דערשראָקן פון לוזינג דיין טעלעפאָן? עס ס אַ נאָמען פֿאַר וואָס: נאָמאָפאָביאַ

צופרידן

• וואָס זענען די סימפּטאָמס?
• וואָס זייַנען די פאָוביאַ?
• ווי איז עס דיאַגנאָסעד?
• וויאזוי איז באהאנדלט א פאביע?
• קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע
• ויסשטעלן טעראַפּיע
• מעדאַקיישאַן
• זעלבסט-זאָרגן
• די דנאָ שורה

צי איר האָבן קאָנפליקט צו שטעלן דיין סמאַרטפאָנע אָדער פילן באַזאָרגט ווען איר וויסן אַז איר וועט פאַרלירן דינסט פֿאַר אַ ביסל שעה? צי געדאנקען פון אָן דיין טעלעפאָן זייַנען נויט?

אויב אַזוי, עס איז מעגלעך איר קען האָבן נאָמאָפאָביאַ, אַן עקסטרעם מורא פון נישט האָבן דיין טעלעפאָן אָדער נישט קענען צו נוצן עס.

רובֿ פון אונדז אָפענגען אויף אונדזער דעוויסעס פֿאַר אינפֿאָרמאַציע און פֿאַרבינדונג, אַזוי עס איז נאָרמאַל צו זאָרג וועגן לוזינג זיי. פּלוצלינג ניט זייַענדיק קענען צו געפֿינען דיין טעלעפאָן מיסטאָמע ספּאַרקס זאָרג וועגן ווי צו האַנדלען מיט לוזינג פאָטאָס, קאָנטאַקטן און אנדערע אינפֿאָרמאַציע.

אָבער נאָמאָפאָביאַ, פאַרקירצט פון "קיין מאָביל טעלעפאָן פאָוביאַ," דיסקרייבז אַ מורא פון נישט האָבן דיין טעלעפאָן וואָס איז אַזוי פּערסיסטענט און שטרענג אַז עס אַפעקץ טעגלעך לעבן.

רעזולטאַטן פון קייפל שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די פאָוביאַ איז מער וויידספּרעד. לויט צו, כּמעט 53 פּראָצענט פון בריטיש מענטשן וואָס אָונד אַ טעלעפאָן אין 2008 פּעלץ באַזאָרגט ווען זיי טאָן ניט האָבן זייער טעלעפאָן, האָבן אַ טויט באַטאַרייע אָדער קיין דינסט.

ביי 145 ערשטע מעדיצינישע סטודענטן אין אינדיע, האָט מען באוויזן אז 17.9 פּראָצענט פון די אנטיילנעמערס האבן א מילדע נאָמאָפאָביע. פֿאַר 60 פּראָצענט פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ, נאָמאָפאָביאַ סימפּטאָמס זענען מעסיק, און פֿאַר 22.1 פּראָצענט סימפּטאָמס זענען שטרענג.

קיין וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געמאלדן וועגן אמעריקאנער סטאַטיסטיק. עטלעכע עקספּערץ פֿאָרשלאָגן די נומערן קען זיין העכער, ספּעציעל צווישן טינז.

לייענען מער צו לערנען מער סימפּטאָמס און סיבות פון נאָמאָפאָביאַ, ווי דאָס איז דיאַגנאָסעד און ווי צו באַקומען הילף.

וואָס זענען די סימפּטאָמס?

נאָמאָפאָביאַ איז נישט ליסטעד אין די לעצט אַדישאַן פון די דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס (DSM-5). מענטאַל געזונט עקספּערץ האָבן נישט נאָך באַשלאָסן אויף פאָרמאַל דיאַגנאָסטיק קרייטיריאַ פֿאַר דעם צושטאַנד.

אָבער, עס איז בכלל מסכים אַז נאָמאָפאָביאַ גיט אַ דייַגע צו גייַסטיק געזונט. עטלעכע עקספּערץ האָבן אפילו סאַגדזשעסטיד נאָמאָפאָביאַ רעפּראַזענץ אַ טיפּ פון טעלעפאָן אָפענגיקייַט אָדער אַדיקשאַן.

פאָוביאַז זענען אַ טיפּ פון דייַגעס. זיי אַרויסרופן אַ באַטייטיק מורא ענטפער ווען איר טראַכטן פון וואָס איר'רע דערשראָקן פון, אָפֿט קאָזינג עמאָציאָנעל און גשמיות סימפּטאָמס.

