ציקל סינסינג: צופּאַסן דיין געזונט סטייל צו דיין מענסטרואַל ציקל

צופרידן

• וואָס איז ציקל סינסינג?
• ווער קען נוץ פון ציקל סינסינג?
• וואָס איז דער פריימווערק פֿאַר סינסינג פון ציקל?
• הערן צו דיין גוף צו מאַקסאַמייז טויגיקייט
• וואָס ווערקאַוץ זאָל איר טאָן?
• עקסערסייזיז לויט דיין ציקל
• ציקל סינק דיין וועג צו בעסער דערנערונג
• לוטעאַל פאַסע דאָנץ
• ריוויד דיין לאַבידאָו און מאַכן געשלעכט שפּאַס ווידער
• ווערן פרוכטבאַר ווידער
• ווי צו אָנהייבן?

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

וואָס איז ציקל סינסינג?

טאָמיד פילן ווי איר זענט אַ שקלאַף צו דיין כאָרמאָונז? עס איז ניט נאָר דיין פאַנטאַזיע.

וויינען איין מינוט, עקסטאַטיק די ווייַטער, אפילו אַוועק-די-ווענט האָרני אין צייט - אונדז וואָמען קענען מאל זיין באַללס פון טאָמיד ראָוטייטינג ענערגיע, און מיר קען האָבן אונדזער מענסטרואַל ציקל צו פינגער צו.

לויט צו ארויס אין דעם זשורנאַל אַרטשיוועס פון גיינאַקאַלאַדזשי און אַבסטעטריקס, האָרמאָנע פלאַקטשויישאַנז איבער די כוידעשלעך מענסטרואַל ציקל שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין אונדזער גוף ס רעספּאָנסעס.

זיי ווירקן אונדזער עמאָציאָנעל סטאַטוס, אַפּעטיט, געדאַנק פּראַסעסאַז, און אַזוי פיל מער.

וואָמען האָבן געמאלדן הויך לעוועלס פון וווילזייַן און זיך-שאַצן בעשאַס די ציקל אין דעם לערנען. געוואקסן געפילן פון דייַגעס, שינאה און דעפּרעסיע זענען געמאלדן איידער זייער צייט.

דאָ איז דער באַגריף פון "ציקל סינסינג" קומט אין שפּיל. "ציקל סינסינג" איז אַ טערמין קוינד און טריידמאַרקט דורך אַליסאַ וויטטי, פאַנגקשאַנאַל נוטריטיאָניסט, HHC, AADP.

Vitti האט געגרינדעט די FloLiving Hormone Center, באשאפן די MyFlo אַפּ און ערשטער דיסקרייבד דעם באַגריף אין איר בוך, WomanCode.

Nicole Negron, אַ פאַנגקשאַנאַל נוטרישאַניסט און וואָמען ס געזונט מומכע דערציילט אונדז, "אַמאָל וואָמען פֿאַרשטיין די כוידעשלעך כאָרמאָונאַל שיפץ, זיי קענען ויסמיידן קאַזשאַלטיז פון זייער כאָרמאָונז און אָנהייבן צו מאַקסאַמייז זייער כאָרמאָונאַל מאַכט."

ווען עס קומט צו וויסנשאפטלעכע פאָרשונג, עס זענען נישט פילע שטודיום צו שטיצן סייקלינג סינסינג.

פילע שטודיום זענען אַלט אָדער שוואַך, אָבער אַדוואַקאַץ פון דעם פירונג האָבן געזאָגט אַז עס טשיינדזשד זייער לעבן. אויב איר זענט אינטערעסירט אין טריינג דעם פּראָצעס, דאָ ס ווי צו טאָן דאָס רעכט.

ווער קען נוץ פון ציקל סינסינג?

כאָטש אַלע קענען נוץ פון סינסינג פון ציקל, עס זענען עטלעכע גרופּעס וואָס קען נוץ די מערסט. די גרופּעס אַרייַננעמען וואָמען וואָס:

• האָבן פּאַליסיסטיק אָווועריאַן סינדראָום (פּקאָס)
• זענען יבערוואָג
• זענען אָוווערפאַטיד
• וועלן זייער לאַבידאָו צוריק
• ווילן צו פאַרשטיין

איר וואָלט נישט לאָזן די הויז אָן קאָנטראָלירונג די וועטער. אַזוי וואָס לעבן בליינדלי אָן מאָניטאָר די לויפן פון אונדזער כאָרמאָונז?

