10 בענעפיץ פון אַן יליפּטיקאַל מאַשין וואָרקאָוט

צופרידן

• די בענעפיץ פון אַן יליפּטיקאַל מאַשין
• 1. בוסט דיין סטיימז און קאַרדיאָו קאַפּאַציטעט
• 2. פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס
• 3. שטעלן ווייניקער דרוק אויף דיין דזשוינץ
• 4. באַקומען אַ ווערקאַוט פון דער אויבערשטער און נידעריקער גוף
• 5. פאַרברענען גוף פעט
• 6. ציל ספּעציפיש פוס מאַסאַלז
• 7. פֿאַרבעסערן דיין וואָג
• 8. טייַנען טויגיקייט נאָך שאָדן
• 9. הנאה אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס
• 10. לערן געשווינד
• דראָבאַקס
• נעם אוועק

אויב איר יוזשאַוואַלי דאַרפֿן צו וואַרטן אין שורה צו נוצן די יליפּטיקאַל מאַשין פון דיין ספּאָרטזאַל אין שפּיץ שעה, איר זענט נישט אַליין. די יליפּטיקאַל טריינער איז איינער פון די מערסט געזוכט קאַרדיאָו מאשינען אין טויגיקייט סענטערס. עס ס אויך אַ שפּיץ ברירה פֿאַר היים געניטונג ויסריכט.

וואָס איז דאָס וועגן דעם מאַשין מיט נידעריק פּראַל וואָס מאכט עס אַזוי פאָלקס? קאָנטראָלירן די 10 בענעפיץ און באַשליסן פֿאַר זיך.

די בענעפיץ פון אַן יליפּטיקאַל מאַשין

1. בוסט דיין סטיימז און קאַרדיאָו קאַפּאַציטעט

אַעראָביק געניטונג, אויך באקאנט ווי קאַרדיאָו, איז אַ הויפּט טייל פון אַ באַלאַנסט געניטונג רוטין. ווען איר טאָן אַעראָביק געניטונג, דיין האַרץ און לונגען דאַרפֿן צו אַרבעטן האַרדער צו צושטעלן דיין מאַסאַלז מיט מער בלוט און זויערשטאָף.

די יליפּטיקאַל מאַשין אַלאַוז איר צו באַקומען אַ גוט אַעראָביק ווערקאַוט וואָס קענען שטארקן דיין האַרץ, לונגען און מאַסאַלז. אין דעם קער, דאָס קענען העלפֿן בויען דיין סטיימז און ענדעראַנס.

מיט אַן יליפּטיקאַל, איר קענען דורכפירן ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי און קאַרדיאָו ווערקאַוץ אין פעסט-שטאַט.

2. פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס

אויב איר זוכט פֿאַר אַ וועג צו צעטרעטן דיין קאַלאָריע ברענען אין אַ קורץ סומע פון ​​צייט, שפּרינגען אויף די יליפּטיקאַל. די קאַרדיאָו מאַשין קען פאַרברענען וועגן 270 צו 400 קאַלאָריעס אין 30 מינוט, לויט די וואָג פון איר. דער נידעריקער סוף פון די קייט רעפּראַזענץ אַ מענטש וועגן £ 125, און דער העכער סוף איז פֿאַר עמעצער ווייינג £ 185.

ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר קאַנסומד קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע פאַרברענען, איר זאָל פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין יליפּטיקאַל ווערקאַוץ.

3. שטעלן ווייניקער דרוק אויף דיין דזשוינץ

ווען די יליפּטיקאַל שלאָגן די קאַרדיאָו מאַשין סצענע צוריק אין די 1990 ס, ראַנערז מיט ווייטיקדיק דזשוינץ און אָווועריוז ינדזשעריז פרייד ביי די געדאַנק פון זייַענדיק קענען צו באַן זייער קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם בשעת ריליווינג עטלעכע פון ​​די דרוק אויף זייער דזשוינץ.

דיין ניז, אַנגקאַלז, היפּס און אנדערע דזשוינץ קענען שלאָגן אַ ביטינג ווען פליסנדיק אָדער טאָן אנדערע הויך-פּראַל קאַרדיאָו עקסערסייזיז. זינט דיין פֿיס קיינמאָל הייבן אַוועק די פּעדאַלז מיט אַן יליפּטיקאַל, דעם מאַשין אָפפערס אַ נידעריק-פּראַל טיפּ פון קאַרדיאָו ווערקאַוט.

געוויזן אַז אַן יליפּטיקאַל ווערקאַוט קענען רעדוצירן די וואָג שייַכעס קאַמפּערד מיט פליסנדיק, דזשאַגינג און ענלעך ווערקאַוץ. אין אנדערע ווערטער, מיט אַן יליפּטיקאַל, איר קענען פאָרזעצן טריינינג אָן די טראָגן און טרער אַז קומט מיט הויך פּראַל געניטונג.

