5 וואַרעם ווינטער סמאָאָטהיע רעסיפּעס צו היץ אַרויף טשילי מאָרנינגז

צופרידן

• שאָקאָלאַד באַנאַנע און האָבערגריץ וואַרעם ווינטער סמאָאָטהיע רעצעפּט
• מער וואַרעם, ווינטער סמאָאָטהיע רעסיפּעס
• רעצענזיע פֿאַר

אויב דער געדאַנק פון אַ ייַז-קאַלט סמאָאָטהיע אויף אַ קיל מאָרגן סאָונדס ומגליקלעך פֿאַר איר, איר זענט נישט אַליין. פאָרן אַרויף אויף האלטן אַ ייַז קאַלט גלעזל ווען דיין הענט זענען שוין ייסיקאַלז קען מיינען אַז איר האָט סקיפּינג אויס אויף דיין געוויינטלעך צונויפגיסן. אָבער דאַנקען צו אַ נייַע, געזונט עסנוואַרג גאַנג אויף די אינטערנעט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וואַרטן ביז פרילינג צו געניסן דיין נוטריאַנט-פּאַקט סמאָאָטהיע.

אַרייַן: וואַרעם ווינטער סמאָאָטהיעס. סאָונדס טשודנע, יאָ, אָבער געבן דעם באַגריף אַ שאָס (אָדער זאָל מיר זאָגן "אַ זשוק"?) און איר וועט זיכער ווערן אַ גער.

אייז-פריי סמאָאָטהיעס געמאכט מיט צימער-טעמפּ אָדער וואַרעם ינגרידיאַנץ מאַכן גרויס ווינטער סמאָאָטהיעס, און די הייס פליסיק נעמט זיי צו אַ גאַנץ נייַ פעלד פון נערישינג טרייסט עסנוואַרג. באָנוס: קיין זאָרג וועגן אַ סלושי מעלטי באַלאַגאַן ווייַל איר האָט צו לאַנג צו נעמען די שליימעסדיק בילד. (אַרויסלאָזן עס; איר האָט שוין דאָרט, סמאָאָטהיע און אַסאַי שיסל דעוואַטיז!)

גערעדט פון בילדער, האַלטן אין מיינונג אַז אָן אייז צו לייגן אַ דיק, פראָסטיק געוועב, וואַרעם סמאָאָטהיעס וועט זיין אויף די טינער זייַט און קיין שווער סמאָאָטהיע שיסל טאַפּינגז קען זינקען צו די דנאָ. אויב איר זוכט פֿאַר אַ ינסטאַ-ווערט שאָס, האַלטן מיט ליכט שטאָפּן ווי אָוץ און קאָקאָסנוס פלאַקעס. (און דאָ ס דער סוד צו פּרעפּ-פאָרויס סמאָאָטהיעס וואָס טאָן ניט זויגן.)

איין גרויס זיכערקייַט ווארענונג איידער איר שפּרינגען אויף די וואַרעם ווינטער סמאָאָטהיע גאַנג: פּאַרע וואָס איז געפֿירט דורך בוילינג וואַסער קענען מאַכן דרוק און פאַרשאַפן די דעקל פון דיין בלענדער צו בלאַסט אַוועק (!) אָדער אַ סערווינג שיסל צו צעשמעלצן (!!), אַזוי איר ' איר ווילן צו באריכטן די באַסיקס פון די בלענדער צו ויסמיידן ברענט אָדער צעבראכן גלאז.

• ניצן וואַרעם (ניט הייס) פליסיק אויב איר ווילן צו קענען צו צונויפגיסן אַלץ געשווינד.
• אויב איר בעסער וועלן דיין סמאָאָטהיע צו זיין טאַקע הייס, ערשטער היץ די פליסיק סעפּעראַטלי. דערנאָך מישן אַ קליין סומע פון ​​די כיטיד פליסיק מיט אַ קליין ביסל פון קאַלט וואַסער אין די בלענדער צוזאַמען מיט די מיקס-ינס-פּונקט גענוג צו פּיוריי די האַרט ינגרידיאַנץ-און דעריבער לייגן די מנוחה פון די הייס פליסיק צו דיין גלעזל אָדער שיסל נאָך די סמאָאָטהיע איז בלענדיד. (פֿאַרבונדענע: די 10 בעסטער סמאָאָטהיעס פֿאַר בלענדערז, לויט צו געזונט פאָאָדיעס)
• נאָך נערוועז? ניצן אַ טבילה בלענדער, וואָס איר קענען בעשאָלעם דונק אין אַ שיסל אָדער פאַן.

שאָקאָלאַד באַנאַנע און האָבערגריץ וואַרעם ווינטער סמאָאָטהיע רעצעפּט

דעם וואַרעם ווינטער סמאָאָטהיע איז אַ געשמאַק וועג צו אָנהייבן דיין מאָרגן שטאַרק מיט אַ גוט וואָג פון פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבס. פאָרשונג געוויזן אַז טריפּטאָפאַן און וויטאַמין ב 6 אין bananas און אָוץ קענען שטיצן עפעקטיוו פּראָדוקציע פון ​​שטימונג-רעגיאַלייטינג נעוראָטראַנסמיטטער סעראַטאָונין, וואָס וועט האַלטן איר אויף אַ גוטן טאָג טראָץ די ומבאַקוועם וועטער.