אויב איר 'רע ניט פילן 100 פּראָצענט זיך, ספּעציעל אַרום דיין צייַט, ציקל סינסינג קען זיין פֿאַר איר.

וואָס ריכטן דיין לעבן מיט דיין ציקל העלפּס איר ויסמייַדן בערנאַוט און האלט איר מיינדפאַל יעדער טאָג צו דיין גוף ס באדערפענישן.

וואָס איז דער פריימווערק פֿאַר סינסינג פון ציקל?

ווען אונדזער כאָרמאָונז סלאָובז און לויפן איבער 4 וואָכן, אונדזער מענסטרואַל ציקל בייאַלאַדזשיקלי האט דריי פאַרשידענע צייט:

• פאָליקולאַר (מעלדונג פֿאַר יי
• אָווולאַטאָרי (פּראָצעס פון מעלדונג פון דער יי)
• לוטעאַל (מעלדונג נאָך יי

ווען עס קומט צו סינסינג פון ציקל, דיין פאַקטיש צייט איז באטראכט ווי דער פערט פאַסע.

די אויבן ליסטעד טעג זענען אַ דורכשניטלעך צייט שפּאַן פֿאַר יעדער פאַסע. יעדער מענטש איז אַנדערש.

"אַמאָל וואָמען האָבן ווערן באַקוועם צו שפּור זייער ציקל אין קאַלענדאַר פאָרעם, איך לערנען זיי צו נאָכפאָלגן וואָס זיי פילן יעדער וואָך פון זייער ציקל אין פאַקטיש צייט," זאגט Negron.

"מיר מאַכן אַ קאַלענדאַר צוזאַמען פון פייזאַז און פּלאַנירן וואָס פּראַדזשעקס צו פּרייאָראַטייז, וואָס ווערקאַוץ, געזעלשאַפטלעך ענגיידזשמאַנץ, זיך-זאָרגן און שייכות אַקטיוויטעטן צו דינגען זיך," זי מוסיף.

הערן צו דיין גוף צו מאַקסאַמייז טויגיקייט

ווי וואָמען, מיר קען זיין געלערנט צו קעמפן ווייטיק, שטופּן האַרדער דורך די עקסטרע ווערקאַוט און ויסמיידן קאַמפּליינינג. אָבער טאָן מיר טאַקע טאָן זיך קיין טויווע ווען עס קומט צו פּאַסיק?

ווען דיין כאָרמאָונז וואַקלענ זיך, אַזוי דיין ענערגיע און שטימונג קענען ווירקן ווי דיין גוף קען דערגרייכן טויגיקייט.

אַז ס וואָס, לויט די ציקל סינסינג אופֿן, עס קען זיין וווילטויק צו באַשטימען דיין ווערקאַוץ באזירט אויף דיין מענסטרואַל ציקל און ניט פאָקוס אויף "פּושינג עס" יעדער שריט פון די וועג.

דאָ ס אַ זייער אַלגעמיין גיידליינז פון מעגלעך געניטונג ינטענסאַטיז וואָס קען זיין וווילטויק בעשאַס די האָרמאָנע פלאַקטשויישאַנז אַרום דיין ציקל.

וואָס ווערקאַוץ זאָל איר טאָן?

עקסערסייזיז לויט דיין ציקל

• מענסטרואַל. מנוחה איז שליסל. באַלעווען זיך. פאָקוס אויף יין און קונדאַליני יאָגאַ און אָפּט פֿאַר מעדיטאַטיווע גייט דורך נאַטור ווי צו פּושינג זיך.
• פאָלליקולאַר. האַלטן עקסערסייזיז צו כייקינג, ליכט ראַנז, אָדער מער יאָגאַ מיט פלאָוז-באזירט שווייס.
• אָווויאַליישאַן. דיין טעסטאַסטעראָון און עסטראָגען זענען פּיקינג און מאַקסאַמייז דיין פּאָטענציעל. פּרוּווט עקסערסייזיז אַזאַ ווי ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי אָדער אַ ומדריי קלאַס.
• לוטעאַל. בעשאַס דעם מאָל, פּראָודזשעסטעראָון איז ינקריסינג ווי טעסטאַסטעראָון און עסטראָגען ויסשעפּן. אָפּט פֿאַר שטאַרקייט טריינינג, פּילאַטעס און מער טיף ווערסיעס פון יאָגאַ.

