סטאַפּט ארבעטן?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

האָבן ניט געארבעט אויס אויף אייביק אָדער שוין עסן אַלע די אומרעכט זאכן? האַלטן סטרעסינג וועגן עס - די 5 עצות קענען טוישן אַלץ. גרייטן זיך צו דיין געזונט רוטין און צוריק צוטרוי.

1. צוריקציען דיין טריט.

באַשטימען וואָס ינספּייערד איר צו באַקומען פּאַסיק אין דער ערשטער אָרט. קוק אויף די פּאַטערנז און טעקניקס וואָס אַרבעט ווייַל זיי וועלן אַרבעטן ווידער. צום ביישפּיל, אויב דיין טריינינג פֿאַר דיין היגע 5 ק לויפן האט מאָטיווירט דיין פייער, געפֿינען אן אנדער לויפן געשעעניש און פאַרשרייַבן פֿאַר דעם וואָך, סאַגדזשעסץ Timothy Noakes, MD, D.Sc., דירעקטאָר פון דער פאָרשונג אַפּאַראַט פֿאַר געניטונג וויסנשאַפֿט און ספּאָרט מעדיסינע. אוניווערסיטעט פון קאַפּע טאַון אין דרום אפריקע און מחבר פון לערן פון פליסנדיק.

2. שאַפֿן אַ וועג מאַפּע.

ווען איר ניטאָ פאַרפאַלן, איר באַקומען צו דיין דעסטיניישאַן פיל פאַסטער ווען איר האָבן אַ מאַפּע ווי ווען איר פּרובירן צו פילן דיין וועג דורך. אַזוי מאַכן וויקלי דיעטע און געניטונג פּלאַנז. דער שליסל איז צו איבערחזרן די גאָולז פון יעדער וואָך ווען איר לייגן נייַע, זאגט סוזאַן קליינער, Ph.D., R.D., אַ ספּאָרט נוטרישאַניסט אין הויך פּערפאָרמאַנסע נוטרישאַן אין מערסער אינזל, וואַש., און קאָ-מחבר פון מאַכט עסן און פיטנעסס קלאָץ. צום ביישפּיל, אַ מאַפּע פֿאַר כעלטיער עסן קען אַרייַננעמען טרינקט אַכט ברילן פון וואַסער יעדער טאָג פֿאַר איין וואָך, און נאָך אַ האַלב סערווינג פון פירות און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך פֿאַר די ווייַטער וואָך. איר באַקומען דעם געדאַנק.

3. נעמען קאַמף. איצט!

די מאַקסימום "מאָוטאַוויישאַן גייט אַקציע" איז קיינמאָל מער אמת ווי ווען עס קומט צו געניטונג. שרייב אַראָפּ דריי טינגז וואָס איר קענען טאָן די וואָך וואָס וועט העלפֿן איר ופלעבן דיין ווערקאַוט פּראָגראַם. לייג זיי צו דיין קאַלענדאַר און טאָן דאָס. איין ענערגיזינג ווערקאַוט קענען ווישן אַוועק צווייפל און מידקייַט און געבן positive טינגקינג און פאָרויס באַוועגונג, זאגט Kleiner. דערמאָנען זיך פון דעם ווען איר זענט געפרואווט צו פאַרלאָזן די ספּאָרטזאַל.

4. יז צוריק אין.

ריסטאַבליש דיין מאָמענטום ביסלעכווייַז, קליינער זאגט. אָנהייבן מיט 50 פּראָצענט פון די סומע וואָס איר האָט עקסערסייזינג איידער דיין ברעכן, און פאַרגרעסערן עס מיט 5-15 פּראָצענט יעדער וואָך. כאָטש דאָס קען פילן ווי אַ פּיינפאַלי פּאַמעלעך צוריקקומען, אַ גראַדזשואַל ראַמפּינג-אַרויף וועט נעמען די סטינג אויס פון אָנהייב ווידער און האַלטן איר ראָולינג צוזאמען. איר טאָן נישט וועלן צו פיינט עס נאָך דיין ערשטער ווערקאַוט.

5. נעמען קעיר פון זיך.

מאַכן אַ קעסיידערדיק היסכייַוועס צו נעמען קעיר פון זיך, ניט נאָר צו פאַרלירן וואָג אָדער געניטונג קאַלאָריעס אַוועק. קיין סיבה געזונט עסנוואַרג ברירות אָדער אַ גרויס ווערקאַוט קענען נישט מאַכן איר פילן ווי פאַנטאַסטיש ווי אַ מאַסאַזש, מאַניקור אָדער עפּעס אַנדערש איר העלפֿן זיך צו קוקן און פילן דיין בעסטער.

באָנוס אַרטיקל: גרייטן זיך צו יבערמאַכן דיין גוף

רעצענזיע פֿאַר