ווי ניצן אַ פליסנדיק מאַנטראַ קענען העלפֿן איר שלאָגן אַ פּר

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איידער איך קראָסט די אָנהייב שורה אין די לאָנדאָן מאַראַטהאָן אין 2019, איך געמאכט זיך אַ צוזאָג: ווען איך פּעלץ ווי איך געוואלט אָדער דארף צו גיין, איך וואָלט פרעגן זיך, "קען איר גראָבן אַ ביסל דיפּער?" און אזוי לאנג ווי דער ענטפער איז געווען יא, וואלט איך נישט אויפגעהערט.

איך'ד קיינמאָל געוויינט אַ מאַנטראַ פריער. מאַנטראַס שטענדיק געווען עפּעס בעסער פּאַסיק פֿאַר ינסטאַגראַם און יאָגאַ ינטענטשאַנז ווי ווערטער וואָס טאַקע ווערט ריפּיטיד הויך (אָדער אפילו אין מיין קאָפּ). אָבער ביי יעדער מעראַטאַן וואָס איך וואָלט לויפן ביז איצט - לאָנדאָן איז געווען מיין זעקסט - מיין מאַרך איז געווען אָפּגעשטעלט פֿאַר מיין לונגען אָדער מיין לעגס. איך געוואוסט אַז איך דארף עפּעס צו האַלטן מיר דייאַלד אויב איך וואָלט ווי צו בלייבן אויף מיין ציל גאַנג און לויפן אַ מאַראַטהאָן אונטער פיר שעה, וואָס וואָלט זיין מיין פאַסטאַסט צייט טאָמיד.

איך איז געווען ניט דער בלויז מיט אַ מאַנטראַ אין די לאָנדאָן מאַראַטהאָן. עליוד קיפּטשאָגע - איר וויסן, נאָר די גרעסטע מעראַטאַנער פון אַלע מאָל - טראָגן זיין מאַנטראַ "קיין מענטש איז לימיטעד" אויף אַ בראַסלעט; איר קענט זען די פאָטאָס פֿון לאָנדאָן, וווּ ער האָט באַשטימט אַ נייַע קורס רעקאָרד פון 2:02:37, אַן ינסאַנעלי שנעל צייט רגע נאָך זיין וועלט רעקאָרד גאַנג גאַנג אין די בערלינער מאַראַטהאָן אין 2018 (איר קענען אויך זען זיין בראַסלעט אין די פאָטאָס פון דעם טאָג).

באָסטאָן מאַראַטהאָן טשאַמפּ דעס לינדען ניצט די מאַנטראַ "רויק, רויק, רויק. אָפּרוען, אָפּרוען, אָפּרוען," צו בלייַבן אין דער זאָנע אויף דעם קורס. ניו יארק סיטי מאַראַטהאָן געווינער שאַלאַנע פלאַנאַגאַן ס מאַנטראַ פֿאַר די אָלימפּיק טריאַלס איז געווען "קאַלט דורכפירונג." און פאַכמאַן מעראַטאַן סאַראַ האַלל ריפּיץ "אָפּרוען און זעמל" צו בלייַבן פאָוקיסט בעשאַס אַ ראַסע.

די פּראָס נוצן מאַנטראַס ווייַל זיי האַלטן זיי פאַרקנאַסט אין די לויפן, דערקלערט Erin Haugen, Ph.D., אַ ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסט באזירט אין Grand Forks, ND. "ווען איר לויפן, דיין מאַרך נעמט אַ מאַסיוו סומע פון ​​דאַטן: די דעקאָראַציע, די וועטער, דיין געדאנקען, דיין ימאָושאַנז, ווי דיין גוף פילז, צי איר שלאָגן דיין גאַנג, עטק." אויב מיר זענען ומבאַקוועם, זי זאגט, מיר טענד צו פאָקוס אויף די נעגאַטיוו - ווי שווער דיין לעגס פילן אָדער ווי שטאַרק דער ווינט איז אין דיין פּנים. אָבער וויסנשאַפֿט ווייזט אַז פאָוקיסינג אויף דעם וועט נעגאַטיוולי ווירקן דיין קורס פון באמערקט יגזערשאַן (ווי שווער אַ טעטיקייט פילז). "מאַנטראַס העלפֿן אונדז צו געפֿינען עפּעס positive וואָס איז געשעעניש אָדער וואָס מיר ווילן צו פּאַסירן," דערקלערט Haugen. "זיי אויך פּראַמאַס אונדז צו דערפאַרונג אָדער באַמערקן positive ימאָושאַנז וואָס קענען העלפֿן אונדז טראַכטן מער פּראָדוקטיוו וועגן די אַרבעט."