עס איז שטענדיק וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און טאָן וואָס פילז גוט. אויב איר פילן אַז איר קענען שטופּן זיך אַ ביסל האַרדער, אָדער איר דאַרפֿן צו צוריקציען מער אין עטלעכע סטאַגעס, דאָס איז גוט. הערן צו דיין גוף!

ציקל סינק דיין וועג צו בעסער דערנערונג

ווי אַ פאַנגקשאַנאַל נוטרישאַניסט, נעגראָן לינז אויף עסנוואַרג ווי מעדיצין צו אַדרעס מענסטרואַל סימפּטאָמס.

“אָפט פרויען האָבן טענד צו עסן די זעלבע פודז קעסיידער צו שפּאָרן צייט און פראַסטריישאַן.

"אבער די פאַרשידענע ריישיאָוז פון עסטראָגען, פּראָודזשעסטעראָון, און טעסטאַסטעראָון איבער די חודש דאַרפן פאַרשידענע נוטרישאַנאַל און דיטאַקסיפיקיישאַן באדערפענישן.

"שאַקינג אַרויף וואָס מיר עסן אויף אַ וואָך-צו-וואָך יקער איז ימפּעראַטיוו צו שטיצן אונדזער סייקליקאַל גוף," זי דערקלערט.

לויט ד"ר מארק הימאַן, "אומבאלאנסן אין אייערע הארמאנען ווערן טריגערט פון שלעכט עסן." דעם מיטל רימוווינג אָדער לימאַטינג צוקער, אַלקאָהאָל און קאַפין, ספּעציעל בעשאַס די מענסטרואַל פאַסע.

פאָקוס אויף עסן גאַנץ פודז איבער דיין ציקל צו העלפֿן וואָג דיין כאָרמאָונז. אויב איר עסן יעדער 3 אָדער 4 שעה, איר קענען פירן בלוט צוקער לעוועלס און ויסמיידן קאָרטיסאָל ספּייקס אָדער שטימונג סווינגס.

זינט די לוטעאַל פאַסע איז איידער דיין צייט, איר וועט וועלן צו טאַקע פאָקוס אויף עסן געזונט און ויסמיידן קיין פודז וואָס קען צינגל ומבאַקוועמקייַט אָדער קראַמפּס, ווי קאַפין.

לוטעאַל פאַסע דאָנץ

• אַלקאָהאָל
• קאַרבאַנייטאַד טרינקען און קינסטלעך סוויטאַנערז
• רויט פלייש
• מילכיק
• צוגעגעבן זאַלץ

געדענקען, די נוטרישאַנאַל באדערפענישן פון יעדער מענטש זענען אַנדערש. איין מעניו פּלאַן קען נישט טרעפן אַלע דיין באדערפענישן.

א פאַכמאַן זאָל פירן דיסיזשאַנז וועגן דיין נוטרישאַנאַל רעקאַמאַנדיישאַנז באזירט אויף דיין יחיד באדערפענישן.

ריוויד דיין לאַבידאָו און מאַכן געשלעכט שפּאַס ווידער

צייַט איז וועגן ווי טאַבו ווי וואָמען ס סעקשואַלאַטי, אָבער עס איז ווי וויכטיק.

“איך גלייב שטארק, אז נארמאלירן מענסטרואציע איז א פעמיניסטישער ענין. טראָץ אַלע די סאציאלע און פאַכמאַן אנטוויקלונג וואָמען האָבן געמאכט, גערעדט וועגן צייַט איז נאָך טאַבו, ”זאגט נעגראָן.

Sara Gottfried, MD, רעדט וועגן דעם "אַלגעמיין געפיל פון 'מעה'" צו געשלעכט ווי אַ וואָרצל גרונט אין כאָרמאָונז. כאָרמאָונז זענען שטענדיק אין אַ וואָג אין דעם גוף, אַזוי ווען איינער ינקריסיז, עס מיטל אַז עס נעמט אָרט פון אנדערן.

