ווי צו פאַרריכטן כאַנטשט פּלייצעס
צופרידן
- איבערבליק
- וואָס זייַנען כאַנטשט פּלייצעס?
- ווי אַזוי קען איך פאַרריכטן כאַנטשט פּלייצעס?
- סטרעטשאַז
- עקסערסייזיז
- ווי קען איך פאַרמייַדן כינטשט פּלייצעס?
- די דנאָ שורה
- 3 יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר טעק האַלדז
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
איבערבליק
כאַנטשט פּלייצעס זענען אָפט אַ צייכן פון נעבעך האַלטנ זיך, ספּעציעל אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון דיין טאָג זיצן ביי אַ קאָמפּיוטער. אָבער אנדערע טינגז קענען אויך גרונט כאַנטשט פּלייצעס.
ראַגאַרדלאַס פון דער גרונט, כאַנטשט פּלייצעס קענען לאָזן איר פילן ענג און ומבאַקוועם. אויב ניט באַהאַנדלונג, זיי קענען יווענטשאַוואַלי פירן צו אנדערע פראבלעמען, אַרייַנגערעכנט ברידינג ישוז און כראָניש ווייטיק.
לייענען מער צו לערנען וועגן די אַקטיוויטעטן וואָס פירן צו כאַנטשט פּלייצעס און וואָס איר קענען טאָן צו פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך.
וואָס זייַנען כאַנטשט פּלייצעס?
מענטשן אַנטוויקלען נעבעך האַלטנ זיך פֿאַר פילע סיבות. עטלעכע קען טאָן דאָס פאַרכאַלעשט אין אַן מי צו ויסמיידן ופמערקזאַמקייט. אנדערע פאַלן אין די מידע פון קעסיידער קעריינג אַ שווער זעקל אָדער זיצן אין דעם אומרעכט טיפּ פון שטול.
לעצטנס, עקספּערץ האָבן אַטריביאַטאַד עטלעכע פאלן פון כאַנטשט פּלייצעס און נעבעך האַלטנ זיך צו אַ פאַרגרעסערן אין לאַפּטאַפּ קאָמפּיוטער, ספּעציעל צווישן סטודענטן.
א 2017 לערנען אַטריביוץ לאַפּטאַפּ נוצן צו די העכערונג פון ריפּאָרץ פון האַלדז ווייטיק צווישן פּאָסט-גראַדזשאַוואַט סטודענטן. סטאַרינג אַראָפּ אויף אַ מאָביל טעלעפאָן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז קענען גרונט ענלעך האַלדז און אַקסל ישוז.
יענע וואָס זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז - אַרייַנגערעכנט אָפיס טוערס און טראָק דריווערס - זענען אויך שפּירעוודיק צו נעבעך האַלטנ זיך כאַבאַץ.
אין אַדישאַן, צעל פאָנעס האָבן גרינגער ווי אלץ צו מאַלטיטאַסק ווען איר רעדן אויף די טעלעפאָן. אָבער דער קאַמף פון דיין טעלעפאָן צווישן דיין אויער און אַקסל קענען אָנמאַכן כאַוואַק אויף דיין פּלייצעס.
געדענקען אַז האַלטנ זיך איז ניט דער בלויז גרונט פון כאַנטשט פּלייצעס.
אנדערע פּאָטענציעל סיבות זייַנען:
- סקאָליאָסיס, אַ סיידווייז קערוואַטשער פון דעם רוקנביין
- קיפאָסיס, אַ פאָרויס קערוואַטשער פון דעם רוקנביין
- רוקנביין אָדער האַלדז ינדזשעריז, אַרייַנגערעכנט ווהיפּלאַש
- ווייל יבערוואָג, וואָס קענען ציען דיין פּלייצעס און אויבערשטער צוריק פאָרויס
- מוסקל ימבאַלאַנס רעכט צו ארבעטן דיין קאַסטן און האַרץ מאַסאַלז מער ווי יענע אין דיין אויבערשטער צוריק
ווי אַזוי קען איך פאַרריכטן כאַנטשט פּלייצעס?
