דיין גייד פֿאַר דעוועלאָפּינג גייַסטיק, עמאָציאָנעל און פיזיקאַל טאָוגהנעסס

צופרידן

• פארשטארקן דיין מיינונג
• פאַרשטאַרקן דיין ימאָושאַנז
• בויען דיין גוף
• רעצענזיע פֿאַר

א פּאַנדעמיק, רייסיזאַם, פּאָליטיש פּאָולעראַזיישאַן - 2020 איז טעסטינג אונדז ינדיווידזשואַלי און קאַלעקטיוולי. ווען מיר האָבן אויפגעשטאנען די טשאַלאַנדזשיז, מיר האָבן געלערנט ווי יקערדיק שטאַרקייט איז פֿאַר אונדזער געזונט און ניצל, אונדזער קאַנעקשאַנז און קהילות און אונדזער בטחון און וווילזייַן.

מער ווי אלץ, מיר דאַרפֿן מידות ווי גריט, ריזיליאַנס און פאָר, ווי געזונט ווי גשמיות מאַכט און סטאַמאַנאַ. צומ גליק, פאָרשונג האט געפֿונען אַז מיט איין, עס איז גרינגער צו בויען אַלע די אנדערע. לויט אַ לערנען, וואָמען וואָס קעסיידער הייבן שווער ווייץ לערנען צו פּערסאַוויר דורך אנדערע לעבן טשאַלאַנדזשיז. ינקריסינג דיין גשמיות שטאַרקייט "אַלאַוז איר צו זען אַז איר קענען טאָן שווער טינגז, וואָס ינקריסיז דיין בטחון און ימפּאַוערמאַנט," זאגט לערנען מחבר ראָניע וואַלטערס, אוניווערסיטעט פון די כיילאַנדז און אינזלען אין סקאָטלאַנד. אין דער זעלביקער צייט, גייַסטיק טאַפנאַס גיט איר די רויק און פאָקוס צו פיזיקלי דורכפירן דיין בעסטער, זאגט Robert Weinberg, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון ספּאָרט פּסיכאָלאָגיע אין מיאַמי אוניווערסיטעט אין אָהיאָ.

מיט אונדזער פּלאַן, איר וועט לערנען צו אַנטוויקלען די שטאַרקייט איר דאַרפֿן צו באַקומען מניעות, קעמפן פֿאַר אַ ברייטער צוקונפֿט און נאַוויגירן די וועלט.

פארשטארקן דיין מיינונג

מענטאַל טאַפנאַס איז די פיייקייט צו פאָקוס, בלייבן רויק, טייַנען בטחון און בלייבן מאָוטאַווייטאַד איבער צייַט. "עס אָוווערלאַפּס מיט גריט, אַ טרייט וואָס ימערדזשיז ווען עפּעס איר זענט לייַדנשאַפטלעך פֿאַר ינטערסעקץ מיט פּערסיסטאַנס צו דערגרייכן דאָס, זאגט אַנגעלאַ דאַקקוואָרטה, דאָקטאָראַט, פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע פון ​​אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ און מחבר פון גריט און דער גרינדער פון טשאַראַקטער לאַב, אַ נאַנפּראַפאַט וואָס פּראָגרעס וויסנשאפטלעכע ינסייץ צו העלפן קידס טרייוו. ביידע ברעקלעך פון דער יקווייזשאַן זענען נויטיק, זאגט Duckworth. פשוט זיין יקסייטאַד וועגן אַ סיבה אָדער פּרויעקט וועט נישט העלפֿן איר האַלטן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צו פּערסאַוויר איר האָבן צו יבערגעבן צו אַ ציל און נעמען קלאָר אַקשאַנז. "פאַרנעמען זיך מיט זאכן וואָס האָבן אַ געבויט-אין קאַמיטמאַנץ," זינט ינטענטשאַנז אָפט באַקומען ענג אויס איבער צייַט, זי דערקלערט. "אויב איר זיך איינגעשריבן צו העלפן באַקומען די שטימען, אַן אָרגאַניזאַטאָר וועט רופן איר."

