וואָס טוט מאַגנעסיום טאָן פֿאַר דיין גוף?
צופרידן
- מאַינטאַינס געזונט מאַרך פונקציע
- האלט אַ געזונט כאַרטביט
- העלפּס רעגולירן מוסקל קאַנטראַקשאַנז
- געזונט בענעפיץ
- מייַ נידעריקער בלוט דרוק
- קען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק
- קען פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל אין טיפּ 2 צוקערקרענק
- קענען פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט
- קען העלפן קאַמבאַט מיגראַינעס
- קען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע
- דייאַטערי סאָורסעס
- די דנאָ ליניע
מאַגנעסיום איז דער פערט מערסט ברייט מינעראַל אין דיין גוף.
עס ס ינוואַלווד אין איבער 600 סעליאַלער ריאַקשאַנז, פֿון מאכן דנאַ צו העלפּינג דיין מאַסאַלז קאָנטראַקט ().
טראָץ זיין וויכטיקייט, אַרויף צו 68% פון אמעריקאנער אַדאַלץ טאָן ניט טרעפן די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק ().
נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס זענען פארבונדן צו פילע נעגאַטיוו געזונט רעזולטאטן, אַרייַנגערעכנט שוואַכקייַט, דעפּרעסיע, הויך בלוט דרוק און האַרץ קרענק.
דער אַרטיקל דערקלערט וואָס מאַגניזיאַם טוט פֿאַר דיין גוף, די געזונט בענעפיץ, ווי צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק און די קאַנסאַקווענסאַז פון צו קליין.
מאַינטאַינס געזונט מאַרך פונקציע
מאַגנעסיום פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין רילייינג סיגנאַלז צווישן דיין מאַרך און גוף.
עס אַקטאַד ווי די טויער היטער פֿאַר די N- מעטאַל-ד-אַספּאַרטאַטע (NMDA) ראַסעפּטערז וואָס זענען געפֿונען אויף דיין נערוו סעלז און העלפֿן אַנטוויקלונג, זכּרון און לערנען פון מאַרך ().
אין געזונט אַדאַלץ, מאַגניזיאַם זיצט אין די נמדאַ ראַסעפּטערז און פּריווענץ זיי פון טריגערד סיגנאַלז וואָס קען סטימולירן דיין נערוו סעלז אַננעסאַסעראַלי.
ווען דיין מאַגניזיאַם לעוועלס זענען נידעריק, ווייניקער נמדאַ ראַסעפּטערז זענען פאַרשפּאַרן. דעם מיטל זיי זענען פּראָנע צו סטימיאַלייטיד אָפט ווי נייטיק.
דער מין פון אָוווערסטימוליישאַן קענען טייטן נערוו סעלז און קען פאַרשאַפן מאַרך שעדיקן ().
קיצערמאַגנעסיום איז אַ טויער היטער פֿאַר די נמדאַ ראַסעפּטערז וואָס זענען ינוואַלווד אין געזונט מאַרך אַנטוויקלונג, זכּרון און לערנען. דאָס פּריווענץ אָוווערסטימולייטיד נערוו סעלז וואָס קענען טייטן זיי און קען פאַרשאַפן מאַרך שעדיקן.
האלט אַ געזונט כאַרטביט
מאַגנעסיום איז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט כאַרטביט.
עס קאַמפּרייזיז געוויינטלעך מיט קאַלסיום, וואָס איז יקערדיק פֿאַר דזשענערייטינג האַרץ קאַנטראַקשאַנז.
ווען קאַלסיום קומט אין דיין האַרץ מוסקל סעלז, עס סטימיאַלייץ די מוסקל פייבערז צו אָפּמאַך. מאַגנעסיום קאָונטערס דעם ווירקונג, העלפּינג די סעלז אָפּרוען (,).
די באַוועגונג פון קאַלסיום און מאַגניזיאַם איבער דיין האַרץ סעלז מיינטיינז אַ געזונט כאַרטביט.
ווען דיין מאַגניזיאַם לעוועלס זענען נידעריק, קאַלסיום קען אָוווערסטימולירן דיין האַרץ מוסקל סעלז. איין פּראָסט סימפּטאָם פון דעם איז אַ גיך און / אָדער ירעגיאַלער כאַרטביט, וואָס קען זיין לעבן-טרעטאַנינג ().
וואָס ס מער, די סאָדיום-פּאַטאַסיאַם פּאָמפּע, אַן ענזיים אַז דזשענערייץ ילעקטריקאַל ימפּאַלסיז, ריקווייערז מאַגניזיאַם פֿאַר געהעריק פונקציאָנירן. עטלעכע עלעקטריקאַל ימפּאַלסיז קענען ווירקן דיין כאַרטביט ().
קיצערמאַגנעסיום העלפּס דיין האַרץ מוסקל סעלז אָפּרוען דורך קאַונטינג קאַלסיום, וואָס סטימיאַלייץ קאַנטראַקשאַנז. די מינעראַלס קאָנקורירן מיט יעדער אנדערע צו ענשור אַז די האַרץ סעלז צונויפצי און רילאַקסט רעכט.
העלפּס רעגולירן מוסקל קאַנטראַקשאַנז
מאַגנעסיום אויך פיעסעס אַ ראָלע אין רעגיאַלייטינג מוסקל קאַנטראַקשאַנז.
פּונקט ווי אין די האַרץ, מאַגניזיאַם איז אַ נאַטירלעך קאַלסיום בלאַקער צו העלפן מאַסאַלז אָפּרוען.
אין דיין מאַסאַלז, קאַלסיום ביינדז צו פּראָטעינס אַזאַ ווי טראָפּאָנין C און מיאָסין. דער פּראָצעס ענדערונגען די פאָרעם פון די פּראָטעינס, וואָס דזשענערייץ אַ צונויפצי ().
מאַגנעסיום קאָנקורירט מיט קאַלסיום פֿאַר די זעלבע ביינדינג ספּאַץ צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז.
אויב דיין גוף האט נישט האָבן גענוג מאַגניזיאַם צו קאָנקורירן מיט קאַלסיום, דיין מאַסאַלז קען קאָנטראַקט צו פיל, קאָזינג קראַמפּס אָדער ספּאַזאַמז.
פֿאַר דעם סיבה, מאַגניזיאַם איז אָפט רעקאַמענדיד צו מייַכל מוסקל קראַמפּס ().
אָבער, שטודיום ווייַזן געמישט רעזולטאַטן וועגן מאַגניזיאַם ס פיייקייט צו באַפרייַען קראַמפּס - עטלעכע אפילו געפֿינען קיין נוץ ().
קיצערמאַגנעסיום איז אַ נאַטירלעך קאַלסיום בלאַקער און העלפּס דיין מוסקל סעלז אָפּרוען נאָך קאַנטראַקטינג. ווען מאַגניזיאַם לעוועלס זענען נידעריק, דיין מאַסאַלז קענען צונויפצי צו פיל און גרונט סימפּטאָמס אַזאַ ווי קראַמפּס אָדער מוסקל ספּאַזאַמז.
געזונט בענעפיץ
א דיעטע רייַך אין מאַגניזיאַם איז פארבונדן צו פילע אנדערע ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ.
מייַ נידעריקער בלוט דרוק
הויך בלוט דרוק איז אַ געזונט זאָרג וואָס אַפעקץ איינער פון דריי אמעריקאנער ().
ינטערעסטינגלי, שטודיום האָבן געוויזן אַז גענומען מאַגניזיאַם קען נידעריקער דיין בלוט דרוק (,).
אין איין שטודיע, האָבן מענטשן וואָס האָבן גענומען 450 מג מאַגניזיאַם טעגלעך יקספּיריאַנסט אַ סלאָולי אין די סיסטאָליק (אויבערשטער) און דייאַסטאָליק (נידעריקער) בלוט דרוק וואַלועס ביי 20.4 און 8.7 ().
אַן אַנאַליסיס פון 34 שטודיום געפונען אַז אַ מידיאַן דאָזע פון 368 מג מאַגניזיאַם רידוסט סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק וואַלועס באטייטיק ביי געזונט אַדאַלץ און יענע מיט הויך בלוט דרוק ().
די פּראַל איז געווען באטייטיק העכער אין מענטשן מיט יגזיסטינג הויך בלוט דרוק ().
קען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק
עטלעכע שטודיום האָבן פארבונדן נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס צו אַ העכער ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
פֿאַר בייַשפּיל, איין לערנען געפֿונען אַז יענע מיט די לאָואַסט מאַגניזיאַם לעוועלס האָבן די העכסטן ריזיקירן פון טויט, ספּעציעל רעכט צו האַרץ קרענק ().
קאָנווערסעלי, ינקריסינג דיין ינטייק קען נידעריקער דעם ריזיקירן. דאָס איז ווייַל מאַגניזיאַם האט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, קען פאַרמייַדן בלוט קלאַטינג און קענען העלפֿן דיין בלוט כלים אָפּרוען צו נידעריקער דיין בלוט דרוק ().
אַן אַנאַליסיס פון 40 שטודיום מיט מער ווי אַ מיליאָן פּאַרטיסאַפּאַנץ געפונען אַז קאַנסאַמשאַן פון 100 מג מער מאַגניזיאַם פּער טאָג רידוסט די ריזיקירן פון מאַך און האַרץ דורכפאַל ביי ריספּעקטיוולי 7% און 22%. דאָס זענען צוויי הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק ().
