4 ניט-ווייץ טראַפּעזיוס עקסערסייזיז

צופרידן

• איבערבליק
• 1. אַקסל בלייד קוועטשן
• 2. שראַג
• 3. ופּרייט רודערן
• 4. פּושופּ
• איז עס מעגלעך צו באַשעדיקן מיין טראַפּעזיוס?
• אונטערשטע שורה

איבערבליק

האָבן איר אלץ געחידושט וואָס גוף בילדערז טענד צו האָבן אַזאַ קערווד, סקאַלפּטיד נעקס?

עס איז ווייַל זיי האָבן שווער געארבעט זייער טראַפּעזיוס, אַ גרויס, סטינגרייַ-שייפּט מוסקל. די טראַפּעזיוס סטאַרץ רעכט ונטער דער שאַרבן, לויפט אַראָפּ די האַלדז און אַריבער די פּלייצעס, און דאַן פאָרזעצן אַראָפּ די רוקנביין אין אַ "V" פאָרעם.

די טראַפּעזיוס אַרבעט צו סטייבאַלייז דיין פּלייצעס און אויבערשטער צוריק. באָדיבוילדינג קען נישט זיין פֿאַר איר, אָבער צו האַלטן גוט האַלטנ זיך און ויסמיידן צוריק ווייטיק, עס איז וויכטיק צו האַלטן די טראַפּעזיוס שטאַרק.

מיר האָבן גערעדט צו צוויי עקספּערץ צו לערנען עטלעכע גרינג וועג צו אַרבעטן דיין טראַפּעזי, צי איר זענט אַ רעגולער אין די ספּאָרטזאַל אָדער בעסער וועלן צו אַרבעטן אין דיין לעבעדיק צימער.

ד"ר מתיא גאַממאָנס איז אַ ערשטיק זאָרגן ספּאָרט מעדיצין דאָקטער אין ווערמאָנט אָרטהאָפּעדיק קליניק און צווייטע וויצע פּרעזידענט פון דער אמעריקאנער געזעלשאפט פֿאַר ספּאָרט מעדיסינע.

Mark Kovacs, CTPS, MTPS איז אַ פאָרשטעלונג פיזיאַלאַדזשאַסט, ספּאָרט און געניטונג וויסנשאַפֿט פאָרשער און יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר פון דער אינטערנאַציאָנאַלער טעניס פּערפאָרמאַנסע אַססאָסיאַטיאָן.

דאָ זענען פיר עקסערסייזיז וואָס זיי רעקאָמענדירן צו האַלטן דיין טראַפּעזיוס שטאַרק.

1. אַקסל בלייד קוועטשן

"סיידן איר זענט אַ באָדיבוילדער טריינג צו באַקומען אַ גרויס טראַפּעזיוס, איר דאַרפֿן עקסערסייזיז צו העלפן די טראַפּעזיאַז טאָן זייַן אַרבעט געזונט, סטייבאַלייזינג די אַקסל און אויבערשטער צוריק," זאגט גאַממאָנס.

די אַקסל בלייד קוועטשן איז אַ גרינג וועג צו טאָן דאָס.

1. שטיין מיט גוט האַלטנ זיך.
2. סלאָולי קוועטשן די אַקסל בלאַדעס צוזאַמען און האַלטן פֿאַר 3 סעקונדעס.
3. סלאָולי באַפרייַען די אַקסל בלאַדעס צוריק צו זייער רילאַקסט שטעלעס.
4. די געניטונג קענען אויך זיין דורכגעקאָכט מיט קייבאַלז, אַ קעגנשטעל באַנד, אָדער אויב איר האַלטן דיין געווער אין פראָנט פון אַ ציל פּאָסטן שטעלע.

2. שראַג

פּשוט שראַגז זענען אנדערן צו האַלטן דיין טראַפּעזיאַס שטאַרק. "די שראַג איז זייער פּראָסט און גרינג צו ינסטרומענט, און עס איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז צו אַקטאַווייט די טראַפּעזיוס," זאגט קאָוואַקס. פֿאַר אַ צוגעלייגט אַרויסרופן, טאָן דעם געניטונג מיט ווייץ אין דיין הענט.

1. שטיין אַרויף מיט גוט האַלטנ זיך.
2. רייז דיין פּלייצעס ווי הויך ווי איר קענען באַקומען זיי, ווי אויב איר פּרוּווט צו פאַרבינדן דיין אויערן מיט דיין פּלייצעס.
3. האַלטן פֿאַר אַ ציילן פון צוויי.
4. באַפרייַען זיי צוריק אין זייער רילאַקסט שטעלעס.
5. איבערחזרן 20 מאל.

