נאַטירלעך טרעאַטמענט פֿאַר פּאַניק סינדראָום

צופרידן

• 1. פּאַמעלעך און טיף ברידינג
• 2. ימאַגינע אַ זיכער פּלאַץ
• 3. Yôga
• 4. אַראָמאַטהעראַפּי
• 5. פּילאַטעס
• 6. אַקופּונקטורע
• 7. גשמיות טעטיקייט
• 8. סודינג טיז

די נאַטירלעך באַהאַנדלונג פון פּאַניק סינדראָום קענען ווערן דורכגעקאָכט דורך אָפּרו טעקניקס, גשמיות טעטיקייט, אַקיופּאַנגקטשער, יאָגאַ און די נוצן פון נאַטירלעך הערבס דורך אַראָומאַטעראַפּי און טיי קאַנסאַמשאַן.

דעם סינדראָום איז קעראַקטערייזד דורך אַ הויך דייַגעס און פּאַניק אַטאַקס וואָס פּלוצלינג דערשייַנען סימפּטאָמס ווי קאַלט שווייס, האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז, קאָפּשווינדל, טינגגלינג און טרעמערז אין דעם גוף. אַטאַקס יוזשאַוואַלי לעצטע וועגן 10 מינוט, אָבער קענען זיין פּריווענטיד דורך נאַטירלעך טריטמאַנץ ווי געוויזן אונטן.

אָפּרו טעקניקס זענען געניצט צו רויק דעם גוף און דיסטראַקט די מיינונג פון פּאַניק באַפאַלן, און קענען זיין געוויינט טעגלעך אָדער בעשאַס די ערשטע וואונדער פון אַ קריזיס. צווישן די טעקניקס זענען:

1. פּאַמעלעך און טיף ברידינג

ברעאַטהינג סלאָולי און דיפּלי העלפּס צו באַפרייַען אָטעם און רעדוצירן די האַרץ טעמפּאָ. איר זאָל נאָכפאָלגן די סטעפּס:

• זיצן מיט דיין רוקנביין גלייַך אָדער שטיין מיט דיין גוף גלייַך;
• נאָענט דיין אויגן און שטעלן דיין הענט אויף דיין מאָגן;
• אָטעמען די לופט קאַונטינג צו 5 סלאָולי, פּאַפינג די בויך צו פּלאָמבירן עס מיט לופט;
• אָטעמען די לופט קאַונטינג סלאָולי צו 5, ריליסינג די לופט פון די בויך און קאָנטראַקטינג די מאַסאַלז פון דעם געגנט.

דעם פּראָצעס זאָל זיין ריפּיטיד 10 מאָל אָדער פֿאַר 5 מינוט.

2. ימאַגינע אַ זיכער פּלאַץ

צו נוצן דעם וויזשוואַלאַזיישאַן טעכניק, איר דאַרפֿן צו טראַכטן פון אַ פאַקטיש אָרט וואָס טראַנזמיץ שלום און זיכערהייט אָדער שאַפֿן אַ ויסגעטראַכט סוויווע, טראכטן פון אַלע די דעטאַילס וואָס העלפֿן צו ברענגען זאַכטקייַט.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו טראַכטן און דיסקרייבד פרטים ווי די געפיל פון אַ ווינטל אויף דעם גוף, דער שמעקן פון דעם ים, דער ראַש פון אַ וואַסערפאַל, די סאָפטנאַס פון אַ טעפּעך אָדער דיוואַן, די ליד פון פייגל און די קאָליר פון די הימל. די מער דעטאַילס, די מער זיכערקייט די מיינונג וועט פילן, פאַסילאַטייט די פֿאַרבעסערונג פון די סימפּטאָמס פון די פּאַניק באַפאַלן.

3. Yôga

יאָגאַ איז אַ פיר וואָס קאַמביינז סטרעטשינג, ברידינג קאָנטראָל און פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז. רעגולער יאָגאַ פיר ריליווז דרוק און דייַגעס, העלפּינג צו פאַרמייַדן פּאַניק אנפאלן.

אין אַדישאַן, געלערנט האַלטנ זיך און ברידינג קאָנטראָל טעקניקס העלפּס צו באַפרייַען שפּאַנונג אין דעם גוף אין דער צייט פון אַ קריזיס, רעגיאַלייטינג ברידינג, האַרץ טעמפּאָ און העלפּינג די גייַסט צו רירן זיך פון פאָקוס פון מורא און שרעק.

