6 עצות פֿאַר נישט געבן אַרויף די ספּאָרטזאַל

צופרידן

• 1. זיין אַווער
• 2. שטעלן צילן
• 3. מאַכן די ספּאָרטזאַל מער שפּאַס
• 4. שרייב אַראָפּ אַלע דערגרייכונגען
• 5. באַן מיט Friends
• 6. האַלטן די בענעפיץ

אין די ערשטע טעג פון די ספּאָרטזאַל, עס איז נאָרמאַל אַז עס איז אַ פּלאַץ פון אַנאַמיישאַן און היסכייַוועס צו בלייבן אַקטיוו און דערגרייכן די גאָולז. מיט צייט עס איז געוויינטלעך אַז פילע מענטשן זענען דיסקערידזשד, דער הויפּט ווייַל די רעזולטאַטן נעמען צייט צו דערשייַנען. אָבער, עס איז נייטיק צו האַלטן אין זינען אַז די רעזולטאַטן זענען נישט באַלדיק און אַז צו האַלטן די אַטשיווד רעזולטאַטן עס איז נייטיק צו פאָרזעצן צו פירן גשמיות טעטיקייט און טייַנען אַ טויגן און געזונט דיעטע.

אַטענדינג די ספּאָרטזאַל איז אַ גוטע וועג צו פאַרלירן וואָג, פאַרברענען לאָקאַלייזד פעט און פאַרלירן בויך, אין אַדישאַן צו זיין אַ וועג צו אָפּרוען און העכערן אַ געפיל פון וווילזייַן, ספּעציעל ווען איר גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער פיר אַ גשמיות אַקטיוויטעטן אין אַ געזונט וועג. רעגולער.

טשעק עטלעכע עצות צו האַלטן זיך סטימיאַלייטאַד און יקסייטאַד צו גיין צו די ספּאָרטזאַל:

1. זיין אַווער

עס איז וויכטיק צו זיין אַווער אַז די רעזולטאַטן דערשייַנען נישט יבערנאַכטיק און אַז זיי פּאַסירן רעכט צו אַ קאָמבינאַציע פון ​​סיבות, אַזאַ ווי רעגולער פיר פון גשמיות טעטיקייט, פּרעפעראַבלי באגלייט דורך אַ פאַכמאַן וואָס ינדיקייץ די בעסטער עקסערסייזיז און לויט די אָביעקטיוו און באַלאַנסט. פידינג.

עס איז קיין נוצן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, סוועטינג אַ פּלאַץ פון דריי שעה אַ טאָג, יעדער טאָג און טראַכטן אַז די רעזולטאַטן וועלן קומען, אויף די פאַרקערט, די פּראַקטיס פון גשמיות עקסערסייזיז אָן גיידאַנס קענען פירן צו אַ שאָדן און נעמען איר אַוועק פון די ספּאָרטזאַל. פֿאַר וואָכן, וואָס עס קען מיינען "גיין צוריק צו קוואַדראַט איינער".

עס איז אויך ידעאַל צו זיין אַווער אַז אפילו אויב איר האָט שוין ריטשט די געוואלט וואָג, גשמיות אַקטיוויטעטן און די ריכטיק דיעטע פאָרזעצן אַזוי אַז די רעזולטאַטן קענען זיין לאַנג-טערמין און אַזוי אַז עס איז אַ פֿאַרבעסערונג אין גשמיות קאַנדישאַנינג און קוואַליטעט פון לעבן.

2. שטעלן צילן

ווען איר שטעלן גאָולז, עס איז מעגלעך צו בלייבן מער פאָוקיסט, אַזוי אַז גאָולז קענען זיין ריטשט מער לייכט און אָן קרבנות, אין אַדישאַן צו זיין מער רעגולער אין באַציונג צו די ספּאָרטזאַל. ידעאַללי, גאָולז וואָס זענען סימפּלער און גרינגער צו דערגרייכן זענען טכילעס געגרינדעט און, ווי די צייט גייט דורך, באַשטעטיקן גאָולז וואָס זענען שווער צו דערגרייכן, ווייַל דאָס איז מעגלעך צו ויסמיידן פראַסטריישאַן און ענשור גרעסער אָפטקייַט אין טריינינג.

למשל, אויב דער ציל איז צו פאַרלירן 5 קג, שטעלן אַ ציל צו פאַרלירן 1 צו 2 קג אין אַ חודש און נישט די 5 קג אין אַמאָל, ווייַל עס איז אַ גרינגער און מער רעאַליסטיש ציל צו דערגרייכן, וואָס גיט שטאַרקייט און ינסעניוו צו פאָרזעצן צו פאַרלירן די רוען וואָג ביז דערגרייכן דעם ציל.

