די גייַסט-גוף בענעפיץ פון מאַסאַזש

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר 'רע ווי, נו, אַלעמען, איר'ווע מיסטאָמע פלאַנגקט אויס פון אַ ניו יאָר ס האַכלאָטע אָדער צוויי (אָדער 20, אָבער וועלכער). די יערלעך מאַך-פון-האַלבנאַכט דאַרפֿן צו באַשליסן עפּעס וועגן זיך יוזשאַוואַלי סענטערס אַרום איין געדאַנק: צו זיין בעסער.

אבער וואָס אויב די וועג צו פילן כאַפּיער, פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן, טייטן עס אין דיין ווערקאַוט רוטין - אַלע פון ​​​​דעם בעסער שטאָפּן-איז רעכט בייַ דיין פינגגערטיפּס, אָדער אין דעם פאַל, עמעצער אַנדערש ס? די מיטל: מאַסאַזש. "וואכנשריפט מאַסאַזשיז האָבן אַ קיומיאַלאַטיוו positive ווירקונג וואָס איז סוסטאַינעד איבער צייט," זאגט מארק ראַפּאַפּאָרט, מד, אַ פּראָפעסאָר און טשער פון פּסיכיאַטריע און ביכייוויעראַל ססיענסעס אין עמאָרי אוניווערסיטעט אין אַטלאַנטאַ, וואָס האָט געלערנט די בענעפיץ פון מאַסאַזש. אָבער זינט עס איז ניט מסתּמא איר קענען שלאָגן די ספּאַ אַלע די צייט: "דאַטאַ סאַגדזשעסץ אַז איר קענען נוץ אפילו פֿון אַ איין מאַסאַזש," ער מוסיף.

צו האַלטן דאָס פאַקטיש: פיל פון די פאָרשונג איז פּרילימאַנערי. אָבער פילע פיינדינגז ווייַזן אַז אפילו אַ 15-מינוט באַהאַנדלונג קענען זיין אַ בון פֿאַר דיין וווילזייַן, און צי איר זענט אַ טיף מיידל, אָדער שוועדיש איז מער דיין סטיל. איצט, וויקלי מאַסאַזשיז קען זיין אַ ביסל פּרייסי, אָבער כוידעשלעך? איר קען מיסטאָמע מאַך אַ מאַסאַזש יעדער 4 וואָכן דורך 2017, און דיין מיינונג און גוף וואָלט זיין בעסער פֿאַר אים. אויב איר דאַרפֿן אַ ביסל קאַנווינסינג, דאָ ס וואָס רעגולער מאַסאַזשיז זענען ווערט אַ שאָס.

מאַסאַזש ריליווז פּעסקי ייקס און פּיינז.

פילן ווייטיקדיק נאָך דיין טעגלעך לויפן? (צי איר דאַרפֿן אַ ספּאָרט מאַסאַזש?) "מאַסאַזש קען פאַרמינערן אַקוטע אָנצינדונג רעכט צו אָווועריוז פון מאַסאַלז, אַזוי עס קען זיין זייער נוציק אין דיקריסינג סטיפנאַס, ווייטיק און אָנצינדונג," זאגט ראַפּאַפּאָרט. דיין מאַססעוסע איז נישט אַ מכשף-דאָס איז וויסנשאַפֿט. ער העלפּס צו פאַרגרעסערן פאַרקער פון פּלוריפּאָטענט סטעם סעלז (בעל סעלז וואָס קענען פּראָדוצירן קיין געוועב אָדער צעל וואָס דיין גוף דאַרף צו פאַרריכטן) צו קאָנפליקט ספּאַץ.

מאַסאַזש האלט די קרענק ביי ביי.

דורך נידינג, איר קענען פאַרגרעסערן די ימיון סיסטעם פון דיין גוף. "איינער פון די בענעפיץ פון מאַסאַזש איז אַז דאָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין סערקיאַליישאַן פון ווייַס בלוט סעלז," זאגט ראַפּאַפּאָרט. און עס זענען נישט בלויז די קאַלט-באַסטינג מינים פון סעלז, אָבער NK סעלז אין באַזונדער, ער צוגעגעבן. די זענען קאַמאַנלי גערופן "קיללער סעלז" ווייַל זיי דינען ווי דיין גוף ס ערשטיק פאַרטיידיקונג קעגן מער ערנסט ינפעקשאַנז.

מאַסאַזש אַרבעט ווי אַ נאַטירלעך יבופּראָפען.