דעפּענדינג אויף די גרונט פון דיין כאַנטשט פּלייצעס, די באַהאַנדלונג קענען גרייכן פון סטרעטשינג און עקסערסייזיז, צו כירורגיע אויב איר האַנדלען מיט אַ ערנסט ספּיינאַל צושטאַנד. אָבער, בכלל, רעגולער סטרעטשינג און מילד עקסערסייזיז זענען אַ גוט סטאַרטינג פונט.
סטרעטשאַז
צו באַפרייַען כאַנטשט פּלייצעס, פאָקוס אויף סטרעטשינג דיין קאַסטן און געווער.
עטלעכע פּשוט סטרעטשיז איר קענען טאָן אין שטוב אַרייַננעמען:
- א קאַסטן אויסשטרעקן. שטיין מיט דיין הענט קלאַספּט הינטער דיין צוריק מיט דיין געווער גלייַך. סלאָולי הייבן דיין געווער ביז איר פילן אַ אויסשטרעקן אין די מאַסאַלז פון די קאַסטן און פּלייצעס.
- אַן אויבערשטער אָרעם אויסשטרעקן. פאַרברייטערן איין אָרעם גלייַך אויס און שטעלן דיין אנדערע האַנט הינטער די עלנבויגן פון דיין אַוצטרעטשט אָרעם. ציען דעם אָרעם סלאָולי צו דיין קאַסטן ווען איר פילן אַ אויסשטרעקן אין דיין אויבערשטער אָרעם. איבערחזרן מיט די אנדערע אָרעם.
- אָרעם קרייזן. שטיין מיט דיין געווער אויסגעשטרעקט צו יעדער זייַט (אַזוי איר מאַכן אַ "ה" פאָרעם). מאַך דיין געווער אין קליין קלאַקווייז קרייזן. טאָן 20 רעפּאַטישאַנז און טאָן נאָך 20 קליין קאַונטערקלאָקווייז קרייזן.
- אַקסל ליפץ. פשוט הייבן דיין פּלייצעס אַרויף צו דיין אויערן ווען איר ייַנאָטעמען, און זעמל זיי צוריק און אַראָפּ ווען איר ויסאָטעמען.
די סטרעטשיז קענען זיין דורכגעקאָכט איבער דעם טאָג, ספּעציעל ווען איר פילן דיין אויבערשטער צוריק אָדער פּלייצעס שפּאַנונג אַרויף.
עקסערסייזיז
פארשטארקן דיין מאַסאַלז צוריק, אַקסל און האַרץ קענען אויך העלפֿן צו שטיצן דיין פּלייצעס.
פּרוּווט ארבעטן די פאלגענדע עקסערסייזיז אין דיין רוטין.
זייַט פּלאַנגקס
- ליגן אויף איין זייַט מיט דיין עלנבויגן גלייַך אונטער די אַקסל.
- דינגען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווען איר הייבן דיין היפּס אַזוי אַז נאָר דיין פֿיס און עלנבויגן רירנדיק די מאַטע.
- האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס און דעמאָלט איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. אַרבעט אַרויף צו 2 מינוט פּער זייַט.
איר וועט דאַרפֿן אַ קעגנשטעל באַנד צו טאָן דעם ווייַטער געניטונג. די זענען בארעכטיגט אויף אָנליין און איר קענען נוצן זיי פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. דאָ זענען דריי אנדערע מאָוועס צו אָנהייבן.
פאַרקערט פליעס
- בונד אַ קעגנשטעל באַנד אַרום אַ טיר-קנופּ אָדער עטלעכע אנדערע כייפעץ.
- נעמען אַ סוף פון די באַנדע אין יעדער האַנט און אָנהייבן מיט דיין געווער אויסגעשטרעקט פֿאַר איר.
- סלאָולי ציען דיין געווער צו דיין זייטן, סקוויזינג דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען ווען איר מאַך. פּרוּווט 3 סעץ פון 15 רעפּאַטישאַנז.
ווי קען איך פאַרמייַדן כינטשט פּלייצעס?