עסטראָגען דאַמאַנאַנס און הויך טעסטאַסטעראָון (פּראָסט פֿאַר פּקאָס) קענען באַגאַזלענען איר פון לאַבידאָו. קאָרטיסאָל, די הויפּט דרוק האָרמאָנע (באַוווסט ווי דער "קאַמף-אָדער-פלי" האָרמאָנע) קענען באַגאַזלענען איר פון געשלעכט כאָרמאָונז.

אין קאָמבינאַציע מיט עקסערסייזינג און עסן רעכט אין צייט מיט דיין ציקל, אַרבעט מיט דיין גוף צו קעמפן דרוק און ווערן שעפעריש מיט געשלעכט.

איר קען אויך וועלן צו אַרייַנציען אַפראָודיזיאַק פודז קעסיידער אין דיין דיעטע, אַזאַ ווי מאַקאַ און פּיסטאַטשיאָ.

ווערן פרוכטבאַר ווידער

דערנערונג איז ינעקסטריקאַבלי לינגקט צו גיביקייַט.

א ריזיק לערנען וואָס האַרוואַרד אוניווערסיטעט האָט דורכגעקאָכט 17,544 באהעפט נורסעס אָן געשיכטע פון ​​ינפערטיליטי פֿאַר 8 יאר.

ווען די ריסערטשערז געביטן פינף אָדער מער אַספּעקץ פון די וואָמען ס דיעטע און געניטונג געוווינהייטן, די וואָמען מיט ניטאָ אָדער ירעגיאַלער מענסטרואַל סייקאַלז בוסטיד זייער גיביקייַט קורס דורך 80 פּראָצענט.

די וואָמען וואָס האָבן אָנטייל גענומען אין דעם לערנען זענען געבעטן צו עסן:

• קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, ווי פיברע אָנגעפילט פירות
• וועדזשטאַבאַלז
• בינז
• גאנצע ווייץ
• פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן (אַנשטאָט פון נידעריק-פעט אָדער ניט-פאַט)
• פאַבריק פּראָטעינס, ווי בינז און ניסלעך

ווי צו אָנהייבן?

טשאַנגינג דיין לייפסטייל כאַבאַץ אַרום דיין ציקל איז שוין סענטשעריז און פּרידיטינג מאָדערן מעדיצין.

ווי נעגראָן דערציילט אונדז, "ווען מען עפֿנט דעם דיאלאג וועגן מענסטרואציע, קענען מיר ברעכן בושה און מיסאינפאָרמאציע.

"אויב פרויען קענען נישט רעדן וועגן צייַט, עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג לאַנג טערמין פֿאַר וואָמען צו זיין אַדוואַקאַץ פֿאַר זייער אייגענע געזונט."

געדענקען, אַלעמען ס גוף איז אַנדערש. איידער איר מאַכן ענדערונגען אין לייפסטייל, נאָכגיין דיין ציקל און לערנען דיין פערזענלעכע מוסטער. עס זענען עטלעכע אַפּפּס בנימצא פֿאַר דעם, אַרייַנגערעכנט Glow, Clue און Kindara.

עס קען נעמען אַרויף צו 3 חדשים איידער איר קענען ידענטיפיצירן ווי לאַנג יעדער פאַסע לאַסץ.

אויב איר טוישן דיין לייפסטייל צו גלייַכן דיין כאָרמאָונאַל ענדערונגען, איר קען זיין ביכולת צו עלימינירן די "כאָרמאָונאַל קערבבאָלז" פֿאַר גוט.

געבן זיך די מאַכט צו וויסן וואָס ס געשעעניש אין דיין גוף.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי דיין גוף ריאַקץ ווען איר פיר סינסינג סייקאַלז אָדער נייַע לייפסטייל ענדערונגען. אין קער, דיין גוף וועט דאַנקען איר מיט די ופמערקזאַמקייט און זאָרג איר געבן אים.

Allison Krupp איז אַן אמעריקאנער שרייבער, רעדאַקטאָר, און גהאָסטרייטינג ראָמאַן. צווישן ווילד, מאַלטי-קאָנטינענטאַל אַדווענטורעס, זי וואוינט אין בערלין, דייַטשלאַנד. טשעק אויס איר וועבזייטל דאָ.