7 גרונט פון היפּ ווייטיק פֿון פליסנדיק

צופרידן

• פארוואס לענד ווייטיק?
• 1. מוסקל שפּאַנונג און טענדאָניטיס
• 2. עס באַנד סינדראָום
• 3. מוסקל טענדאַן בורסיטיס
• 4. היפּ טייַטל
• 5. לאַבראַל קאַרטאַלאַדזש טרערן
• 6. ביין פראַקשערז
• 7. אָסטיאָואַרטרייטאַס
• אָפּזוך
• פאַרהיטונג
• די דנאָ שורה

פארוואס לענד ווייטיק?

פליסנדיק אָפפערס מיריאַד בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, שטימונג און קוילעלדיק געזונט. אָבער, עס קען אויך פאַרשאַפן ינדזשעריז אין די דזשוינץ, אַרייַנגערעכנט די היפּס.

היפּ ווייטיק איז פּראָסט אין ראַנערז און האט אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות. עס איז גרינג פֿאַר היפּס צו ווערן ענג. דאָס קען לאָזן זיי ווייניקער פלעקסאַבאַל אונטער דרוק, וואָס קען פירן צו דרוק און שפּאַנונג. יווענטשאַוואַלי, דאָס קען פירן צו ווייטיק און שאָדן.

דאָ זענען זיבן פון די מערסט אָפט סיבות פון פליסנדיק לענד ווייטיק צוזאַמען מיט באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג אָפּציעס.

1. מוסקל שפּאַנונג און טענדאָניטיס

מוסקל שפּאַנונג און טענדאָניטיס פאַלן ווען מאַסאַלז אין די היפּס זענען אָווועריוזד. איר קען פילן ווייטיק, ווייטיק און סטיפנאַס אין דיין היפּס, ספּעציעל ווען איר לויפן אָדער בייגן דיין לענד.

מייַכל מוסקל שפּאַנונג און טענדאָניטיס דורך ייסינג די אַפעקטאַד געגנט עטלעכע מאָל פּער טאָג. נעמען ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs) ווי דירעקטעד. ערנסט פאלן קענען דאַרפן גשמיות טעראַפּיע.

2. עס באַנד סינדראָום

יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום (ITBS) אַפעקץ ראַנערז און קענען זיין פּעלץ אויף די אַרויס פון דיין לענד און קני. דיין יליאָטיביאַל (IT) באַנד איז די קאַנעקטיווע געוועב וואָס לויפט אויף די אַרויס פון דיין לענד צו דיין קני און רוקנביין. עס ווערט ענג און יראַטייטאַד פון אָווועריוז און ריפּעטיטיוו מווומאַנץ.

סימפּטאָמס אַרייַננעמען ווייטיק און צערטלעכקייַט אין די קני, דיך און לענד. איר קען פילן אָדער הערן אַ קליקינג אָדער פּאַפּינג ראַש ווען איר מאַך.

צו נעמען ITBS, נעמען NSAIDs און ייַז די אַפעקטיד געגנט עטלעכע מאָל פּער טאָג. סטרעטשאַז קענען אויך פֿאַרבעסערן שטאַרקייט און בייגיקייט אין דיין IT באַנד. עטלעכע קאַסעס קען דאַרפן קאָרטיקאָסטעראָיד ינדזשעקשאַנז.

3. מוסקל טענדאַן בורסיטיס

בורסאַע זענען סאַקס מיט פליסיק אָנגעפילט די ביינער, טענדאַנז און מאַסאַלז פון דיין לענד שלאָס. אָפט ריפּעטיטיוו מאָושאַנז, אַזאַ ווי פליסנדיק, שטעלן דרוק אויף די בורסאַ סאַקס, קאָזינג זיי ווערן ווייטיקדיק און ינפליימד. דעם פירט צו בורסיטיס, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך געשווילעכץ, רעדנאַס און יריטיישאַן.

צו מייַכל מוסקל טענדאַן בורסיטיס, אָפּרוען פֿון דיין געוויינטלעך אַקטיוויטעטן ביז איר פילן בעסער. ייַז די אַפעקטאַד געגנט עטלעכע מאָל פּער טאָג און נעמען NSAIDs צו רעדוצירן ווייטיק און אָנצינדונג. מאל קאָרטיקאָסטעראָיד ינדזשעקשאַנז זענען געניצט.

זען אַ גשמיות טעראַפּיסט אָדער טאָן עטלעכע פון ​​די לענד עקסערסייזיז אויף דיין אייגן. שטענדיק וואַרעם דיין גוף דורך סטרעטשינג איידער איר לויפן, און טאָן אַ טיפּ פון שטאַרקייט טריינינג פֿאַר דיין היפּס.

זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט אויב איר'רע פּלוצלינג ניט ביכולת צו רירן דיין לענד, האָבן היץ אָדער האָבן שטרענג ווייטיק. עקסטרעם געשווילעכץ, רעדנאַס און ברוזינג אויך רופן פֿאַר אַ יאַזדע צו דער דאָקטער.

4. היפּ טייַטל

א לענד טייַטל איז אַ ברוזאַז אויף די לענד וואָס אַקערז פֿון עטלעכע טיפּ פון פּראַל, אַזאַ ווי פאַלינג אָדער שלאָגן אָדער קיקט. די אַפעקטיד געגנט קען זיין געשוואָלן, ברוזד און ווייטיקדיק.

אויב איר האָט אַ ברוזד לענד, מנוחה ביז עס כילז. פּרוּווט עטלעכע פון ​​די היים רעמאַדיז צו רעדוצירן ברוזינג. ייַז די אַפעקטאַד געגנט 15-20 מינוט אַ ביסל מאָל פּער טאָג.

ניצן אַ גומע באַנדאַזש ווי אַ קאַמפּרעס צו רעדוצירן געשווילעכץ און ווייטיק. צוזאמען מיט NSAIDs, קאָרטיקאָסטעראָיד ינדזשעקשאַנז קען זיין רעקאַמענדיד אין אַ שפּעטער דאַטע.

5. לאַבראַל קאַרטאַלאַדזש טרערן

די לענד לאַבראַם איז די קאַרטאַלאַדזש אויף די אַרויס ראַנד פון די כאָלעל פון דיין לענד שלאָס. עס קושאַנז און סטייבאַלייז דיין לענד און סיקיורינג די שפּיץ פון דיין דיך אין דיין לענד כאָלעל. לאַבראַל טרערן קענען פּאַסירן פֿון ריפּעטיטיוו מאָושאַנז, אַזאַ ווי פליסנדיק.

אויב איר האָט אַ לאַבאַלאַל טרער פון די לענד, ווייטיק קען זיין באגלייט דורך קליקינג, לאַקינג אָדער קאַטשינג געזונט אָדער געפיל ווען איר מאַך. מאָביליטי ווען פליסנדיק וועט זיין לימיטעד, און איר קען דערפאַרונג סטיפנאַס. סימפּטאָמס זענען נישט שטענדיק קלאָר אָדער גרינג צו דיאַגנאָזירן. מאל איר וועט ניט האָבן קיין וואונדער.

זען דיין דאָקטער אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַ לענד לאַבראַל טרער. איר קען זיין געגעבן אַ גשמיות עקסאַם, X-Ray, מרי, אָדער אַניסטיזשאַ ינדזשעקשאַן.

באַהאַנדלונג קען אַרייַנציען גשמיות טעראַפּיע, נסאַידס אָדער קאָרטיקאָסטעראָיד ינדזשעקשאַנז. אויב איר טאָן ניט זען ימפּרווומאַנץ מיט די טריטמאַנץ, אַרטהראָסקאָפּיק כירורגיע קען זיין פארלאנגט.

6. ביין פראַקשערז

ברייקינג דיין לענד איז אַ ערנסט שאָדן וואָס קאַריז די ריזיקירן פון לעבן-טרעטאַנינג קאַמפּלאַקיישאַנז. היפּ פראַקטורעס אָפט פאַלן ווען די ביין אונטער די פימער קאָפּ ברייקס. וסואַללי, עס ס דער רעזולטאַט פון אַ ספּאָרט שאָדן, פאַלן, אָדער מאַשין צופאַל.

היפּ פראַקטורעס זענען מער געוויינטלעך אין עלטערע אַדאַלץ. שטרענג ווייטיק און געשווילעכץ קענען זיין באגלייט דורך שטרענג ווייטיק מיט קיין באַוועגונג. איר קען נישט קענען צו לייגן וואָג אויף די אַפעקטיד פוס אָדער מאַך בייַ אַלע.

עטלעכע קאָנסערוואַטיווע טריטמאַנץ קענען העלפֿן צו פירן סימפּטאָמס, אָבער רובֿ פון די צייט כירורגיע איז פארלאנגט. דיין לענד דאַרף זיין ריפּערד אָדער ריפּלייסט. גשמיות טעראַפּיע וועט זיין נויטיק צו צוריקקריגן נאָך כירורגיע.

7. אָסטיאָואַרטרייטאַס

היפּ אַסטיאָואַרטרייטאַס קענען אָנמאַכן פּערסיסטענט ווייטיק אין ראַנערז. עס איז מער געוויינטלעך אין עלטערע אַטליץ. אָסטיאָואַרטרייטאַס ז די קאַרטאַלאַדזש אין די לענד שלאָס צו ברעכן אַראָפּ, שפּאַלטן און ווערן קרישלדיק.