4. באַקומען אַ ווערקאַוט פון דער אויבערשטער און נידעריקער גוף

אַן יליפּטיקאַל מאַשין מיט כאַנדאַלז איז איינער פון די ווייניק קאַרדיאָו מאשינען וואָס קענען צושטעלן אַ ווערקאַוט פון דער אויבערשטער און נידעריקער גוף. דער שליסל צו מאַקסאַמייזינג די אַדוואַנטאַגעס פון די אויבערשטער גוף איז צו פאַרשפּרייטן דיין וואָג און קעגנשטעל יוואַנלי. אין אנדערע ווערטער, פּאָמפּע דיין געווער פּונקט ווי שנעל ווי איר מאָווינג דיין לעגס.

אויב ריכטיק, די יליפּטיקאַל קענען ציל דיין גלוטעס, האַמסטרינגס, קוואַדס, קאַסטן, צוריק, ביסעפּס, טריסעפּס און האַרץ מאַסאַלז.

5. פאַרברענען גוף פעט

צוליב זיין הויך קאַלאָריע פאַרברענען פיייקייט, אַן יליפּטיקאַל קענען העלפֿן איר פאַרלירן גוף פעט און טאָן דיין מאַסאַלז אין אַ קירצער סומע פון ​​צייט, ספּעציעל אויב איר פאָקוס אויף ינטערוואַל אַרבעט. צו מאַקסאַמייז פעט ברענען, איר וועט דאַרפֿן צו פאָקוס אויף די.

באטראכט צו לייגן ינטערוואַל טריינינג צו דיין יליפּטיקאַל ווערקאַוץ מיט אַ 2 צו 1 פאַרהעלטעניש: 30 סעקונדעס פון הויך-ינטענסיטי אַרבעט, נאכגעגאנגען דורך 15 סעקונדעס פון אָפּזוך, אָדער 60 סעקונדעס פון הויך-ינטענסיטי אַרבעט, נאכגעגאנגען דורך 30 סעקונדעס פון אָפּזוך. דו זאלסט נישט האַלטן מאָווינג דיין לעגס בעשאַס די אָפּזוך פּיריאַדז. פאָרזעצן צו מאַך די פּעדאַלז, אָבער אין אַ סלאָוער גאַנג.

6. ציל ספּעציפיש פוס מאַסאַלז

איר קענען טוישן די קעגנשטעל און שיפּוע פון ​​די פֿיס פּעדאַלז אויף אַ יליפּטיקאַל. דורך דעם, איר קענען ציל פאַרשידענע מאַסאַלז אין דיין נידעריקער גוף אַרייַנגערעכנט דיין קוואַדס, גלוטעס, האַמסטרינגס און קאַווז.

דורך ינקריסינג די שיפּוע, איר קען פילן די צוריק זייַט פון דיין נידעריקער גוף ברענען. אויב איר סטרויערן די פֿיס פּעדאַלז נידעריקער, איר קען פילן אַז דיין קוואַדס אַרבעט האַרדער. זינט די פֿיס פּעדאַלז גיין פאַרקערט, איר קענען טוישן די ריכטונג פון דיין סטרייד און פאָקוס מער אויף דיין האַמסטרינגס און גלוטעס.

7. פֿאַרבעסערן דיין וואָג

וואָג-שייַכעס געניטונג קענען העלפֿן פארשטארקן דיין ביינער. אָבער האָט איר וויסן אַז עס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין וואָג? אויב איר שטיין אַרויף גלייַך און אָפּלאָזן די יליפּטיקאַל כאַנדאַלז, איר קענען ציל דיין האַרץ מאַסאַלז און אַרבעט אויף דיין וואָג.

נאָר מאַכן זיכער אַז די קעגנשטעל און שיפּוע זענען באַשטימט אויף אַ מאַנידזשאַבאַל מדרגה, אַזוי איר קענען נוצן די יליפּטיקאַל מאַשין בעשאָלעם אָן ניצן די כאַנדאַלז.

8. טייַנען טויגיקייט נאָך שאָדן

אויב איר 'רע שוועסטערייַ אַ שאָדן און קענען נישט אָנטייל נעמען אין דיין רעגולער גשמיות אַקטיוויטעטן, ארבעטן אויף אַ יליפּטיקאַל קענען זיין אַ גרויס וועג צו בויען אָדער טייַנען דיין טויגיקייט. זינט עס איז אַ נידעריק-פּראַל געניטונג, עס לייגט אַ פּלאַץ ווייניקער דרוק אויף דיין דזשוינץ ווי הויך-פּראַל ווערקאַוץ, ווי פליסנדיק, דזשאַגינג, אָדער דזשאַמפּינג.

