די קלענסטער נוציק זאַך איר קענען לייגן צו פוד לאַבעלס

צופרידן

• עס איז קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע פירמע
• עס פאָסטערס אַ אַנכעלטי שייכות מיט עסנוואַרג און געניטונג
• וווּ פּאַסיק געזונט-קאַלאָריע פודז?
• רעצענזיע פֿאַר

יאָ, עס איז נאָך אמת אַז אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, קאַלאָריעס זאָל נישט יקסיד קאַלאָריעס, וואָס מיטל אַז דיין גוף דאַרף פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר עסן אין אַ טאָג צו זען די פּראָגרעס אויף די וואָג. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו רעכענען יעדער קאַלאָריע איר עסן אָדער מאַטיקיאַלאַסלי היטן די קאַלאָריע מאַרקער אויף די טרעדמיל. (פּס די סייַ ווי סייַ זענען נישט טאַקע אַזוי פּינטלעך.) ניט צו דערמאָנען, שטאַרקייט טריינינג און דאַר מוסקל מאַסע העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווען איר טאָן גאָרנישט. (זען: 9 סיבות יעדער פרוי זאָל הייבן ווייץ)

נאָך, די וק ס רויאַל געזעלשאפט פֿאַר פּוביק געזונט סאַגדזשעסץ אַז "אַקטיוויטעט יקוויוואַלאַנץ" זאָל זיין מוסיף צו עסנוואַרג לאַבעלס, צייַט מעלדעט. אין אנדערע ווערטער, איר זאָל וויסן וואָס עס וואָלט נעמען צו פאַרברענען די עסנוואַרג איר וועט עסן. פֿאַרעפֿנטלעכט אין די BMJ, שירלי קראַמער, הויפּט יגזעקיאַטיוו פון די RSPH, זאגט אַז די וק ס באַפעלקערונג "דעספּעראַטלי דאַרף ינאַווייטיוו סקימז צו טוישן נאַטור." קאָנסידערינג אַז צוויי-טערדז פון בריטז זענען יבערוואָג אָדער אַביס, מיר קענען אַלע שטימען מיט דעם טייל.

אין איר דערקלערונג, Cramer האָט ווייטער געזאָגט אז "דער ציל איז צו ברענגען מענטשן צו זיין מער מיינדאַד פון די ענערגיע זיי פאַרנוצן און ווי די קאַלאָריעס פאַרבינדן צו אַקטיוויטעטן אין זייער וואָכעדיק לעבן, צו מוטיקן זיי צו זיין מער פיזיקלי אַקטיוו." כאָטש מינדפולנעסס און טעטיקייט זענען אַוואַדע וויכטיק, "מיר זאָל נישט פאָקוס בלויז אויף די נויט צו פאַרברענען קאַלאָריעס," זאגט Carissa Bealart, RD און מיט-באַזיצער פון Evolution Fitness Orlando.

אין פאַקט, עס זענען עטלעכע רויט פלאַגס און פלאָז צו דעם פּלאַן:

עס איז קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע פירמע

ערשטער, ניט אַלעמען ברענט די זעלבע סומע פון ​​קאַלאָריעס, אפילו אויב זיי טאָן די זעלבע פּינטלעך טעטיקייט. עס אַלע דעפּענדס אויף וואָס איר וועגן, ווי פיל מוסקל מאַסע איר האָבן, ווי שנעל דיין מאַטאַבאַליזאַם איז, ווי אַלט איר זענט, צווישן אנדערע סיבות. בעאַלערט אויך ווייזט אַז די ינטענסיטי פון די געניטונג איז נישט ספּעסיפיעד אויף די פארגעלייגט לאַבעלס, וואָס איז וויכטיק. דרייסיק מינוט פון ספּרינץ אַוואַדע ברענט מער קאַלאָריעס ווי אַ ליכט דזשאַג. עס איז קיין וועג איר קענען צולייגן אַלע דעם אַנטו אַ ביסל קאַנד סאָדע.