טאָוגהנעסס איז עפּעס אַלעמען קענען אַרבעטן אויף, זאגט וויינבערג. איין וועג צו בויען עס איז דורך אַדווערסיטי טריינינג, וואָס לייגט איר דורך פּראָצעס לויפט אַזוי איר קענען פיר סאַלווינג פּראָבלעמס אונטער דרוק. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פּרוּווט צו ברענגען ענדערונגען צו אַן אָרגאַניזאַציע און איר וויסן אַז איר וועט רעדן מיט מענטשן וואָס וועלן אַנטקעגנשטעלנ זיך דיין געדאנקען, פּרובירן צו פאָרויסזאָגן די שווער פראגעס וואָס זיי וועלן פרעגן און רעפּעטיציע דיין ענטפֿערס. פיר זיך צו בלייבן פאָוקיסט און רויק ווען איר אַרבעט דורך פּאָטענציעל קאנפליקטן. (פֿאַרבונדענע: Kristen Bell איז "מעמאָריזינג" די עצות פֿאַר געזונט קאָמוניקאַציע)

אן אנדער סטראַטעגיע צו פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק טאַפנאַס איז צו נוצן positive זיך-רעדן, זאגט וויינבערג. אויב איר מאַכן אַ גרייַז, אַנשטאָט פון סטאַרטינג אַ דעסטרוקטיווע ינער מאָנאָלאָג וואָס וועט פֿאַרבעסערן דיין בטחון און שעדיקן דיין פאָרשטעלונג, פּרובירן צו אָבסערווירן אָביעקטיוו. "סימפּלי זאָגן, 'דאָ איך בין איצט, און דאָס זענען מיין אָפּציעס,'" זאגט וויינבערג. א נייטראַל מיינונג וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו בלייבן שטאַרק. פון קורס, דאָס איז גרינגער געזאגט ווי געטאן. צו באַקומען בעסער אין דעם, נוצן בילדער: למשל, וויזשוואַלייז אַ סיטואַציע אין וואָס איר אָפּפאַל רעדן זיך און פיר אַן אָביעקטיוו ענטפער. פּרוּווט טאן דעם אַ ביסל מאל אַ וואָך אָדער אפילו טעגלעך.

פאַרשטאַרקן דיין ימאָושאַנז

אָופּאַננאַס און בייגיקייט זענען כאַלמאַרקס פון עמאָציאָנעל שטאַרקייט, זאגט קאַרען רייוויטש, דאָקטאָראַט, דער דירעקטאָר פון טריינינג מגילה אין די positive פּסיטשאָלאָגי צענטער אין דעם אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ. עס איז נישט וועגן זיין סטאָיק. עמעצער וואס איז ימאָושנאַלי שטאַרק איז באַקוועם צו זיין שפּירעוודיק און גוט צו זיין ומבאַקוועם, וואָס העלפּס זיי נישט סטאַק אין קיין עמאָציאָנעל שטאַט. "די סטאַנדאַרט מליצות פון אונדזער קולטור איז צו שטופּן דורך שווער צייט, צו שטענדיק זיין positive און קוק אויף די העל זייַט," זאגט דער קליניש סייקאַלאַדזשאַסט עמילי אַנהאַלט, אַ מיט -גרינדער פון די קאָו -מענטאַל טויגיקייט קהל. "אָבער פאַקטיש שטאַרקייט איז צו פילן אַ פול קייט פון ימאָושאַנז און בויען די ריזיליאַנס צו גיין דורך זיי."

ריזיליאַנס איז די פיייקייט צו נוצן ינערלעך רעסורסן (ווי דיין וואַלועס) אָדער פונדרויסנדיק (ווי דיין קהל) צו באַקומען דורך שווער צייט, און דערנאָך זיין אָופּאַנד צו וואַקסן פון די טשאַלאַנדזשיז. און דאָס איז עפּעס איר קענען האָדעווען, זאגט רייוויטש. עטלעכע פון ​​​​די בנין בלאַקס צו ריזיליאַנס אַרייַננעמען זיך-וויסיקייַט (פּייינג ופמערקזאַמקייט צו דיין ימאָושאַנז, געדאנקען און פיזיאַלאַדזשי), קאַנטראָולינג דיין ינער דיאַלאָג צו האַלטן עס פּראָדוקטיוו, אָפּטימיזם, וויסן וואָס דיין סקילז און טאלאנטן זענען און ווי צו לעווערידזש זיי יפעקטיוולי, און פֿאַרבינדונג מיט אנדערע אָדער אַ גרעסערע סיבה.

פאַקטיש שטאַרקייט איז געפיל אַ פול קייט פון ימאָושאַנז און בויען די ריזיליאַנס צו מאַך דורך זיי.

