די סופּער גרינג קווינאָאַ סאַלאַט קייַלאַ יטינעס מאכט פֿאַר לאָנטש

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אַוסטראַליאַן טריינער און ינסטאַגראַם טויגיקייט דערשיינונג Kayla Itsines איז באַוווסט פֿאַר העלפּינג קאַונטלאַס וואָמען יבערמאַכן זייער ללבער מיט איר ווילדלי פאָלקס 28-מינוט ביקיני גוף גייד ווערקאַוץ. (פּרוּווט איר טאָן-ערגעץ פול-גוף קרייַז פֿאַר טאָונינג פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס.) בשעת איר דיגיטאַל פירער האט שטענדיק ינקלודעד אַ מאָלצייַט פּלאַן קאָמפּאָנענט, אָבער איצט זי נעמט טינגז צו דער ווייַטער הייך דורך ארויסגעבן איר ערשטער געזונט עסן און לייפסטייל בוך (וואָס אויך כולל אַ 28-טאָג ציען-אויס ווערקאַוט פּראָגראַם), איצט בנימצא.

דער בוך כּולל מאָלצייַט פּלאַנז און איבער 200 פּשוט-אָבער-טשיקאַווע רעסאַפּיז ריינדזשינג פון 'סטראָבעריז, ריקאָטטאָ און נוטעללאַ דריזזלע אויף טאָסט' צו 'צוקיני מאַקאַראָנען באָולאָוגנייזי' און שעפע פון ​​שיין, מויל-וואָטערינג פאָטאָס צו ינספּירירן איר צו נאָגל די געזונט עסן רעזאַלושאַנז . צומ גליק פֿאַר אונדז, קייַלאַ שערד מיט אונדז די רעצעפּט פֿאַר איר טשאַרגרילד פּאַטלעזשאַן און קווינאָאַ סאַלאַט צו מאַכן אונדזער לאָנטש סאַלאַדס אַ ביסל ווייניקער טרויעריק אין 2017. ינספּאָ.)

סערוועס: 1

פּרעפּ צייט: 10 מינוט

קוקינג צייט: 15 מינוט

שוועריקייט: לייַכט

ינגרידיאַנץ:

• 2 אַז קווינאָאַ
• 1⁄4 מיטל פּאַטלעזשאַן, שנייַדן אין 1⁄2-אין דיק סלייסיז
• בוימל שפּריץ
• 4 קאַלאַמאַטאַ הזיתים, פּיטיד און סלייסט
• 1 קליין האַנדפול אַרוגולאַ בלעטער
• 5 ⁄ אָז טיננעד טשיקקפּעאַס, ויסגעשעפּט און רינסעד
• 1 לעפל פריש באַסיל בלעטער
• פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער (אַפּשאַנאַל)
• 1 oz זאַלץ-רידוסט נידעריק-פעט פעטאַ קעז, קראַמבאַלד

אינסטרוקציעס:

1. שטעלן די קווינאָאַ און 2⁄3 טעפּל וואַסער אין אַ פאַן איבער הויך היץ און ברענגען צו אַ קאָכן, טייל מאָל סטערינג. קאָווער און רעדוצירן די היץ צו נידעריק. סימער פֿאַר 10-12 מינוט ביז די פליסיק איז אַבזאָרבד און קווינאָאַ איז ווייך.

2. היץ אַ באַרביקיו גריל-טעלער אָדער טשאַרגריל פּאַן איבער הויך היץ.

3. לייטלי שפּריץ די פּאַטלעזשאַן סלייסיז מיט ייל שפּריץ. גרילל פֿאַר 4-6 מינוט אָדער ביז ווייך, טייל מאָל ווענדן. שטעלן באַזונדער צו קיל.

צו דינען, שטעלן די קווינאָאַ, הזיתים, אַרוגולאַ, טשיקקפּעאַס, באַסיל, און פּאַטלעזשאַן אין אַ געדינט שיסל. צייַט מיט פעפער אויב געוואלט, און וואָרף דזשענטלי צו פאַרבינדן. שפּריצן איבער די פעטאַ.

פון די ביקיני גוף 28-טאָג געזונט עסן און לייפסטייל גייד דורך Kayla Itsines. קאַפּירייט © 2016 דורך דעם מחבר און איבערגעדרוקט דורך דערלויבעניש פון סט מארטין ס פרעסע.

רעצענזיע פֿאַר