דאָ ס פארוואס איר זענט אַזוי גאַסי ביי נאַכט

צופרידן

• פארוואס בין איך אַזוי גאַססי בייַ נאַכט?
• דיין גוף איז געגאנגען דורך די נאַטירלעך דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.
• דאַנקען צו דיין דיעטע, איר זענט אַזוי גאַסי ביי נאַכט.
• די טיימינג פון דיין עסן פיעסעס אויך אַ ראָלע.
• איר טאָן ניט מאַך און כיידרייטינג גענוג.
• רעצענזיע פֿאַר

זאל ס זיין פאַקטיש: פאַרטינג איז ומבאַקוועם. מאל פיזיקלי, און אָפט, אויב דאָס כאַפּאַנז אין ציבור, פיגוראַטיוועלי. אבער זענט איר רוטינלי וואַנדערינג, וואַרטן, 'פארוואס בין איך אַזוי גאַזי בייַ נאַכט?' אָדער באַמערקן אַז דיין גאַזיער ביי נאַכט ווען איר לייגן אין בעט, איר זענט נישט אַליין, אָבער דאָס מאכט עס נישט ווייניקער שרעקלעך. זייַענדיק אַזוי גאַסי ביי נאַכט קענען ניט בלויז באַלאַגאַן מיט דיין שלאָף, אָבער - מער #רעאַלטאַלק. - אויך דיין געשלעכט לעבן.

זיין אַשורד אַז עקספּערץ שטימען אַז עס איז פּלוצלינג גאַזי פּלוצלינג ביי בעדטיים. גיי איצט און לערנען וואָס דאָס איז, און מער ימפּאָרטאַנטלי, וואָס צו טאָן וועגן אים.

פארוואס בין איך אַזוי גאַססי בייַ נאַכט?

דיין גוף איז געגאנגען דורך די נאַטירלעך דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.

ערשטער, איר זאָל פֿאַרשטיין ווי די דיגעסטיווע סיסטעם פון דיין גוף אַרבעט צו ברעכן אַראָפּ און נוצן עסנוואַרג. "די געזונט באַקטיריאַ וואָס לעבן צוזאמען דיין ינטעסטאַנאַל שעטעך (צו העלפֿן אונדז דיידזשעסטיד עסנוואַרג) קריייץ גאַז אַלע טאָג און איבער די נאַכט, אפילו בעשאַס דיין שלאָף," זאגט קריסטין לי, אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט אין קליוולאַנד קליניק. ניט סאַפּרייזינגלי, די גרעסטע וואַליומז פון גאַז זענען געשאפן נאָך מילז. אַזוי אויב מיטאָג איז דיין גרעסטע מאָלצייַט פון דיין טאָג, דאָס קען אויך זיין די סיבה אַז איר זענט אַזוי גאַזי ביי נאַכט.

אָבער אפילו אויב איר עסן אַ סופּער-ליכט מיטאָג, עס איז אן אנדער סיבה וואָס איר זענט אַזוי גאַסי. "ביי נאַכט, די באַקטיריאַ אין די קישקע האט אַלע טאָג צו פאַרפרוירן וואָס איר האָט געגעסן," זאגט Libby Mills, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן און ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס. פון ינדזשעסטשאַן צו גאַז פאָרמירונג, די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס קען נעמען בעערעך זעקס שעה אין אַ נאָרמאַל קישקע. אזוי, איר וועט מסתּמא באַקומען מער גאַז שפּעטער אין דעם טאָג ווייַל דיין לאָנטש (און עפּעס אַנדערש וואָס איר האָט געגעסן אין די לעצטע זעקס שעה) איז דיידזשעסטיד.

אַזוי, עס ס 'נישט אַז איר זענט פּלוצלינג אַזוי גאַסי. "דאָס האָט מער צו טאָן מיט די אַקיומיאַליישאַן פון גאַז ווי די פאַקטיש גאַז פּראָדוקציע," זאגט ד"ר לי.