זיך-וויסיקייַט אויך העלפּס איר קלאר זען זיך, אפילו אויב די בילד איז ומבאַקוועם. עס ריקווייערז אַ ווילינגנאַס צו קוקן ינווערד, וואָס ריקווייערז אַ ריזיקירן, זאגט רייוויטש. "איר קען אַנטדעקן עפּעס איר זענט נישט צופֿרידן מיט אָדער שטאָלץ פון," זי זאגט. דאָס איז אַן אַקט פון וואַלנעראַביליטי אַז לעסאָף העלפּס אונדז צו ווערן שטארקער און שטיין אַרויף פֿאַר וואָס מיר גלויבן אין, אפילו אין די פּנים פון מורא. "אויב מיר זענען נישט אין קאָנטאַקט מיט וואָס מיר טאַקע זענען, עס איז שווער צו טוישן," זאגט Anhalt. "די מער איר פֿאַרשטיין דאָס, די מער איר קענען מאַך דורך לעבן מיט כוונה." (איין וועג איר קענען בויען זיך-וויסיקייַט? טאָג זיך.)

צו ווייַטער בויען דיין ריזיליאַנס, רייוויטש סאַגדזשעסץ צו נעמען "ציל קאַמף," וואָס מיטל קאַנשאַסלי טאן טינגז וואָס זענען אַליינד מיט וואָס איר זענט און דיין גאָולז. "בעט, 'ווי אַזוי קען איך זיין פּראָואַקטיוו אויף אַ וועג וואָס פילז עכט?'" זי זאגט. אין פּנים פון רייסיזאַם, פֿאַר בייַשפּיל, דאָס קען זיין דזשוינינג פּראָטעסטן, שטיצן געשעפטן אָונד דורך מענטשן פון קאָלירן, אָדער רעדן צו דיין באַלעבאָס וועגן ימפּרוווינג די פירמע קולטור. טאן עפּעס וואָס איז אמת צו איר בויען דיין שטאַרקייַט דורך דעמאַנסטרייטינג דיין מאַכט, אפילו אין אַ סיטואַציע ווו איר קען טכילעס פילן אָפענטיק.

בויען דיין גוף

געניטונג האלט איר געזונט, אָבער עס אויך ענערדזשייזיז דיין מיינונג און ימפּרוווז דיין דערוואַרטונג און בטחון. איר דאַרפֿן עטלעכע טייפּס פון מוסקל שטאַרקייַט, זאגט סטואַרט פיליפּס, Ph.D., דער דירעקטאָר פון דער פיזיקאַל אַקטיוויטי צענטער פון עקסאַלאַנס אין מאַקמאַסטער אוניווערסיטעט אין אָנטאַריאָ. ערשטער, עס איז מאַקסימום שטאַרקייַט, וואָס איז דיין פיייקייט צו הייבן די כעוויאַסט זאַך איר קענען. שטאַרקייט ענדעראַנס ינייבאַלז איר צו קלייַבן זיך אַ לעפיערעך שווער זאַך ריפּיטידלי. און די מאַכט, וואָס פיליפּס זאגט איז די מערסט וויכטיק צו בויען און מערסט אָנווענדלעך פֿאַר וואָכעדיק לעבעדיק, דזשענערייץ שטאַרקייט אָדער קראַפט געשווינד. (טראַכטן: סקוואַט דזשאַמפּס אָדער געשווינד שטייענדיק פֿון די שטאָק.)

פֿאַר רובֿ פון אונדז, אַ מישן פון די דריי טייפּס פון קעגנשטעל טריינינג וועט אַנטוויקלען די גשמיות שטאַרקייט מיר דאַרפֿן. טאָן אַ ביסל סעשאַנז פון שטאַרקייַט-ענדעראַנס אַרבעט ווי וואָג ליפטינג און פּליאָמעטריקס יעדער וואָך, אָבער טאָן ניט זאָרג וועגן ליפטינג שווער אַלע די צייַט, זאגט פיליפּס. איר קענען ווערן פּונקט ווי שטאַרק דורך הייבן שווער ווייטליפטינג אַמאָל יעדער ביסל וואָכן, ער זאגט. אין דערצו, עסן עטלעכע סערווינגז פון נוטריאַנט-געדיכט, פּראָטעין-רייַך פודז יעדער טאָג צו העלפן בויען און פאַרריכטן מוסקל. אויך, באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן צו דורכפירן דיין בעסטער און רעכט צוריקקריגן.

סטרענגטה טריינינג וועט העלפֿן ענשור אַז דיין גוף בלייבט שטאַרק, פּונקט ווי בויען דיין גייַסטיק און עמאָציאָנעל שטאַרקייט וועט העלפֿן איר באַקומען דורך די קראַנט קרייסיז און פאָרטיפיי איר צו פּנים די צוקונפֿט.

רעצענזיע פֿאַר