ווען איר בויען שטאַרקייט און בייגיקייט דורך סטרעטשינג און עקסערסייזינג, איר קענען פאַרמייַדן דיין פּלייצעס צוריקקומען צו אַ כאַנטשט שטעלע דורך פּראַקטיסינג גוט האַלטנ זיך.
איידער איר אַרבעט אויף דיין האַלטנ זיך, עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר וויסן וואָס גוט האַלטנ זיך קוקט און פילז ווי.
איר קענען טאָן דאָס מיט אַ פּשוט טעכניק באַוווסט ווי אַ וואַנט פּרובירן:
- שטיין מיט דיין כילז 2-3 אינטשעס אַוועק פון אַ וואַנט, אָבער מיט די צוריק פון דיין קאָפּ, אַקסל בלאַדעס און הינטן רירנדיק די וואַנט.
- רוק אַ פלאַך האַנט צווישן דיין נידעריקער צוריק און די וואַנט. עס זאָל זיין פּונקט גענוג פּלאַץ פֿאַר דיין האַנט צו מאַך אין און אויס.
- אויב עס איז אויך פיל פּלאַץ צווישן דיין צוריק און די וואַנט, ציען דיין בויך קנעפּל צו דיין רוקנביין, וואָס זאָל שטופּן דיין נידעריקער צוריק נעענטער צו די וואַנט.
- אויב עס איז נישט גענוג פּלאַץ צו רוקן דיין האַנט אין עס, אַרטש דיין צוריק פּונקט גענוג צו מאַכן פּלאַץ.
- גיין אַוועק פון די וואַנט בשעת איר האַלטן דעם האַלטנ זיך. דערנאָך קערט צו די וואַנט צו זען אויב איר האַלטן די שטעלע.
פּראַקטיסע דעם איבער די טאָג פֿאַר אַ ביסל טעג, מאכן זיכער אַז דיין קאָפּ, אַקסל בלאַדעס און הינטן זענען אין אַליינמאַנט. נאָך עטלעכע יבערכאַזערונג, איר וועט אָנהייבן צו דערקענען ווען איר שטיין אַרויף גלייך און ידענטיפיצירן ווען איר דאַרפֿן צו סטרויערן דיין האַלטנ זיך.
אָבער האַלטנ זיך איז ניט בלויז לימיטעד צו ווי איר שטיין.
ווען איר זיצן, דיין הינטן און אַקסל בלאַדעס זאָל אָנרירן די צוריק פון דיין שטול מיט אַ קליין אַרטש אין דיין נידעריקער צוריק. האַלטן דיין ניז אין 90 דיגריז און דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק. פּרובירן צו האַלטן דיין האַלדז אין שורה מיט דיין אַקסל בלאַדעס און הינטן, מיט דיין גאָמבע אַ ביסל אַראָפּ.
דורכפירן שנעל האַלטנ זיך טשעקס איבער דעם טאָג, ספּעציעל אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט צו טראָגן אַ שווער זעקל, ניצן אַ קאָמפּיוטער אָדער רעדן אויף דעם טעלעפאָן.
די דנאָ שורה
אויב איר באַמערקן אַז דיין פּלייצעס זענען כאַנטשט און ראַונדיד, עס איז מסתּמא אַ צייכן אַז עטלעכע פון דיין טעגלעך געוווינהייטן - פון דרייווינג צו ניצן אַ לאַפּטאַפּ - אָנהייבן צו ווירקן דיין האַלטנ זיך.
מיט עטלעכע טעגלעך סטרעטשינג און ליכט געניטונג, איר קענען העלפֿן לוסאַן מאַסאַלז און בויען שטאַרקייַט. אָבער אויב די ענדערונגען טאָן ניט העלפֿן, איר טראַכטן מיט ארבעטן מיט אַ דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט צו העלפן אַדרעס די אַנדערלייינג אַרויסגעבן.
3 יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר טעק האַלדז
טשיקאַווע אַרטיקלען
ירריטאַבלע באָוועל סינדראָום קעגן קאַרסינאָיד סינדראָום
