וויסן די ריסקס פון וואָג טריינינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• ווער קען נישט טאָן וואָג טריינינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• רעקאַמענדיד עקסערסייזיז פֿאַר זיציק שוואַנגער וואָמען
• בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• עקסערסייזיז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער פרויען

וואָמען וואָס האָבן קיינמאָל פּראַקטיסעד וואָג טריינינג און באַשלאָסן צו אָנהייבן די עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען שאַטן דעם בעיבי ווייַל אין די קאַסעס עס איז אַ ריזיקירן פון:

• ינדזשעריז און שטאַרק ימפּאַקס אויף די מוטער 'ס בויך,
• רידוסט זויערשטאָף פֿאַר די בעיבי
• דיקריסט פעטאַל וווּקס,
• נידעריק געבורט וואָג און
• צו פרי געבורט.

דער בעסטער וועג צו געפֿינען אויס אויב די עקסערסייזיז זענען זיכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז צו רעדן צו די דאָקטער און די ספּאָרטזאַל לערער איידער איר אָנהייבן די עקסערסייזיז. .

אפילו די שוואַנגער פרוי וואָס איז שוין געניצט צו וואָג טריינינג איידער שוואַנגער דאַרף זיין אָפּגעהיט, נישט דורכפירן זייער טיף ווערקאַוץ אָדער טריינינג מער ווי 3 מאל אַ וואָך. יעדער ווערקאַוט זאָל זיין פֿון 30 מינוט צו 1 שעה, מיט סעץ פון 8 צו 10 רעפּאַטישאַנז פּער געניטונג. אן אנדער וויכטיק פּריקאָשאַן איז צו קלייַבן פֿאַר עקסערסייזיז מיט נידעריק פּראַל אָן פאָרסינג די פּעלוויק געגנט, בויך און צוריק, וואָס מוזן זיין גיידיד דורך אַ גשמיות בילדונג.

ווער קען נישט טאָן וואָג טריינינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

וואָמען וואָס האָבן נישט געניטונג זאָל מנוחה בעשאַס דער ערשטער טרימעסטער און אָנהייבן די טעטיקייט בלויז אין די רגע טרימעסטער ווען די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש דיקריסאַז.

אין אַדישאַן צו זיין קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר וואָמען וואָס האָבן נישט געניטונג וואָג טריינינג איידער שוואַנגער, די טיפּ פון טעטיקייט איז ספּעציעל קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר שוואַנגער וואָמען וואָס האָבן:

• הארץ קראנקהייט;
• געוואקסן ריזיקירן פון טראַמבאָוסאַס;
• לעצטע פּולמאַנערי עמבאָוליזאַם;
• אַקוטע ינפעקטיאָוס קרענק;
• ריזיקירן פון צו פרי געבורט;
• וטערינע בלידינג;
• שטרענג יסאָיממוניזאַטיאָן;
• מאָרביד אָוביסאַטי;
• אַנעמיאַ;
• צוקערקרענק;
• כייפּערטענשאַן;
• סאַספּעקטיד פיטאַל דרוק;
• פּאַציענט אָן פּרענאַטאַל זאָרג.

דער אידעאל איז צו שטענדיק גיין צו די דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין גשמיות געניטונג, צו אַססעסס די געזונט פון די שוואַנגערשאַפט און פרעגן פֿאַר דערלויבעניש צו געניטונג, אין אַדישאַן צו זיין באגלייט דורך אַ גשמיות עדזשאַקייטער צו טאָן אַלץ בעשאָלעם. זען ווען צו האַלטן פיזיש טעטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

רעקאַמענדיד עקסערסייזיז פֿאַר זיציק שוואַנגער וואָמען

פֿאַר וואָמען וואָס האָבן נישט געניטונג וואָג טריינינג איידער שוואַנגערשאַפט, די ידעאַל איז אַז זיי האָבן אַ נידעריק פּראַל גשמיות טעטיקייט פֿאַר די רוקנביין און שלאָס, אַזאַ ווי פּילאַטעס, שווימערייַ, וואַסער עראָוביקס, יאָגאַ, עראָוביקס, גיין און סייקלינג אויף די געניטונג בייק.

אין אַדישאַן, טאן קליין עקסערסייזיז איבער דעם טאָג אויך ברענגען בענעפיץ פֿאַר דעם אָרגאַניזם, אַזוי לאַנג צוזאַמען זיי פאַרענדיקן לפּחות 30 מינוט פון גשמיות טעטיקייט. אַזוי, די פרוי קענען טאָן 3 מאָל אַ טאָג 10 מינוט גיין, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס וועט שוין האָבן positive רעזולטאַטן פֿאַר די שוואַנגערשאַפט.

בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט

ליכט אָדער מעסיק גשמיות טעטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט האט די פאלגענדע בענעפיץ:

• וואָג געווינען פון נידעריקער מוטער;
• פּרעווענט דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק;
• נידעריקער ריזיקירן פון צו פרי געבורט;
• קירצער געדויער פון אַרבעט;
• נידעריקער ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז אין די געבורט פֿאַר די מוטער און בייבי;
• פאַרמינערן די ריזיקירן פון אַ סעסאַרעאַן;
• פאַרגרעסערן די גשמיות קאַפּאַציטעט און באַזייַטיקונג פון די שוואַנגער פרוי;
• פּרעווענט וואַריקאָסע וועינס;
• פאַרקלענערן צוריק ווייטיק;
• הילף קאָנטראָל בלוט דרוק;
• פאַרגרעסערן בייגיקייַט;
• פאַסילאַטייט פּאָסטפּאַרטום אָפּזוך.

אין אַדישאַן צו די בענעפיץ פֿאַר די גוף און די בעיבי, געניטונג אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן די זיך-שאַצן פון אַ פרוי און רעדוצירן דרוק, דייַגעס און די ריזיקירן פון פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע.

עקסערסייזיז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער פרויען

צווישן די עקסערסייזיז וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד זענען די אַבדאָמינאַלס, פּוש-אַפּס, דזשאַמפּס און עקסערסייזיז וואָס דאַרפֿן וואָג, ווייַל זיי פּראַל אויף די בויך אָדער פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פאלס, וואָס קענען שאַטן דעם בעיבי.

אזוי, עקסערסייזיז אָדער ספּאָרט אַזאַ ווי נעצבאָל, קוישבאָל, יקוועסטריאַן, הויך-פּראַל גימנאַסטיק און דייווינג זאָל זיין אַוווידאַד לעגאַמרע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אפילו דורך וואָמען וואָס האָבן שוין פּראַקטיסט די אַקטיוויטעטן איידער שוואַנגער.

אין אַדישאַן צו פּראַקטיסינג וואָג טריינינג, זען אנדערע עקסערסייזיז אַז פאַסילאַטייט נאָרמאַל געבורט.