גרייטן זיך פֿאַר די נאַרטע סעזאָן
צופרידן
געהעריק צוגרייטונג פֿאַר די נאַרטע סעזאָן ריקווייערז פיל מער ווי דינגען ויסריכט. צי איר זענט אַ אָפּרוטעג וואָריער אָדער אָנהייבער נאַרטלער, עס איז וויכטיק אַז איר שלאָגן די סלאָפּעס אין דער בעסטער פאָרעם מעגלעך. גיי אונדזער טויגיקייט עצות צו בויען שטאַרקייט און ויסמיידן פּראָסט נאַרטע ינדזשעריז.
טויגיקייט עצות
עס איז וויכטיק אַז איר פאָקוס אויף שטאַרקייט טריינינג, קאַרדיאָו און בייגיקייט. איר זאָל ויסשטימען ספּעציפיש וואָג ליפטינג ווערקאַוץ פֿאַר סקיינג אין דיין רוטין אַ חודש אָדער אַזוי איידער איר שלאָגן די סלאָפּעס. בשעת איר גיין אַראָפּ די באַרג, דיין קוואַדס, האַמסטרינגס און האַרץ אַרבעט יבערבליק צו סטייבאַלייז איר און באַשיצן דיין דזשוינץ. צו בויען שטאַרקייט אין דיין לעגס, אַ סעריע פון טיף סקוואַץ, וואַנט זיצן און לונגעס זענען אַ גוט אָרט צו אָנהייבן. איר וועט אויך ווילן צו אַרבעטן דיין האַרץ, ווייַל דאָס איז די הויפט פּאָווערהאָוסע פון דיין גוף און פּראַטעקץ דיין צוריק.
סטרעטטשינג
אין אַדישאַן צו קאַנדישאַנינג, איר ווילן צו לוסאַן דיין האַמסטרינגס און נידעריקער צוריק. איין וועג צו ויסמיידן פּראָסט נאַרטע ינדזשעריז איז צו אויסשטרעקן. Sarah Burke, פאַכמאַן פרעעסקיער און X Games גאָלד מעדאַליסט, "אַמאָל איר זענט אויף דעם בערגל און האָבן אַ וואַרעם אַרויף. ווען איר זענט פאַרטיק פֿאַר דעם טאָג און גרייט צו גיין, פאָקוס אויף סטאַטיק סטרעטשיז.
פּראָסט סקי ינדזשעריז
כדי צו בלייבן זיכער אויפן בארג, איז וויכטיג צו זיין פלינק פאר אנדערע סקיערס, ספעציעל אין די הויך סעזאן און אויף פארנומענע לויפן. א קראַך אָדער אַ פאַלש פֿיס פאַבריק קען פירן צו אַ קאָפּ שאָדן אָדער MCL טרער. "פרויען זענען מער פּראָנע צו קני ינדזשעריז ווייַל פון שוואַך האַמסטרינגס, אַזוי איך פֿאָרשלאָגן פאָוקיסינג אויף די מאַסאַלז און טאָן אַ פּלאַץ פון קליין באַלאַנסינג עקסערסייזיז," זאגט בורק. טראָגן טויגן קאָפּ שוץ איז אויך יקערדיק. "אַלעמען טראָגן העלמעץ, פון פּראָס צו עלטערע רעקרייישאַנאַל רידערס. עס נעמט גאָרנישט צו שטעלן איינער אויף און עס קענען ראַטעווען איר פון אַ ערנסט שאָדן," מוסיף בורקע.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטאונדזער אויסגאבעס
פארוואס עטלעכע וואָמען געווינען ווייט אַרום מענאַפּאַוז