אויב ומבאַקוועמקייַט פון כראָניש ינדזשעריז האלט איר אַוועק פון די ספּאָרטזאַל, אויב איר שלאָגן די מאַסאַזש טיש, דאָס קען מיינען אַז איר וועט ניט מער ווייטיק. "מאַסאַזש ראַדוסאַז גשמיות צאָרעס דורך דיקריסינג קאָרטיסאָל און ינקריסינג סעראַטאָונין, וואָס איז דער גוף ס נאַטירלעך פּיינקילער," זאגט טיפפאַני פיעלד, דאָקטאָראַט פון דער ריר ריסערטש אינסטיטוט אין דער אוניווערסיטעט פון מיאַמי שולע פון ​​מעדיסינע. (אַנטדעקן 6 נאַטירלעך רעמאַדיז פֿאַר ווייטיק וואָס יעדער אַקטיוו מיידל זאָל וויסן וועגן.)

מאַסאַזש פּאַמפּס אַרויף דיין מאַרך מאַכט.

"איין לערנען געוויזן אַז נאָך אַ 15-מינוט שטול מאַסאַזש, מאַרך כוואליעס טשיינדזשד אין דער ריכטונג פון כייטאַנד אַלערטנאַס," זאגט פיעלד. "אין פאַקט, לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען ביכולת צו דורכפירן מאַטאַמאַטיקאַל קאַמפּיאַטיישאַנז צוויי מאָל ווי שנעל און מיט צוויי מאָל די אַקיעראַסי." איז דאָך דיך אַ זשעני צו ליגן אויף אַ טיש אין דער פינצטער? אין נאָמען פון פאָרשונג, עס איז ווערט טעסטינג די טעאָריע.

מאַסאַזש פייץ אַוועק ינסאַמניאַ.

אויב איר געראַנגל צו באַקומען אַ גוט נאַכט מנוחה, מאַסאַזש קענען העלפן מיט דעם, זאָגן אריאל ראַאָוופאָגעל, אַ לייסאַנסט מאַסאַזש טעראַפּיסט אין NY Haven ספּאַ אין ניו יארק סיטי. א מאַנגל פון סעראַטאָונין איז לינגקט צו אָנ שלאָף נעכט, און זינט מאַסאַזש העלפּס צו פאַרגרעסערן די הייך פון די סנוז-ווערט כעמישער, דאָס קען העלפֿן איר פאַרשווינדן. (דאַרפֿן מער הילף צו באַקומען געהעריק זזז? די ביסל טשיינדזשד איר מאַכן בעשאַס דעם טאָג קען העלפֿן איר שלאָפן בעסער בייַ נאַכט.)

מאַסאַזש מעלץ אַוועק דרוק און דייַגעס.

עס איז ניט נאָר דער שמעקן פון קאַמינג אָילס אַז איר פילן ציטער-מאַסאַזש איז אַ אמת מוסקל (און שטימונג) רילאַקסער. די סעריע פון ​​סטראָקעס דיקריסאַז דיין סימפּאַטעטיק טאָן, וואָס איז אַ טייל פון דעם נערוועז סיסטעם וואָס פּריפּערז דיין גוף צו רעאַגירן צו סיטואַטיאָנס פון דרוק אָדער נויטפאַל, זאגט Rapaport. און די סאַבסאַקוואַנט פאַרקלענערן אין קאָרטיסאָל און פאַרגרעסערן סעראַטאָונין איז אַ פאָרמולע פֿאַר עטלעכע עמעס רויק ווייבז. עטלעכע פאָרשונג גייט ווי ווייַט צו זאָגן אַז מאַסאַזש איז אַזוי גוט פֿאַר דיין גייַסטיק שפּיל, עס קען אפילו העלפן מיט דעפּרעסיע.

מאַסאַזש ינקריסיז דיין קייט פון באַוועגונג.

בייגיקייט איז נישט טאַקע דיין זאַך? דורך טרעאַטינג זיך צו אַ סעסיע, איר קען נאָר באַקומען אַוועק פון די פּיראַמיד פּאָזע אין יאָגאַ. מאַסאַזש לוסאַנז די מאַסאַלז און ינקריסיז סערקיאַליישאַן, וואָס העלפּס צו זויערשטאָף צו דזשוינץ, זאגט Raovfogel. אַלע זענען וויכטיק צו האַלטן דיין גוף בייגיקייט. און אויב אָנצינדונג לימיץ דיין מאָביליטי, לאָזן אַ גוט קוועטשן ראַדוסאַז די בייַזייַן פון סיטאָקינז, פּראָטעינס וואָס פירן צו אָנצינדונג.

מאַסאַזש העלפט מיט כעדייקס.

פאָקוס דיין סעסיע אויף דיין האַלדז פֿאַר עטלעכע רעליעף פון די דרעדיד קלאפן-ווייען-טראפן געפיל. "א מאַסאַזש קענען העלפן רעדוצירן כעדייקס דורך סטימיאַלייטינג דרוק ראַסעפּטערז אין די נאַקן פון די האַלדז, וואָס העלפּס פאַרגרעסערן וואַגאַל טעטיקייט," פיעלד זאגט. עס איז געדאַנק אַז ווען די וואַגוס נערוו איז אַקטיוו, עס קאַלמז קנויל כעדייקס און מייגריינז.

רעצענזיע פֿאַר