3. ופּרייט רודערן

דאָס איז אַ פאָלקס געניטונג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די טראַפּעזיוס. איר קענט אויך פּרובירן דאָס מיט האַנטעלז אָדער אַ באַרבעלל אין דיין הענט.

1. שטעל זיך גלײַך.
2. מיט דיין פיסץ קלענטשט, ציען אַרויף דיין פיסץ ווי הויך ווי איר קענען בשעת בייגן דיין עלבאָוז, בעכעסקעם דיין הענט נאָענט צו די פראָנט פון דיין גוף.
3. האַלטן פֿאַר אַ ציילן פון צוויי.
4. באַפרייַען דיין געווער צוריק אין אַ רילאַקסט שטעלע, פיס נאָך קלענטשט.
5. איבערחזרן 20 מאל.

4. פּושופּ

עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון די פּושאַפּ. טאָן די ווערסיע וואָס איז יזיאַסט פֿאַר איר: א נאָרמאַל פּושאַפּ, אַ פּושאַפּ בשעת נילינג אויף די שטאָק, אָדער אַ שטייענדיק פּושאַפּ קעגן אַ וואַנט.

1. שטעלן דיין הענט פלאַך אויף די שטאָק אָדער די וואַנט.
2. נידעריקער דיין גוף צו דיין הענט בשעת האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין מאָגן ענג. דו זאלסט נישט לאָזן דיין קאָפּ פאַלן; האַלטן דיין האַלדז אין שורה מיט די רעשט פון דיין רוקנביין.
3. נידעריקער דיין גוף ביז איר זענט נאָענט צו די שטאָק אָדער די וואַנט, און דאַן צוריק אין אַן אַפּרייט שטעלע. אָטעמען ווי איר גיין אַראָפּ און ויסאָטעמען ווי איר שטופּן אַרויף.

דער שליסל מיט די פּושאַפּ איז צו "טאַקע קאַנסאַנטרייט אויף פּושינג די פּלייצעס צוזאַמען" בעשאַס די געניטונג, זאגט גאַממאָנס. "מאַכט דיין מיטל און נידעריקער טראַפּעזיוס צו טאָן די אַרבעט."

איז עס מעגלעך צו באַשעדיקן מיין טראַפּעזיוס?

טירינג אָדער סטריינינג די טראַפּעזיוס טוט נישט פּאַסירן זייער אָפט, זאגט קאָוואַקס. עס יוזשאַוואַלי נאָר כאַפּאַנז צו באָדיבוילדערס וואָס פּרוּווט צו אַרבעטן די טראַפּעזיוס מיט צו פיל וואָג.

"אן אנדער טיפּ פון שאָדן וואָלט זיין ווען איר פאָרסינג קעגנשטעל אין איין ריכטונג און איר מאַך זייער געשווינד אין די פאַרקערט ריכטונג, אַזאַ ווי מיט די פריקטיאָנאַל פאָרסעס אַז טייל מאָל פּאַסירן אין אַן אַקוטע, היציק קראַך," ער מוסיף.

דאָס קען פּאַסירן אין אַ ויטאָמאָביל צופאַל אָדער צו לינמען וואָס קאַלייד ביי פּלייינג פוטבאָל.

גאַממאָנס הערות אַז, ווי מיט קיין געניטונג, איר זאָל אָנהייבן דזשענטלי ווען איר אַרבעט דיין טראַפּעזיוס. צי ניט אָווערדאָ עס.

אונטערשטע שורה

א געזונט טראַפּעזיוס איז ניט נאָר פֿאַר די פיטאַסט פון די פּאַסיק.

שוואַנגער וואָמען אָפֿט געראַנגל מיט אַ טשאַנגינג צענטער פון ערלעכקייט וואָס פּולז זיי פאָרויס, אַזוי זיי דאַרפֿן אַ שטאַרק טראַפּעזיוס צו העלפֿן זיי צוריק וואָג.

עלטערע אַדאַלץ קענען אויך נוץ פון אַ שטאַרק טראַפּעזיוס מוסקל צו העלפן ביי באַלאַנסינג טשאַלאַנדזשיז.

"ווען רובֿ מענטשן טראַכטן פון די טראַפּעזיוס, זיי טראַכטן פון אַ באָדיבוילדער ס דערוואַקסן האַלדז מוסקל," זאגט קאָוואַקס. "אָבער דאָס קען פיל מער ווי קאָנטראָל האַלדז באַוועגונג. די מוסקל איז זייער וויכטיק בײַם אויפהייבן עפעס פון דער ערד אָדער א ליפטינג. ”

געדענקט: ווען איר טאָן קיין געניטונג, איר זאָל נוצן די געהעריק פאָרעם. אויב איר ניטאָ ומזיכער, ביטע באַראַטנ אַ פערזענלעכע טריינער אָדער אנדערע פאַכמאַן פאַכמאַן.