Bob Harper ס באַליבסטע ניט-ויסריכט, גאַנץ גוף, טאָן-ערגעץ ווערקאַוט

צופרידן

• באָב האַרפּער קאָר-בלאַסטער וואָרקאָוט אָן ויסריכט
• שטופּן אַרויף
• באַרג קליימערז
• Air Squat
• זעץ זיך אויף
• מנוחה
• רעצענזיע פֿאַר

גיין אין קיין פול-גרייס ספּאָרטזאַל און עס זענען מער פריי ווייץ און מאשינען ווי רובֿ מענטשן וויסן וואָס צו טאָן מיט. עס זענען קעטטלעבעללס און קעגנשטעל באַנדס, שלאַכט ראָפּעס און באָסו באַללס-און דאָס איז נאָר די שפּיץ פון די ייסבערג פון טויגיקייט ויסריכט. כאָטש אַלע דעם גאַנג קענען אַוואַדע אַרויסרופן דיין גוף און שטאַרקייַט אין נייַע וועגן, איר טאָן ניט האָבן צו אָוווערקאַמפּליקייט דיין רוטין צו באַקומען אַ קלוג, עפעקטיוו ווערקאַוט. אין פאַקט, איר נאָר דאַרפֿן איין "ויסריכט": דיין גוף.

גוף וואָג עקסערסייזיז זענען דער יסוד פון קיין ווערקאַוט. דאָס איז פּונקט וואָס באָב האַרפּער, טריינער, טעלעוויזיע טויגיקייט פּערזענלעכקייט און מחבר פון די נייַע בוך די סופּער קאַרב דיעטע, אויסדערוויילט פיר פּשוט גוף וואָג מאָוועס ווי זיין גיין-צו עקסערסייזיז פֿאַר אַ גאַנץ גוף ווערקאַוט וואָס פאָוקיסיז דער הויפּט אויף בלאַסטינג דיין האַרץ און רייזינג דיין האַרץ קורס. (פֿאַרבונדענע: די 30-טאָג קאַרדיאָו HIIT טשאַלאַנדזש וואָס איז געראַנטיד צו בוסט דיין האַרץ קורס)

"דער ווערקאַוט קענען זיין דורכגעקאָכט עניטיים און ערגעץ אָן ויסריכט, אַזוי עס איז גרינג צו פּאַסיק דיין טאָג, קיין ענין ווי פאַרנומען איר זענט," זאגט האַרפּער. פארוואס די עקסערסייזיז, ספּאַסיפיקלי? "זיי יפעקטיוולי ציל אַלע שליסל מוסקל גרופּעס און צושטעלן אַ גרויס קאַרדיאָו ווערקאַוט," ער זאגט. וואָס מער, איר וועט זיין פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד צו לערנען אַז יעדער פון די באָדיוועיגהט עקסערסייזיז זעראָס אויף די האַרץ מאַסאַלז פֿון אַ אַנדערש ווינקל, אַזוי איר קענען דלאָט די אַבס און פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס אין דער זעלביקער צייט.

"די קאָמבינאַציע פון ​​אויבערשטער און נידעריקער גוף עקסערסייזיז צוזאַמען מיט פאַנגקשאַנאַל מווומאַנץ מאַכן דעם אַ האַרט אָבער שנעל און עפעקטיוו וועג צו באַן," זאגט האַרפּער.

דאַרפֿן צו מאָדיפיצירן? האַרפּער דערציילט ווי איר קענען טוישן יעדער געניטונג אַזוי איר קענען בעשאָלעם פאַרענדיקן דעם קרייַז. אויב איר ווילן צו מאַכן די גוףווייט עקסערסייזיז האַרדער, פאַרגרעסערן די הייך דורך אַדינג ווייץ: האַלטן אַ האַנטעל בעשאַס סקוואַץ אָדער נוצן קנעכל ווייץ ווען פּערפאָרמינג באַרג קליימערז. איר קענען אויך פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון טראדיציאנעלן זיצן-אַפּס דורך פּאַטינג דיין הענט הינטער דיין קאָפּ אַנשטאָט פון קראָסט אין פראָנט פון דיין קאַסטן.

באָב האַרפּער קאָר-בלאַסטער וואָרקאָוט אָן ויסריכט

וויאזוי עס ארבעט: דער קרייַז גייט אַ AMRAP (ווי פילע ראָונדס ווי מעגלעך) פּלאַן. דורכפירן יעדער פון די פאלגענדע עקסערסייזיז, מאָווינג ווי געשווינד ווי מעגלעך צו פאַרענדיקן די אַסיינד ריפּס. מאַך גלייך פון איין געניטונג צו דער ווייַטער אָן סטאָפּפּינג, דעמאָלט מנוחה ווי דארף (זיין מיינדפאַל צו לאָזן דיין האַרץ קורס פאַלן צו נידעריק) איידער אָנהייב דעם קרייַז ווידער. דער ציל איז צו פאַרענדיקן ווי פילע ראָונדס פון דעם קרייַז ווי מעגלעך אין 20 אָדער 30 מינוט (דיפּענדינג אויף ווי לאַנג איר ווילן די ווערקאַוט).

שטופּן אַרויף

10 רעפּס

מאָדיפיקאַטיאָן: אויף דיין ניז

באַרג קליימערז

20 רעפּס

מאָדיפיקאַטיאָן: פּאַמעלעך אַראָפּ; הייבן הענט אויף אַ שטול אָדער סטעפּער

Air Squat

10 רעפּס

מאָדיפיקאַטיאָן: אָלטערנייטינג לונגעס

זעץ זיך אויף

20 רעפּס

מאָדיפיקאַטיאָן: קלענערער קייט פון באַוועגונג

מנוחה

איר זוכט פֿאַר געדאנקען וועגן ווי צו פֿאַרבעסערן און צוריקקריגן פֿון דיין ווערקאַוץ? טשעק אויס EatingWell.com פֿאַר צוויי רעסאַפּיז פון האַרפּער ס נייַ בוך - אַ גריכיש יאָגורט פּאַרפאַיט פֿאַר פאַר-ווערקאַוט ענערגיע און אַ מאַנדל-פלייווערד פּראָטעין טרינקען צו געבן דיין מאַסאַלז די אָפּזוך זיי דאַרפֿן נאָך ווערקאַוט.

רעצענזיע פֿאַר