גיין די דיסטאַנסע

צופרידן

• ניצן פוד צו גיין פאַסטער
• מאַכן אַ פרישטיק לויפן
• ברעכן עס אַראָפּ
• בלייבן אין דעם מאָמענט
• בוסט דורך די וואנט
• וויסן אַז איר קענען טאָן עפּעס
• רעצענזיע פֿאַר

פליסנדיק ווי אַ מיידל איז דער ציל צו שטרעבן פֿאַר נאָוואַדייַס, ספּעציעל אויב איר ווילן צו דעקן אַ פּלאַץ פון ערד. אין די לעצטע יאָרצענדלינג, די נומער פון ווייַבלעך פינישערז אין יו. פארוואס זענען אַזוי פילע פרויען טריידינג זייער סטילעטטאָ פֿאַר גומעשיך?

"די ריזיק הצלחה פון צדקה טריינינג מגילה (אַזאַ ווי די לוקימיאַ און לימפאָמאַ געזעלשאפט ס מאַנשאַפֿט אין טריינינג) וואָס גרייטן נייַ ראַנערז פֿאַר זייער ערשטער מעראַטאַן איז די הויפּט סיבה וואָס מער וואָמען אָנטייל נעמען," זאגט Ryan Lamppa, אַ פאָרשער פון די USA. מעראַטאַנז האָבן אויך ווערן מער משפּחה-און קהל-סענטערד און שפּאַס, און זשומען פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ האט פארקערט די ווייַטקייט אין אַ עמער רשימה נומער, ער מוסיף.

אפילו אויב אַ איין מייל איז שווער צו לויפן, עס איז קיין סיבה צו ויסמעקן דעם געדאַנק פון אַ ראַסע. מיט די רעכט טריינינג פּלאַן, ווער עס יז-פון קיין עלטער, גרייס און גוף פאָרעם-קענען פאַרענדיקן אַ מעראַטאַן-און סקאַלפּט די קיללער לעגס און באַט וואָס קומען מיט אים! צו העלפֿן איר אַרויס די טיר פֿאַר די ערשטער טריט, זעקס מעראַטאַן פינישערז טיילן זייער טריינינג און ראַסע עצות פֿאַר אַריבער די ענדיקן שורה פון אַ 26.2-מילער.

ניצן פוד צו גיין פאַסטער

"לויפער פון אַלע בקיעס לעוועלס דאַרפֿן צו געדענקען צו לויפן אין קאַנווערסיישאַנאַל גאַנג. איר זאָל קענען צו רעדן צו דעם מענטש ווייַטער פון איר און ניט נאָר ענטפֿערן אין גראַנץ! עס איז אויך וויכטיק צו קוקן אין עסנוואַרג ווי אַ מקור פון נוטריאַנץ צו העלפן איר דורכפירן בעסער. געפֿינען אַ ספּאָרט טרינקען וואָס אַרבעט און שטעקן מיט אים און נוצן עס אויף ראַסע טאָג ווי געזונט ווי בשעת טריינינג. און טאָן ניט פאַרגעסן צו ריפיואַל נאָך דיין ראַנז מיט אַ געזונט-דיזערווד קאַווע אָדער נוטריאַנט-געדיכט פֿאַרבייַסן. -ריאַנאַ הילבאָרן, 31, לערער פון 1 קלאַס און אָלימפּיק שפּור און פעלד האָפענונג אין 2016

מאַכן אַ פרישטיק לויפן

"אויב איר ווילט צו לויפן אַ מעראַטאַן, אָנהייבן מיט דזשאַגינג אפילו 1-2 מייל עטלעכע מאָל פּער וואָך און לייגן אַ ביסל ווייַטקייט יעדער וואָך, אָבער נישט מער ווי 20 פּראָצענט פון די דיסטאַנסע פֿון די לעצטע וואָך צו פאַרמיידן שאָדן. סטיקינג צו דיין רעזשים מיט אַ פראנצויזיש טאָסט פרישטיק נאָך דיין דיסטאַנסע לויפן אויב איר זענט ווי מיר און דאָס איז וואָס עס נעמט! -אפריל זאַנגל, 33, סעאָ פון הידראָפּעפּטידע און רעקרייישאַנאַל מאַראַטהאָן לויפער

