מאַקסאַמייז די מנוחה צייט פון ינטערוואַל טריינינג צו ווערן פאַסטער פּאַסיק

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מעהאַלעך טריינינג העלפּס איר גראָב פעט און בוסט דיין טויגיקייט. די גרויס קלאַפּ טעאָריע. (דאָס זענען בלויז צוויי פון די Benefits פון הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT).) און כאָטש איר מיסטאָמע וויסן אַז ארבעטן האַרדער דורך די טאַפער פּאָרשאַנז פון די ווערקאַוט (די "אַרבעט") קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז, וועריינג די ינטענסיטי און די צייט פון די גרינגער פּאַרץ (די "מנוחה צייט") איז אן אנדער געצייַג אין דיין פּאַסיק אַרסענאַל.

כּדי צו פֿאַרשטיין וואָס דאָס איז, איר מוזן ערשטער פֿאַרשטיין וואָס איז געשעעניש אין דיין גוף בעשאַס די טיף פּאַרץ פון אַ HIIT ווערקאַוט: די האַרט אַרבעט פּיריאַדז טאַקע טוישן די כעמיש זאַץ פון דיין מאַסאַלז, מאַכן זיי מער שטאַרק און געבן זיי מער ענדעראַנס. זאגט יורי פעיטאָ, Ph.D., אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון געניטונג וויסנשאַפֿט אין קעננעסאַוו שטאַט אוניווערסיטעט אין קעננעסאַוו, דזשאָרדזשאַ. ווען איר שטופּן שווער, איר פאַרברענען דורך דיין סטאָרז פון ATP (די ברענוואַרג וואָס דיין גוף מאכט פון עסנוואַרג), און איר באַן דיין גוף צו נוצן מער פעט און דיין האַרץ צו זיין מער שטאַרק.

בעשאַס די מנוחה צייט? דיין גוף אַרבעט צו ומקערן זיך צו אַ נייטראַל שטאַט און ריפּלעניש אַלץ איר געוויינט. דיין ATP סטאָרז באַקומען טאַפּט אַוועק, איר קענען כאַפּן דיין אָטעם, און דיין עראָוביק מאַטאַבאַליזאַם נעמט איבער, אויך בויען דיין ענדעראַנס, ער זאגט. בייסיקלי, דיין גוף אַרבעט טאַקע שווער צו צוריקקומען צו נאָרמאַל.

אָבער לאַוראַ קאָזיק, אַ קאָוטש אין ניו יארק סיטי טרעדמיל סטודיאָ מייל הויך ראַן קלוב (פּרובירן זייער ויסשליסיק טרעדמיל וואָרקאָוט!) ניצט אַ אַנדערש טעכניק אין איר ענדעראַנס-בנין מעהאַלעך קלאסן. זי ינקעראַדזשאַז ראַנערז - ספּעציעל די וואס זענען נישט ביגינערז - צו אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו גיין בעשאַס די ברייקס, און אַנשטאָט דזשאַג אָדער לויפן סלאָולי.

פארוואס? אויב איר טאָן ניט גיין די מנוחה פּיריאַדז, זי דערקלערט, עס וועט צווינגען איר צו האַלטן די אַרבעט פּיריאַדז מער מאַנידזשאַבאַל, אַזוי איר קענען האַלטן אַ שווער ווערקאַוט. "און פילע פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען פּאַסירן אין דעם אָפּזוך גאַנג," זי זאגט. "דיין לונג קאַפּאַציטעט ימפּרוווז, איר פאַרברענען פעט, און דיין זויערשטאָף אַריבערפירן ווערט מער עפעקטיוו."

בייסיקלי, איר ווערן פאַסטער בעשאַס יעדער טייל פון די ווערקאַוט-ניט נאָר די שווער פּאַרץ. פּלוס, איר באַקומען מער באַקוועם מיט דעם געפיל פון זייַענדיק, נו, ומבאַקוועם, זאגט קאָזיק. "ווען איר האַלטן די לויפן געגאנגען, אפילו ווען איר טראַכטן איר קענען נישט, איר באַקומען אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט און ימפּאַוערמאַנט, און איר ווערן שטארקער מענטאַלי און פיזיקלי," זי זאגט. דאָס וועט זיין נוציק: דער ווייַטער מאָל איר וועט באַקומען אַ האַרט אויסשטרעקן אין אַ ראַסע, איר וועט זיין געוויינט צו לויפן דורך עס ... ניט געוויינט צו שלאָגן די בראַקעס. (ינספּייערד? טשעק אויס די.)

איין ויסנעם? ווען עס קומט צו בויען גיכקייַט, איר ווילט צו ינקאָרפּערייט די ווערקאַוץ "שלאָגן עס און פאַרלאָזן עס", ווו איר ספּרינט אַזוי שנעל ווי איר קענען און דאַן גיין, זאגט קאָזיק. דאס וועט העלפֿן דיין מאַסאַלז צו אַדאַפּט צו ארבעטן מיט אַ העכער ינטענסיטי, אַזוי זיי קענען זיין מער שטאַרק אַזוי איר קענען גיין פאַסטער. די דנאָ שורה: מיקסינג די ווערקאַוץ מיט ענדעראַנס-פאָוקיסט ינטערוואַלז און פעסט שטאַט טריינינג וועט בויען זיך וואָס קאָזיק רופט דיין "עראָוביק מאָטאָר" אַזוי איר קענען גיין מער און פאַסטער. א געווינען-געווינען!

רעצענזיע פֿאַר