נאָך דערגרייכן דעם ערשטער ציל, איר קענט שאַפֿן אן אנדער איינער, אַזוי אַז די פיר פון גשמיות טעטיקייט ווערט רוטין. עס איז וויכטיק צו יבערגעבן צו די נוטרישאַניסט און דער פאַכמאַן גשמיות בילדונג די צילן אַזוי אַז די דיעטע און טיפּ פון טריינינג קענען זיין אנגעוויזן לויט די סטיפּיאַלייטיד אָביעקטיוו.

3. מאַכן די ספּאָרטזאַל מער שפּאַס

איינער פון די סיבות וואָס קענען מאַכן איר אָפּזאָגן זיך די ספּאָרטזאַל איז די פאַקט אַז איר שטענדיק טאָן די זעלבע טיפּ פון טריינינג, וואָס קען אָפט גרונט די פיר פון גשמיות טעטיקייט אין די ספּאָרטזאַל מיט עפּעס מאַנאַטאַנאַס. דעריבער, עס איז וויכטיק צו בייַטן די דורכגעקאָכט עקסערסייזיז, אין אַדישאַן צו מאַכן די פיר ווייניקער מאַנאַטאַנאַס, עס העלפּס צו אַרבעטן פאַרשידענע מאַסאַלז.

אין אַדישאַן, עס קען זיין טשיקאַווע צו געבן ייבערהאַנט צו גרופּע קלאסן, ווייַל בעשאַס קלאסן עס איז מעגלעך צו האָבן קאָנטאַקט מיט אנדערע מענטשן, וואָס אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן מאָוטאַוויישאַן.

אן אנדער אָפּציע צו מאַכן גיין צו די ספּאָרטזאַל מער שפּאַס איז צו הערן צו די לידער איר ווי די בעסטער בעשאַס טריינינג, ווייַל דאָס גוף ריאַקץ דורכויס די געניטונג, און עס איז אויך מעגלעך צו רירן און געניטונג צו דער ריטם פון די מוזיק ביי צוגעהערט צו אים, פּראַמאָוטינג אַ געפיל פון פאַרגעניגן און וווילזייַן.

4. שרייב אַראָפּ אַלע דערגרייכונגען

שרייַבן אַלע די דערגרייכונגען וואָס האָבן שוין אַטשיווד זינט איר סטאַרטעד צו גיין צו די ספּאָרטזאַל איז אַ גרויס עצה צו באַקומען מאָוטאַוויישאַן און פאָרזעצן טריינינג אָן געבן אַרויף, ווייַל דאָס איז דערווייַז אַז די עקסערסייזיז און טריינינג העלפּס צו דערגרייכן די צילן און אויב פּראָגרעס איז זייַענדיק געמאכט.

אַזוי, איר קענען רעגולער שרייבן אויף די מאָביל טעלעפאָן אָדער אויף אַ פּאַפּיר די דערגרייכונגען וואָס זענען דערגרייכט איבער צייט, צי אָנווער אָדער וואָג געווינען, עוואַלושאַן אין די סומע פון ​​רעפּאַטישאַנז פון די אַבדאָמינאַל אָדער פאַרגרעסערן אין די ווייַטקייט פון די לויפן, און לאָזן די הערות קענטיק ווייַל עס איז מעגלעך צו זיין מאָוטאַווייטאַד. אין אַדישאַן, אויב דער ציל איז עסטעטיש, איר קענט אויך נעמען בילדער נאָך אַ וואָך פון טריינינג און פאַרגלייכן די רעזולטאַטן.

5. באַן מיט Friends

די ינווייטינג פרענדז, שכנים אָדער מיטאַרבעטער צו גיין צו דער זעלביקער ספּאָרטזאַל העלפּס צו האַלטן די היסכייַוועס צו גשמיות טעטיקייט, אין אַדישאַן צו מאַכן ווערקאַוץ מער שפּאַס און ענדזשויאַבאַל, ווייַל עס מיינט אַז די צייט גייט פאַסטער.

אין אַדישאַן, ווען טריינינג מיט מענטשן איר וויסן, עס איז גרינגער צו זיין מער גרייט, ווייַל איינער מאָוטאַווייץ די אנדערע צו דערגרייכן דעם ציל.

6. האַלטן די בענעפיץ

איינער פון די וועגן צו נישט געבן אַרויף די ספּאָרטזאַל איז צו באַן טינגקינג אַז ספּאָרטזאַל איז גוט פֿאַר דיין געזונט און לוזינג וואָג איז נאָר איינער פון די בענעפיץ. די קישקע ימפּרוווז, די הויט איז קלינער, די לונג ינקריסיז סערעבראַל אָקסיגענאַטיאָן, ימפּרוווינג קאַנסאַנטריישאַן און זכּרון, די האַרץ סטרענגטאַנז, די ביינער נוץ פון מוסקל פֿאַרשטאַרקונג און די באַזייַטיקונג ינקריסיז. זען וואָס די בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט זענען.