עצות פֿאַר נאַטירלעך וואָג אָנווער צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז בעשאָלעם

צופרידן

• צי די ווערקאַוט איר ליב.
• עקספּערימענט מיט עסן.
• היט אייך פון נאַטירלעך פּילז פֿאַר וואָג אָנווער.
• זיין עפענען צו די רעכט נאַטירלעך הערבס פֿאַר וואָג אָנווער.
• אָבער געדענקען, וויטאַמינס זענען גוט.
• רעצענזיע פֿאַר

לוזינג וואָג קענען זיין שווער. יאָ, עס זענען אַ פּלאַץ פון דיייץ, ווערקאַוט רוטינז און פּילז וואָס ויסקומען ווי אַ ראָאַדמאַפּ צו די צוגעזאגט לאַנד מיט וואָג אָנווער. אָבער אין די סוף פון די טאָג, בעכעסקעם פונט ינוואַלווז טוויקינג דיין לייפסטייל. נאַטירלעך וואָג אָנווער, וואָס ינוואַלווז אַדאַפּטינג געזונט געוווינהייטן אַז איר קענען ינקאָרפּערייט לאַנג-טערמין, קענען העלפן אַז נומער אויף די וואָג גיין אַראָפּ אין אַ זיכער, עפעקטיוו וועג.

דער בלויז פּראָבלעם: ווען איר שלאָגן אַ פּשוט Google זוכן, עס ס אַ אָווועראַבאַנדאַנס פון נאַטירלעך וואָג-אָנווער רעמאַדיז, פּראָדוקטן און פּילז פּראַקטאַקלי סקרימינג אויף איר. ווי טאָן איר וויסן וואָס איז לעגיט?

"בלייבן אַוועק פון עפּעס וואָס טוט נישט העכערן געזונט," זאגט JC Doornick, DC, אַ געזונט און לייפסטייל קאָוטש וואָס טראַוואַלז די וועלט העלפּינג מענטשן פאַרלירן וואָג. "ווער עס יז גענומען פּילז, סטימיאַלאַנץ, ינדזשעקשאַנז, פלוידס אָדער עסן 500 קאַלאָריעס פּער טאָג פאָוקיסט 100 פּראָצענט אויף וואָג אָנווער און נול פּראָצענט אויף געזונט."

עס איז אויך וויכטיק צו ידענטיפיצירן די סטראַטעגיעס וואָס פילן רעכט פֿאַר איר. א טאַקטיק ווי ינטערמיטאַנט פאסטן קען אַרבעטן פֿאַר עטלעכע, למשל, אָבער אנדערע קען פילן לופּי קומען 11:00 אָן אַן ענערגיע-בוסטינג פרישטיק. קוק די עצות אונטן צו העלפֿן איר געפֿינען זיך ווי צו פאַרלירן וואָג געוויינטלעך, אַזוי אַז איר פילן גאָר קאַסטאַמייזד צו איר און דיין גוף. אַזוי, אַמאָל די פונט שאָלעכץ אַוועק, זיי קענען בלייַבן אַוועק-פֿאַר גוט.

צי די ווערקאַוט איר ליב.

אָפט מיר טראַכטן אַז דער בעסטער וואָג אָנווער סטראַטעגיעס אָנהייבן מיט אַ הויך געניטונג פּראָגראַם. אָבער דער פאַקט איז אַז ווערקאַוץ זענען בלויז איין טייל פון די בילד, און עס זענען אַ פּלאַץ פון רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ווי פיל געניטונג מיר זאָל באַקומען אויף אַ רעגולער יקער. די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC), פֿאַר בייַשפּיל, רעקאַמענדז אַז אַדאַלץ זאָל געניטונג 150 מינוט פּער וואָך מיט אַ מעסיק ינטענסיטי, אָדער ינקאָרפּערייט 75 מינוט פּער וואָך פון אַעראָביק טעטיקייט מיט שטאַרק ינטענסיטי. דערווייַל, אַ לערנען ארויס אין סערקיאַליישאַן מיר געפֿונען אַז די סומע פון ​​געניטונג וואָס מיר באַקומען האט אַ דירעקטע שייכות צו אונדזער האַרץ געזונט-די מער איר באַקומען, די כעלטיער דיין האַרץ וועט זיין-און זיי פאָרשלאָגן צוויי פול שעה פּער טאָג ווי אַ נייַע ציל.

