ווי צו באַפרייַען די הויפּט סימפּטאָמס פון PMS

צופרידן

• 1. יריטיישאַן
• 2. יבעריק הונגער
• 3. מענסטרואַל קראַמפּס
• 4. שלעכט שטימונג
• 5. קאָפּווייטיק
• 6. דייַגעס
• 7. געשווילעכץ

די סימפּטאָמס פון PMS קענען זיין ריליווד דורך עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל, ווי רעגולער גשמיות טעטיקייט, געזונט און טויגן דערנערונג און אַקטיוויטעטן וואָס העכערן אַ געפיל פון וווילזייַן און אָפּרו. אָבער, אין קאַסעס ווען די סימפּטאָמס טאָן ניט פֿאַרבעסערן מיט די פּראַקטיסיז, די גיינאַקאַלאַדזשאַסט קען אָנווייַזן די נוצן פון עטלעכע מעדאַקיישאַנז, דער הויפּט ינדאַקייטיד קאַנטראַסעפּטיווז.

PMS איז אַ סיטואַציע וואָס איז פאָרשטעלן אין רובֿ וואָמען און זייַנען גאַנץ ומבאַקוועם סימפּטאָמס און וואָס קענען גלייך ווירקן די קוואַליטעט פון די פרוי, מיט ווערייישאַנז אין שטימונג, קאָליק, קאָפּווייטיק, געשווילעכץ און יבעריק הונגער. לערנען ווי צו ידענטיפיצירן PMS סימפּטאָמס.

1. יריטיישאַן

עס איז געוויינטלעך אַז פרויען אין PMS ווערן מער יראַטייטאַד, וואָס איז רעכט צו דער פּראָסט כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין דעם פּעריאָד. אַזוי, איינער פון די וועגן צו באַפרייַען יריטיישאַן איז דורך קאַנסאַמשאַן פון טיז און דזשוסאַז מיט קאַמינג און אַנגזייליטיק פּראָפּערטיעס, אַזאַ ווי לייַדנשאַפט פרוכט זאַפט אָדער טשאַמאָמילע, וואַליריאַן אָדער יוחנן וואָרט טיז.

אַזוי, צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען די לייַדנשאַפט פרוכט זאַפט טעגלעך אָדער איינער פון די טיז אין די סוף פון די טאָג אָדער איידער שלאָפנדיק, לפּחות 10 טעג איידער צייַט. טשעק אויס אנדערע אָפּציעס פון היים רעמאַדיז וואָס העלפֿן צו רויק אַראָפּ.

2. יבעריק הונגער

עטלעכע וואָמען אויך באַריכט אַז זיי פילן מער הונגעריק בעשאַס PMS, און דעריבער אַ וועג צו רעדוצירן יבעריק הונגער איז צו געבן ייבערהאַנט צו פודז וואָס זענען רייַך אין פיברע, ווייַל זיי פאַרגרעסערן די זעטיקונג און דעריבער די פאַרלאַנג צו עסן.

עטלעכע פודז וואָס קענען זיין קאַנסומד אין די טעג איידער צייַט זענען באַרנע, פלוים, פּאַפּייאַ, אָוץ, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. לערנען אנדערע פיברע-רייַך פודז.

3. מענסטרואַל קראַמפּס

צו באַפרייַען מענסטרואַל קראַמפּס אין PMS, אַ גרויס עצה איז צו עסן 50 ג פון קירבעס זאמען יעדער טאָג, ווייַל די זאמען זענען רייַך אין מאַגניזיאַם, רידוסינג מוסקל צונויפצי און דעריבער מענסטרואַל קראַמפּס. אן אנדער שפּיץ איז צו טרינקען אַגנאָקאַסטאָ טיי, ווייַל עס אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטיספּאַסמאָדיק און כאָרמאָונאַל רעגיאַלייטינג אַקציע.

אין אַדישאַן, טרינקט טשאַמאָמילע אָדער טורמעריק טיי טעגלעך איבער די חודש און עסן שוואַרץ בינז אויך העלפּס צו באַפרייַען PMS סימפּטאָמס, ווייַל די פודז אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז וואָס רעגולירן די כאָרמאָונאַל ציקל.

