א טאָג אין מיין דיעטע: דערנערונג קאָנסולטאַנט מייק רוססעלל

צופרידן

• פרישטיק: פייַנקוכן מיט מאָזזאַרעללאַ, גריכיש יאָגורט און פרוכט
• צווייטע פרישטיק: טשערניצע סמאָאָטהיע
• מאָרגן טרינקען: קאַווע
• לאָנטש: פּאַן-סעאַרעד הינדל און גרין בינז מיט מאַסלינע ייל
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: בראַד ס רוי ליפי קאַלע טשיפּס
• מיטאָג: הינדל ווורשט און סאַוטעעד קאַלע
• רעצענזיע פֿאַר

ווי אונדזער טוישעוו דיעטע דאָקטער, מייק רוססעלל, דאָקטאָראַט, ענטפֿערס לייענער ס פֿראגן און גיט עקספּערט עצה וועגן געזונט עסן און וואָג אָנווער אין זיין וואכנשריפט זייַל. אָבער מיר פּרוּווט עפּעס נייַ דעם וואָך, און אַנשטאָט פון טעלינג אונדז וואָס עסן מיר זאָל עסן, מיר געבעטן אים צו ווייַזן אונדז. און מיר רעדן נישט וועגן אַ יללוסטראַטעד שפּייַזקראָם רשימה (מיר האָבן אַלע געזען ווי פריש פּראָדוקטן און גריכיש יאָגורט קוקן ווי). מיר האָבן געבעטן ד"ר מייק צו נעמען אַ פאָטאָ פון יעדער ביס און גוואַלד וואָס גייט פארביי זיין ליפן בעשאַס איין 24-שעה צייַט. און ער האט געזאגט יאָ!

לייענען צו זען ווי SHAPE ס דיעטע דאָקטער סטייז שלאַנק און צופֿרידן פון מאָרגן צו נאַכט.

פרישטיק: פייַנקוכן מיט מאָזזאַרעללאַ, גריכיש יאָגורט און פרוכט

איך סטאַרטעד מיין טאָג מיט אַ 4-יי פייַנקוכן מיט פריש מאָזזאַרעללאַ און פריש באַסיל און גריכיש יאָגורט מיט טשיאַ זאמען און בלובעריז.

איך האט נישט הייבן ווייץ הייַנט אַזוי מיין גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט ינטייק איז נידעריקער ווי אויב איך געהאט. אויף וואָג-טריינינג טעג, די צוויי הויפּט דיפעראַנסיז אין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק וועט זיין בעשאַס פרישטיק און בעשאַס די מאָלצייַט רעכט נאָך מיין ווערקאַוט. צום ביישפּיל, די גריכיש יאָגורט דאָ וואָלט זיין ריפּלייסט מיט האָבערגריץ אָדער ספּראַוטאַד קערל ברויט.

צווייטע פרישטיק: טשערניצע סמאָאָטהיע

דעם בלובערי סמאָאָטהיע איז געמאכט פון וואַניל נידעריק-קאַרב מעטאַבאַליק דרייוו פּראָטעין פּודער, פאַרפרוירן בלובעריז, סופּערפאָאָד (הויך-אַנטיאַקסאַדאַנט, פרירן-דאַר פירות און וועדזשטאַבאַלז), וואָלנאַץ, פלאַקססעעד מאָלצייַט, וואַסער און אייז. עס איז לאָודיד מיט נוטריאַנץ, פּראָטעין, פיברע און יקערדיק פאַטי אַסאַדז. מאל איך פאַרבייַטן די וואַסער מיט ונסוועעטענעד מאַנדל מילך אָדער ונסוועעטענעד אַזוי געשמאַק קאָקאָסנוס מילך פֿאַר אַ ביסל אַנדערש געשמאַק און נוטריאַנט פּראָפיל. איר קענען אויך נוצן פּאַודערד גרין טיי אין פּלאַץ פון די סופּערפאָאָד העסאָפע.

מאָרגן טרינקען: קאַווע

איך האָבן אַ קעוריג קאַווע פאַבריקאַנט אין מיין ביוראָ, וואָס איז גרויס, אָבער עס איז אויך גרינג צו קאָרמען מיין קאַווע מידע. איך פּרובירן צו באַגרענעצן זיך צו צוויי טעפּלעך פּער טאָג; אויב איך טרינקען מער ווי דאָס, איך קען נישט טרינקען גענוג טיי און וואַסער.

איך נעמען מיין קאַווע שוואַרץ אַזוי עס איז קיין זאָרג וועגן עקסטרע קאַלאָריעס פון קאַווע אַדאַטיווז. טינגז ווי צוקער, סירעפּ און וויפּט קרעם זענען וואָס טייקעף נעמען קאַווע פון ​​געזונט צו אַנכעלטי. קאַווע זיך איז לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און קאַפין וואָס פּריווענץ די ברייקדאַון פון סייקליק אַמפּ, אַ קאַמפּאַונד וואָס העלפּס האַלטן דיין פעט-ברענען מאַשינערי ארבעטן מער.

לאָנטש: פּאַן-סעאַרעד הינדל און גרין בינז מיט מאַסלינע ייל

הייַנט ס לאָנטש איז געווען פּאַן-סערד הינדל טייך, גרין בינז דריזזלעד מיט עקסטרע ווירגין מאַסלינע ייל, און אַ געמישט גרין סאַלאַט מיט געהיילט קאַלאַמאַטאַ הזיתים און רויט פּעפּערז. הינדל טייז זענען אַ פייַן ברעכן פון די מאַנאַטאַני פון ראָוסטיד הינדל בריסט. זיי האָבן אַ ביסל העכער פעט אינהאַלט (4 גראַמז ווס. 2.5 גראַמז) אָבער דאָס איז ווייניקער ווי רובֿ מענטשן טראַכטן (נאָר מאַכן זיכער צו באַזייַטיקן די הויט און טרים די עקסטרע פעט).

פודז ווי געהיילט הזיתים, ראָוסטיד רויט פּעפּערז, אָדער זון-דאַר טאַמאַטאָוז זענען אַ פּשוט וועג צו לייגן טאַם צו סאַלאַדס אָן קאַלערינג און פּריזערוואַטיוו סאַלאַט דרעסינגז.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: בראַד ס רוי ליפי קאַלע טשיפּס

איך יוזשאַוואַלי מאַכן מיין אייגן קאַלע טשיפּס אָבער דאָס איז געווען אַ ביסל מייַכל (און איך געוואלט צו פּרובירן זיי פֿאַר אַ קליענט). מאַכן דיין אייגן קאַלע טשיפּס איז גרינג: וואָרף קאַלע מיט אַ ביסל מאַסלינע ייל, פאַרשפּרייטן עס אויף אַ באַקינג בלאַט, צייַט מיט זאַלץ און פעפער, און באַקן בייַ 350 דיגריז פֿאַר 20 מינוט.

מיטאָג: הינדל ווורשט און סאַוטעעד קאַלע

יאָ, קאַלע ווידער. מייַן פרוי און איך זענען אויף אַ גרויס קאַלע בריק-עס איז אַזוי גרינג צו קאָכן. דאָ, די קאַלע איז צוגעגרייט מיט קאָקאָסנוס בוימל, דייסט ציבעלע און אַ לאָך פון Melinda's Habanero XXXtra הייס סאָוס. די הינדל סאָסידזשיז זענען פאַר-האַלב, מאכן דעם מאָלצייַט שנעל און גרינג צו צוגרייטן.

וואס דיך קענען נישט זען דאָ איז אַז איך אויך ינדזשויד אַ גלאז פון ווייַן.

רעצענזיע פֿאַר