בייסיקלי, אַלעמען איז אַנדערש, אַזוי עס איז שווער צו נאָגל אַראָפּ אַ גיידליינז וואָס אַפּלייז צו אַלעמען, זאגט Sara Gottfried, M.D., בעסצעלער מחבר פון די האָרמאָנע היילן און די האָרמאָנע באַשטעטיק דיעטע. אָבער אויב אַלץ אַנדערש פיילז, געדענקט דאָס: עפּעס איז בעסער ווי גאָרנישט. דאָס איז וואָס ד"ר גאָטטפריד סאַגדזשעסץ ינקאָרפּערייטינג 30 מינוט פון מעסיק ינטענסיטי באַוועגונג טעגלעך, אָפּגעבן פינף מינוט איידער דיין ווערקאַוט צו אַן אַקטיוו וואַרעם-אַרויף, און נאָך פינף מינוט צו אָפּקילן און פאַרמיידן שאָדן. אַמאָל איר האָט דאָס, איר קענען סטרויערן די צייט און ינטענסיטי. "נאָך צוויי וואָכן, לייגן 10 מינוט צו געניטונג מאַדעראַטלי פֿאַר 40 מינוט, פיר טעג פּער וואָך אָדער פאַרגרעסערן ינטענסיטי," זי סאַגדזשעסץ.

דערגייונג עפּעס איר הנאה איז אויך אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט אין קיין טויגיקייט רוטין, ווייַל-דוה-עס מיטל אַז איר וועט זיין מער מסתּמא צו האַלטן עס. אַזוי אויב פליסנדיק איז נישט דיין זאַך, טאָן ניט שווייס עס - פּרוּווט אַ זומבאַ קלאַס, אָדער טרעפן גערלפרענדז פֿאַר ספּין נאָך אַרבעט. (איר קענט אפילו פּרובירן צו אַרבעטן לויט דיין זאָדיאַק צייכן.) "איר קען באַקומען רעזולטאַטן פֿון עפּעס איר האַס, אָבער די רעזולטאַטן וועלן נישט לעצטע," זאגט Jess Sims, CPT, אַ Fhit פּראָ טריינער אין Fitting Room אין ניו יארק סיטי. . און דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו צווייַג און זען אויב עס איז עפּעס אַנדערש צו ליבע. "בייַטן דיין ווערקאַוץ וועט העלפן האַלטן איר פֿאַרוויילערישע און העלפן איר פּראָגרעס ווייַל דיין גוף טוט נישט באַקומען געוויינט צו די זעלבע מווומאַנץ," מוסיף סימס. קלאָר און פּשוט: עס איז קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע ווערקאַוט, אַזוי טאָן ניט קעסטל זיך אין.

עקספּערימענט מיט עסן.

פּונקט ווי געניטונג, דיייץ זענען אַנדערש פֿאַר אַלעמען, ספּעציעל ווען עס קומט צו דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג געוויינטלעך. "איך קען זאָגן מיין פּאַטיענץ צו עסן ניסלעך און בעריז, קלערן, זיצן אין אַ ווינקל און עסן לאַקס. אָבער אויב דאָס קען נישט אַרבעטן פֿאַר זיי, זיי זענען אַרויס," זאגט דאָורניק. "עס איז וויכטיק צו זיין רעאַליסטיש וועגן וואָס מענטשן קענען און קענען נישט טאָן. אָנהייבן ווו זיי ווילן צו אָנהייבן, און שטעלן רעאַליסטיש עסנוואַרג פּאַראַמעטערס." (דאָ ס וואָס איר זאָל געבן אַרויף ריסטריקטיוו דיעטע אַמאָל און פֿאַר אַלע.)

אָבער אויב איר נאָר ווילן צו מאַכן אַ ביסל טוויקס צו דיין קראַנט עסן פּלאַן, Gottfried האט דריי פֿירלייגן:

באַקאַנט זיך מיט די פּראָדוקציע אָפּטיילונג. עס איז קיין סוד אַז עסן וועדזשטאַבאַלז איז גוט פֿאַר איר. אָבער שאַקינגלי, בלויז 27 פּראָצענט פון אמעריקאנער אַדאַלץ עסן די רעקאַמענדיד דריי אָדער מער סערווינגז זיי זאָל באַקומען טעגלעך, לויט אַ CDC באַריכט. ציל צו פאַרגרעסערן דיין גרינס ינטייק צו איין פונט פּער טאָג. דאָס וועט נישט בלויז העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז, אָבער עסן אַ רעגנבויגן פון וועדזשטאַבאַלז קענען אויך באַשיצן קעגן ראַק, האַרץ קרענק און יידזשינג יפעקץ. (איר זוכט פֿאַר מיטאָג ינספּאָ? די שעפעריש רעסאַפּיז מאַכן די מערסט פון ספּיראַלייזד וועדזשיז.)