4. אַראָמאַטהעראַפּי

אַראָמאַטהעראַפּי ניצט יקערדיק אָילס פון געוויקסן וואָס סטימולירן פאַרשידענע געביטן פון דעם מאַרך און רעדוצירן דייַגעס, און קענען ווערן גענוצט דורך מאַסאַזש אָילס, בעשאַס די וואַנע אָדער דורך אַ דיפיוזער וואָס ריליסיז די אַראָמאַ אין די צימער.

צו מייַכל פּאַניק סינדראָום, די מערסט פּאַסיק אָילס זענען יקערדיק ייל פון צעדערבוים, לאַוואַנדע, באַסיל און ילאַנג ילאַנג, וואָס האָבן קאַמינג און אַנטידיפּרעסאַנט פּראָפּערטיעס, העלפּינג צו רעגולירן די כאַרטביט און אָפּרוען די מאַסאַלז. זען ווי צו נוצן די אָילס אין: אַראָמאַטהעראַפּי פֿאַר דייַגעס.

5. פּילאַטעס

פּילאַטעס איז אַ געניטונג וואָס אַרבעט אויף אַלע געגנטן פון דעם גוף, העלפּינג צו פארשטארקן מאַסאַלז און טענדאַנז און רעגולירן ברידינג.

דער טעכניק ריליווז דייַגעס דער הויפּט רעכט צו קאָנטראָל פון ברידינג, און העלפּס צו קאַמבאַט די סימפּטאָמס פון פּאַניק סינדראָום דורך ינקריסינג מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן און גוף וויסיקייַט, פאַסילאַטייט די אָוווערקאַמינג פון מורא בעשאַס אַ קריזיס.

6. אַקופּונקטורע

אַקופּונקטורע איז אַ טעראַפּיע פון ​​כינעזיש אָנהייב וואָס העלפּס צו רעגולירן גוף ענערגיעס און רויק די מיינונג, רידוסינג דרוק, דייַגעס און מוסקל שפּאַנונג און ווייטיק.

די אָפטקייַט און טיפּ פון טעכניק געניצט אין אַקיופּאַנגקטשער וועריז לויט די סימפּטאָמס פון די פּאַציענט, אָבער וואכנשריפט סעשאַנז זענען יוזשאַוואַלי געניצט אין די אָנהייב פון די באַהאַנדלונג, וואָס קענען זיין ספּייסט ווי די דייַגעס און פּאַניק אַטאַקס פאַרמינערן.

7. גשמיות טעטיקייט

גשמיות עקסערסייזיז, ספּעציעל עראָוביק אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי סייקלינג און גיין, העלפֿן צו באַפרייַען גוף שפּאַנונג און דרוק, זייַענדיק גלייַך שייַכות צו דער פאַרהיטונג פון פּאַניק אַטאַקס.

אַזוי, צו רעדוצירן דייַגעס, איר זאָל פירן אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי שווימערייַ, גיין, סייקלינג אָדער אנדערע ספּאָרט וואָס ברענגען פאַרגעניגן אין מינדסטער 3 מאָל אַ וואָך. עס איז אויך וויכטיק צו עסן געזונט און שלאָפן לפּחות 7 שעה אַ טאָג.

8. סודינג טיז

עטלעכע געוויקסן האָבן קאַמינג פּראָפּערטיעס און קענען זיין קאַנסומד אין די פאָרעם פון טיי. אַזוי, צו קאָנטראָלירן און פאַרמייַדן פּאַניק אַטאַקס, מען קען נוצן געוויקסן אַזאַ ווי וואַליריאַן, טשאַמאָמילע, פּאַססיאָנפלאָווער, לימענע באַלזאַם און גאָטו קאָלאַ. זען ווי צו נוצן די געוויקסן און אנדערע נאַטירלעך באַרועכץ דאָ.

אין מער שטרענג פאלן, עס קען זיין נויטיק צו האָבן באַהאַנדלונג מיט אַ סייקאַטריסט אין אָפּפירונג טעראַפּיע און סייקאָוטעראַפּי סעשאַנז, פּונקט ווי עס קען זיין נויטיק צו נעמען עטלעכע מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי אַלפּראַזאָלאַם אָדער פּאַראָקסעטינע. זען וואָס רעמאַדיז קענען זיין געוויינט אין רעמעדיעס צו מייַכל פּאַניק סינדראָום.

צו געשווינד באַקומען אַ קריזיס, זען וואָס צו טאָן בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן.