פאָאָדס רייַך אין וויטאַמין ב 2
צופרידן
וויטאַמין ב 2, וואָס איז אויך גערופן ריבאָפלאַווין, איז טייל פון די B קאָמפּלעקס וויטאַמינס און קען זיין געפֿונען דער הויפּט אין מילך און די דעריוואַטיווז, אַזאַ ווי טשיזיז און יאָגורץ, אין אַדישאַן צו זיין פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי לעבער, מאַשרומז, סוי און יי. .
דעם וויטאַמין האט בענעפיץ פֿאַר דעם גוף, אַזאַ ווי סטימיאַלייטינג בלוט פּראָדוקציע, מיינטיינינג געהעריק מאַטאַבאַליזאַם, פּראַמאָוטינג וווּקס און פּרעווענטינג פּראָבלעמס אין דעם נערוועז סיסטעם און זעאונג, אַזאַ ווי קאַטעראַקץ. זען אנדערע פאַנגקשאַנז דאָ.
סומע פון וויטאַמין ב 2 אין עסנוואַרג
די פאלגענדע טיש ווייזט די הויפּט עסנוואַרג קוואלן פון וויטאַמין ב 2 און די סומע פון דעם וויטאַמין אין יעדער 100 ג פון עסנוואַרג.
| עסנוואַרג (100 ג) | סומע פון וויטאַמין ב 2 | ענערגיע |
| בוילד רינדערנס לעבער | 2.69 מג | 140 קייקאַל |
| גאנצע מילך | 0.24 מג | 260 קייקאַל |
| מינאַס פרעסקאַל קעז | 0.25 מג | 264 קייקאַל |
| נאַטירלעך יאָגורט | 0.22 מג | 51 קייקאַל |
| ברוער הייוון | 4.3 מג | 345 קייקאַל |
| ראָולד אָוץ | 0.1 מג | 366 קייקאַל |
| אַלמאַנדז | 1 מג | 640 קייקאַל |
| בוילד יי | 0.3 מג | 157 קייקאַל |
| שפּינאַט | 0.13 מג | 67 קייקאַל |
| האַלב כאַזער לוין | 0.07 מג | 210 קאַלאָריעס |
ווי עס זענען עטלעכע פודז רייַך אין וויטאַמין ב 2 וואָס זענען לייכט אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע, נאָרמאַלי די דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין איז פארבונדן צו קאַסעס פון אַנאָרעקסיאַ אָדער מאַלנוטרישאַן, וואָס זענען פּראָבלעמס וואָס די אַלגעמיינע עסנוואַרג ינטייק איז זייער רידוסט.
רעקאַמענדיד טעגלעך סומע
וויטאַמין B2 רעקאַמאַנדיישאַן פֿאַר געזונט דערוואַקסן מענטשן איז 1.3 מג פּער טאָג, און פֿאַר וואָמען די סומע זאָל זיין 1.1 מג.
ווען עס קאַנסומד אין קלענערער קוואַנטאַטיז אָדער אין הויפּט געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי כירורגיע און ברענט, די פעלן פון וויטאַמין ב 2 קענען גרונט קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי מויל געשווירן, מיד ריע און דיקריסט וווּקס. זען די סימפּטאָמס פון פעלן פון וויטאַמין ב 2 אין דעם גוף.
ינטערעסאַנט
נידעריק בלוט סאָדיום