מאל ברעקלעך פון קאַרטאַלאַדזש קענען שפּאַלטן און ברעכן אַוועק אין די לענד שלאָס. לאָס פון קאַרטאַלאַדזש פירט צו ווייניקער קושאַנינג פון די לענד ביינער. דעם רייַבונג ז ווייטיק, יריטיישאַן און אָנצינדונג.

פּרעווענטינג און טרעאַטינג אַסטיאָואַרטרייטאַס ווי פרי ווי מעגלעך איז וויכטיק. אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע צוזאַמען מיט מעדאַקיישאַנז קען זיין נוציק צו באַפרייַען ווייטיק און העכערן בייגיקייט. עטלעכע פאלן קענען דאַרפן גשמיות טעראַפּיע אָדער כירורגיע. עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן אַ געזונט וואָג.

אָפּזוך

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, נעמען אַ ברעכן פון פליסנדיק אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט לענד ווייטיק. אַמאָל איר אָנהייבן צו פילן בעסער, ביסלעכווייַז ריינפאָרס די אַקטיוויטעט צוריק אין דיין רוטין צו ויסמיידן ווייַטער שאָדן.

נאָכגיין אַ געזונט דיעטע צו פאַרגיכערן די היילונג פּראָצעס. אַרייַננעמען פודז מיט הויך וויטאַמין די און קאַלסיום. ביישפילן פון די פודז אַרייַננעמען לאַקס, סאַרדינז, און פאָרטאַפייד פודז, אַזאַ ווי קאַשע אָדער מילך.

אַמאָל איר'רע געזונט גענוג צו לויפן ווידער, ביסלעכווייַז אָנהייבן דיין פירונג אין האַלב פון די געדויער און ינטענסיטי. סלאָולי, אַרבעט דיין וועג צוריק אַרויף צו דיין פריערדיקן פליסנדיק רוטין אויב עס איז צונעמען.

פאַרהיטונג

פאַרהיטונג איז דער בעסטער מעדיצין פֿאַר לענד קאַנסערנז. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין ווייטיק לעוועלס און אַדרעס זיי גלייך. שטענדיק אויסשטרעקן איידער און נאָך ווערקאַוץ. אויב נייטיק, האַלטן צו סטרעטש בעשאַס געניטונג, אָדער נעמען אַ ברעכן גאָר.

ינוועסטירן אין קוואַליטעט, געזונט פּאַסן שיכלעך וואָס זענען דיזיינד צו אַרייַנציען קלאַפּ. אָרטהאָטיקס ינסערץ קענען זיין געניצט צו פֿאַרבעסערן פונקציאָנירן און רעדוצירן ווייטיק. אַרבעט אויף פֿאַרשטאַרקונג און סטרעטשינג ניט בלויז דיין היפּס, אָבער דיין גלוטעס, קוואַדריסעפּס און נידעריק צוריק.

איר ווילט צו ינוועסטירן אין אַ פּערזענלעך טריינער צו לערנען געהעריק פליסנדיק פאָרעם, אפילו אויב עס ס נאָר פֿאַר אַ קורץ צייט. זיי קענען לערנען איר געהעריק מאַקאַניקס און טעקניקס.

טאָן פֿאַרשטאַרקונג און סטרעטשינג עקסערסייזיז און שטענדיק וואַרעמען זיך איידער איר לויפן. רעסטאָראַטיווע אָדער יין יאָגאַ קענען העלפֿן צו אויסשטרעקן און ומקערן די קאַנעקטיווע געוועבן אין דיין היפּס.

די דנאָ שורה

מנוחה איז די מערסט וויכטיק זאַך אין דיין אָפּזוך. אויב איר'רע יקספּיריאַנסט לענד ווייטיק פון פליסנדיק, איר מיסטאָמע הנאה אַן אַקטיוו לייפסטייל. זיצן אויף די סיידליינז קען נישט זיין ידעאַל, אָבער עס איז באשטימט דיין בעסטער אָפּציע ביז איר האָט געמאכט אַ פול אָפּזוך.

אויב דיין לענד ווייטיק בלייַבט אָדער איז ריקערינג, זען אַ ספּאָרט מעדיצין אָדער אָרטאַפּידיק דאָקטער. זיי קענען געבן איר אַ געהעריק דיאַגנאָסיס און צונעמען באַהאַנדלונג פּלאַן.

מיד זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט אויב איר האָבן אַ לענד שאָדן וואָס איז באגלייט דורך שטרענג ווייטיק, געשווילעכץ אָדער וואונדער פון ינפעקציע.