קענען אַ ביסל ווערטער טאַקע זיין שטאַרק גענוג, כאָטש, צו העלפן איר לויפן פאַסטער אָדער מער - אָדער ביידע? עס זענען טאָנס פון וויסנשאַפֿט וואָס שטיצט די מאַכט פון מאָוטאַוויישאַנאַל זיך-רעדן. דאָס איז געווען איינער פון די פסיכאלאגישן סקילז (צוזאַמען מיט בילדער און ציל-באַשטעטיקן) געוויזן צו פאַרגרעסערן אַטלעטיק ענדעראַנס אין אַ דורכקוק פון מער ווי 100 קוואלן ארויס אין דעם זשורנאַל ספּאָרט מעדיצין. Positive זיך-רעדן איז אויך לינגקט צו ימפּרוווד פאָרשטעלונג אין אַ פריער מעטאַ-אַנאַליסיס ארויס אין דעם זשורנאַל פּערספּעקטיווז אויף פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט. מאָוטאַוויישאַנאַל זיך-רעדן אויך רידוסט די באמערקט קורס פון יגזערשאַן און געוואקסן די ענדעראַנס פון סייקאַליסץ אין אַ לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג (אַ שפּעטער לערנען געוויזן אַז דאָס איז אמת אפילו אין די היץ).

די וויסנשאַפֿט איז אָבער ווייניקער קלאָר ווען איר קוק ספּאַסיפיקלי אויף ראַנערז. דורך לערנען 45 קאָלעגע קרייַז-לאַנד ראַנערז, ריסערטשערז געפֿונען אַז זיי זענען מער מסתּמא צו דערגרייכן די "לויפן" שטאַט-אַקאַ אַז לויפער איז הויך ווען דיין גוף מיינט צו פילן און דורכפירן בעסטער-ווען ניצן מאָוטאַוויישאַנאַל זיך-רעדן. זשורנאַל פון ספּאָרט נאַטור. לויט צו פאָרשונג ארויס אין ספּאָרט פּסיטשאָלאָגיסט. נאָך נאָכפאָלגן דאַטן פון דער לערנען געפֿונען אַז רובֿ פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען זיך-רעדן נוציק און פאָרזעצן צו נוצן עס נאָך דער עקספּערימענט.

"די יוטאַלאַזיישאַן פון מאַנטראַס האָבן פילע positive ימפּאַקץ אויף די עמאָציאָנעל, פיזיש און פסיכאלאגישן וווילזייַן," זאגט הילאַרי קאַוטהען, פּסי.ק., אַן יגזעקיאַטיוו באָרד מיטגליד פון דער אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר אַפּפּליעד ספּאָרט פּסיטשאָלאָגי. "ווי געזאָגט, עס נעמט צייט, כוונה און קעסיידערדיק נוצן פון מאַנטראַס צו העלפֿן ימפּרוווינג די פאָרשטעלונג."