עמאָציאָנעל סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• זאָרג, מורא אָדער פּאַניק ווען איר טראַכטן וועגן נישט האָבן דיין טעלעפאָן אָדער קען נישט נוצן עס
• אַנגקשאַסנאַס און אַדזשאַטיישאַן אויב איר האָבן צו שטעלן דיין טעלעפאָן אָדער וויסן אַז איר וועט נישט קענען צו נוצן עס פֿאַר אַ בשעת
• פּאַניק אָדער דייַגעס אויב איר בעקיצער קענען ניט געפֿינען דיין טעלעפאָן
• יריטיישאַן, דרוק אָדער דייַגעס ווען איר קענען נישט קאָנטראָלירן דיין טעלעפאָן

גשמיות סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• טייטנאַס אין דיין קאַסטן
• קאָנפליקט ברידינג נאָרמאַלי
• ציטערניש אָדער שאַקינג
• געוואקסן סוועטינג
• פילן שוואַך, שווינדלדיק אָדער דיסאָריענטיד
• גיך כאַרטביט

אויב איר האָט נאָמאָפאָביאַ אָדער פאָוביאַ, איר קען דערקענען אַז דיין מורא איז עקסטרעם. טראָץ דעם וויסיקייַט, איר קען האָבן אַ שווער צייַט צו האַנדלען מיט אָדער פירן די ריאַקשאַנז וואָס עס זייַנען.

צו ויסמיידן נויט, איר קען טאָן אַלץ מעגלעך צו האַלטן דיין טעלעפאָן נאָענט און מאַכן זיכער אַז איר קענען נוצן עס. די ביכייוויערז קען ויסקומען צו פֿאָרשלאָגן די אָפענגיקייַט פון דיין טעלעפאָן. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען:

• נעמען עס צו בעט, די קלאָזעט, אפילו די שפּריץ
• קאָנטראָלירן עס קעסיידער, אפילו עטלעכע מאָל אין אַ שעה, צו מאַכן זיכער אַז עס אַרבעט און אַז איר האָט נישט מיסט אַ אָנזאָג
• פאַרברענגען עטלעכע שעה אַ טאָג ניצן דיין טעלעפאָן
• פילן אָפענטיק אָן דיין טעלעפאָן
• מאַכן זיכער איר קענען זען עס ווען עס איז נישט אין דיין האַנט אָדער קעשענע

וואָס זייַנען די פאָוביאַ?

נאָמאָפאָביאַ איז געהאלטן אַ מאָדערן פאָוביאַ. אין אנדערע ווערטער, עס רובֿ מסתּמא סטעמס פון געוואקסן צוטרוי צו טעכנאָלאָגיע און דייַגע איבער וואָס קען פּאַסירן אויב איר פּלוצלינג קען נישט אַקסעס דארף אינפֿאָרמאַציע.

יגזיסטינג אינפֿאָרמאַציע וועגן נאָמאָפאָביאַ סאַגדזשעסץ אַז עס אַקערז אָפט אין טיניידזשערז און יונג אַדאַלץ.

עקספּערץ האָבן נישט נאָך דיסקאַווערד אַ ספּעציפיש גרונט פון נאָמאָפאָביאַ. אלא, זיי גלויבן אַז עטלעכע סיבות קענען ביישטייערן.

א מורא פון אפגעזונדערטקייט קען, פאַרשטיייק, האָבן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון נאָמאָפאָביאַ. אויב דיין טעלעפאָן באדינט ווי דיין הויפּט מיטל צו קאָנטאַקט די מענטשן וואָס איר זאָרגן פֿאַר, איר'ד רובֿ מסתּמא פילן שיין עלנט אָן אים.

אויב איר נישט וועלן צו דערפאַרונג די לאָונלינאַס, איר קענען האַלטן דיין טעלעפאָן אין אַלע צייטן נאָענט.

אן אנדער סיבה קען זיין אַ מורא פון ניט זיין ריטשאַבאַל. מיר אַלע האַלטן אונדזער פאָנעס נאָענט אויב מיר וואַרטן פֿאַר אַ וויכטיק אָנזאָג אָדער רופן. דאָס קען ווערן אַ מידע וואָס איז שווער צו ברעכן.