פּרוּווט ינטערמיטאַנט פאסטן. ינטערמיטאַנט פאסטן (אָדער אויב) איז געווארן טרענדי אין די לעצטע יאָרן דאַנק צו די מיינסטרים וווילזייַן ווי די בולאַטפּראָאָף דיעטע. דער באַגריף: האַלטן אַוועק עסנוואַרג פֿאַר 12-18 שעה צווישן מיטאָג און פרישטיק, ווייַל דאָס קען פאָרשלאָגן פילע פון ​​​​די זעלבע בענעפיץ פון אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, ווי אַ נידעריקער ינסידאַנס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. פאַרבינדן מיט הויך-ינטענסיטי געניטונג און ד"ר גאָטטפריד זאגט אַז איר זוכט אַ ווינינג קאָמבאָ.

שנייַדן אויס גריינז פֿאַר דרייַ וואָכן. ווי פיל ווי מיר ליב קאַרבס, "רובֿ גריינז האָבן אַ פערלי הויך גלייסעמיק אינדעקס, טייַטש אַז דיין בלוט צוקער איז סערדזשאַז נאָך איין צו צוויי שעה," זאגט ד"ר גאָטטפריד. "צום באַדויערן, פודז וואָס פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער זענען כעמיש אַדיקטיוו. זיי ספּור אָנצינדונג אין דיין גוף און האַלטן איר אין אַ דאַונווערד ספּיראַליש פון קרייווינג וואָס קענען לעסאָף פירן צו אַ גראָוינג טאַליע." צו ברעכן דעם ציקל, פּרובירן סקראַטשינג גריינז פֿאַר ווייניקער ווי אַ חודש, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי דיין גוף ריאַקץ צו די ענדערונג.

היט אייך פון נאַטירלעך פּילז פֿאַר וואָג אָנווער.

צווישן געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַדס און טעלעוויזיע געשעפט ברייקס, עס איז קימאַט אוממעגלעך צו אַנטלויפן מעסידזשינג אַרום נאַטירלעך וואָג אָנווער ביילאגעס. א פּלאַץ פון זיי זענען פאַבריק-באזירט-גרין טיי עקסטראַקט, ביטער מאַראַנץ, מאַלענע קעטאָנעס-און ומשעדלעך-סאַונדינג. אָבער טאָן זיי אַרבעט? ניט פּונקט, זאגט Melinda Manore, דאָקטאָראַט, דערנערונג פּראָפעסאָר אין אָרעגאָן סטעיט אוניווערסיטעט. אין איר פאָרשונג פון הונדערטער פון נאַטירלעך וואָג-אָנווער ביילאגעס (אַ $ 2.4 ביליאָן ינדאַסטרי אין די פאַרייניקטע שטאַטן), זי געפונען אַז עס איז נישט אַ איין פּראָדוקט וואָס ריזאַלטיד אין באַטייטיק וואָג אָנווער. און, ערגער, פילע פון ​​זיי האָבן זייַט יפעקץ וואָס קענען שטערן דיין טויגיקייט גאָולז (אַרייַנגערעכנט בלאָוטינג און גאַז). ניט פּונקט אַ זיכער וועג צו פּאַסיק אין די מאָגער דזשינס.

זיין עפענען צו די רעכט נאַטירלעך הערבס פֿאַר וואָג אָנווער.

בשעת וואָג אָנווער ביילאגעס זענען באשטימט אויס, דאָס זענען נישט די בלויז טינגז צו באַטראַכטן: עס זענען אויך נאַטירלעך הערבס פֿאַר וואָג אָנווער. און כאָטש עס איז אַ וועש רשימה וואָס איז גרייט צו לייגן צו דיין טרינקען אין קיין סמאָאָטהיע אָרט אָדער זאַפט באַר, פילע פון ​​זיי טאָן ניט טאַקע נאָכקומען מיט די פּריפּערד בעסער-פֿאַר-איר בענעפיץ. לויט די McCormick וויסנשאַפֿט אינסטיטוט, עס זענען 12 הערבס און בשמים וואָס האָבן פּאַטענטשאַלי באַטייַטיק געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט שוואַרץ פעפער, צימערינג, קומין, ינגבער און טורמעריק. אָבער פֿון אַלע די בשמים, קייען פעפער איז מערסט געלויבט פֿאַר זייַן וואָג אָנווער פּראָפּערטיעס. רעסעאַרטשערס געפונען אַז בלויז האַלב אַ לעפעלע ינקריסיז מאַטאַבאַליזאַם, און אַ לערנען גרופּע פון ​​25 דינערס פארברענט אַן עקסטרע 10 קאַלאָריעס ווען עס איז געווען צוגעגעבן צו זייער מאָלצייַט. אפילו בעסער: פֿאַר די וואס האָבן נישט קעסיידער עסן געווירציק מילז, אַדינג פעפער שנייַדן אַ דורכשניטלעך פון 60 קאַלאָריעס אין זייער ווייַטער מאָלצייַט. (געווירציק פודז קען אויך זיין דער סוד פון אַ לאַנג לעבן.)