עס איז נאך א סיבה פארוואס דו ביסט אזוי גאזיג ביינאכט וואס האט נישט צו טאן מיט וואס דו האסט געגעסן. "דיין אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם האלט די קלאָוזשער פון די אַנאַל ספינקטער, ספּעציעל בעשאַס די דייטיים, ווען איר זענט זייער אַקטיוו און ינגאַלווד אין טעגלעך אַקטיוויטעטן," דערקלערט ד"ר לי. "דאָס ז מער גאַז צו אָנקלייַבן און ווערן גרייט פֿאַר מעלדונג בייַ נאַכט ווען דיין אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם איז ווייניקער אַקטיוו און איר (צוזאַמען מיט דיין אַנאַל ספינקטער) ווערן מער רילאַקסט," זאגט ד"ר לי. יאָ, זי רעדט וועגן פאַרטינג אין דיין שלאָף.

דאַנקען צו דיין דיעטע, איר זענט אַזוי גאַסי ביי נאַכט.

פון קורס, די פודז איר שטעלן אין דיין גוף בייַ נאַכט און איבער דעם טאָג אויך שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין וואָס איר זענט פּלוצלינג אַזוי גאַסי. עס זענען טאָנס פון פודז וואָס קענען מאַכן דיין גאַז ערגער, ספּעציעל פודז וואָס זענען רייַך אין פיברע. עס זענען צוויי טייפּס פון פיברע, סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל. כאָטש די ינסאַליאַבאַל טיפּ בלייבט נאָענט צו זיין אָריגינעל פאָרעם בעשאַס דיידזשעסטשאַן, אָבער די סאַליאַבאַל מין איז מער פערמענטאַבלע און קען דעריבער פאַרשאַפן גאַז. (פֿאַרבונדענע: די בענעפיץ פון פיברע מאַכן עס די מערסט וויכטיק נוטריאַנט אין דיין דיעטע)

"קוואלן פון סאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען בינז, לענטילס און לעגיומז, ווי געזונט ווי פירות, ספּעציעל apples און בלובעריז, און גריינז אַזאַ ווי אָוץ און גערשטן," זאגט מיללס. און קוואלן פון ינסאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען גאַנץ ווייץ מעל, ווייץ קלייַען, ניסלעך און וועדזשטאַבאַלז ווי בלומענקרויט, גרין בינז און פּאַטייטאָוז.

"זינט דער מענטש גוף טוט נישט צעברעכן פיברע, מיר פאַרלאָזנ זיך אויף די באַקטיריאַ אין אונדזער קישקע צו טאָן די אַרבעט. די סומע פון ​​גאַז געשאפן פון פערמאַנטיישאַן (פון עסנוואַרג אין די קישקע) וועט אָפענגען אויף ווי דעוועלאָפּעד אַ קאַלאַני פון באַקטיריאַ איז באזירט אויף. אויף ווי אָפט מיר עסן פייבערי פודז צו קאָרמען זיי," זאגט מיללס. אַזוי די מער אָפט איר עסן די פודז רייַך אין פיברע, די כעלטיער דיין קישקע מיקראָביאָמע איז און די גרינגער עס איז צו דיידזשעסט. (פֿאַרבונדענע: וואָס איז די האַנדלונג מיט נעץ קאַרבס, און ווי טאָן איר רעכענען זיי?)