קען פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל אין טיפּ 2 צוקערקרענק
מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק אָפט האָבן נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס, וואָס קען פאַרשטאַרקן די צושטאַנד, ווייַל מאַגניזיאַם העלפט רעגולירן ינסאַלאַן און מאָווינג צוקער אויס פון די בלוט און אין די סעלז פֿאַר סטאָרידזש ().
פֿאַר בייַשפּיל, דיין סעלז האָבן ריסעפּטערז פֿאַר ינסאַלאַן וואָס דאַרפֿן מאַגניזיאַם צו פונקציאָנירן רעכט. אויב מאַגניזיאַם לעוועלס זענען נידעריק, דיין סעלז קענען נישט נוצן ינסאַלאַן יפעקטיוולי, אַזוי די בלוט צוקער לעוועלס זענען הויך (,,).
ינקריסינג מאַגניזיאַם ינטייק קען פאַרמינערן בלוט צוקער אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.
אַן אַנאַליסיס פון אַכט שטודיום געוויזן אַז גענומען אַ מאַגניזיאַם העסאָפע באטייטיק רידוסט פאסטן בלוט צוקער לעוועלס אין פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק ().
די וווילטויק יפעקס פון מאַגניזיאַם פֿאַר קאָנטראָל פון בלוט צוקער זענען בלויז געפֿונען אין קורץ-טערמין שטודיום. לאנג-טערמין שטודיום זענען נידז איידער אַ קלאָר רעקאַמאַנדיישאַן קענען זיין געמאכט.
קענען פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט
נעבעך שלאָפן איז אַ הויפּט געזונט פּראָבלעם אַרום די וועלט.
גענומען מאַגניזיאַם קען פֿאַרבעסערן די שלאָפן קוואַליטעט דורך העלפּינג דיין מיינונג און גוף אָפּרוען. די אָפּרו העלפּס איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און קען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט ().
אין אַ לערנען אין 46 עלטערע אַדאַלץ, יענע וואָס האָבן אַ מאַגניזיאַם העסאָפע טעגלעך געפאלן שלאָפנדיק פאַסטער. זיי אויך באמערקט ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט און דיקריסט ינסאַמניאַ סימפּטאָמס ().
וואָס ס מער, כייַע שטודיום האָבן געפֿונען אַז מאַגניזיאַם קענען רעגולירן די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָנין, וואָס איז אַ האָרמאָנע וואָס גיידז דיין גוף ס שלאָף-וועקן ציקל (,).
מאַגנעסיום איז אויך געוויזן צו בינדן צו גאַמאַ-אַמינאָבוטיריק (GABA) ראַסעפּטערז. די האָרמאָנע GABA העלפּס רויק אַראָפּ נערוו טעטיקייט, וואָס קען אַנדערש ווירקן שלאָפן (,).
קען העלפן קאַמבאַט מיגראַינעס
עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס קען פאַרשאַפן מייגריינז.
איין לערנען געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט מייגריינז האָבן באטייטיק נידעריקער מאַגניזיאַם לעוועלס ווי געזונט אַדאַלץ ().
ינקריסינג דיין מאַגניזיאַם ינטייק קען זיין אַ פּשוט וועג צו קאַמבאַט מייגריינז (,).
אין איין 12-וואָך לערנען, מענטשן מיט מייגריינז וואָס האָבן גענומען אַ 600 מג מאַגניזיאַם העסאָפע יקספּיריאַנסט 42% ווייניקער מייגריינז ווי איידער גענומען די מינעראַל ().
ווי געזאָגט, רובֿ פון די שטודיום באַמערקן בלויז אַ קורץ-טערמין נוץ פון גענומען מאַגניזיאַם פֿאַר מייגריינז. מער לאַנג-טערמין שטודיום זענען נידז איידער איר מאַכן געזונט רעקאַמאַנדיישאַנז.
קען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע
נידעריק לעוועלס פון מאַגניזיאַם זענען אויך פארבונדן צו דעפּרעסיע סימפּטאָמס.
אין אַ שטודיע אין מער ווי 8,800 מענטשן, אַז יענע מיט די לאָואַסט ינטייק פון מאַגניזיאַם צווישן אַדאַלץ אַלט 65 און אונטער האָבן אַ 22% גרעסערע ריזיקירן פון דעם צושטאַנד ().
איין סיבה פֿאַר דעם איז אַז מאַגניזיאַם העלפּס רעגולירן דיין מאַרך פונקציאָנירן און שטימונג.
עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז סופּפּלעמענטינג מיט מאַגניזיאַם קען רעדוצירן די דעפּרעסיע סימפּטאָמס. עטלעכע שטודיום אפילו געפֿונען אַז עס איז ווי עפעקטיוו ווי אַנטידיפּרעסאַנט דרוגס (,).
כאָטש די פֿאַרבינדונג צווישן מאַגניזיאַם און דעפּרעסיע איז פּראַמאַסינג, פילע עקספּערץ נאָך גלויבן אַז מער פאָרשונג אין דעם געגנט איז דארף איידער רעקאַמאַנדיישאַנז ().
קיצערהעכער מאַגניזיאַם ינטייק איז פארבונדן צו געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ווייניקערע מייגריינז, רידוסט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און ימפּרוווד בלוט דרוק, בלוט צוקער לעוועלס און שלאָפן.
דייאַטערי סאָורסעס
ווייניק מענטשן טרעפן די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק (RDI) פון 400-420 מג פֿאַר מענטשן און 310-320 מג פֿאַר וואָמען (38).
אָבער, דעם מינעראַל איז געפֿונען אין פילע געשמאַק פודז (39):
סומע | RDI (באזירט אויף 400 מג / טאָג) | |
קירבעס זאמען | 0.25 טעפּל (16 גראַמז) | 46% |
שפּינאַט, בוילד | 1 טעפּל (180 גראַמז) | 39% |
שווייצער טשאַרד, בוילד | 1 טעפּל (175 גראַמז) | 38% |
שוואַרץ בינז, האַלב | 1 טעפּל (172 גראַמז) | 30% |
פֿלאַקס זאמען | 1 אונס (28 גראַמז) | 27% |
בוריק גרינז, בוילד | 1 טעפּל (144 גראַמז) | 24% |
אַלמאַנדז | 1 אונס (28 גראַמז) | 20% |
קאַשו | 1 אונס (28 גראַמז) | 20% |
טונקעלע טשאקאלאד | 1 אונס (28 גראַמז) | 16% |
אַוואָקאַדאָ | 1 מיטל (200 גראַמז) | 15% |
טאָפו | 3.5 אונסעס (100 גראַמז) | 13% |
סאַלמאָן | 3.5 אונסעס (100 גראַמז) | 9% |
אויב איר קענען נישט טרעפן דיין טעגלעך מאַגניזיאַם בלויז דורך פודז, איר זאָל נעמען אַ העסאָפע. זיי זענען וויידלי בנימצא און געזונט-טאָלעראַטעד.
ביילאגעס וואָס זענען געזונט אַבזאָרבד, אַרייַננעמען מאַגניזיאַם גלייסינאַטע, גלוקאָנאַטע און סיטראַטע. ויסמיידן צו נעמען מאַגניזיאַם מיט צינק ווייַל עס קען רעדוצירן אַבזאָרפּשאַן
עס איז בעסטער צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען מאַגניזיאַם, ווייַל עס קענען ינטעראַקט מיט פּראָסט מעדאַקיישאַנז פֿאַר הויך בלוט דרוק, אַנטיביאַטיקס אָדער דייורעטיקס.
קיצערמאַגנעסיום איז געפֿונען אין פילע געשמאַק פודז, וואָס מאכט עס גרינג צו פאַרגרעסערן דיין טעגלעך ינטייק. ביילאגעס זענען אויך געזונט טאָלעראַטעד. אויב איר נעמען מעדאַקיישאַנז, רעדן צו דיין דאָקטער צו ויסמיידן אַדווערס ינטעראַקשאַנז.
די דנאָ ליניע
מאַגנעסיום איז אַ מינעראַל ינוואַלווד אין הונדערטער פון סעליאַלער ריאַקשאַנז.
עס איז וויכטיק פֿאַר דנאַ און רילייינג סיגנאַלז צווישן דיין מאַרך און גוף.
עס קאַמפּיץ מיט קאַלסיום, ינשורינג דיין האַרץ און מאַסאַלז צונויפצי און רעכט אָפּרוען, און קען אפילו פֿאַרבעסערן מייגריינז, דעפּרעסיע, בלוט דרוק, בלוט צוקער לעוועלס און שלאָפן קוואַליטעט.
נאָך, ווייניק מענטשן טרעפן די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון 400-420 מג פֿאַר מענטשן און 310-320 מג פֿאַר וואָמען.
צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק, עסן רייַך אין מאַגניזיאַם אַזאַ ווי קירבעס זאמען, שפּינאַט, קאַשו ניסלעך, אַלמאַנדז און טונקל שאָקאָלאַד.
סופּפּלעמענץ קענען זיין אַ האַנטיק אָפּציע, אָבער מאַכן זיכער צו רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר נעמען אנדערע מעדאַקיישאַנז.