פאָוביאַז טאָן ניט שטענדיק אַנטוויקלען אין ענטפער צו אַ נעגאַטיוו דערפאַרונג, אָבער עס קען פּאַסירן מאל. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פאַרלירן דיין טעלעפאָן אין דער פאַרגאַנגענהייט געפֿירט באַטייטיק נויט אָדער פּראָבלעמס פֿאַר איר, איר קען זאָרג וועגן דעם געשעעניש ווידער.

דיין ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג נאָמאָפאָביאַ קען פאַרגרעסערן אויב איר האָט אַ נאָענט משפּחה מיטגליד מיט אַ פאָוביאַ אָדער אן אנדער טיפּ פון דייַגעס.

לעבעדיק מיט דייַגעס אין אַלגעמיין קענען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג פאָוביאַ.

ווי איז עס דיאַגנאָסעד?

אויב איר דערקענען עטלעכע וואונדער פון נאָמאָפאָביאַ אין זיך, עס קען העלפֿן צו רעדן צו אַ טעראַפּיסט.

אָפט ניצן דיין טעלעפאָן אָדער זאָרג וועגן נישט האָבן דיין טעלעפאָן טוט נישט מיינען אַז איר האָט נאָמאָפאָביאַ. אָבער עס איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדן צו עמעצער אויב איר האָט סימפּטאָמס פֿאַר זעקס חדשים אָדער מער, ספּעציעל אויב די סימפּטאָמס:

• זענען אָפט און אָנהאַלטן איבער דיין טאָג
• שאַטן דיין אַרבעט אָדער ריליישאַנשיפּ
• מאַכן שווער צו באַקומען גענוג שלאָפן
• גרונט פּראָבלעמס אין דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן
• האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט אָדער קוואַליטעט פון לעבן

נאָאָמאָפאָביאַ איז נאָך ניט באַאַמטער דיאַגנאָסיס, אָבער טריינד פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר גייַסטיק געזונט קענען דערקענען וואונדער פון פאָוביאַ און דייַגעס און העלפֿן איר לערנען צו קאָפּע מיט סימפּטאָמס אין אַ פּראָדוקטיוו וועג צו באַקומען זייער יפעקס.

א פד תּלמיד און אַ אַססאָסיאַטע פּראָפעסאָר אין Iowa State University געארבעט צו אַנטוויקלען אַ אַנקעטע וואָס קען העלפֿן ידענטיפיצירן נאָמאָפאָביאַ. דערנאָך זיי דורכגעקאָכט אַ לערנען אין 2015 אַז 301 אוניווערסיטעט סטודענטן טעסטעד דעם אַנקעטע און ויספאָרשן נאָמאָפאָביאַ און די יפעקס פון אים.

רעזולטאַטן פון דעם לערנען פֿאָרשלאָגן די 20 סטייטמאַנץ אין די יבערבליק קענען רילייאַבלי העלפֿן צו באַשליסן וועריינג דיגריז פון נאָמאָפאָביאַ. ענלעך פאָרשונג קען העלפֿן עקספּערץ צו אַנטוויקלען ספּעציפיש דיאַגנאָסטיק קרייטיריאַ.

וויאזוי איז באהאנדלט א פאביע?

א טעראַפּיסט וועט מיסטאָמע רעקאָמענדירן באַהאַנדלונג אויב איר דערפאַרונג באַטייטיק נויט אָדער האָבן שווער צו פירן דיין טעגלעך לעבן.

טעראַפּיע קענען יוזשאַוואַלי העלפֿן איר אַדרעס סימפּטאָמס פון נאָמאָפאָביאַ. דיין טעראַפּיסט קען רעקאָמענדירן קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע אָדער ויסשטעלן טעראַפּיע.

קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע

קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT) קענען העלפֿן איר לערנען צו פירן נעגאַטיוו געדאנקען און געפילן וואָס קומען אַרויף ווען איר טראַכטן וועגן נישט האָבן דיין טעלעפאָן.

דער געדאַנק "אויב איך פאַרלירן מיין טעלעפאָן, איך וועט קיינמאָל קענען צו רעדן צו מיין פרענדז ווידער" קען מאַכן איר פילן באַזאָרגט און קראַנק. אָבער CBT קען העלפֿן איר לערנען צו לאַדזשיקאַללי אַרויסרופן דעם געדאַנק.

פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט איר קען זאָגן, "מייַן קאָנטאַקטן זענען באַקט אַרויף, און איך'ד באַקומען אַ נייַע טעלעפאָן. די ערשטע טעג וואָלט געווען שווער, אָבער עס וואָלט ניט געווען דער סוף פון דער וועלט. ”

ויסשטעלן טעראַפּיע

ויסשטעלן טעראַפּיע העלפּס איר צו לערנען דיין מורא דורך גראַדזשואַל ויסשטעלן.

אויב איר האָט נאָמאָפאָביאַ, איר וועט סלאָולי ווערן געניצט צו דער דערפאַרונג פון נישט האָבן דיין טעלעפאָן. אין ערשטער, דאָס קען ויסקומען שרעקלעך, ספּעציעל אויב איר דאַרפֿן דיין טעלעפאָן צו בלייבן אין קאָנטאַקט מיט ליב געהאט אָנעס.

אָבער דער ציל פון ויסשטעלן טעראַפּיע איז נישט צו ויסמיידן דיין טעלעפאָן, סייַדן דאָס איז דיין פערזענלעכע ציל. אַנשטאָט, עס העלפּס איר לערנען צו אַדרעס דעם עקסטרעם מורא איר דערפאַרונג ווען איר טראַכטן וועגן נישט האָבן דיין טעלעפאָן. אויב איר פירן דעם מורא, איר קענען נוצן דיין טעלעפאָן אין כעלטיער וועגן.

מעדאַקיישאַן

מעדאַקיישאַן קענען העלפֿן איר האַנדלען מיט שטרענג סימפּטאָמס פון נאָמאָפאָביאַ, אָבער עס טוט נישט מייַכל די גרונט גרונט. עס ס יוזשאַוואַלי ניט נוציק צו מייַכל אַ פאָוביאַ מיט מעדאַקיישאַן אַליין.

דעפּענדינג אויף דיין סימפּטאָמס, אַ סייקאַטרישאַן קען רעקאַמענדיד צו נוצן מעדאַקיישאַנז פֿאַר אַ קורץ צייט ווען איר לערנען צו האַנדלען מיט דיין סימפּטאָמס אין טעראַפּיע. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן:

• ביתא בלאַקערז קענען רעדוצירן גשמיות סימפּטאָמס פון פאָוביאַ, אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, צרה ברידינג אָדער גיך כאַרטביט. איר יוזשאַוואַלי נעמען די איידער איר האָבן אַ סיטואַציע וואָס ינוואַלווז דיין מורא. למשל, זיי קען העלפֿן אויב איר דאַרפֿן צו גיין צו אַ ווייַט אָרט אָן טעלעפאָן דינסט.
• בענזאָדיאַזעפּינעס קענען העלפֿן איר פילן ווייניקער דערשראָקן און באַזאָרגט ווען איר טראַכטן וועגן נישט האָבן דיין טעלעפאָן. דיין גוף קען אַנטוויקלען אַ אָפענגיקייט פון זיי, כאָטש דיין דאָקטער וועט בכלל בלויז פאָרשטעלן זיי פֿאַר קורץ-טערמין נוצן.

זעלבסט-זאָרגן

איר קענט אויך נעמען טריט צו האַנדלען מיט נאָמאָפאָביאַ אַליין. פּרוּווט די פאלגענדע:

• קער אַוועק דיין טעלעפאָן בייַ נאַכט צו באַקומען מער רעסטפאַל שלאָפן. אויב איר דאַרפֿן אַ שרעק צו וועקן זיך, האַלטן דיין טעלעפאָן ווייַטקייט, ווייַט אַוועק אַזוי אַז איר קענען נישט לייכט קאָנטראָלירן עס אין דער נאַכט.
• פּרוּווט לאָזן דיין טעלעפאָן אין שטוב פֿאַר קורץ פּיריאַדז, אַזאַ ווי ווען איר מאַכן אַ שפּייַזקראָם לויפן, קלייַבן מיטאָג אָדער גיין אַ שפּאַציר.
• פאַרברענגען עטלעכע מאָל יעדער טאָג אַוועק פון אַלע טעכנאָלאָגיע. פּרוּווט זיצן שטיל, שרייַבן אַ בריוו, נעמען אַ שפּאַציר אָדער ויספאָרשן אַ נייַ דרויסנדיק געגנט.