עס פאָסטערס אַ אַנכעלטי שייכות מיט עסנוואַרג און געניטונג

עסנוואַרג איז ברענוואַרג. צי דאָס איז ממש, ברענוואַרג פֿאַר אַ HIIT ווערקאַוט, אָדער צו האַלטן איר פול און פלינק צו באַקומען דעם טאָג, עסנוואַרג איז אַ יקערדיק טייל פון אַ געזונט לייפסטייל-ניט צו דערמאָנען, עס טייסץ גוט! עסן איז בדעה צו זיין ינדזשויד, און ינקעראַדזשינג קאָנסומערס צו שפּור זייער עסנוואַרג צו טעטיקייט פאַרהעלטעניש אויף דעם וועג ריקווייערז קאָנפליקט. עס טורנס עסנוואַרג פון עפּעס שפּאַס אין עפּעס איר האָבן צו "באַקומען באַפרייַען פון" אָדער עלימינירן אין עטלעכע וועג. בשעת Bealert קען נישט טראַכטן אַז די איניציאטיוו אַליין וואָלט פאַרשאַפן דיסאָרדערד עסן (און צו זיין שיין, קראַמער יקנאַלידזשז דאָס אין די צייטונג), דער אופֿן פון לייבלינג "וועט בלויז דינען צו צעמישן די אַלגעמיינע ציבור, און קען פירן צו דיסאָרדערד עסן אין די וואס קען זיין פּרידיספּאָוזד צו דעם טיפּ פון אַבסעסיוו נאַטור. " (לייענען מער וועגן וואָס עס פילז ווי צו האָבן געניטונג בולימיאַ.)

וווּ פּאַסיק געזונט-קאַלאָריע פודז?

געדענקט: דער באַגריף נעמט בלויז אין חשבון קאַלאָריעס-ווי פילע קאַלאָריעס עס נעמט צו פאַרברענען דעם מאַפאַן, למשל. אָבער ניט אַלע קאַלאָריעס זענען באשאפן גלייַך. א קרימי און געשמאַק אַוואַקאַדאָו (קענען מיר באַקומען אַן אַמאַן פֿאַר די אלמעכטיקער אַוואַקאַדאָו?) קאָס איר קימאַט 250 קאַלאָריעס, אָבער איר אויך באַקומען מער ווי 9 גראַמז פיברע און אַ פּלאַץ פון געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ. אַזוי נוצן דעם אַוואָקאַדאָ דורך סוויפּינג עס איבער צוויי ברעקלעך פון גאַנץ קערל ברויט, און לויט די סטאַנדאַרדס פון די רויאַל געזעלשאפט, איר זאָל פאַרברענגען דיין גאנצע שעה-לאַנג לאָנטש ברעכן צו גיין אַוועק די קאַלאָריעס. (נאַ, מיידל. אַרומנעמען די 10 סייווערי אַוואָקאַדאָ רעסיפּעס וואָס זענען נישט גואַקאַמאָלע.)

אין די סוף פון די טאָג, דערנערונג איז נישט אַזוי פּשוט. הונדערט קאַלאָריעס פון טשיפּס קעגן 100 קאַלאָריעס פון פריש בעריז זענען צוויי זייער פאַרשידענע טינגז, זאגט Bealert. זיי קען טעקניקלי נעמען די זעלבע צייט צו פאַרברענען, אָבער די בעריז פאָרשלאָגן אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע, בשעת די גריסי טשיפּס געבן כּמעט קיין נוטרישאַנאַל ווערט און וועט נישט האַלטן איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייט. "א בעסערע רעפאָרם קען זיין צו לייגן דעם פירמע צו פודז וואָס טרעפן ספּעציפיש קרייטיריאַ, ווי וידעפדיק קאַלאָריעס פון צוגעלייגט צוקער," זאגט בעאַלערט. "פודז קענען ניט זיין געגעבן אַ ראַנג אויף קאַלאָריעס אַליין."

רעצענזיע פֿאַר