ווען איך געגאנגען אין אַ מעראַטאַן - און איך ווע געגאנגען אין יעדער איך האָבן לויפן, קיין שאָד אין וואָס - דאָס איז ווייַל מיין מאַרך מיינט איך דאַרפֿן צו גיין. אָבער דורך אַסקינג זיך צו גראָבן אַ ביסל דיפּער איבער די לאָנדאָן קורס, איך געלאפן 20 מייל גלייך. פּרידיקטאַבלי, עס איז געווען נאָך אַריבער דעם 20 מייל מאַרקער (די דרעדיד "וואַנט" פֿאַר רובֿ מעראַטאַנז) אַז איך סטאַרטעד צו צווייפל זיך. אָבער יעדער מאָל איך סלאָוד אָדער גענומען אַ שפּאַציר, איך וואָלט קוק אויף מיין וואַך און זען די דורכגעגאנגען צייט איז נעענטער און נעענטער צו מיין ציל צייט, און איך וואָלט טראַכטן "גראָבן דיפּער." און יעדער מאָל איך סאַפּרייזד זיך דורך פּיקינג דעם גאַנג. עס איז געווען שווער, און ווען איך ראַונדיד די ווינקל פון סט. יעקב פּאַרק צו זען בוקקינגהאַם פּאַלאַס נאָר מעטער פון די ענדיקן, איך געוואלט צו וויינען, אָבער איך שטענדיק האָבן מער גאַז אין דעם טאַנק - גענוג צו באַקומען מיר איבער די ענדיקן שורה און דערגרייכן מיין סאַב-פיר שעה מעראַטאַן ציל מיט איין מינוט און 38 סעקונדעס צו ספּער

מאַנטראַס זענען פּערזענלעך און סיטשויישאַנאַל. "גראבן טיפער" האט געארבעט ביי מיר ביי דעם געיעג; ווייַטער מאָל, איך קען דאַרפֿן עפּעס אַנדערש צו האַלטן מיר מאָווינג. צו רעכענען אויס וואָס קען אַרבעט פֿאַר איר, "ווי אַ טייל פון דיין צוגרייטונג פֿאַר גייַסטיק ראַסע, טראַכטן וועגן די טאַפאַסט ווערקאַוץ פֿון דיין טריינינג און מאַכן אַ גייַסטיק טאָן פון ווי זיי קאַנגקערד זיי," זאגט Haugen. ימאַדזשאַן די טיילן פון אַ ראַסע ווו איר קען געראַנגל - אַה, מייל 20 - און פרעגן זיך, "וואָס קען איך דאַרפֿן צו הערן אין דעם מאָמענט?" (פֿאַרבונדענע: די וויכטיקייט פון * מענטאַלי * טריינינג פֿאַר אַ מאַראַטהאָן)

"דאָס קען אָנווייַזן צי איר דאַרפֿן אַ מאָוטאַוויישאַנאַל דערקלערונג, אַזאַ ווי 'איך בין שטאַרק, איך קענען טאָן דאָס' אָדער עפּעס וואָס העלפּס איר אָננעמען ומבאַקוועמקייט, אַזאַ ווי" דאָס איז נאָרמאַל פֿאַר דעם טייל פון די ראַסע, אַלעמען פילז אַזוי רעכט איצט, '"זאגט Haugen.

מאַכן זיכער אַז דיין מאַנטראַ קאַנעקץ צו דיין לייַדנשאַפט און ציל, זאגט Cauthen. "געפֿינען די עמאָציע איר ווילן צו אַרומנעמען אין דיין פאָרשטעלונג פעלד און אַנטוויקלען ווערטער וואָס יוואָוקז דעם עמאָציאָנעל ענטפער," זי זאגט. זאָגן עס הויך, שרייַבן עס, הערן צו עס, לעבן עס. "איר דאַרפֿן צו גלויבן אין די מאַנטראַ און פאַרבינדן צו עס פֿאַר אָפּטימאַל נוץ." (פֿאַרבונדענע: ווי צו קלערן מיט מאַלאַ בעאַדס פֿאַר אַ מער מיינדפאַל פּראַקטיס)

אַלע די צייט איר פאַרברענגען אויף דיין פֿיס בשעת פליסנדיק, איר פאַרברענגען פּונקט ווי פיל אין דיין קאָפּ. מענטאַל טריינינג זאָל זיין אַ ניט-בריינער. און אויב טשוזינג - און ווערבאַלייזינג - אַ ביסל ווערטער קען העלפֿן איר אָנצינדן אָדער מאַכן עס פילן אַ ביסל גרינגער (אפילו אויב עס איז נאָר די פּלאַסיבאָו ווירקונג), וואָס וואָלט נישט נעמען דעם בוסט?

רעצענזיע פֿאַר