אָבער עס קען זיין אַז עס איז נישט בלויז די פיברע זיך וואָס מאכט איר אַזוי גאַזי ביי נאַכט. "פודז וואָס זענען רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע זענען אויך רייַך אין פראַקטאַנס און גאַלאַקטאָליגאָסאַקטשאַרידעס, שוגערז וואָס קענען נישט זיין דיידזשעסטיד דורך אונדזער קישקע (אָבער גאַנץ פאַרלאָזנ אויף קישקע באַקטיריאַ, וואָס מאכט איר מער גאַסי און בלאָוטיד)," זאגט מעליססאַ מאַדזשומדאַר. רעגיסטרירט דייאַטישאַן און ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס. פודז מיט הויך פראַקטאַנס אַרייַננעמען אַרטיטשאָוקס, ציבעלע, קנאָבל, ליקס, פּיז, סויבינז, ניר בינז, דערוואַקסן באַנאַנע, קורראַנץ, דאַטעס, דאַר פייגן, גרייפּפרוט, פּלאַמז, פּרונז, פּערסיממאָנס, ווייַס פּיטשאַז, קאַווענע, קאָרן, ווייץ, גערשטן, קאַשו , פּיסטאַטשיאָס, שוואַרץ בינז, און פאַוואַ בינז.

אין די לעצטע יאָרן, די נידעריק-FODMAP דיעטע האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט ווי אַ סגולע צו קעמפן גי ומבאַקוועמקייַט (יאָ, אַרייַנגערעכנט גאַז און בלאָוטינג) פֿון אַ דיעטע נידעריק אין פודז מיט FODMAPs. FODMAP איז אַן אַקראַנים וואָס שטייט פֿאַר שוואַך דיידזשעסטיד און פערמענטאַבלע שוגערז: Fערמענטאַבלע אָליגאָסאַקשאַרידעס, דיסאַקשאַרידעס, Mאָנאָסאַקשאַרידעס אַנד פּאָליאָלס. דאָס אויך ינקלודז די צוגעגעבן פיברע ינולין, פיברע פֿון ציקאָריע וואָרצל, וואָס איז אָפט מוסיף צו פּראַסעסט פודז אַזאַ ווי גראַנאָולאַ, טוווע אָדער מילז פאַרבייַט באַרס צו געבן זיי אַן עקסטרע פיברע בוסט.

איר קענען אויך פֿאַרבעסערן די באַקטיריאַ אין דיין קישקע דורך עסן מער פּראָביאָטיקס קעסיידער. פּראָביאָטיקס העכערן רעגיאַלעראַטי אין די קישקע ווען עס קומט צו דיידזשעסטשאַן און זאָל לאָזן איר פילן ווייניקער גאַסי, זאגט ד"ר לי. (פֿאַרבונדענע: פארוואס דיין פּראָביאָטיק דאַרף אַ פּרעביאָטיק פּאַרטנער)

די טיימינג פון דיין עסן פיעסעס אויך אַ ראָלע.

אין אַדישאַן צו די ברירה פון עסנוואַרג, די גאַסאַז אין דער מאָרגן, בייַ נאַכט אָדער פּלוצלינג, קען אויך זיין דער רעזולטאַט פון ווי פיל איר געגעסן און ווען.

"איך זען אַז מענטשן האָבן קאָנפליקט מיט דיידזשעסטשאַן אין די אָוונט אויב זיי פאַרברענגען לאַנג צייט אָן עסן און/אָדער צוריקלאָזן (אויב עמעצער סקיפּס פרישטיק, עסט אַ ליכט לאָנטש און נישט עסן באַלאַנסט סנאַקס, מיטאָג וועט זיין די מערהייט פון קאַלאָריעס) און מאכט דיידזשעסטשאַן מער שווער, "זאגט Majumdar.

"אויב איר טאָן ניט עסן אָדער טרינקען קאַנסיסטאַנטלי איבער דעם טאָג, די מאָגן קענען ענדיקן זיך קראַמפּי און בייז ווען אַ מאַסע פון ​​​​עסנוואַרג היץ עס," אַזוי עס איז שליסל צו געפֿינען אַ קאָנסיסטענט עסן און טרינקט פּלאַן.