אָבער געדענקען, וויטאַמינס זענען גוט.

אין אַלגעמיין, איר ווילן צו מאַסע יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס דורך גאַנץ עסנוואַרג קוואלן. נאָך, קיינער איז נישט שליימעסדיק. סופּפּלעמענטינג דיין וואָכעדיק דיעטע קענען ברענגען גאַנץ-גוף בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט געוואקסן מוסקל טאָן, מער ענערגיע און, יאָ, וואָג אָנווער. (דאָס איז וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ינפיוזשאַנז פון וויטאַמין יוו.) אויב דאָס לעצטע איז דיין הויפּט ציל, ד"ר גאָטטפריד סאַגדזשעסץ צו מאַכן אַ רעגולער טייל פון דיין דיעטע:

וויטאַמין ד: עטלעכע עקספּערץ טראַכטן אַז שלאָפן דיסאָרדערס האָבן ריזאַן צו עפּידעמיע לעוועלס פֿאַר איין הויפּט סיבה: אַ וויידספּרעד וויטאַמין ד דיפישאַנסי, זאגט ד"ר גאָטטפריד. דאָס איז נישט פּונקט ידעאַל, ווייַל גענוג שלאָפן איז קריטיש פֿאַר דיין מאַטאַבאַליזאַם און אַקשלי דערגרייכן געזונט, נאַטירלעך וואָג אָנווער. ד"ר גאָטטפריד זאגט אַז עס איז בעסטער צו צילן צו 2,000 צו 5,000 ייו וויטאַמין די יעדער טאָג (פּרוּווט ניצן דעם פּשוט וויטאַמין די דאָוסאַדזש קאַלקולאַטאָר צו רעכענען אויס ווי פיל איר דאַרפֿן), ווי אַ 12-וואָך וואָג-אָנווער לערנען געפֿונען אַז דאָס ריזאַלטיד. אין נידעריקער אַמאַונץ פון פעט מאַסע.

קופּער און צינק צוזאַמען: אויב טיירויד כאָרמאָונז זענען אויך נידעריק, דיין גוף פּאַמפּס דיין מאַטאַבאַליזאַם. אָבער צינק קענען העלפֿן בוסט דיין ימיון סיסטעם און האַלטן אַ געזונט טיירויד. די דאַונסייד: אַדינג צינק צו דיין העסאָפע רוטין קענען מאַכן איר דיפישאַנט קופּער. דעריבער, ד"ר גאָטטפריד סאַגדזשעסץ אַז וואָמען פאַרבינדן זיי צוזאַמען (איר קענען באַקומען דאָס אין אַ מולטיוויטאַמין מיט הויך פּאָוטאַנסי). פֿאַר אַן אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש, זי סאַגדזשעסץ צו נעמען 20 מג צינק יעדער טאָג מיט 2 מג קופּער.

בערבערינע: בלוט צוקער ריסעס מיט עלטער, און בערבערינע איז איינער פון די ביילאגעס וואָס פּראָווען צו נאָרמאַלייז גלוקאָוס. עס אויך אַרבעט צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דיין גוף, וואָס קענען העלפן מיט וואָג אָנווער. און ווי דאָס איז נישט גענוג, "בערבערינע קען אויך צאַמען צוקער קרייווינגז, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס ליידן פון צוקערקרענק, פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (פּקאָס) און אַביסאַטי," זאגט ד"ר גאָטפריד. נעמען 300 צו 500 מג אַמאָל צו דריי מאָל פּער טאָג.

מאַגנעסיום: מאַגניזיאַם איז אַפפעקטעד גערופן די רילאַקסינג מינעראַל, מאַגניזיאַם קענען אַנטקעגנשטעלנ דרוק ענטפער, העלפֿן דיין מאַסאַלז מעלדונג, און קען אפילו העלפֿן איר באַקומען בעסער שלאָפן. (דאָ זענען פינף אנדערע טריקס וואָס קען העלפן איר סנאָאָזינג.) פּלוס, ד"ר גאָטפריד זאגט אַז עס איז נויטיק פֿאַר הונדערטער פון בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז אין דעם גוף, ווי האַלטן דיין כאַרטביט פעסט און האַלטן נאָרמאַל נערוו און מוסקל פֿונקציע. קלייַבן 200 צו 1000 מג און נעמען עס ביי נאַכט, ווייַל דאָס העלפּס דיין מאַסאַלז אָפּרוען.

רעצענזיע פֿאַר