ברעכן עס אַראָפּ

"טראַינינג פֿאַר אַ מעראַטאַן איז ניט נאָר וועגן גשמיות שטאַרקייט. עטלעכע ראַנערז געפֿינען אַז זייער גוף איז גרייט צו לויפן מער, אָבער עס איז אויך מענטאַלי שווער צו פאָרזעצן. אויב איר לויפן אַליין און סטראַגאַלינג, געבן זיך אַ פעסט רעדן. זאָגן זיך אז דו ביסט נישט פיזיש מיד, דו ביסט נאר מענטאַלי מיד און קענסט דורכשטויסן, זאג צו זיך אזוי ווי: 'איך וועל האבן וואסער אין פינף מינוט, און דאס וועט מיר פילן בעסער'. אויב איר טאָן דיין לאָנגעסט לויפן טאָמיד, דערמאָנען זיך ווי שטאָלץ איר וועט פילן ווען איר ענדיקן. יעדער נייַ אָפּשניט, וויזשוואַלייז זיך נאָר סטאַרטינג אויף אַ נייַ לויפן מיט פריש לעגס און פאָקוס אויף באַקומען צו דעם סוף פון דעם אָפּשניט. -Tere Zacher, 40, געוועזענער וועלט מייַסטער שווימער-מאַראַטהאָן ראַנער און 2016 אָלימפּיק שפּור און פעלד האָפענונג

בלייבן אין דעם מאָמענט

"איר קענט לויפן אַ מעראַטאַן אויב איר שטעלן זיך אין די אַרבעט! דו זאלסט נישט לאָזן זיך באַקומען אָוווערוועלמד מיט די דיסטאַנסע, און זיין דער בעסטער און סמאַרטאַסט לויפער איר קענען זיין אין יעדער מאָמענט: איר עסן? טרינקט? מאָניטאָר דיין גאַנג און מי? פאַרענדיקן אַ מאַראַטהאָן איז אָפט ווייניקער וועגן זייַענדיק אַ מעראַטאַן. גרויס ראַנער ווי עס איז צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף און האַלטן דיין כיידריישאַן לעוועלס, קאַלאָריק ינטייק, עלעקטראָליטעס און אַ positive גייַסטיק שטאַט. דאָס איז וואָס אַלע טריינינג איז פֿאַר. און זיין אָפּגעהיט-אַ מעראַטאַן איז אַ טויער צו אפילו גרעסערע ענדעראַנס טשאַלאַנדזשיז ווייַל איר לערנען ווי אָסאַם איר זענט און איר פרעגן וואָס אַנדערש איר האָט. " -ראָבין בענינקאַסאַ, 45, וועלט-מייַסטער פּאַסירונג רייסער, סאַן דיעגאָ פיירפייטער, מחבר פון ווי ווינינג אַרבעט, און גרינדער פון די Project Athena Foundation

בוסט דורך די וואנט

"א סך ראַנערז מורא צו שלאָגן די דרעדיד 'וואַנט'. דיין גוף האט פארברענט זיין ברענוואַרג סטאָרז און דיין מאַרך איז פלוים טיקטאַק. 'הי' צו די וואַנט און לויפן רעכט דורך אים. 20 מינוט שפּעטער איר קען זיין סאַפּרייזד צו באַמערקן אַז דיין שלעכט אָרט איז פאַרשווונדן און איר פילן ווי איר קען גיין אויף אייביק. דאָס איז די מאַגיש פון די לויפן! " -Jennifer Hughes, 33, גרינדער פון Run Pretty Far פליסנדיק קליידער

וויסן אַז איר קענען טאָן עפּעס

"וואָמען זאָל באשטימט פאַרבינדן די מעראַטאַן קרייז און גיין די ווייַטקייט ווייַל עס וועט טוישן אַלץ וואָס איז אַ 'קיין' אין דיין לעבן צו אַ 'יאָ' און מאַכן איר גלויבן אין זיך מער ווי קיין אנדערע פיט. דאָס איז אַ זייער פערזענלעכע זאַך און איר לערן אַזוי פילע גרויס טינגז וועגן זיך אין דעם טריינינג פּראָצעס סאָרט פון ומגליק אין דיין לעבן. " -Tanna Frederick, 33, אַקטריסע און מעראַטאַן לויפער

רעצענזיע פֿאַר