עטלעכע מענטשן פילן אַזוי פארבונדן צו זייער פאָנעס ווייַל זיי נוצן זיי צו האַלטן קאָנטאַקט מיט פרענדז און ליב געהאט אָנעס. דאָס קען מאַכן עס שווער צו נעמען פּלאַץ פון דיין טעלעפאָן, אָבער איר טאָן דאָס:

• מוטיקן פרענדז און ליב געהאט אָנעס צו האָבן ינטעראַקשאַנז צווישן מענטשן, אויב מעגלעך. באַלעבאָס אַ באַגעגעניש, נעמען אַ שפּאַציר אָדער פּלאַנירן אַ אָפּרוטעג אָפּדאַך.
• אויב דיין ליב געהאט אָנעס לעבן אין פאַרשידענע שטעט אָדער לענדער, פּרובירן צו וואָג די צייט איר פאַרברענגען אויף דיין טעלעפאָן מיט אנדערע אַקטיוויטעטן. שטעלן אַ צייט יעדער טאָג ווען איר קער אַוועק דיין טעלעפאָן און פאָקוס אויף עפּעס אַנדערש.
• פּרוּווט צו האָבן מער ינטעראַקשאַנז מיט מענטשן פיזיקלי לעבן איר. האָבן אַ קורץ שמועס מיט אַ מיטאַרבעטער, שמועסן מיט אַ קלאַסמייט אָדער חבר אָדער קאָמפּלימענט עמעצער ס גאַרניטער. די קאַנעקשאַנז קען נישט פירן צו פרענדשיפּס - אָבער זיי קען.

מענטשן האָבן פאַרשידענע סטיילז פון רילייטינג צו אנדערע. עס איז ניט דאַווקע אַ פּראָבלעם אויב איר האָבן אַ גרינגער צייט צו מאַכן פרענדז אָנליין.

אָבער אויב אָנליין ינטעראַקשאַנז און אנדערע טעלעפאָן נוצן ווירקן דיין טעגלעך לעבן און ריספּאַנסאַבילאַטיז אָדער מאַכן עס שווער צו פאַרענדיקן די נויטיק טאַסקס, רעדן מיט אַ פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט קענען העלפן.

עס איז ספּעציעל וויכטיק צו באַקומען הילף אויב איר האָבן שווער צו רעדן צו אנדערע ווייַל פון די יפעקס פון בוליינג אָדער זידלען, אָדער סימפּטאָמס פון גייַסטיק געזונט קאַנסערנז, אַזאַ ווי דעפּרעסיע, געזעלשאַפטלעך דייַגעס אָדער דרוק.

א טעראַפּיסט קען פאָרשלאָגן שטיצן, העלפֿן איר לערנען צו האַנדלען מיט די ישוז און פירן איר צו אנדערע רעסורסן אויב איר דאַרפֿן.

די דנאָ שורה

נאָמאָפאָביאַ קען נישט נאָך זיין קלאַסאַפייד ווי אַ באַאַמטער גייַסטיק געזונט צושטאַנד. אָבער, עקספּערץ שטימען אַז דאָס אַרויסגעבן פון די טעכנאָלאָגיע עלטער איז אַ גראָוינג דייַגע וואָס קען ווירקן גייַסטיק געזונט.

נאָמאָפאָביאַ איז מערסט אָפט ביי יונג מענטשן, כאָטש פילע טעלעפאָן יוזערז האָבן עטלעכע סימפּטאָמס.

אויב איר קעסיידער נוצן דיין טעלעפאָן, איר קען דערפאַרונג אַ קורץ מאָמענט פון פּאַניק ווען איר פאַרשטיין אַז איר טאָן ניט האָבן עס אָדער קענען ניט געפֿינען עס. דאָס קען נישט מיינען אַז איר האָט נאָמאָפאָביאַ.

אָבער אויב איר זאָרג זיך אַזוי פיל וועגן ניט האָבן דיין טעלעפאָן אָדער נישט קענען צו נוצן עס אַז איר קענען נישט פאָקוס אויף וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן, באַטראַכטן ריטשינג צו אַ טעראַפּיסט פֿאַר הילף.

נאָמאָפאָביאַ קענען פֿאַרבעסערן מיט ענדערונגען אין באַהאַנדלונג און לייפסטייל.