ינגרידיאַנץ

• 1 טעפּל ונסוועעטענעד מאַנדל אָדער קאָקאָסנוס מילך (אָדער אנדערע מילך פון ברירה)
• 1 אונס קאַלט וואַסער
• 1 שעפּ פּראָטעין פּודער
• 1/4 טעפּל ראָולד אָוץ
• 1 לעפל קאַקאַאָ פּודער
• 1 מיטל באַנאַנע, סלייסט
• 1/4 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט
• 1 פּיטיד מעדדזשאָול טאָג

אינסטרוקציעס

1. אין אַ קליין פאַן (אָדער די מייקראַווייוו), היץ מאַנדל מילך צו דער געוואלט טעמפּעראַטור. שטעלן באַזונדער.
2. מישן 2 אונסעס פון די הייס מאַנדל מילך מיט די קאַלט וואַסער און לייגן צו בלענדער. לייג די רוען ינגרידיאַנץ און צונויפגיסן ביז גלאַט.
3. גיסן הייס מילך איבער סמאָאָטהיע און קאָך מיט אַ לעפל.
4. גיסן סמאָאָטהיע אין אַ גלאז אָדער שיסל. גאַרניש מיט אָוץ, קאַקאַאָ פּודער, אָדער אנדערע געוואלט טאַפּינגז.

איר קענען אויך נוצן קאַווע ווי דיין הייס פליסיק אָדער לייגן אַ שאָס פון עספּרעסאָ פֿאַר אַ קאַווע סמאָאָטהיע וואָס וועט געבן איר אַ רוף פון קאַפין. ניט אַ פאָכער פון פּראָטעין פּודער? פּרוּווט זייַד טאָפו פֿאַר אַ רייַך, קרימי געוועב. ויסבייַטן די אָוץ פֿאַר טשיאַ זאמען, ניסלעך, פלאַקססעעד אָדער כעמפּסיד פֿאַר אַ דרייַ. אַדדינג פּורעעד קירבעס אָדער בוטטערוט קאַבאַק איז אַ קלוג און געזונט וועג צו טיקאַן דיין סמאָאָטהיע.

דערנערונג אינפֿאָרמאַציע (דורך וסדאַ סופּערטראַקקער): 369 קאַלאָריעס, 27 ג פּראָטעין, 7 ג גאַנץ פעט (2 ג פעט), 56 ג קאַרבס, 7 ג פיברע, 21 ג צוקער (פון נאַטירלעך קוואלן), 292 מג סאָדיום

מער וואַרעם, ווינטער סמאָאָטהיע רעסיפּעס

אָוץ און שאָקאָלאַד הייס ווינטער סמאָאָטהיע

עס דאַרף בלויז זעקס פּשוט ינגרידיאַנץ צו מאַכן דעם אָוץ און שאָקאָלאַד הייס סמאָאָטהיע פֿון Kitchen Sanctuary. טאָן די מילכיק-פריי זאַך? זוכן וועגאַן טונקל שאָקאָלאַד און דעם ווינטער סמאָאָטהיע איז 100 פּראָצענט וועגאַן. (פֿאַרבונדענע: 7 וועגאַן טריינערז טיילן ווי זיי ברענוואַרג פֿאַר אפילו די טאָוגהעסט ווערקאַוץ)

וואַרעם עפּל פּיראָג סמאָאָטהיע

דעם וואַרעם עפּל פּיראָג סמאָאָטהיע פון ​​די יראָן איר האט אַלע די טעם פון אַן אַלטמאָדיש, כאָוממייד עפּל פּיראָג-מינוס די כאַסאַל פון באַקינג. פּלוס, זינט דעם ווינטער סמאָאָטהיע האט בלויז 124 קאַלאָריעס פּער סערווינג, מיר זאָגן, וואָס טאָן ניט מאַכן עס אַ טאָפּל?

ווינטער וואַרעם באַנאַנע סמאָאָטהיע

ווי דערמאנט, די טריפּטאָפאַן און וויטאַמין ב 6 אין bananas העלפּס צו פאַרגרעסערן דיין גוף ס פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין. דער פרוכט, פּלוס דאַטעס און וואָלנאַץ, העלפּס די רייניקונג פון די ווינטידזש וואַרעם באַנאַנע סמאָאָטהיע ווי דער פריש פון די ויוון באַנאַנע ברויט.

עפּל עפּלזאַפט סמאָאָטהיע

איר זוכט פֿאַר אַ געזונט וועג צו דעטאָקס (וואָס קען נישט כאַפּן אַ קאַנקאַקשאַן פון עפּל עפּלזאַפט עסיק)? דעם עפּל עפּלזאַפט סמאָאָטהיע פֿון דזשעסי ליין וועללנעסס פּאַקס אַ פּלאַץ פון פיברע, פּרעסן און אַנטיאַקסאַדאַנץ-דאַנק צו ינגרידיאַנץ ווי פריש apples און שפּינאַט.

רעצענזיע פֿאַר