טשעק מער עצות אין די ווייַטערדיק ווידעא צו באַפרייַען מענסטרואַל קראַמפּס:

4. שלעכט שטימונג

ווי געזונט ווי יריטיישאַן, אַ שלעכט שטימונג קענען אויך זיין פאָרשטעלן אין PMS רעכט צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען. איינער פון די וועגן צו באַפרייַען די סימפּטאָמס איז דורך סטראַטעגיעס וואָס העכערן די פּראָדוקציע און מעלדונג פון סעראַטאָונין אין דעם גוף, וואָס איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער געפיל פון וווילזייַן.

אַזוי, צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין, וואָמען קענען רעגולער פירן גשמיות טעטיקייט און האָבן אַ דיעטע רייַך אין אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן, וואָס איז די פּרעדאַסעסער פון סעראַטאָונין און וואָס קענען זיין געפֿונען אין עגגס, ניסלעך און וועדזשטאַבאַלז. אין אַדישאַן פון עסן 1 האַלב-טונקל שאָקאָלאַד באָנבאָן אַמאָל אַ טאָג, דאָס קען אויך העלפֿן די סעראַטאָונין לעוועלס. זען אנדערע וועגן צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין.

5. קאָפּווייטיק

צו באַפרייַען די קאָפּווייטיק וואָס קען פאַלן אין PMS, עס איז מערסט רעקאַמענדיד אַז די פרוי אָפּרוען און מנוחה, ווייַל עס איז מעגלעך אַז דער ווייטיק וועט פאַרמינערן אין ינטענסיטי. אין אַדישאַן, אן אנדער וועג וואָס העלפּס צו באַפרייַען קאָפּווייטיק אין PMS איז מאַסאַזש די קאָפּ, וואָס באשטייט פון דרינגלעך די פּלאַץ פון ווייטיק און דורכפירן קייַלעכיק מווומאַנץ. דאָ ס ווי צו מאַכן די קאָפּווייטיק מאַסאַזש.

6. דייַגעס

צו רעדוצירן דייַגעס אין PMS, עס איז רעקאַמענדיד צו ינוועסטירן אין אַקטיוויטעטן צו אָפּרוען און רויק, און טשאַמאָמילע אָדער וואַליריאַן טיי קענען אויך זיין קאַנסומד ווייַל זיי האָבן קאַמינג פּראָפּערטיעס.

צו מאַכן טשאַמאָמילע טיי, שטעלן 1 לעפל פון דאַר טשאַמאָמילע בלומען אין 1 גלעזל פון בוילינג וואַסער, לאָזן שטיין פֿאַר 5 מינוט און טרינקען וועגן 2-3 טעפּלעך טיי פּער טאָג.

וואַלעריאַן טיי קענען זיין געמאכט דורך פּלייסינג 2 טיספּונז פון געהאַקט וואַליריאַן וואָרצל אין 350 מל פון בוילינג וואַסער, אַלאַוינג פֿאַר 10 מינוט, דערנאָך פילטערינג און טרינקט וועגן 2-3 טעפּלעך טיי פּער טאָג.

7. געשווילעכץ

געשווילעכץ איז אַ סיטואַציע וואָס קען פּאַסירן בעשאַס PMS און וואָס קען אַרן עטלעכע וואָמען. צו פאַרמינערן דעם סימפּטאָם, וואָמען קענען געבן ייבערהאַנט צו דייורעטיק פודז, אַזאַ ווי מעלאָן און קאַווענע, פֿאַר בייַשפּיל, אין אַדישאַן צו די קאַנסאַמשאַן פון טיז מיט דייורעטיק פּראָפּערטיעס, אַזאַ ווי אַרענאַריאַ טיי.

צו מאַכן דעם טיי פּונקט שטעלן 25 ג פון אַרענאַריאַ בלעטער אין 500 מל פון וואַסער, לאָזן עס קאָכן פֿאַר וועגן 3 מינוט, און שטיין פֿאַר 10 מינוט, שפּאַנונג און טרינקען וועגן 2-3 טעפּלעך טיי פּער טאָג.

אין אַדישאַן, צו רעדוצירן געשווילעכץ, עס איז טשיקאַווע פֿאַר וואָמען צו רעגולער גשמיות טעטיקייט אָדער מאַסאַזש לימפאַטיק דריינאַדזש, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל זיי אויך העלפֿן צו קאַמבאַט געשווילעכץ.

דאָ זענען מער עצות וועגן וואָס צו טאָן צו באַפרייַען PMS סימפּטאָמס: