ניט געפיל די כראָמטשען

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק:

כאָטש איך טאָן קרונטשעס רילידזשאַסלי, מיין אַבדאָמינאַלס זענען נישט קימאַט ווי טאָונד ווי איך וואָלט ווי. איך נאָר קענען ניט ויסקומען צו מיד זיי, קיין ענין ווי פילע רעפּס איך טאָן. ווי קען איך לייגן עקסטרע קעגנשטעל צו מיין אַבדאָמינאַל ווערקאַוץ?

א: "עס איז קוואַליטעט, נישט קוואַנטיטי, וואָס קאַונץ אין קיין פאָרעם פון געניטונג, אַזוי 200 סלאַפּי קרונטשעס וועט פּראָדוצירן גאָרנישט קאַמפּערד מיט 20 האַרץ-באַוווסטזיניק מאָוועס," זאגט Scott Cole, קאָ-מחבר פון אַטלעטיק אַבס (Human Kinetics, 2003; $ 19) און דער באשעפער פון די בעסטער אַבס אויף ערד ווידעא (נאַטוראַל דזשאָורנייס, 2003; $ 20, ביידע בנימצא אויף scottcole.com).

אויב איר טאָן ניט פילן קעגנשטעל ווען איר דורכפירן כראָמטשען, דאָס איז מיסטאָמע ווייַל איר מאַכן מיסטייקס אין טעכניק, Cole זאגט. צום ביישפּיל, איר קרונטש צו געשווינד אַנשטאָט פון צוויי פול סעקונדעס צו העכערונג און צוויי צו נידעריקער, אָדער איר קען זיין ליפטינג פֿון דיין פּלייצעס און האַלדז אלא ווי פֿון דיין טאָרסאָ. אָבער, אפילו אַ כראָמטשען דורכגעקאָכט ריכטיק איז נישט דער בעסטער געניטונג פֿאַר דיין אַבס. קאָלע רעקאַמענדז מער טשאַלאַנדזשינג עקסערסייזיז וואָס דאַרפן דיין אַבדאָמינאַלס צו אַרבעטן ווי סטייבאַלייזערז פֿאַר דיין גאנצע גוף און צו אַרבעטן צוזאַמען מיט אנדערע מוסקל גרופּעס. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן דיין קרונטשעס אויף אַ פעסטקייַט פּילקע. "דרייען זיך צוריק איבער די פּילקע און אָנהייבן דיין כראָמטשען מיט דיין קאָפּ אַ ביסל אונטער דיין היפּס," זאגט קאָלע. די פּאָזיציע ניצט ערלעכקייט צו צושטעלן מער קעגנשטעל. פּלוס, דיין אַבס (און אנדערע מאַסאַלז) וועט האָבן צו אַרבעטן האַרדער צו האַלטן דיין גוף פון ראָולינג אַוועק די פּילקע.

אין זיין בוך און ווידעא, קאָלע דעמאַנסטרייץ דאַזאַנז פון טשאַלאַנדזשינג אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז מיט פאַרשידן ויסריכט. אונדזער אייגענע פאָרעם ... דיין אַבס דיווידי ($ 20; בנימצא אין Shapeboutique.com) אָפפערס פיר אַב-רוטינז פון פינף מינוט וואָס ינקאָרפּערייץ פאַרשידן פון אונדזער בעסטער טאָונינג מאָוועס.

רעצענזיע פֿאַר