן אַז מיט קאַנטראָולינג פון זייער חלומות, זיי קענען סיטואַטיאָנס וואָס גרונט זיי דייַגעס.

פֿאַרבעסערן מאָטאָר סקילז

לוסיד דרימינג קען פּאַטענטשאַלי נוץ גשמיות ריכאַבילאַטיישאַן. אַן אַרטיקל אין מעדיקאַל היפּאָטהעסעס שאַרעס אַז מענטאַלי דורכפירן מאָטאָר סקילז קענען פאַרגרעסערן די גשמיות פיייקייט צו טאָן זיי.

דאָס סאַגדזשעסץ אַז מענטשן מיט גשמיות דיסאַביליטיז קענען פירן מאָטאָר סקילז בשעת לוסיד דרימינג.

די מחברים פון דעם אַרטיקל ספּעקולירן אַז מענטשן אָן גשמיות דיסאַביליטיז קען פּאַטענטשאַלי נוצן לוסיד דרימינג צו פֿאַרבעסערן מאָטאָר סקילז.

קאַוטיאָנס

בכלל, קיין דיינדזשערז פון לוסיד דרעאַמינג זענען געפֿירט דורך ינדאַקשאַן טעקניקס.

נעגאַטיוו אַספּעקץ קען זיין:

• שלאָפן פּראָבלעמס. וובטב און מילד ינוואַלווז וואַקינג אַרויף אין די מיטן פון די נאַכט. די ינטעראַפּשאַנז קענען מאַכן עס שווער צו באַקומען גענוג מנוחה, ספּעציעל אויב איר האָט אַ שלאָפן דיסאָרדער אָדער אַ ירעגיאַלער שלאָפן פּלאַן.
• דערעאַליזאַטיאָן. שלאָפן דיסטערבאַנסיז קענען פירן צו דערעאַליזאַטיאָן, אָדער די געפיל אַז מענטשן, טינגז און דיין סוויווע זענען נישט פאַקטיש.
• דעפּרעסיע. די שלאָפן ינטעראַפּשאַנז פון ינדאַקשאַן טעקניקס קען פאַרגרעסערן דעפּרעסיוו סימפּטאָמס.
• שלאָפן פּאַראַליסיס. לוסיד דרימינג קען פּאַסירן מיט שלאָפן פּאַראַליסיס, וואָס קען זיין קורץ אָבער טעראַפייינג. פּלוס שלאָפן פּראָבלעמס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שלאָפן פּאַראַליסיס.

ווען צו זען אַ דאָקטער

באַזוכן דיין דאָקטער אויב איר דערפאַרונג:

• אָפט נייטמערז
• נייטמערז וואָס קעסיידער צעשטערן שלאָפן
• מורא פון סליפּינג
• טראַוומאַטיש פלאַשבאַקקס
• עמאָציאָנעל ענדערונגען
• זכּרון פּראָבלעמס
• צרה סליפּינג

די סימפּטאָמס קען אָנווייַזן פּץ, אַ גייַסטיק געזונט פּראָבלעם אָדער אַ שלאָפן דיסאָרדער. דיין דאָקטער קענען באַשליסן אויב טעראַפּיע מיט לוסיד דרימינג איז פּאַסיק פֿאַר איר.

די דנאָ שורה

לוסיד דרימינג כאַפּאַנז ווען איר וויסן אַז איר זענט דרימינג. אָפט, איר קענט קאָנטראָלירן די געשיכטע פון ​​דער חלום און סוויווע. עס אַקערז בעשאַס רעם שלאָפן.

ווען געוויינט אין טעראַפּיע, לוסיד דרעאַמינג קענען העלפן מייַכל טנאָים ווי ריקערינג נייטמערז און PTSD. רעסעאַרטשערס טראַכטן עס קען אויך העלפֿן גשמיות ריכאַבילאַטיישאַן.

אויב איר ווילט צו לוסיד חלום, פּרובירן די אויבן ליסטעד טעקניקס. די מעטהאָדס קענען באַן דיין מיינונג צו זיין באַוווסטזיניק פון דיין באוווסטזיין בעשאַס שלאָפן. עס איז בעסטער צו זען דיין דאָקטער אויב איר טראַכטן איר האָבן אַ שלאָפן דיסאָרדער, PTSD, אָדער אן אנדער גייַסטיק געזונט אַרויסגעבן.