בענעפיץ פון פיסטאַשקע פּוטער
צופרידן
- בענעפיץ פון פיסטאַשקע פּוטער
- ווי צו מאַכן פיסטאַשקע פּוטער
- פּראָטעין וויטאַמין מיט פיסטאַשקע פּוטער
- פיסטאַשקע פּוטער נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
פיסטאַשקע פּוטער איז אַ גרינג וועג צו לייגן קאַלאָריעס און גוט פאַץ צו די דיעטע, וואָס מאכט איר געווינען וואָג אין אַ געזונט וועג, געוויינטלעך סטימיאַלייטינג מוסקל וווּקס און ינקריסינג ימיונאַטי.
ידעאַללי, פיסטאַשקע פּוטער זאָל זיין געמאכט בלויז פון ראָוסטיד און ערד פּינאַץ, אָן צוגעלייגט שוגערז אָדער קינסטלעך סוויטאַנערז. אין אַדישאַן, עס זענען ווערסיעס אויף דעם מאַרק מיט די דערצו פון וויי פּראָטעין, קאַקאַאָ אָדער האָזנ ניסל, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס זענען אויך געזונט און העלפֿן צו בייַטן די טאַם פון די דיעטע.
בענעפיץ פון פיסטאַשקע פּוטער
פיסטאַשקע פּוטער קענען זיין געוויינט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון צוועקן, וואָס איז לעצטנס געניצט צו העלפן אין דעם פּראָצעס פון גיינינג מוסקל מאַסע. פיסטאַשקע פּוטער סטימיאַלייץ היפּערטראָפי, ווייַל עס האט די פאלגענדע פּראָפּערטיעס:
- זיין רייַך אין פּראָטעין, ווייַל פּינאַץ געוויינטלעך אַנטהאַלטן אַ גוט קאַנסאַנטריישאַן פון דעם נוטריאַנט;
- זייט אַ נאַטירלעך כייפּערקאַלאָריק, פייווערינג וואָג געווינען אין אַ גוט וועג, אָן סטימיאַלייטינג די אַקיומיאַליישאַן פון פעט;
- זייַענדיק אַ מקור פוןגוט פאַץ ווי אָמעגאַ -3, וואָס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און ראַדוסאַז אָנצינדונג אין דעם גוף;
- טויווע מוסקל צונויפצי און פּריווענץ קראַמפּס, ווייַל עס כּולל מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם;
- זייַענדיק רייַך אין קאָמפּלעקס ב וויטאַמינס, וואָס ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון מיטאָטשאָנדריאַ, וואָס זענען טיילן פון די סעלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַוויידינג ענערגיע צו דעם גוף;
- פּרעווענט מוסקל ינדזשעריז, ווייַל עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין E און פיטאָסטעראָלס.
צו דערגרייכן די בענעפיץ, איר זאָל פאַרנוצן ביי מינדסטער 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער טעגלעך, וואָס קענען זיין געוויינט ווי פילונג אין ברעדז אָדער צוגעלייגט צו וויטאַמינס, גאַנץ קערל רעסאַפּיז, שטיקל טאַפּינגז אָדער געהאַקט פרוכט אין אַ שנעל פֿאַרבייַסן. זען אַלע די בענעפיץ פון פּינאַץ.
ווי צו מאַכן פיסטאַשקע פּוטער
צו מאַכן דעם טראדיציאנעלן פיסטאַשקע פּוטער, נאָר שטעלן 1 גלעזל פון הויט פיסטאַשקע אין די פּראַסעסער אָדער בלענדער און שלאָגן ביז עס פארמען אַ קרימי פּאַפּ, וואָס זאָל זיין סטאָרד אין אַ קאַנטיינער מיט אַ דעקל אין די פרידזשידער.
דערצו, עס איז מעגלעך צו מאַכן די פּאַפּ מער געזאָלצן אָדער סוויטער לויט צו געשמאַק, און עס קענען זיין סאָלטאַד מיט אַ ביסל זאַלץ, אָדער סוויטאַנד מיט אַ ביסל האָניק, פֿאַר בייַשפּיל.
דער פּאַפּ קענען זיין קאַנסומד מיט פרוכט, טאָסט אָדער אפילו וויטאַמינס און קענען העלפֿן אין דעם פּראָצעס פון גיינינג מוסקל מאַסע. וויסן עטלעכע פֿאַרבייַסן אָפּציעס צו געווינען מוסקל מאַסע.
פּראָטעין וויטאַמין מיט פיסטאַשקע פּוטער
די וויטאַמין מיט פיסטאַשקע פּוטער איז אַ הויך-קאַלאָריע געמיש וואָס קענען זיין קאַנסומד אין אַ פֿאַרבייַסן אָדער נאָך טריינינג.
ינגרידיאַנץ:
- 200 מל פון גאַנץ מילך;
- 1 באַנאַנע;
- 6 סטראָבעריז;
- 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ;
- 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער;
- 1 מאָס פון וויי פּראָטעין.
צוגרייטונג מאָדע:
קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און נעמען ייַז קרעם.
פיסטאַשקע פּוטער נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
די פאלגענדע טיש גיט די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פֿאַר 100 ג גאַנץ פיסטאַשקע פּוטער, אָן צוגעלייגט צוקער אָדער אנדערע ינגרידיאַנץ.
| גאַנץ פיסטאַשקע פּוטער | |
| ענערגיע | 620 קקאַל |
| קאַרבאָוכיידרייט | 10.7 ג |
| פּראָטעין | 25.33 ג |
| גראָב | 52.7 ג |
| פיברע | 7.33 ג |
| ניאַסין | 7.7 מג |
| פאָליק זויער | 160 מג |
אַ לעפל פיסטאַשקע פּוטער ווייז וועגן 15 ג, עס איז וויכטיק צו באַמערקן דעם בייַזייַן פון צוקער אין דער ינגרידיאַנץ רשימה אויף די פירמע פירמע, און ויסמיידן בייינג די פּאַסטעס וואָס אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער צו פֿאַרבעסערן זייַן געשמאַק.
צו פאַרגרעסערן דיין טריינינג רעזולטאַטן און העכערן היפּערטראָפי, זען אנדערע פודז וואָס העלפֿן איר געווינען מוסקל מאַסע.
ינטערעסאַנט
איז אַן אַלטראַ-נידעריק-פאַט דיעטע געזונט? די חידוש אמת