אויב איר אַרבעט אויף אַן יליפּטיקאַל נאָך אַ שאָדן, איר קענען צוריקקריגן די פול קייט פון באַוועגונג. דאָס קען אויך העלפֿן פארשטארקן דיין מאַסאַלז און דזשוינץ, בשעת די דרוק איז אַוועק פון די ינדזשערד געגנט.

9. הנאה אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס

יליפּטיקאַל מאשינען יוזשאַוואַלי פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַר-פּראָוגראַמד געניטונג רוטינז אַז נאָכמאַכן בערגל קליימינג, ינערלעך טריינינג און אנדערע קוסטאָמיזאַבלע אָפּציעס וואָס העלפֿן איר באַקומען די טיפּ פון ווערקאַוט איר ווילט.

10. לערן געשווינד

איינער פון די אַדוואַנטידזשיז פון אַן יליפּטיקאַל איז אַז עס טוט נישט נעמען לאַנג צו לערנען ווי צו נוצן עס. כאָטש די לערנען ויסבייג מיט דעם מאַשין איז גאַנץ גרינג, איר קען וועלן צו פרעגן אַ פערזענלעכע טריינער פֿאַר גיידאַנס אויב איר האָט נישט געניצט איין פריער. זיי קענען געבן איר עצות ווי צו נוצן עס ריכטיק און די טיפּ פון ווערקאַוט וואָס קען זיין בעסטער פֿאַר דיין טויגיקייט צילן.

ווען סטאַרטינג אויף די יליפּטיקאַל, איר ווילט נאָר נוצן די פֿיס פּעדאַלז. אַמאָל איר געוויינט צו די באַוועגונג פון די מאַשין, איר קענען לייגן די כאַנדאַלז.

דראָבאַקס

גאָרנישט איז טאָמיד ווי שליימעסדיק ווי עס מיינט, און דאָס כולל די טויגיקייט וועלט. מיט אַלע די פּראָס וואָס קומען מיט די יליפּטיקאַל, עס זענען עטלעכע קאָנס צו האַלטן אין זינען.

"די באַוועגונג אויף די יליפּטיקאַל איז אַ ביסל אַנדערש ווי פליסנדיק אָדער גיין, אַזוי פוס און האַרץ מאַסאַלז זענען אַנדערש אַקטיווייטיד," זאגט John M. Martinez, MD, ערשטיק זאָרגן ספּאָרט מעדיצין דאָקטער אין Pain Free Running. "דער חילוק אין מוסקל אַקטאַוויישאַן קען פּאַטענטשאַלי פירן צו שאָדן אויב דער גוף טוט נישט אַדאַפּט צו די נייַע מוסקל פירינג פּאַטערנז און באַוועגונג פּאַטערנז."

ער אויך ווייזט אַז זינט די יליפּטיקאַל איז נידעריקער פּראַל ווי פליסנדיק אָדער גיין, איר קען זען ווייניקער גיינז אין פוס שטאַרקייַט רעכט צו ווייניקער דרוק אויף די לעגס.

ווייַל פון דעם נידעריקער פּראַל, דר. Martinez זאגט איר קען אויך זען ווייניקער פֿאַרבעסערונג אין ביין געדיכטקייַט קאַמפּערד מיט פליסנדיק אָדער וואָג ליפטינג. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז העכער לאָודז אָדער פּראַל טענד צו פאַרגרעסערן און פֿאַרבעסערן ביין געדיכטקייַט פון דער נידעריקער גוף.

נעם אוועק

אויב איר אַרייַן די יליפּטיקאַל מאַשין אין דיין טויגיקייט רוטין, איר קענען פאַרשטאַרקן דיין האַרץ, לונגען און מאַסאַלז, בשעת איר פֿאַרבעסערן דיין סטיימז, פֿאַרבעסערן דיין וואָג און ברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. עס איז אויך אַ גרויס אָפּציע אויב איר האָבן שלאָס ישוז אָדער ווילן צו בויען אָדער טייַנען דיין טויגיקייט נאָך אַ שאָדן.

בשעת דעם נידעריק-פּראַל טריינער איז אַ גרויס ברירה פֿאַר רובֿ טויגיקייט לעוועלס, עס איז וויכטיק צו אויך אַרייַננעמען אנדערע עקסערסייזיז אין דיין רוטין אויב איר זוכט צו פארשטארקן דיין לעגס און בויען ביין געדיכטקייַט. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר ראַנערז און קאַמפּעטיטיוו אַטליץ.