6 טריט צו פאַרמייַדן פאלן אין די עלטער
צופרידן
פיל פון די סיבות פון פאלס אין די עלטער קענען זיין פּרעווענטאַבאַל, און פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו מאַכן קליין ענדערונגען אין די לייפסטייל פון דעם מענטש, אַזאַ ווי טראָגן ניט-צעטל שיכלעך און אַדאַפּטיישאַנז אין די הויז, אַזאַ ווי גוט לייטינג. .
בכלל, דער הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר פאלן אין עלטער איז יידזשינג, וואָס איז ווען די גרעסטע אָנווער פון מוסקל מאַסע אַקערז, עס איז אַן ימבאַלאַנס און וויזשאַוואַל שוועריקייטן. די נוצן פון ינאַפּראָופּרייט שיכלעך און קליידער, אַ זיציק לייפסטייל און די בייַזייַן פון אַבדזשעקס און טריט אַרום די הויז אויך ביישטייערן צו אַ פאַרגרעסערן אין די פּאַסירונג פון פאלס, און דעריבער, עס איז וויכטיק צו אַדאָר עטלעכע מיטלען אַזוי אַז זיי זענען אַוווידאַד.
די הויפּט טריט צו פאַרמייַדן פאלן זענען:
- טראָגן פֿאַרמאַכט שיכלעך, געזונט צוגעפאסט צו די פֿיס און מיט ניט-צעטל פּיאַטע, ויסמיידן גיין באָרוועס אָדער מיט סליפּערז;
- טאָן ניט טראָגן לאַנג קליידער אָדער ברייט צו ויסמיידן טריפּינג;
- טאָן גשמיות טעטיקייט און סטרעטשינג עקסערסייזיז יעדער וואָך צו האַלטן ביינער און מאַסאַלז אַקטיוו. לערנען עטלעכע עקסערסייזיז אין: גשמיות טעטיקייט פֿאַר עלטער.
- טייַנען אַ דיעטע רייַך אין קאַלסיום און וויטאַמין די, צו פאַרמייַדן וויקאַנינג פון די ביינער און אָסטיאַפּעראָוסיס;
- גיין צו די אַפטאַמאַלאַדזשיסט לפּחות אַמאָל אַ יאָר, צו סטרויערן די גראַד פון די ברילן;
- מאַכן אַדאַפּטיישאַנז אין די הויז צו פאַסילאַטייט די לאָקאָמאָטיאָן פון די עלטער, אַזאַ ווי אַ גוטע לייטינג, ויסמיידן קאַרפּאַץ און אַבדזשעקץ אויף די שטאָק, אין אַדישאַן צו נוצן שטיצן באַרס אין סטראַטידזשיק ערטער, אַזאַ ווי די קלאָזעט און ביי די בעט.
אין אַדישאַן, אנדערע סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי די נוצן פון דרוגס, די בייַזייַן פון קייפל חולאתן און גייַסטיק צעמישונג, פּראָסט סיטואַטיאָנס אין דעם בינע פון לעבן, ביישטייערן צו די פּאַסירונג פון פאלס, און עס איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן די סיטואַטיאָנס. געפֿינען זיך וואָס זענען די הויפּט סיבות און קאַנסאַקווענסאַז פון פאלס אין די עלטער.
פיסיאָטהעראַפּי פאַלן
פיסיאָטהעראַפּי איז וויכטיק פֿאַר טריינינג און אָפּזוך פון פלינקייַט, שטאַרקייט און וואָג, ספּעציעל אין די עלטערע וואָס האָבן שוין אַ באַגרענעצונג פֿאַר לאָקאָמאָטיאָן, יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך חולאתן, אַזאַ ווי אַסטיאָואַרטרייטאַס, אָדער נאָך אַ פאַל.
אין אַדישאַן, גשמיות אַקטיוויטעטן זענען אויך רעקאַמענדיד צו פאַרמייַדן פאלן ווייַל זיי זענען נוציק פֿאַר פּרעזערוויישאַן פון מוסקל שטאַרקייט און מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן, און עטלעכע מער פּאַסיק עקסערסייזיז זענען טיי-קייבריסק גיין און וואָג טריינינג.
וואַסער עקסערסייזיז, אַזאַ ווי הידראָטהעראַפּי, שווימערייַ אָדער וואַסער עראָוביקס, זענען אויך רעקאַמענדיד, ווייַל זיי פאָרשלאָגן די בענעפיץ פון קיין אַקטיוויטעט, אָבער אָן אָנשטרענגען די מאַסאַלז און דזשוינץ.
שטאַרקייט און וואָג
בייגיקייטווי צו צוגרייטן די היים פון די עלטער
צו ויסמיידן דעם פאַל, עס איז וויכטיק צו מאַכן ענדערונגען אין אַלע רומז אין די עלטער 'ס היים, צו מאַכן די היים סאַפער. זיי אַרייַננעמען:
- ליכט די הויז געזונט: עס איז יקערדיק אַז די פאַרשידן רומז זענען געזונט ליט און אַז עס איז אַ נאַכט ליכט אין די צימער ביי נאַכט;
- האַלטן די פּלאַץ פון די הויז גענוג: עס איז וויכטיק צו באַזייַטיקן מעבל, קאַרפּאַץ און אַבדזשעקס, אַזאַ ווי וואַסעס, וואָס שטערן דעם מענטש ס באַוועגונג. דערצו, עס איז וויכטיק צו צוטשעפּען די אַפּפּליאַנסע ווירעס צו די וואַנט און, אויב מעגלעך, צו אַ ניט-צעטל שטאָק, ספּעציעל אין קיך און קלאָזעט;
- האַלטן אַבדזשעקס אין דערגרייכן פון די עלטער: אַלע אַבדזשעקס מוזן זיין ריטשט אין די דערגרייכן פון דעם מענטש, אַזאַ ווי ליכט סוויטשיז, און נישט ניצן דעם העכסטן טייל פון די קאַבאַנאַץ.
- ניצן שטיצט: עס איז וויכטיק צו שטעלן זיכערקייַט באַרס אין די הויז, פֿאַר בייַשפּיל ין די קעסטל, וואָס געבן מער וואָג צו די עלטער. עטלעכע עלטערע מענטשן מיט שוועריקייט גיין קען דאַרפֿן שטיצן אַזאַ ווי גיין סטיקס אָדער וואָקערז, ווי אַ וועג צו האָבן מער זיכערקייט אין לאָקאָמאָטיאָן;
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די טריט, וואָס זאָל זיין אַוווידאַד, אָבער אויב דאָס איז ניט מעגלעך, עס איז וויכטיק צו שטעלן ניט-צעטל סטריפּס און מאָלן זיי מיט בלענדיק פארבן און דורך כאַנדריילז צו געבן בעסער שטיצן.
אין עטלעכע פאלן, אויב די היים איז זיכער פֿאַר די עלטער, עס קען זיין נייטיק צו פאַרבייַטן די טרעפּ מיט אַ ראַמפּע.זען מער וועגן ווי די היים איז אַדאַפּט פֿאַר עלטער
אונדזער עצה
אָלימפּיאַנס באַווייַזן אַז אַטליץ קומען אין אַלע שאַפּעס און סיזעס