אפילו אויב איר טענד צו עסן דיין מילז שפּעטער אָדער פריער ווי דורכשניטלעך (ד"ר לי סאַגדזשעסץ פרישטיק אַרום 7 אָדער 8:00, לאָנטש אַרום מיטאָגצייַט צו 13:00 און מיטאָג 6 אָדער 7:00 פֿאַר אַ געזונט דיידזשעסטשאַן פּלאַן). מערסט וויכטיק טייל. אויב איר זענט ירעגיאַלער און סתירה מיט דיין עסן פּלאַן, דער גוף קען נישט שטעלן אַ סירקאַדיאַן ריטם, זי צוגעגעבן.

און, ניט סאַפּרייזינגלי, דיין קישקע וועט טאַקע האַסן איר אויב איר אָנפּאַקן אַ טאָן פון פיברע-אָנגעפילט פודז ביי מיטאָג. "אויב דער גוף איז נישט געוויינט צו גרויס אַמאַונץ פון רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז (און אנדערע פיברע פודז), עס וועט זיין שווער צו אַדאַפּט זיך," זאגט Majumdar.

בשעת וואָמען דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון פיברע (25 גראַמז פּער טאָג, לויט די אַקאַדעמי פון דערנערונג און דיעטעטיקס, אויב איר פּלוצלינג פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פיברע וואָס איר באַקומען יעדער טאָג צו געשווינד, דיין קישקע וועט לאָזן איר וויסן.) פֿאַרבונדענע: די בענעפיץ פון פיברע מאַכן עס די מערסט וויכטיק נוטריאַנט אין דיין דיעטע)

איר טאָן ניט מאַך און כיידרייטינג גענוג.

"געניטונג, געניטונג, געניטונג," זאגט ד"ר לי. "פיזיקלי אַקטיוו און פיזיקלי פּאַסיק איז איין-כאַנדידלי די מערסט עפעקטיוו וועג צו האַלטן דיין גי מאָוטיליטי מאָווינג, ווייַל מענטשן מיט סלאָוער גי מאָוטיליטי טענד צו ליידן פון פאַרשטאָפּונג אָדער אָדער באַטלאָניש/דערענדיקט דעפעקאַטיאָן, וואָס טראגט מעטיין גאַז, ריזאַלטינג אין יבעריק פלאַטולענסע. " איבערזעצונג: עקסערסייז קענען העלפֿן איר האָבן כעלטיער, מער קאָנסיסטענט פּופּס און פאַרצן ווייניקער. (און FYI, צי איר זענט אַ פאָכער פון מאָרגן ווערקאַוץ אָדער אָוונט שווייס סעש מיסטאָמע קען נישט מאַכן אַ חילוק ווען עס קומט צו גאַז, זי מוסיף.)

געטרונקען גורל פון וואַסער אויך העלפּס. פארוואס? "וואַסער איז אַ מאַגנעט צו פיברע," זאגט Majumdar. ווי דיידזשעסטיד פיברע, עס אַבזאָרבז וואַסער, וואָס העלפּס עס גרינגער צו פאָרן דורך דיין דיגעסטיווע שעטעך. דעם אויך העלפט פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג. (פֿאַרבונדענע: וואָס כאַפּאַנד ווען איך געטרונקען צוויי מאָל ווי פיל וואַסער ווי איך יוזשאַוואַלי טאָן פֿאַר אַ וואָך)

די דנאָ שורה אויף וואָס איר זענט אַזוי גאַסי בייַ נאַכט: כאָטש גאַז איז אַ גאָר נאָרמאַל טייל פון אַ מענטש, אויב איר זענט טאַקע גאַסי אין דער מאָרגן אָדער בייַ נאַכט אָדער נאָר זארגן וועגן די סומע פון ​​גאַז אין אַלגעמיין, איר זאָל רעדן צו אַ פּראָ. "קיינער קען דיין גוף בעסער ווי איר," זאגט ד"ר לי. "אויב די סומע פון ​​גאַז איז וועגן איר (ד"ה נייַ, מער ווי דיין באַסעלינע, אָדער עסקאַלייטינג איבער צייַט), איר זאָל זען אַ דאָקטער פֿאַר יוואַליויישאַן. . "

רעצענזיע פֿאַר